Прокафеїн! 15 Користь для здоров’я від вживання кави

Одним з найбільш універсальних і популярних напоїв є кава гарячий або холодний , вранці або ввечері. Мало того, але кава насправді має масу корисних для здоров’я.

Ось яка чарівна кава може принести вам кожного разу, коли ви насолоджуєтесь цією чашкою Джо.

Дизайн Венздая Фігероа

Тоді кава насправді корисна для вас?

Кава в зернах - це насправді смажене насіння з фруктів (кавових вишень), які ростуть на кавових деревах.

Попиваючи гарячий (або холодний) кавовий напій, ви отримуєте дозу рослини поліфеноли , які є антиоксидантами. Відповідно до a огляд досліджень , поліфеноли кави мають кілька корисних для здоров’я властивостей, які можуть захистити від:

• запалення
• рак
• діабет
• високий кров'яний тиск

Якщо ви не наповнюєте каву цукром і вершками, кава також є природним речовиною низькокалорійний напій , що містить близько 2 калорій на чашку 8 унцій.

Користь для здоров’я від вживання кави

Якщо ви ще не п'єте каву, ви можете стати ним, побачивши всі переваги, які це може принести.

1. Підвищення енергії

Кава містить стимулятор, який називається кофеїн. Коли ви випиваєте чашку кави з кофеїном, ваша центральна нервова система оживляється, що контролює більшість функцій вашого тіла та розуму. Один дослідження показав, що споживання кофеїну може збільшити пильність, час реакції та пильність.

2. Покращує роботу мозку

Шукаєте трохи розуму? Один дослідження порівняв два різні види кави (арабіку та робусту) за різними завданнями, пов’язаними з увагою та пам’яттю.

Результати показали, що кава-робуста принесла увагу та пам’ять. Кава арабіка зробила трохи більше, значно покращившись сонливість , увагу, пам’ять та час реакції. Дослідники вважають, що хлорогенові кислоти (поліфеноли) у каві арабіка сприяли збільшенню користі.

3. Допомагає спалювати жир

Якщо ви намагаєтесь втратити вагу , додайте каву у свій вибір напоїв. A огляд досліджень обговорює, як збільшується кава:

• Швидкість метаболізму: наскільки швидкий ваш метаболізм
• Витрати енергії: кількість калорій, необхідна для виконання щоденних фізичних функцій
• Окислення ліпідів: розщеплення жиру
• Термогенез активності без фізичних вправ: калорії, спалені рухами, які ви робите, коли ви просто займаєтеся своєю щоденною справою

Всі ці компоненти корисні для підтримки або схуднення.

чого чоловік таємно хоче від жінки

4. Допомагає фізичній працездатності

Перед тренуванням? Ні, вам просто потрібна чашка кави. A мета-аналіз встановлено, що споживання кофеїну підвищує аеробну витривалість, м’язову силу, м’язову витривалість, силу, швидкість стрибків та швидкість фізичних вправ.

У тому ж огляді згадувалося, що кофеїн був більш ефективним для аеробних вправ (легших, довготривалих біг підтюпцем ) порівняно з анаеробними вправами (короткі сплески активності, як ХІІТ ).

5. Дає вам необхідні поживні речовини

Цей свіжий горщик кави містить кілька основних поживних речовин завдяки профілю харчування кавових зерен. Одна чашка 8 унцій завареної кави містить:

• Магній і фосфор: 7,2 міліграма
• Калій: 118 міліграмів
• Кальцій: 4,8 міліграма

Хоча ці цифри не здаються високими, якщо ви п'єте більше 8 унцій кави на день, ці поживні речовини швидко додаються!

6. Може допомогти знизити ризик діабету 2 типу

Вживання кофеїну чи ні, вживання кави може допомогти запобігти розвитку діабет 2 типу . ДО мета-аналіз підсумували 30 досліджень і виявили, що ризик діабету 2 типу зменшувався на 6 відсотків за кожну чашку збільшення споживання кави на день.

