Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Запалення - це не завжди погана річ. Насправді природний процес запалення допомагає вашому організму вилікуватися та захиститися.
Але хронічне запалення? Не так круто, особливо якщо він накопичується. На щастя, те, що ви їсте, може бути один із найпотужніших способів купірувати запалення і симптоми, які це викликає .
ДО 2018 дослідження встановили, що люди, які дотримувались протизапальної дієти, рідше помирали від серцевих захворювань або раку, навіть якщо вони палили.
То якою була дієта, якої вони дотримувались?
Дослідники у дослідженні розділили продукти з протизапальним та запальним потенціалом на 16 груп продуктів. Вони вважали харчову групу протизапальною лише тоді, коли учасники відповідали критеріям відсічення (розмір порції).
Ось що вони вважали на день:
* Це дослідження було проведено у Швеції, де пластівці для сніданку різко відрізняються від тих, що були у США. Шведська каша для сніданку, також відома як мюслі, - це сухе несолодке блюдо на основі вівсяної каші із сухофруктами та горіхами.
Як би виглядала така дієта? Ось один день протизапальної їжі:
1. Включіть ягоди на сніданок
Сьогоднішня мета: ягідний хороший сніданок. Включати ягоди - наприклад, малину, полуницю, чорницю та ожину - вранці.
Ягоди рясні антоціанами, одним із видів антиоксидант що має потужний протизапальний ефект. Насправді ягоди мають один з найвищих рівнів антиоксидантів згідно з ORAC, або здатністю поглинати радикали кисню (скажімо, це п’ять разів швидше).
Вам може сподобатися
9 фруктів, які можна їсти, якщо у вас діабетДослідження показують, що чорниця збільшити кількість клітин NK (природних кілерів) та зменшити запалення та полуниця нижчі маркери запалення, пов’язані із захворюваннями серця.
Спробуйте: Швидко збийте ягідно-льняний смузі із замороженими ягодами або додайте свіжі ягоди до йогурту, мюслі або вівсянці.
2. Перекусіть ананасом, щоб допомогти при набряках
Привіт, перекус. Давайте станем тропічними.
Бромелайн є ферментом, що засвоює білок, що зменшує біль, набряк та запалення - і ананас - єдине головне його дієтичне джерело.
дружини Зевса
Ананас може бути корисним для зменшення запалення, пов’язаного із суглобовими розладами (наприклад, артритом) та запальними захворюваннями кишечника. Це також може допомогти зменшити набряки та синці, пов’язані з травмами.
Спробуйте: Наріжте ананас і зберігайте у скляній тарі для зручного перекушування на ходу. Щоб максимізувати смак і свіжість, зберігайте нарізаний ананас в ананасовому соку.
3. Запакуйте ситний середземноморський салат на обід
До побачення, CRP та IL-6. Ні, це не нові дроїди 'Зоряних воєн' - CRP та IL-6 є маркерами запалення. І Середземноморська дієта було показано, що їх значне зменшення.
зустрічатися з невпевненою в собі жінкою
На обід почерпніть натхнення у Середземномор’ї і приготуйте салат, покладений на листяну зелень, овочі та ін горіхи , та здорові жири, такі як авокадо .
Не забудьте додати цей салат і помідорами, оскільки вони багаті антиоксидантом, що бореться із запаленням лікопен . А коли справа доходить до заправки, переконайтеся, що вона включає оливкова олія екстра вірджин .
Спробуйте: Зробіть одного з цих вбивць Рецепти обідів з середземноморської дієти , гарантовано запобігає будь-якій ситуації #SadDeskLunch.
4. Їжте за вечерею жирну рибу та цільнозернові страви
Звучить вже смачно, так?
Жирна риба, як лосось або сардина, містять найвищий рівень омега-3 жирних кислот. Ваше тіло перетворює ці жирні кислоти на сполуки (конкретно резольвіни та протеїни), які мають сильну дію протизапальні ліки переваги.
Якщо ви веган, поміняйте лососем тофу .
Бонусні бали за включення цільного зерна за вечерею.
Спробуйте: Копай у цьомумиска лосося з лососем теріякіз брокколі (інший протизапальний претендент).
5. Завершіть день подвійною нічною шапкою
Куркума та імбир - це одна чудова команда, яка бореться із запаленням.
Куркумін, основна діюча речовина куркуми, є сильною протизапальною сполукою. Дослідження передбачає, що він ефективний навіть у низьких дозах для людей без діагностованих станів здоров’я.
Якщо ви вирішили закінчити ніч якоюсь куркумою, злучіть це імбир для подвійної дози протизапальних переваг. І додайте посипання чорного перцю, що значно збільшується засвоєння куркумою вашим організмом.
Спробуйте : Імбир чай з куркумою перед сном або без запікання суперфуд солодке частування .
Що стосується запалення, то краще уникати таких продуктів:
- рафіновані вуглеводи
- випічка та солодощі
- смажена їжа
- газовані напої та солодкі напої
- маргарин
- червоне мясо
- оброблене м’ясо
- надмірне вживання алкоголю
І якщо ви шукаєте інформацію про протизапальну дієту для конкретного стану здоров’я, ми отримаємо вас. Ознайомтеся з нашими порадами щодо того, що їсти, якщо є псоріаз , діабет , або екзема .
