Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Перш ніж змінити спосіб харчування та змінити свій раціон суттєво, поговоріть із медичним працівником, щоб переконатися, що це найкраще рішення для вас.
Ми всі добре знайомі з Дорожній бігун -рівень енергетичних сплесків, які супроводжують того всеперемагаючого ранкового кубка Джо.
Хоча періодичне голодування (ПІ) має свої переваги, залишатися без їжі та напоїв годинами поспіль є серйозною справою.
Johner Images / Getty Images
Для тих, хто відстає серед голодування, природно замислюватися, чи «кава дозволена», чи це скасує всю їхню важку роботу. Попередження спойлера: Чорна кава - це чудово, але ви не можете просто завантажувати мокку.
Або як щодо зеленого чаю чи просто крихітної закуски? Ось правда про те, що буде, а що не порушить піст.
Кава під час періодичного посту: так чи ні?
Коротка відповідь: Так! Хороші новини, так? Поки не бігайте до місцевого пінного салону - це не так просто.
Спочатку визначимо каву. Будь-який шанувальник знатиме, що пропонується незліченна кількість, ніж проста чашка темного смаженого.
Частина, яка вам не сподобається: подвійний капучино мокко зі збитими вершками та бризками не відповідає вимогам. Як і латте з 8 унціями молока. Під час посту кава - це кава, в якій нічого немає.
Так, так, пити чорну каву під час більшості видів періодичного голодування цілком нормально. Популярне 16: 8 Протокол Leangains (голодування 16 годин і їжа протягом 8-годинного вікна) насправді заходить так далеко, що стверджує, що кава з «бризком молока» є прийнятною натщесерце (о, о, зіпсуйте себе, чому б вам не зробити).
З просто 4,8 калорій на середньо зварену каву , має сенс, що чашка кави не завдасть великої шкоди вашому метаболізму або цукру в крові.
Кава насправді може допомогти вам пришвидшити втрату ваги, згідно з останніми дослідженнями. Bakuradze T, et al. (2011). Кава, багата антиоксидантами, зменшує пошкодження ДНК, підвищує рівень глутатіону та сприяє контролю ваги: результати дослідження з втручання. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462335/ Можливо, вам доведеться звикнути до смаку чорної кави (з бризками молока, якщо ви почуваєтесь монархом), але ми віримо у вас.
Ось наш посібник з приготування кавиправильношлях .
змушуючи його здійснити
Що ще можна пити (і жувати)?
Ось список, який отримує зелене світло на етапі голодування, на думку деяких експертів IF.
Лимонна вода
Пити воду не тільки дозволено власником ІФ, але й заохочується (шокуюче, ми знаємо).
Незважаючи на те, що ваше тіло може періодично залишатися без їжі, воно не може нормально функціонувати без води. Старий добрий Ч.дваО необхідний для роботи органів і м’язів, тому обов’язково наповнюйте його своїм тілом. Попкін Б.М. та ін. (2011). Вода, зволоження та здоров’я. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
Спрага і голод є легко сплутати між собою . Дуже часто вживання трохи води позбавить вас від того, що видумавбули відчуттями голоду, оскільки вони просто кажуть вам, що вам сподобалося б води, будь ласка.
Оскільки вода може трохи нудьгувати, додайте лимон. Ви не будете додавати кількість калорій, які матимуть якийсь вплив на вашу ІФ, і ви зможете додати новий аромат, не вдаючись до інших напоїв, які заборонені.
Ми любимо настояну воду - ось деякі рецепти, які ми любимо .
Холодний чай
Так само, як кава, холодний чай не завжди є таким безневинним, як здається. І поняття збору чаю теж не так просто.
У вас є солодкий чай, чай та фруктові «освіжувачі», персиковий чай, зелений чай, чай з матчею ... список можна продовжувати. Однак більшість чайних напоїв містять добавки, такі як цукор або молоко, і це тверде ні-ні на етапі голодування.
