Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви зараз працюєте вдома, що, можливо, спочатку вам здавалося, що вам сподобається. Але, чесно кажучи, стає цілком самотньо, застрягаючи в будинку цілими днями. Чати Zoom та Slack якось не прирівнюються до кава-брейків та щасливих годин із колегами.
Робота на віддалі з кожним роком стає все більш поширеною, навіть у найкращі часи. Згідно з аналізом даних перепису США, проведеним Global Workplace Analytics, більше 3 відсотків робочої сили США працює вдома принаймні половину часу . Це 5 мільйонів людей, які регулярно проводять свій день без їзди на роботу.
На жаль, не всі задоволені такою установкою. Робота вдома, безумовно, має свої переваги (наприклад, ніколи не носити взуття або упакувати обід ), але він також має досить суттєві недоліки - а саме, він може змусити вас почувати себе досить ізольованими та, часом, пригніченими.
Стурбовані тим, що ви стикаєтесь із нападом депресії, що не працює вдома? Ти не один. Ось наші найкращі поради щодо боротьби з цим блюзом WFH.
Чи може робота вдома вплинути на ваше психічне здоров’я?
Якщо ви починаєте відчувати потрясіння, це нормально. 'Робота вдома, безумовно, може вплинути на психічне здоров'я через ізоляцію та додаткові стресові фактори', - пояснює Саліна Грилі , психотерапевт із Нью-Йорка, який спеціалізується на допомозі людям з високим рівнем успіху в боротьбі з тривогою та стресом.
Гриллі зазначає, що, працюючи самостійно, ви втрачаєте елемент спільної роботи більшості офісних культур. 'Працюючи вдома, ми часто втрачаємо людську взаємодію, структуру та співпрацю, як правило, в офісних умовах', - каже вона.
Ви також стикаєтеся з постійними відволікаючими фактами: приїжджає поштовий лист, собачий гавкіт або значущий інший, запитуючи, чи не бачили ви ключі від їхніх машин?
'Зосередитися може бути складним завданням, що може вплинути на вашу продуктивність і якість роботи', - говорить Гріллі. 'З часом ці фактори можуть впливати на психічне здоров'я і, можливо, сприяти вигоранню'.
Дослідження показує, що самотність може мати значний негативний вплив на психічне здоров’я. Це може вплинути на якість вашого сну, вашу здатність зосереджуватись, і, так, на загальний стан здоров’я та почуття щастя.
Ми всі в цьому разом (* репліка “High School Musical” *)
Спільний досвід робить життя багатшим, тому недарма, проводячи весь час наодинці, може спричинити емоційні втрати. 'Люди готові бути соціальними та схилятися до інших під час стресу', - говорить Гріллі. 'Ми хочемо відчувати себе зв’язаними з іншими, про яких піклуються та нас люблять'.
Без такого частого щоденного контакту з іншими людьми легко потрапити собі в голову, а стрес і тривога виходять на перший план. Під час пандемії COVID-19 більшості людей доводиться досить суттєво коригувати свої повсякденні реалії, що може спричинити кризу психічного здоров'я.
'Багато моїх клієнтів з історією депресії намагалися адаптуватися до соціального дистанціювання, оскільки вони не мали змоги займатися тими видами соціальної діяльності, які допомагають їм відчувати себе пов'язаними та реалізованими', - говорить Гріллі.
Самотність може завдати шкоди і вашому фізичному здоров’ю. A 2015 дослідження виявив, що соціальна ізоляція, реальна чи уявна, може збільшити ризик ранньої смерті. Ваше життябуквально залежитьу компанії, яку ви тримаєте.
Це блюз WFH чи повноцінна депресія?
Звичайно, ізоляція не завжди є єдиною причиною депресії. 'Депресія у всіх виглядає по-різному', - пояснює Гриллі. 'Для деяких депресія може бути спровокована почуттям безпорадності та безсилля перед життєвими обставинами'.
Депресія може виникнути через різноманітність причин , включаючи генетичну схильність, хворобу, поганий розрив стосунків або інші значні зміни в житті. Не існує жодного “правильного” способу пережити проблеми з психічним здоров’ям та впоратися з ними, і ви ніколи не повинні боятися цього просити про допомогу .
Депресія WFH також може бути пов'язана з іншими факторами способу життя. Якщо ви менше тренуєтеся або забуваєте поповнити поживну їжу, ви можете почати відчувати млявість і сум.
