Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Якщо ви переживаєте свій день, думаючи: 'Зачекайте ... я знаю, що я невідомо зайшов у ванну' або 'Чи я справді просто поклав степлер в холодильник?', Можливо, ви маєте справу з мозковим туманом. Хоча симптоми не завжди такі екстремальні, почуття розумової незрозумілості дуже поширене і надзвичайно дратує.
Якщо ваш мозок затуманений, не хвилюйтеся. Незважаючи на те, що за самим цим станом не так багато науки, існує безліч способів боротьби з розумовою втомою.
За допомогою деяких домашніх засобів і, можливо, невеликої допомоги лікаря ваш мозок може відмовитись Затока Сан-Франциско до a Кларитин комерційний перш ніж ти це знаєш.
Ілюстрація: Венздай
Що таке туман мозку?
Мозковий туман - це когнітивна дисфункція, яка спричиняє сплутаність свідомості, відсутність концентрації уваги, проблеми з пам’яттю та загальне втомлене почуття. Це втілений смайлик 'meh'.
Забудькуватість, труднощі у спілкуванні та відчуття, що ваш мозок рухається через суп, щоб подумати про ім’я цього актора у тому фільмі, який вам подобається (ви знаєте, це одне!) - це загальні симптоми туману мозку.
Чому ваш мозок відчуває туман?
Причини туману мозку не ясні. Спеціально щодо туману мозку не проводилось багато досліджень, тому доступна інформація обмежена.
Ваш похмурий розум може бути пов’язаний з недіагностованим медичним станом, поганим нічним сном або однією з цих інших основних причин мозкового туману.
Не спати до Брукліна: Ви втомилися
Засинання сну може спричинити всілякі проблеми , включаючи мозковий туман. Якщо у вашому тілі немає відпочинку та енергії, необхідних йому для того, щоб пережити день, не дивно, що ваш мозок почувається трохи повільно.
який сніданок містить найбільше клітковини?
Хоча час від часу у більшості з нас виникають проблеми зі сном, важливо поставити перед сном пріоритет. Спробуйте дістати Від 7 до 9 годин спати вночі. Або, якщо вам це потрібно, коротко подрімайте і подивіться, чи покращуються ваші похмурі думки.
Вниз по люку: Ви можете зневоднитися
Хоча ми не часто думаємо про свій мозок як спрагу (ну, іноді ми це робимо, але це інший вид спраги), зневоднення може мати великий вплив на роботу мозку. Обов’язково пити багато води щоб ваше тіло було зволоженим, а розум чистим.
Стрес! О, стрес: Вам потрібно розслабитися
Стрес шкідливий для всього, включаючи туман мозку. Стрес може підвищити пульс і артеріальний тиск і ускладнити мислення прямо. Навіть якщо стрес не є основною причиною вашого туманного мозку, зменшення стресу допоможе вашому психічному та фізичному здоров’ю в цілому.
Постарайтеся приділяти собі кілька хвилин, щоб розслабитися. Неважливо, чи витратите ви на це час медитувати і потягнутись або пробити подушку і кричати непристойності. Просто зробіть все, що допоможе вам трохи зняти стрес і відчути фізичне та психічне розслаблення.
Запалення в мембрані: Це може бути запалення
Невелике дослідження виявили зв'язок між запаленням та когнітивною дисфункцією. Хоча потрібно провести набагато більше досліджень, це дослідження проливає трохи світла на те, чому запальні захворювання, такі як ревматоїдний артрит, як правило, викликають туман головного мозку.
Незважаючи на те, що у вас немає повного запального захворювання, у вас може бути надмірне запалення, яке спричиняє вашу туманність.
Харчова чутливість також може викликати запалення. Спробуйте вести щоденник їжі, щоб перевірити, чи не викликають певні предмети велику хмарність.
Ребекка Міллер чиста вартість
Щоб зменшити загальне запалення, уникайте оброблених продуктів і дотримуйтесь продуктів, що містять багато антиоксидантів, наприклад ягоди, горіхи і навіть шоколад . Омега 3 жирні кислоти також боріться із запаленням, тому приймайте добавку до риб’ячого жиру або вирушайте до міста на мисці з скумбрією або оселедцем.
Почуття низьке: у вас депресія та / або тривога
Загальний скринінговий тест на депресію запитує: 'Чи є у вас проблеми з концентрацією уваги на таких справах, як читання газет або перегляд телевізора?' Хоча це питання не стосується безпосередньо туману мозку, недостатня увага є основний симптом депресії та тривоги .
Якщо у вас є базовий рівень тривожних думок протягом дня, ваш мозок не має достатньої обробної потужності, щоб продовжувати чітко думати про все інше, з чим вам доведеться мати справу. А якщо ви в депресії, ваше мислення може затьмаритися втомою, апатією чи сумом.
Якщо у вас є інші симптоми депресії, крім туману мозку, поговоріть з лікарем. Якщо ви все-таки діагностуєте депресію, лікування захворювання в цілому буде набагато кориснішим, ніж спроба самостійно виправити свою туманність.
Гормони, вони є ачангіном: Ви відчуваєте гормональний дисбаланс
Незалежно від того, чи тільки ви народили дитину, чи переживаєте менопаузу, різка зміна гормонів може призвести до зміни когнітивних функцій.
ДО 2009 дослідження виявили, що жінки в пізній перименопаузі набирали нижчі показники на тестах пам’яті, ніж жінки до і перед менопаузою. Падіння естрогену під час менопаузи може бути фактором цієї гормональної туманності.
