Так, у вас можуть бути як тривога, так і депресія - ось як це виглядає і як з цим справлятися

Тривожно-депресивний розлад це річ. Це в основному означає, що ви ставите галочки на наявність симптомів депресії та тривоги. Але не хвилюйтеся! Комбінація депресія-тривога насправді досить поширена.

Насправді дослідження свідчать про це Від 40 до 70 відсотків людей, які страждають на депресію, також відповідають критеріям тривожності, і навпаки.

Хороші новини? Деякі симптоми тривоги та депресії перекриваються, тому лікування може бути подібним. Давайте зануримось у землю, включаючи симптоми, типи лікування та методи подолання.

Як дізнатися, чи це тривога, депресія, ні те, ні інше, чи те й інше

Іноді симптоми депресії та тривоги настільки схожі, що складається враження, ніби ви граєте в гру вгадування. Але є кілька ключових відмінностей, які можуть допомогти вам їх розрізнити.

Симптоми депресії

Нормально іноді почуватись засмученим, засмученим або засмученим. Але відчуваєш синій день поспіль? Це червоний прапор.

Загальні симптоми депресії включають:

• низько енергетичний, хронічний втома або часта млявість
• проблеми з концентрацією уваги, пам’яттю або прийняттям рішень
• незрозумілий біль, ломота, судоми або проблеми з травленням
• зміни апетиту або ваги
• проблеми зі сном, наприклад, занадто багато сну або недостатньо
• втрата інтересу до улюблених занять або захоплень
• постійні сумні, тривожні або порожні почуття
• гнів, дратівливість або неспокій
• почуття провини, безнадії, безпорадності або песимізму
• думки про смерть або самогубство чи спроби самогубства

Симптоми тривоги

Нормально час від часу відчувати занепокоєння. Після всього, стрес - це природна реакція на зовнішні подразники . Ось чому у вас можуть бути метелики в животі перед великою презентацією або покупкою нового автомобіля.

Але хронічна тривога - це не ваша типова здорова доза стресу. Це трохи схоже на 'підлих червоних' Одрі Хепберн у 'Сніданку у Тіффані': 'раптом ти боїшся і не знаєш, чого боїшся'. Це може бути приголомшливим і призвести до ірраціональних страхів, які псують ваше життя.

як припинити приймати ксанакс для сну

Загальні симптоми генералізованого тривожного розладу (GAD) включають:

• втома
• труднощі з концентрацією уваги або пригадуванням
• напруга м’язів
• гоночний пульс
• шліфування зубів
• проблеми зі сном, включаючи труднощі із засипанням або засинанням
• неспокій, дратівливість або почуття нестабільності
• послідовні думки про хвилювання чи страх
• почуття страху або паніки

Ось у чому річ: ви єдиний, хто знає, що для вас 'нормально'. Якщо ви відчуваєте, що щось не працює, або воно вже деякий час не працює, не соромтеся звертатися за допомогою до професіонала.

Ви можете знайти кілька тестів для самодіагностики в Інтернеті. Ці тести не можуть замінити професійний діагноз від лікаря. Зрештою, на відміну від вашого медичного працівника, вони не знають усієї вашої історії хвороби. Але вони можуть допомогти вам краще зрозуміти, чи щось відбувається.

9 порад щодо подолання тривоги та депресії

Не існує універсального рішення для тривоги або депресії. Ці поради можуть працювати не для всіх, і вони можуть працювати не кожного разу.

Мета управління депресією та тривогою - не робити те, що підходить комусь іншому. Це знайти щось, що працює для ВАС.

1. Відпустіть провину

Дайте собі відчути всі відчуття, знаючи, що це не ваша вина. Депресія та тривога - це справжні захворювання. Ви не слабкі чи 'менше ніж', щоб почуватися так. Покиньте провину: те, що ви відчуваєте, не має нічого спільного з тим, що ви зробили чи не зробили.

2. Взяти під контроль дрібниці

Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, зосередьтеся на тому, щоб відновити почуття контролю. Можливо, це так просто, як застелити ліжко чи сортувати переробку. Як би там не було, зробіть щось, що змусить вас почувати себе повноваженнями і змушує вас думати: 'Чорт возьми, я це зрозумів!'

3. Встановіть режим дня для кожного дня тижня

Рутина нам допомагає відчувати себе структурованим і контролювати , що є ключовим для управління тривожністю та депресією.

Нехай це буде вранці перед початком роботи або ввечері перед сном, збережіть кілька хвилин дня для самообслуговування. Це може означати потурання своєму щоденному рутинний догляд за шкірою або смакуючи свій ранок кава .

4. Переконайтеся, що ви отримуєте свої Zzz щовечора

Для відпочинку типу «Спляча красуня» прагніть Від 7 до 9 годин щоночі. Поганий сон може впливати на ваше здоров’я різними способами, зокрема, викликаючи проблеми з ендокринною, імунною та нервовою системою.

Якщо ви хочете виглядати такою ж пухкою і свіжою, як принцеса Аврора, лягати спати трохи раніше і переконайтеся, що ви отримуєте дозу Zzz щовечора.

5. Нагодуйте своє тіло поживною користю

Коли ви відчуваєте депресію або занепокоєння, ви можете відчути тягу до комфортних продуктів (макаронів, когось?). На жаль, ці смачні страви можуть бути не найбільш поживними.

Спробуй нагодуйте своє тіло фрукти, овочі, нежирне м'ясо та цільні зерна - те, що ви їсте, може зробити різниця в тому, як ти почуваєшся.