Вживання дієти з високим вмістом цукру та оброблених продуктів може сприяють запаленню та зниженню когнітивних функцій . Цілими днями сидіти за своїм кухонним столом і не спати допізна дивитись телевізор ймовірно, не роблять вам жодної ласки.
Щоб щось змінити, заповніть продукти з високим вмістом білка , здорові жири та складні вуглеводи. Виходьте гуляти або бігайте, коли тільки можете, і встановіть звичайний час сну та пробудження, щоб переконатися, що ви отримуєте досить відпочинку .
Як живеш найкращим життям WFH
Тамєспособи отримувати задоволення від роботи вдома, якщо ви створюєте для себе нову рутину. Ось як це максимально використати.
Створіть домашній «офісний» простір
Робота з ліжка може здатися заманливою о 8 ранку, але до 14 години. ти будеш почувати себе вродливоМе. 'Якщо можливо, уникайте роботи там, де ви спите', - говорить Гріллі. Налаштування домашнього офісу дасть вам відчуття розмежування між тим, де вам потрібно зробити заняття, і де ви можете відпочити.
'З часом ви почнете пов'язувати цей простір із роботою, і це може допомогти підвищити вашу продуктивність', - зазначає Гріллі.
Послідовність є ключовою
Якщо ви працювали за звичайним графіком в офісі, немає жодної причини, що ви не можете робити те саме вдома.
'Створіть для себе процедуру, яка враховує ваш улюблений стиль роботи', - пропонує Гриллі. «Головне тут - працювати з самим собою, а не проти нього. Наприклад, якщо ви виявите, що ви найпродуктивніші вранці, заблокуйте час на початку дня, щоб виконати складні завдання '.
Подумайте про це як про можливість змінити робочий час і провести свій ідеальний день!
Приготуйся до дня
Навіть якщо це означає переодягання піжами в денний піт, це допоможе вам відчути розлуку між тим, коли ви встаєте і коли ви починаєте роботу.
'Це допоможе відрізнити професіоналів від дозвілля та пов'язати ваш наряд та режим із роботою', - говорить Гриллі. Симпатичні вітальні набори в наш час стильні, то чому б не прийняти їх?
Використовуйте свої перерви, щоб отримати порцію радості
Будь то фізичні вправи, прогулянка на вулиці, пауза для медитації або проведення танцювальної вечірки на вашій кухні (все це підкріплені наукою способи боротьби з депресією, до речі), робіть щодня щось, що приносить вам радість.
Потім, насолоджуйтесь тим щасливим сяйвом, коли настає час повертатися до роботи.
Будьте ніжні з собою
Не наполягайте на тому, щоб досягти більшого лише тому, що у вас є більше часу на день, щоб щось зробити. 'Щоб адаптуватися до змін, потрібен час, особливо якщо ви вперше пристосовуєтесь до роботи вдома', - говорить Гриллі.
Будьте відкриті для налаштування свого розпорядку дня і робіть перерви, коли вони вам потрібні.
Немає 'правильного' способу почуватися
Це настільки важливо, що воно заслуговує глибшого занурення. Часи є швидко змінюється для багатьох людей, а разом із цим виникає тривога, стрес і, можливо, відчуття горя. Якщо ви зараз відчуваєте багато почуттів, спробуйте обробити їх без самосуду чи провини.
'Ми схильні порівнювати своє горе з іншими і використовувати це порівняння, щоб визначити, чи можемо ми або заперечувати, або дозволяти собі відчувати', - пояснює Гриллі.
Якщо вам здається, що ви думаєте: 'Мене засмучує, що мене обмивають з роботи, але, мабуть, мені пощастить, що я навіть маю роботу', ви надмірно жорстко ставитеся до себе. 'Друга частина речення призводить до втрати власних емоцій', - говорить Гриллі.
Натомість визнай своє горе в той моменттакожбудучи вдячним за те, що маєш.
'Ви можете почати практикувати це, замінюючи' але 'на' і ', - говорить Гриллі. 'Наприклад, спробуйте переформулювати вищезазначене речення як' Мені може бути сумно, що мене розсміялиіЯ також вдячний, що все-таки маю роботу. Зверніть увагу, як простий переклад вашої думки підтверджує ваші емоції та тримає вас в основі сьогодення '. Прийняття своїх негативних емоцій може допомогти вам ефективніше працювати з ними.
Зараз ти можеш бути фізично самотнім, але ти ніколи не справді один. Телефонуйте своїм друзям, гуляйте і знаходьте способи внести радість у свій розпорядок дня. Ви отримали це.
