Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви добре знаєте почуття: важко встати з ліжка, вас переповнюють найдрібніші завдання і ви відчуваєте себе якосьМепро все. Деякі дні це саме так.
Але якщо такий сценарій для вас відбувається на реґістрі, можливо, ви насправді відчуваєте емоційне виснаження - і ви не самотні.
він ревнивий?
На жаль, існує багато причин, через які ви можете бути емоційно виснаженими, але з яскравої сторони є також безліч стратегій, якими ви можете допомогти собі почуватись краще.
Це емоційне виснаження чи просто вихідний день?
Емоційне виснаження, безумовно, частіше трапляється, коли ви переживаєте період сильного або незвичного стресу (привіт 2020) - але насправді це більше, ніж відчуття дріб’язкового розтягування.
Емоційне виснаження більше схоже на відчуття, як. Ти. Просто Не може. Більше Якщо не встановити прапорець, це може призвести до вигорання, яке саме було пов’язане з ослаблений імунітет і погіршення здоров’я серцево-судинної системи .
Ознаки того, що ви емоційно виснажені
Якщо ви емоційно виснажені внаслідок невпинного стресу, швидше за все, ваш основні гормони стресу (адреналін та кортизол) б'ють у високу передачу більшу частину часу.
І хоча ці гормони стресу корисні в моменти серйозного стресу (подумайте «битися, втекти чи завмерти»), якщо ваше тіло ніколи не отримає справжнього зриву, ви опинитеся в постійному циклі стресу, який, ймовірно, заважатиме вашому імунітет , сон і обмін речовин .
При емоційному виснаженні у вас можуть бути такі фізичні симптоми, як:
- почуття втоми (весь час)
- головний біль
- проблеми з животом
- прискорене серцебиття
- зміни ваги та апетиту (вгору або вниз)
- безсоння або часте недосипання
Ви також можете мати психічні та емоційні симптоми, такі як:
- почуття пригніченості, застряглості, безпорадності чи безнадії
- роздратованість
- зменшилося почуття радості та задоволення
- відчуття, що ваша склянка завжди напівпорожня
- депресія та / або тривога
- проблеми з фокусуванням на роботі чи в школі
- мозковий туман і забудькуватість
- звертатися до алкоголю, конопель, рецептів або навіть до екранів частіше, ніж хотіли б
- зупиняючись на фантазіях (наприклад, на виграші в лотерею), щоб уникнути повсякденного життя
- ізолюючись від друзів та коханих
То чому я так почуваюся?
Є багато причин, через які ви можете відчувати емоційне виснаження, і переживання пандемії COVID-19 впливає на - хм, давайте подумаємо -майже всі вони.
Наприклад, якщо ви раптом стикаєтесь із колосальним навантаженням, або - з іншого боку - якщо ви безробітний або неповноцінний, це може сприяти емоційному виснаженню.
І якщо ви відчуваєте фінансовий стрес, не впевнені у майбутньому своєї роботи або просто відчуваєте напруження нескінченних відеоконференцій, вони теж можуть швидко скластися.
Що стосується стосунків, то такі великі події, як розрив стосунків або розлучення, смерть коханої людини (включно з домашніми тваринами), догляд за хворим чи народження дитини - все це може внести свій внесок.
Але навіть менші стресові фактори стосунків - як робити більшість емоційна праця у романтичному партнерстві - може допомогти перейти вас до виснаження території.
удаване невігластво маніпулювання
А ще є сукупні стреси життя. Якщо ви відчуваєте безсилля перед своєю життєвою ситуацією, не вистачає рівноваги між робочим життям чи просто надто тонкий комбінезон , це також рецепт емоційного виснаження.
Як підзарядитися і повернути трохи бадьорості у своєму кроці
Першим кроком до боротьби з емоційним виснаженням є усвідомлення того, що це відбувається в першу чергу.
Стратегії боротьби з емоційним виснаженням включають:
- Просто скажіть «ні» тому, що вас виснажує. Продовжуйте робити все необхідне і все, що доставляє вам радість; киньте все, що змушуєте робити, лише тому, що інші люди цього очікують.
- По можливості, обмежуйте свій вплив тими речами, які вас найбільше напружують. Ми розглядаємо вас, сповіщення про новини та стрічки соціальних мереж.
- Пийте щонайменше 64 унції води щодня і харчуватися збалансовано . Повернімося до основ - ми говоримо про багато овочів, фруктів, корисних жирів та білків.
- Уникайте інтенсивного вживання кофеїну та інших стимуляторів . Гм, 15:00 подвійний еспресо? Особливо, якщо тривога і безсоння приходять як частина вашого пакету емоційного виснаження.
- Отримайте від 7 до 9 годин спати щоночі. Практикуйте хорошу гігієну сну, вимикаючи прилади принаймні за 1 годину до сну.
- Змішайте трохи розваг із вашими вправами. Зробіть вправу 'приступити до виконання', а не 'обов'язково до виконання'. Іншими словами, рухайте своїм тілом будь-якими почуттями добретому щовін відчуває себе добре (не тому, що ви намагаєтеся підігнати певну пару джинсів).
- Вийти на вулицю. Всмоктуйте цей вітамін D і нехай природа вас заспокоює .
- виражатися прагнучи до творчої або хитрої торгової точки . Спробуйте малювати, в’язати, маринувати або писати хайку - неважливо, чим ви займаєтесь, поки це відчуває відмову від звичних обов’язків.
- Шукайте підтримки. Прогуляйтеся і зателефонуйте другові або поговоріть з хорошим терапевтом (або обома!).
Якщо ваше емоційне виснаження має депресивні або тривожні симптоми, лікар може призначити антидепресант, такий як SSRI або SNRI (деякі з них можуть лікувати як депресію, так і тривогу).
Емоційне виснаження є цілком поширеним, але також і оборотним. Роздуми про те, як ви витрачаєте свій час, і визначення пріоритетів для здоров’я душевного тіла можуть допомогти вам вигнати емоційне виснаження на бордюр і повернути свою омофу.
