Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Дизайн Алексіс Ліра
прелюдії поради з картинками
Минулого місяця ми їздили на побачення, мріяли про теплу погоду та насолоджувались полуднем у милих маленьких кав'ярнях. Цього місяця? З нетерпінням чекаємо вітальні. Або кухонний стіл. О, і світ навколо вас палає і ... це стискання мого грудного коронавірусу чи той факт, що я забув дихати цілу хвилину?
На секунду перестаньте шукати симптоми.
Давайте визнаємо тривогу та паніку частиною життя прямо зараз. Тривога, паніка, і я ходив рука об руку з дитинства. Вони схожі на мою кішку: вимоглива, будить мене серед ночі, їсть мою їжу і не платить оренду. І хлопче, вони сидять мені на грудях з тих пір, як я почав самоізолюватись.
Щоб уникнути спіралі до непоступливого відчаю і нескінченні стреси какають , Я знайшов рутину. Плануючи свій день, ви відчуєте його відчутним, захищеним і менш схожим на картковий будиночок.
Ось кілька способів повернути контроль і, нарешті, вдарити цю метафоричну родимку.
1. Зробіть своє перше ранкове заняття реєстрацією
Прокинувшись, потрапіть у жолобок відчуття своїх почуттів. Кожного ранку. Важливо спочатку зрозуміти свій психічний стан, а не поспішати зі своїм днем. Усвідомлення того, де знаходиться ваш мозок, дозволить вам приймати більш уважні рішення щодо управління тривогою.
Якщо ви відчуваєте особливе занепокоєння, запитайте себе, чи потрібна ця кава . Вживайте додаткових запобіжних заходів проти фізичного занепокоєння.
Можливо, зупините свій вибір на кофеїні без кофеїну або трав’яному чаї; снідати у відкритому просторі або з відкритим вікном; послухайте заспокійливу музику або розміркуйте. Невелике потурання вранці може сповільнити вас і налаштувати на успіх.
2. Розкрийте журнал
Ця звичка допомагає зосередитись і підготувати вас до дня. Для людей, які переживають багато гоночних думок, це ваша можливість покласти їх на папір . Витягніть усіх своїх негарних. Якщо ви не зарезервували свій ранковий крик для душу, зараз хороший час.
Що вас турбує? Який тут найгірший варіант розвитку подій? Чого вам не вистачає в нормальному житті?
Коли вам починає здаватися, що ви пишете одне і те ж знову і знову, добре поглянути на підказки щодо ведення журналу. Постпандемічне ведення журналу - це хороша практика, оскільки вона заохочує до постійних роздумів та саморозмов.
Журналістика навчить вас вашим звичкам, вашим думкам, що склалися, і тому, чи досягаєте ви успіху у своїй подорожі для покращення здоров'я.
3. Слідкуйте за тим, коли ви їсте
Деяким легко впоратися, переївши. Інші перевантажуються і зовсім забувають їсти. Тривога може дати вам багато енергії, яка здається непродуктивною, і постійні перекуси є даними.
Я особисто записую час сніданку та обіду біля свого списку справ, зазначаючи, що я з’їв (адже банан не рівний залишкам останньої ночі), і вношу корективи протягом дня.
4. Зробіть місце для сну
Насправді? Насправді. Це звучить безглуздо, але коли ти працюєш на всіх циліндрах, ти дуже швидко втомишся. Наслідки паніки та тривоги на вашому тілі можуть бути виснажливими. Відкладіть свої сповіщення та розслабтеся.
Час дрімоти зазвичай вражає мене близько 14:00. і для мене від 30 до 45 хвилин - це солодке місце для того, щоб відчути себе відпочившим, але не гругим. Пропонований час для інших - де завгодно Від 20 до 90 хвилин.
Іноді я приправляю це і приймаю те, що я називаю, «фап дрімотою». Витирання одного може приспати вас , а також полегшує дратівливість. Добре дати собі перепочинок, і, якщо негативні почуття наростають, ви можете функціонувати як перезавантаження на решту дня.
5. Зверніться до своїх друзів
Ось весела! Сука і скаржиться після закінчення роботи.Ценайкращий час для тривалих телефонних дзвінків, які допоможуть вам зникнути з голови. Візьміть склянку вина або чашку чаю і просто поговоріть.
Це хороший спосіб нагадати собі про це всімпереживає це . Ви не самотні, навіть якщо тривога змушує вас почуватись так.
6. Зробіть дрібниці великими подіями
Навіть виснажливе занепокоєння не може відволікти мене від радості, яка є '90-денним нареченим'. Кожної неділі ми з сусідом по кімнаті влаштовували це на подію: ми разом готуємо вечерю, збираємось біля телевізора з обраним напоєм і сміємося над жахливими стосунками інших людей. Недобрий? Так. Неповнолітніх? Звичайно. Це мене радує? Точно так.
Встановити будильники. Надішліть запрошення на календар. Поводься так, ніби ти маєш десь бути, як колись у минулі часи.
Ось інші заходи, які можна розпорошити по тижнях: відеоігри в Інтернеті, зіграні з друзями; Houseparty - чудовий додаток, щоб об’єднати всіх, хто має цифровий пристрій; віртуальні книжкові клуби розсипані по всьому Інтернету. Дайте собі щось, чого чекати.
7. Вночі накручуйте повільно
Зробіть це процесом. Побалуйте себе. Напишіть свій список справ на наступний день. Йога або медитація - це заходи, що заохочуються для запобігання безсоння.
Обмеження часу на екрані поставить вас у краще місце, щоб, сподіваємось, отримати спокійний сон. Читання, малювання або інший зайняття більш природними матеріалами допомагає влаштуватися.
8. Вгору о 3 ранку? Витягніть всю цю нервову енергію
Безсоння є загальним явищем коли ви стурбовані . Зазвичай це відбувається тоді, коли з’являються думки, яких ви уникали.
Існує безліч способів заземлитися, дивлячись серед ночі в стелю:
- Говоріть вголос те, що, як ви знаєте, знаходиться під вашим контролем.
- Назвіть предмети навколо вас.
- Візьміть телефон (або, ще краще, журнал) і випишіть усі свої почуття.
- Покладіть білий шум і зосередьтеся на статичному.
Якщо ви ділите ліжко з іншою людиною чи домашнім улюбленцем, спробуйте зрівняти їх дихання. Іноді ці речі працюють. В інших випадках вам може знадобитися просто затягнути це.
Найголовніше, будьте доброзичливі до себе
Слухайте своє тіло. Стрес у цій ситуації відчутний. Зрозумійте, коли потрібно робити перерви. Зрозумійтечомути кидаєшся на свого партнера через дрібниці. Зрозумійте, що ваш раптовий головний біль означає, що вам потрібно піти і самозаспокоїтись.
Це не час, щоб просто домогтися сили, щоб винуватити себе в ненависті. Це час вижити. Не поспішаючи і просто пережити цю пандемію. Тут ми віддаємось маленьким радощам, тому що зараз це те, що ми маємо. Незабаром у нас знову з’явиться зовнішній світ. Тим часом насолоджуйтесь «Тигровим королем» і приймайте деякі добавки з вітаміном D.