Однак допомога є під рукою, і це круте автофокусування - буквально. Середня кружка несолодкого, завареного крижаного чаю забезпечує лише 4,95 калорій і навіть трохи не впаде у ваш піст, не кажучи вже про його розрив.
ben hanisch wiki
Найкраще постаратися зварити самостійно з простого пакетика чорного, зеленого або трав’яного чаю. Як варіант, найкраще шукати бренди, які пропонують несолодкі сорти без будь-яких добавок.
Ось як заварити найкращу чашку чаю, яку тільки можна собі уявити .
Ясен
Ви коли-небудь проходили такий процес мислення:
- 'Боже, у мене на смак рот так, ніби я смокчу вихлопну трубу Buick'.
- “Ааа! Пачка гумки! Я не можу дочекатися, щоб прийняти м'яту свіжість і не скуштувати вихлопну трубу Buick '.
- 'О ні! Мій режим харчування!На жаль! Виплюнути!'
Не потрібно лукавити. Виробники виготовляють більшість ясен із цукрових спиртів, а це означає, що вони низькокалорійні (хоча вміст калорій у цукрових спиртах змінюється залежно від тип цукрового спирту ), і їм цілком чудово, коли вони перебувають у фазі посту.
Деякі дослідження навіть припускають, що ясна може зменшити почуття голоду. Час запастися м’якою свіжістю! Melanson KJ, et al. (2017). Жувальна гумка зменшує споживання енергії в обід після контрольованого сніданку. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/
Це добре на дієті, але чи зменшує ясна тривожність ? Ми жували дослідження.
Чого слід уникати під час посту?
Деякі страви та напої здаються невибагливими, поки вони не починають додаватись до вашої кількості калорій і збігатися зі своїм режимом харчування.
як я можу зробити мастурбацію
Зелений сік
Хоча зелені соки часто продаються як 'засіб для очищення' чи спосіб 'детоксикації',це не означає, що вони працюють таким чиномабо мати місце у способі життя ПІ.
Власне кажучи, однією з переваг ІФ є зменшення стрибків інсуліну та створення більшої чутливості до інсуліну . Зелені соки, безсумнівно, містять калорії та природні цукри, які обидва підвищують рівень цукру в крові.
Не купуйте претензії на упаковці. Уникайте зеленого соку під час посту.
Селера
Очевидно, що на етапі голодування всі продукти заборонені, але ваш голодний шлунок може переконати ваш мозок, що деякі низькокалорійні закуски насправді не зашкодять.
Додасть одна 7-дюймова паличка селери (без жартів, будь ласка) 6,4 калорій до вашого щоденного підрахунку. Здається, це не так багато, правда? Але якщо ваш голодний голодний мозок почне їх подавати, ви можете закінчити зі швидким порушенням. І навіщо скасовувати свою важку працю?
Загальні рекомендації щодо посту різняться залежно від плану, але більшість дозволяють приймати лише нульові калорії під час посту.
Селера складається з води та природного цукру. Замість того, щоб скасувати всю свою важку роботу за якийсь мізерний селера, зачекайте, поки не з’їдять години, і потримайте щось, що вам справді подобається.
Навколо селери в колах для схуднення багато ажіотажу, який не підтримується ... Приклад: сік селери .
Остання пропозиція, і це залежить від вас…
Вірте чи ні, але Протокол Leangains каже, що нормально пити дієтичну газовану воду під час посту. так,дієтична сода. Що це за єресь?
Інші плани IF вимагають 'чистого харчування' із повною забороною на оброблені продукти. Дієтична сода приблизно така ж оброблена, як ці вокальні пастки .
Давайте помістимо дієтичну соду в графу «можливо». Один раз у раз не вб’є вас і не вплутує з дієтоютежбагато.
tl; д-р
Ми вважаємо, що найбезпечнішим варіантом є дотримання води, кави або чаю під час періодичного голодування. Дієтична сода прийнятна для деяких дієт, але це таквеликийякщо для людей на ІФ. Ключовою є модерація.
Ви не повинні почуватись безглуздо при IF - це має на меті покращити ваше життя. Ви можете зануритися в енергію під час годин посту, тому нахальна кава або чай не перешкоджатиме вашому посту.
Насправді це може дати вам енергетичний приріст, необхідний для підтримання стабільного режиму ПІ.