Солоденьке! 32 рецепта здорових десертів

Я завжди був одним із тих людей, якіпотрібнощось солодке після обіду. Мій ласун починає мене дратувати. Десерт не повинен бути вигадливим, просто щось, щоб задовольнити цю тягу. Але дотримуватися лише невеликої солодкої закуски може бути складно.

Будьмо чесними: все, що завгодносерйознозадовольняє наші солодкі зуби - це не буде втіленням здорової їжі. Але ми вас захистили. Скажімо просто: це 32 дещо здоровіші способи задоволення будь-якого ласуна.

Хоча багато з цих десертів містять цукор, ми знайшли варіанти з низьким вмістом цукру та без цукру, які містять якийсь корисний для вас елемент, будь то суперпродукт (наприклад, полуниця та виноград) або поживні речовини, такі як білок, вітаміни та мінерали.

1. Полуниця, змочена шоколадом

Балансшоколад& rsquo; не дуже здоровий бік, використовуючи його як напівсолодку куртку насуперфуд- подібно дополуниця! Занурте і дайте закріпитися в холодильнику, поки шоколадне покриття не застигне. Ось це просто рецепт .

2. Шоко-горіховий попкорн

Попакуйте невеликий мішок натурального попкорн а зверху столовою ложкою розтопленого арахісового масла і напиленням какао-порошку. Хрускіт та ідеальна кількість солодкості! Вам недостатньо солодко? Спробуйте поміняти арахісове масло на натуральне шоколадно-лісовий горіх .

3. Заморожений шоколад банан

Це заморожене солодке частування містить харчовий удар!Бананиє чудовим джерелом вітамінів С і В-6 і містять клітковину і калій.

Очистіть банан від шкірки, розріжте навпіл і заморозьте. Як тільки він стане твердим, обваляйте його в розтопленому темному шоколаді. (Ось як це зробити розтопити шоколад в мікрохвильовці.) Поки шоколад все ще тане, обкачайте банан в будь-якій хрусткій начинці, яка вам подобається - горіхи та гранола добре працюють.

Повертайте його в морозильну камеру, поки шоколад не затвердіє (принаймні на годину). Діти люблять їсти та готувати їх, як і ми.

4. Ідеальний йогурт

Зверху 1 чашка грецького йогурту (звичайного або ванільного) з додаванням начинки. Гранола , горіхи та фрукти - це здоровий вибір. Додайте трохи поголеного шоколад якщо ти хочеш. І ми любимо розкладати йогурт і начинку в баночки для каменів, не так?

5. Свіжі фрукти

Не може бути простіше, ніж це. Будь-який шматок свіжих фруктів повинен пропонувати достатньо природного солодощі, щоб вгамувати цю тягу. Спробуйте суперфуд фрукти, такі як чорниця, ківі або кавун, - це натуральне солодке ласощі, яке забезпечить користь при стримуванні ласунів. Бонусом є те, що всі фрукти містять клітковину та чудові поживні речовини, тому ви не можете помилитися з будь-яким із них

6. Чорний шоколад

Не весь шоколад створений рівним. Але темний шоколад (з вмістом какао понад 70 відсотків), у якому менше цукру, ніж звичайний старий молочний шоколад, на якому ми виросли, - це ваш здоровий вибір.

Чорний шоколад упакований антиоксидантами і може допомогтирегулювати рівнігормону стресукортизол. Але привіт, нам не потрібно дослідження, щоб перевірити те, що ми бачили на власні очі: Ніхто не відчуває стресу, коли їсть шоколад.

7. Шоколадне молоко

Шоколадне молоко - це простий спосіб додати солодкості вашому дню, і дослідження показують, що це насправдіефективна після тренуваннянапій для відновлення теж! Ми віддаємо перевагу вживанню з низьким вмістом цукру або несолодке какао порошок і цілий молоко .

8. Смузі

Отримали молочні продукти? Отримали фрукти? Тоді ви отримали смузі. Знайти швидкий, корисний для здоров’я рецепт смузі на сніданок, закуску чи десерт легко. Ми знаємо (о, правда): Ми зібралися54 рецепти здорових смузітак що ви можете знайти такий, який відповідає будь-якій тязі чи дієтичним уподобанням.

9. PB&J

Ми визнаємо: Арахісове масло а желе - це наш сендвіч. Половина бутерброда на цільнозерновому хлібі (з виноградним, полуничним або будь-яким видом желе, яке вам подобається) забезпечує чудову кількість солодощі з невеликою дозою білка та клітковини для завантаження.