Але хмарність, як правило, тимчасова. Коли жінки переживають менопаузу, їх пам’ять покращується, і велика частина туману очищається сама собою.
Якщо ви відчуваєте серйозний туман мозку і вважаєте, що проблема може бути в гормонах, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть прописати добавки, щоб допомогти вам.
Rx-ефекти: це побічний ефект ваших медикаментів
Можливо, ви на нових ліках, і раптом ваш мозок відчуває, що гуляє в дешевому будинку з привидами. Нічого цікавого не відбувається, просто туман.
Ліки можуть спричинити цю похмурість. Поговоріть зі своїм лікарем, чи можна зменшити дозування або змінити ліки для поліпшення розумової ясності.
D, нічого з перерахованого: Це може бути основним станом
Якщо ви покращили свій сон, з’їли більше ягід, пережили стрес і перевірили ліки та себедосімає туман мозку, пора звернутися до лікаря. Мозковий туман може бути симптомом різних захворювань, включаючи анемію та хворобу Альцгеймера.
Ось деякі умови, які можуть спричинити туман у мозку:
- анемія
- синдром хронічної втоми
- вовчак та інші аутоімунні захворювання
- ревматоїдний артрит
- гіпотиреоз
- дефіцит вітаміну В-12
- синдром постуральної ортостатичної тахікардії
- Хвороба Альцгеймера
Обов’язково повідомте про це лікарявсіваші симптоми. Якщо ти відчуваєш роздутий , є суха шкіра повідомте лікаря про те, що у вас є плями або будь-які інші проблеми. Знання про ці симптоми плюс туман мозку може допомогти їм швидше дійти до діагнозу.
Мозковий туман не означає, що у вас є одна з цих станів. Цілком можливо, що ви просто трохи виспалися або перебуваєте в сильному стресі.
попросіть у Всесвіту знак
Але якщо мозковий туман зберігається у вашому повсякденному житті або заважає вашій роботі чи вашому щастю, зверніться до лікаря, щоб переконатися, що це не є симптомом чогось більшого.
Чи є туман головного мозку справжньою медичною проблемою?
Технічно туман мозку не є діагностованим медичним станом. Це дерьмовий симптом чогось іншого (недосипання, основна хвороба тощо).
Але мозковий туман справжній! Це впливає на всіх типів людей (хворих на рак, які проходять хіміотерапію, новоспечених мам, наголошених письменників у строк ...) і можуть заважати виконувати щоденні завдання.
Не існує простого тесту на мозковий туман. Щоб поставити діагноз, ваш лікар може перевірити вас на широкий спектр захворювань, у тому числі згаданих вище. Вони можуть замовити аналіз крові, щоб перевірити відсутність вітамінів або маркери запалення. Вони можуть запитати вас про ваше психічне здоров’я та рівень стресу.
Якщо ви сумніваєтесь, почніть з оцінки свого сну, дієти та фізичних вправ. Ви харчуєтесь збалансовано? Спати не менше 7 годин на ніч? Потрапляючи принаймні 150 хвилин фізичної активності на тиждень ? Якщо ні, спробуйте змінити свої звички і подивитися, що станеться.
Робіть нотатки про будь-які внесені вами зміни у спосіб життя. Якщо через кілька тижнів ви не помітите ніякого поліпшення мозкового туману, зверніться до лікаря - і будьте готові зробити ці примітки. Вони можуть допомогти вашому лікарю вирішити, які тести робити, щоб виявити основну причину вашої хмарності.
Як повернути фокус назад
Хоча ці таблетки для мозку від Спенсера Подарунки можуть виглядати спокусливо, єдиного препарату для зняття мозкового туману не існує. Але є багато речей, які ви можете зробити, щоб допомогти своєму розуму знову знайти свою різкість.
- Спати. Ми говорили це раніше, повторимо ще раз - надайте сну пріоритет! Переконайтеся, що у вашій кімнаті темно, тихо та прохолодно, і проводьте 8 годин у ліжку щовечора. Навіть якщо ви весь час не спите, можливість є, і ви, швидше за все, отримаєте все необхідне.
- Вправа. Дослідження показують що фізичні вправи покращують настрій і психічне здоров’я, тому можуть також допомогти при тумані мозку! Спробуйте займатися п’ять разів на тиждень по 30 хвилин. Це не повинно бути чимось вигадливим. Ходьба, танці, біг підтюпцем, важка атлетика, плавання - в основному, все, що вам подобається робити, прискорює пульс.
- Поміркуйте. Стрес є основною причиною туману мозку, і медитація допомагає зняти стрес . Ви можете спробувати скористатися програмою для медитації або просто встановити таймер на 5 хвилин, зручно сісти і зосередитися на відчутті своїх глибоких, повільних вдихів. Навіть 5 хвилин медитації можуть знизити рівень стресу та допомогти очистити розум.
- Робіть загадки. Підтримуйте свій мозок активним за допомогою головоломок або дрібниць. Це може негайно не зняти мозковий туман, але це може допомогти загальній пам’яті та когнітивному здоров’ю.
- Пити воду. Це безкоштовно та корисно для вас! Трохи додаткової води може прорізати туман і допоможе здоров’ю в цілому.
Мозковий туман не повинен забивати ваші дні - а якщо так, ваш лікар може допомогти. За допомогою кількох невеликих змін у вашому способі життя, ви повинні швидко повернутися до ясного простору.