Дослідники вважають, що причиною такої потенційної користі є здатність кави збільшувати енергетичні витрати (що зменшує ризик ожиріння), її протизапальний ефект та антиоксиданти.

7. Може допомогти захиститися від хвороби Альцгеймера або деменції

Хвороба Альцгеймера та деменція впливає на пам’ять, мислення та поведінку. Ці умови впливають більше ніж 5 мільйонів американців без лікування.

Бендж ремінь дружина

Кава може допомогти (принаймні як запобіжний захід).

Один огляд досліджень встановили, що вживання кави пов’язане із запобіганням зниженню когнітивних функцій, включаючи зниження ризику розвитку хвороби Альцгеймера. Гарантії немає, але, звичайно, не завадить спробувати, чи зможете ви включити каву у свій розпорядок дня.

Інший огляд досліджень встановили, що дослідження показали зниження ризику хвороби Альцгеймера на 30 відсотків у осіб, які пили каву, порівняно з непитущими.

8. Може знизити ризик розвитку Паркінсона

Хвороба Паркінсона це ще один стан, який впливає на ваш мозок, впливає на рівновагу та створює труднощі з ходьбою, розмовою та координацією.

Мета-аналіз виявили, що максимум 3 чашки кави на день сприяли зменшенню ризику хвороби Паркінсона на 28 відсотків.

9. Може допомогти захистити вашу печінку

Коли ваша печінка здорова, це допомагає боротися з інфекціями, перетравлювати їжу та зберігати енергію. Коли він пошкоджується, його робота знижується, що ставить під загрозу ваше життя.

Зберігайте печінку щасливою та здоровою, вживаючи каву. A Огляд досліджень 2013 року показали, що щоденне споживання кофеїну понад 2 чашок кави було пов’язано з меншим рівнем фіброзу печінки (скупчення рубцевої тканини на печінці).

10. Може допомогти боротися з депресією

Якщо ви відчуваєте блюз або поставили діагноз депресія , кава може допомогти підвищити ваш настрій. A мета-аналіз показав, що ризик депресії зменшився на 8 відсотків для кожної випитої за день чашки.

Зниження депресії було ще швидшим, коли споживання кофеїну становило від 68 до 509 міліграмів на день.

11. Може знизити ризик розвитку раку

Відповідно з Національний інститут раку , за оцінками, в США буде діагностовано 1,8 мільйона нових випадків раку, і понад 600 000 людей помруть від нього.

Завдяки a дослідження який тривав понад 30 років, дослідники виявили, що некурці, які випивали 2 чашки кави на день, мали знижений ризик раку прямої кишки, печінки та жіночої молочної залози.

Випийте 2–3 чашки кави, і ваш ризик раку голови та шиї також почне падати.

12. Може знизити ризик інсульту

Важливо знати, що збільшення споживання кави пов’язане з більшою частотою куріння. Це також пов’язано зі зменшенням шансу інсульту.

Але згідно з одним дослідження , інсульти, серцева недостатність, діабет та гіпертонія були все рідше у осіб, які випивали 3 або більше чашок кави щодня.

13. Нехай допоможе вам жити довше

Ваша ранкова чашка кави може продовжувати ваше життя, оскільки дослідження показали, що споживання кави пов’язане зі зниженням смертності.

Ця претензія підтверджена 2012 дослідження , який виявив, що вживання 6 і більше чашок кави знижує ризик смерті на 10 відсотків у чоловіків та на 15 відсотків у жінок.

14. Дає вам антиоксиданти

Кава - це один з найбільш багатих антиоксидантами напоїв, який ви можете пити. A Огляд досліджень 2013 року порівняно рівень антиоксидантів у каві, чаї та червоному вині. Рівні антиоксидантів для кожного з них:

• Кава: Від 200 до 550 міліграмів на чашку
• Чай: Від 150 до 400 міліграмів на чашку
• Червоне вино: Від 150 до 400 міліграмів на чашку

Хлорогенова кислота (поліфенол, про який ми вже говорили кілька разів) - один з основних антиоксидантів у каві, який може коливатися від 10 до 325 міліграмів на кожну чашку кави.