10. Крижані попи

У цих цукерках немає доданого цукрукавун-вапнопопс. Просто кавунові шматочки пюре і сік лайма заморозити. Якщо сезон кавунів не сезон, спробуйте будь-який інший соковитий фрукт - наприклад, полуницю або персики - підсолоджений відтінком яблучного соку.

11. Кафе мокко

Це ідеальний спосіб одразу отримати удар кофеїну та порцію темного шоколаду. А ви можете заощадити кілька доларів, зробивши це вдома. Це просто rsquo; кава , шоколадний сироп і молоко (легко спінюється з заглибний блендер ).

12. Однокомпонентне бананове морозиво

Один інгредієнт! Ми не могли повірити. І цебананове морозивоце неймовірно просто зробити. Заморозьте банан, переробіть його на вершкове пюре і знову заморозьте. Це чудова основа для інших ароматів, таких як кружляння арахісового масла та пил какао-порошку.

13. Крупи та молоко

Вибирайте цільнозернові з високим вмістом клітковини злакові і зверху його фруктами або корицею. Орієнтація на крупи, у яких менше додається цукру, є ідеальною. Але, якщо вам хочеться пройти більш солодкий шлях, ви можете посипати на нього трохи меду.

14. Сорбет

Особливо в теплі місяці зберігання півлітра домашнього сорбету в морозильній камері - це простий спосіб задовольнити тягу, не перестараючись із солодким білим. Коли сливи в сезон, ви можете використовувати менше цукру для цьогонадзвичайно простий сливовий сорбет.

15. ДОБРІ бруски

Це штаб-квартира Великого штабу. ДОБРІ бари входять в тонну чудових ароматів горіхів, зерна та фруктів, які вражають наш солоно-солодкий зуб. (Ми любимо ті, що залиті шоколадом - смакота!) Білок ніколи не мав такої смачної хрусткої смаку.

Якщо ви хочете без додавання цукру, ми також рекомендуємо LARABAR. Завдяки таким смакам, як печиво кеш'ю та яблучний пиріг, ви навіть не помітите різниці.

16. Грем-крекер з арахісовим маслом

Ця класична комбінація повертає нас до дитячого садка. І знаєш що? Це & rsquo; все ще здорово. Грем-крекер досить солодкий, а арахісове масло додає розкішну шовковисто-гладку текстуру. Шукайте цільнозернові, крекери з ґремом із нижчим вмістом цукру .

Бонусні бали за отримання дози кальцію, коли ви насолоджуєтесь ними з невеликою склянкою молока! Так само, як ще в дитячому садку.

17. Арахісове масло і шоколадні кренделі

Трохи солоно-солодкого комбо може вилікувати цю цукрову тягу. Мікрохвильова піч 1 квадрат темного шоколаду і 1 чайна ложка натурального арахісового масла, поки не розплавиться, і занурте 1 великий або 10 міні-крендельних стрижнів. Використовуйте здорові цільнозернові кренделі без цукру.

імена, що означають солодке

18. Заморожені грецькі йогуртові краплі

Цей чудовий. Ви можете швидко перетворити чашку простого грецького йогурту в заморожене ласощі, яке можна їсти з задоволенням. З’єднайте 1 склянку простого грецького йогурту з & frac12; чашку заморожених ягід у блендері, поки фрукти не розпадуться і суміш не отримає рівномірну консистенцію.

Застеліть аркуш паперу пергаментним папером і опустіть порції & frac14; чайної ложки на лист, залишаючи достатньо місця, щоб вони не торкалися. Заморозьте на кілька годин до твердого стану. Налийте краплі в поліетиленовий пакет для морозильної камери. Зберігайте в морозильній камері, поки не будете готові перекусити!

19. Фруктова шкіра

Фрукти на ногу? Не зовсім здоровий вибір. Але шкіра із сухофруктів із фруктами може бути чудовим способом задоволення ласуна. Просто переконайтеся, що знайдете таку, яка не маєдоданоцукор. Або спробуйте це рецепт щоб зробити це вдома.

20. Печені яблука

ЦіПечене яблукоs - це чудове осіннє задоволення, яке легко зробити заздалегідь та розігріти або зібрати за годину до вассправдіпочинайте тягу до десерту. Нафаршируйте яблука вівсом, горіхами і лише трохи меду для натуральної солодощі.