6. Вам не хочеться тренуватися? Піти на швидку прогулянку по кварталу

Фізичні вправи - це природно Покращувач настрою . Коли ви тренуєтесь, ваше тіло виробляє ендорфіни, завдяки яким ви відчуваєте себе щасливими. Тим не менш, важко відчувати мотивацію до тренування, коли у вас тривога або депресія. Тренажерні зали також можуть викликати тривогу та страх.

Що тобі слід робити? Якщо ви не хочу тренуючись, просто погуляйте по сусідству. Головне, щоб ваше тіло рухалося.

7. Робіть те, що змушує вас почуватися тепло і нечітко всередині

Подивіться «Дівчата Гілмора» вже в тисячі разів або перечитайте улюблену книгу. Економте час на дрібниці, які приносять вам комфорт. Догляд за собою - це акт самолюбства, і час на самоті - чудовий спосіб зарядити організм і відволікти розум від щоденних стресових факторів.

8. Розслабтеся та розслабтесь заспокійливим масажем або заняттями йогою

Йога, керована медитація , а масаж - це методи розслаблення золотої зірки. Заплануйте одне або кілька із цих занять кілька разів на тиждень, як і на будь-який інший прийом, і дотримуйтесь його! Послідовність є ключовою.

9. Зверніться до того друга, з яким можна поговорити ні про що і про все одразу

Розмова з другом або членом родини - це природний стимул для настрою. Адже друзі вас заохочують і підтримують. Вони повідомляють вам, що (* репліка на тему 'Друзі' *) 'Я буду там для тебе ...'

Коли поговорити зі своїм лікарем

Якщо у вас є симптоми протягом 2 тижнів або довше, це може бути ознакою того, що у вас депресія, тривога або те, і інше.

мед і оливкова олія для обличчя

Коли ви йдете до свого лікаря, важливо бути відкритим і чесним і не цукритись, як ви почуваєтесь. Ваш лікар хоче допомогти вам, тому їм потрібно чітко уявити, що ви відчували - і добре, і погане, і негарне.

Як виглядає клінічний діагноз

Не існує єдиного тесту для діагностики депресії або тривоги. Ваш лікар, можливо, проведе фізичний огляд та скринінговий тест на депресію чи тривогу. Вони поставлять вам запитання, щоб виміряти те, що ви відчували.

Якщо результати нечіткі або лікар підозрює, що ваші симптоми вказують на щось інше, вони можуть призначити обстеження, щоб виключити такі основні проблеми, як недостатня активність щитовидної залози, авітаміноз або порушення гормонів.

У деяких випадках ваш звичайний лікар може направити вас до психіатра або психолога. Ці експерти з питань психічного здоров’я можуть допомогти, коли ваш звичайний медичний працівник не повністю підготовлений для лікування ваших симптомів.

Пошук правильного лікування для вас

Лікування тривоги та депресії, як правило, схоже, тому початок лікування одного захворювання може іноді допомогти іншому. Ваш медичний працівник може рекомендувати комбінацію цих способів лікування:

Терапія

Кожен вид терапії унікальний. Один тип може більше підходити одним людям, ніж іншим. Ваш лікар може порекомендувати одне або кілька з наступного:

Міжособистісна терапія (ІПТ)

Якщо особисті стосунки лежать в основі вашої депресії або тривоги, цей тип психотерапії може бути корисним. Також корисно, якщо депресія та тривога викликають напругу у ваших особистих стосунках.

IPT прагне допомогти вам покращити спілкування та почувати себе більш наділеним для усунення проблем, перш ніж вони зможуть нагноїтися.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Ця форма психотерапія має на меті перебудову негативних думок, поглядів і переконань, що сприяють психічному розладу.

Терапія вирішення проблем

Тип когнітивного поведінкового втручання, ця стратегія зосереджується на пошуку шляхів подолання конкретних негативних наслідків депресії та тривоги.

Ліки

Ваш лікар може порекомендувати ліки від депресії, тривоги або того й іншого. Оскільки ці два стани багато в чому перекриваються, для лікування обох станів часом достатньо одного препарату. Ось декілька типів ліків, які ви можете спробувати:

• Антидепресанти подібно до селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) та інгібіторів зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (SNRI) підвищують рівень хімічних речовин у вашому мозку.
• Ліки проти тривоги може бути не корисним при всіх симптомах депресії. Їх слід використовувати лише короткий час через ризик залежності.
• Стабілізатори настрою також можна призначати при тривозі та депресії, особливо коли антидепресанти не діють самі по собі.

Лікарські засоби можуть зайняти 2 тижні або більше, щоб набути чинності, тому не хвилюйтеся, якщо ви не помітите різниці відразу. Лікарі часто рекомендують поєднувати ліки з психотерапією для підвищення ефективності.

Альтернативна терапія

Гіпноз призначений не лише для розваг у середній школі - гіпнотерапія може полегшити симптоми як тривоги, так і депресії. Це мало використовується в психотерапії, але дослідження припускає, що це може бути вигідним, тому варто розглянути.

Суть

Боротьба з тривогою та депресією одночасно може спричинити деякі тонкощі. Але вам не потрібно жити так вічно.

Ранній розвиток симптомів та активність у пошуку діагнозу та плану лікування можуть допомогти гальмувати симптоми, які можуть впливати на ваше повсякденне життя. Ви заслуговуєте на те, щоб почувати себе якнайкраще, тому не чекайте.

чи може ваш партнер відчути ВМС