Ще один антиоксидант називається ферулова кислота міститься також у каві. Це протизапальний, протиалергічний, антибактеріальний та противірусний засоби.

15. Нехай допоможе здоров’ю серця

Хвороби серця є основною причиною смерті як чоловіків, так і жінок. 1 на кожні 4 смерті в США хвороба серця.

Завдяки корисним сполукам кави, вживання 2–3 чашок щодня може бути корисним для різних наслідків серцево-судинних захворювань.

Відповідно до a Огляд досліджень 2013 року , ці результати включають ішемічну хворобу серця, застійну серцеву недостатність, аритмії (нерегулярне серцебиття) та інсульт.

Скільки кави безпечно випивати на день?

Хорошої речі може бути занадто багато, і те саме стосується пиття великої кількості кави. Вага тіла, ліки, які ви приймаєте, і ваша чутливість до кофеїну можуть створити різновиди того, як для вас виглядає «занадто багато» кави.

Якщо вам потрібен номер, FDA стверджує, що здоровий дорослий може мати до 400 міліграмів кофеїну без негативних побічних ефектів. Це дорівнює приблизно 4 чашкам кави.

Якщо у вас є булочка в духовці або годуєте грудьми, доторкніться до основи документом, перш ніж кидати назад тонну кави. Але зазвичай це гарна ідея розріжте рекомендовану кількість навпіл на 200 міліграмів (близько 2 чашок кави).

Ризики вживання занадто багато кави

Навіть з тими плюсами, у алкоголю є кілька мінусівтежбагато кави.

Переломи кісток

ДО дослідження встановили, що вживання 4 або більше чашок кави на день асоціювалося з вищим ризиком переломів стегна.

Вагітність

З кавою надходить кофеїн, і занадто велика кількість кофеїну може завдати шкоди під час вагітності. A дослідження виявили, що жінки, які споживають понад 400 міліграмів на день, мали в 1,11 рази більший ризик викидень ніж жінки, що п'ють менше 50 міліграмів щодня.

У тому ж дослідженні також згадувалося, що жінки, які випивали 4 або більше порцій кави щодня, мали на 20 відсотків підвищений ризик викидень порівняно з жінками, які не приймали кави до вагітності.

Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ)

Дослідження суперечливі. Але згідно з a огляд досліджень , можливо, люди, які більш чутливі до кислої їжі та напоїв (наприклад, кави), можуть відчути ГЕРХ після вживання кави.

дружина кріса баррі

Тривога

Кавова тремтіння також може зіпсувати вас тривожність . Відповідно до a дослідження , кофеїн з кофеїном негативно позначився на спати , тривожність , і стрес .

Інший дослідження встановлено, що велике споживання кофеїну протягом підлітків призводило до постійних змін у мозку. Дослідники вважають, що ці зміни можуть посилити тривожність у зрілому віці.

Отруйні інгредієнти

ДО дослідження встановили, що в комерційній каві є високий рівень мікотоксинів. Мікотоксини - це токсичні сполуки, які природним чином виробляються певними видами цвілі, а кава сприйнятлива до забруднення.

Я візьму каву, щоб поїхати, будь ласка

Ваша звичка до кави може допомогти вам з вражаючою користю для здоров’я. Це може допомогти вам почуватися енергійніше і забезпечити необхідні поживні речовини. Крім того, це може допомогти запобігти хронічним захворюванням.

Тільки стежте, щоб не переборщити! Занадто багато кофеїну нікому не годиться. Тож насолоджуйтесь чашкою або 2 (навіть до 4), це може продовжити ваше життя!