21. Пудинг

Шоколад, ваніль, фісташки - візьміть той смак, який вам найбільше подобається, і збийте трохи трохи пудингу з цільним молоком. Зверху додайте свіжі ягоди для додавання клітковини. Або спробуйте цей смачний веганська версія .

22. Фрукти та сир

Якщо & ldquo; фрукти та сир & rdquo; наводить на думку думки про план дієти вашої мами, час оновити цю тарілку. Мама знала, що сир є чудовим джерелом кальцію та білка, а його м’який пікантний смак наповнює солодкі суперфрукти, такі як чорниця, грейпфрут та яблука.

23. Заморожені фрукти

Покладіть гроно винограду в морозильну камеру на кілька годин, і вийде довготривала, злегка солодка закускаупакований антиоксидантамита інші поживні речовини. Найбільший бонус?Ресвератрол, який має деякі потужні переваги для здоров’я.

Заморожений виноград є чудовою закускою в спекотний день, і він додає святкового відтінку склянці води з сельцером або шприцеру з білого вина.

Ви також можете заморозити ягоди і отримати смачні результати. Ось додаткова порада: покладіть чіпси темного шоколаду в кожну ягоду, щоб отримати ще більш солодке та ситне задоволення, наповнене антиоксидантами.

24. Крекери для тварин

Маленька жменька сухариків із тваринами є ідеальною закускою для вихованців дитячих садків - і всіх нас. Хороша купка має лише близько 7 грамів цукру. Якщо ви & rsquo; готуєтесь до веселої випічки, приготуйте їх більш здорові цільнозернові сухарі для тварин .

25. Гарячий шоколад

Ми любимо робити гарячий шоколад з цільним молоком. Але ми також повинні визнати це веганська версія (з використанням мигдального молока) - це приголомшлива 5-хвилинна альтернатива традиційному методу. Ви можете знизити вміст цукру, використовуючи несолодкі чіпси з темного шоколаду і підсолоджуючи напій на свій смак.

26. Вафлі-віч

Час дати цьому Eggo макіяж. Почніть із цільнозернової версії класичної замороженої вафлі. Тост до бажаної хрусткості і розріжте навпіл. Зверху одну половину додати 1 столовою ложкою арахісового масла і 2 нарізаними полуницею. Зверху на другу половинку.

Сніданок на десерт ще кращий з ними рецепти вафель .

27. Ароматизований грецький йогурт

Щоб скоротити цукор, ми зазвичай обираємо простий йогурт і пристосовуємо його до власних смакових добавок. Але маленька чашка ароматизованого грецького йогурту, безсумнівно, не зашкодить. Він пропонує хорошу кількість білка і збереже вас ситими до наступного прийому їжі.

28. Тост з корицею

Ні, кориця з коричним тостом не враховує. Але ми присягаємось, що ви не пропустите цього, коли підсмажите скибочку цільнозернового хліба і долиєте & frac12; чайна ложка вершкового масла (або замінника на ваш вибір) & frac14; чайна ложка цукру і кориці стільки, скільки забажає ваше серце!

30. Trail Mix (з темним шоколадом)

Невелика порція здорової суміші горіхи як мигдаль та фісташки з кількома приємними жувальними шматочками сушені фрукти (наприклад, підсолоджена журавлина або вишня з яблучного соку) та деякі шматочки темного шоколаду - чудова закуска з хорошою харчовою цінністю.

30. & ldquo; Бананове масло & rdquo; рисовий пиріг

Ось і сюрприз: банани самі по собі досить солодкі, щоб допомогти підсолодити інші продукти. Зробити бананове масло , розімніть половину стиглого банана до стану кашоподібності і закрутіть у чайній ложці арахісового масла. Викладіть на рисовий пиріг і насолоджуйтесь!

31. Фрукти, змочені йогуртом

Цей супер солодкий. Зробіть йогуртову суміш для покриття, поєднавши 1 склянку вашого улюбленого

Грецький йогурт з & frac14; склянка цукрової пудри. Змішайте до однорідності. Тепер зануртесь і покладіть покриті фрукти на аркуш печива, вистелений пергаментом. Заморозь до твердого стану.

Або скористайтеся ярликом із цим рецепт що використовує ванільний грецький йогурт.

32. Чорничний заморожений йогурт

Будьте готові до спекотних літніх днів, підбиваючи трохи цього чорничний заморожений йогурт . Він поєднує в собі йогурт і незбиране молоко для легкої пікантної кремоподібної текстури. Порада професіонала: для досягнення найкращих результатів вам знадобиться виробник морозива .