Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вправа для птахів - це тренування ваги тіла, яке зміцнює серцевину, сідничні м’язи та хребти еректора (м’язи поруч з хребтом). Це чудово для покращення вашого постава і нарощування сили попереку.
Як робити вправу для пташиного собаки
Ви можете стати найкращою собакою на виставці, виконавши такі дії:
- Почніть з рук і колін, тримаючи спину рівною.
- Підтягніть серцевину і підніміть ліву руку, поки вона не буде спрямована прямо перед плечима. Одночасно підніміть праву ногу вгору і витягніть її прямо за стегна, згинаючи носок.
- Повільно поверніть руку і ногу у вихідне положення.
- Повторіть з іншого боку.
Спробуйте виконати 3 підходи по 10 повторень, але сміливо пристосовуйте цей рахунок до того, що потрібно вашому тілу.
Переваги вправ для птахів
Вправа для птахів - це просте тренування з великою кількістю переваг. Роблячи це правильно (це означає, що у хорошій формі - відсутність комбінацій клавіш), ви можете витягнути з цього найбільше значення, не ризикуючи отримати травму.
Це корисно для всього тіла
Невеликої 2016 дослідження говорить про те, що пташина собака - це хороша реабілітаційна вправа для збалансування всього вашого тіла. Це тому, що це не так втомлює окремі м’язи, але працює купа їх.
зворушлива мова тіла флірт
Він підтримує хорошу поставу
Напевно здогадуєтесь, що останнім часом ви надто багато згордали? Вправи для птахів можуть допомогти в цьому! Орієнтуючись на еректорні хребти (м’язи навколо хребта), це сприяє просуванню гарна постава .
Це захищає поперек
Якщо ви хочете захистити свою нижній частині спини зміцнюючи його або ви одужуєте після травми спини, вправи для птахів - чудовий спосіб безпечно зміцніти. Але завжди переконайтесь, що ви використовуєте належну форму, щоб не завдати більше шкоди, ніж користі.
tl; д-р
Вправа для птахів прекрасно підходить для нарощування сили попереку. Це крок, який ви можете зробити, навіть якщо ви зазнали травми спини. Він працює на важливі для нарощування м’язи стабільність , як ваш прес і м’язи, що підтримують хребет.
