Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вам потрібно взяти щось для їжі - і це потрібно якомога швидше. Що вам не потрібно, це сторона жиру або похмурість, які змусять вас почуватись сміттям до кінця дня. Це занадто багато просити?
Ні, зовсім не. Незважаючи на те, що заклади швидкого харчування, як правило, є поживними мінними полями, у багатьох місцях пропонуються збалансовані та ситні пункти меню на сніданок, обід або вечерю. Ось 16 варіантів «захопи і піди» щодо здорового кінця спектра швидкого харчування.
Що на сніданок?
Хороші новини: Ваш вибір виходить далеко за рамки типового сніданок-сніданок . Багато мереж швидкого харчування вдосконалили свою ранкову гру.
Вівсяна каша Panera Steel Cut з полуницею, пеканами та корицею з корицею
| Калорії | 360 |
|---|---|
| Білок | 8 г. |
| Жир | 15 г. |
| Вуглеводи | 52 г. |
| Натрію | 150 мг |
| Клітковина | 9 г. |
Знайдено: основна чаша вівсяних пластівців, схожа на те, що ви можете зробити вдома. Овес є завантажений клітковиною щоб забезпечити вас ситими, а пекан пропонує постріл білка та корисних жирів. Ви можете налаштувати своє замовлення за допомогою додаткового мигдалю, щоб отримати більше білка.
Додавання хрусткої кориці робить загальний рівень цукру дещо високим, тому ми б рекомендували вимагати невелику кількість заливки замість стандартної.
Омлет з яєчного білка Dunkin ’Veggie
| Калорії | 290 |
|---|---|
| Білок | 17 г. |
| Жир | 13 г. |
| Вуглеводи | 27 г. |
| Натрію | 550 мг |
| Клітковина | 5 г. |
Звичайно, вам все одно може спати, коли ви засинаєте під час тієї півночі зустрічі зі збільшенням. Але це буде не через ваш сніданок, якщо ви з’їли цей бутерброд, який вміщує яєчні білки, шпинат, болгарський перець та сир чеддер у насінний багатозерновий корж.
Одне застереження: оскільки це сандо забезпечує 24 відсотки вашої щоденної потреби в натрії, спокійно використовуйте солоні закуски до кінця дня.
Chick-Fil-Грецький йогурт ідеальний
| Калорії | 280 |
|---|---|
| Білок | 13 г. |
| Жир | 8 г. |
| Вуглеводи | 37 г. |
| Натрію | 85 мг |
| Клітковина | 1 г. |
TBH, ключовим для пошуку здорової йогуртової чаші є отримання такої без тонни зайвих. Це робить його простим з ваніллю грецький йогурт , подрібнених свіжих ягід та посипання гранолою.
ознаки того, що він ніколи не повернеться
Чи було б менше цукру, якби йогурт був звичайним? Так, але це може бути важко знайти в більшості закладів швидкого харчування. Якщо ви хочете компенсувати підсолоджений йогурт, попросіть гранолу збоку або зовсім пропустіть.
Смузі з ягідних протеїнів Джамба з сироватковим білком
| Калорії | 300 |
|---|---|
| Білок | 19 г. |
| Жир | 1 г. |
| Вуглеводи | 52 г. |
| Натрію | 115 мг |
| Клітковина | 3 г. |
Зберігайте це просто, але ситно - приємно. Тут ви отримаєте порцію фруктів із полуниці та банана, а також велику кількість білка завдяки соєвому молоку та сироватковому білку. Це повноцінний сніданок, як є, але додайте арахісове масло, якщо хочете трохи більше смаку.
Давайте зробимо обід
Гарна полуденна їжа заправляє ваш бак, не обтяжуючи вас. І привіт! Ви насправді можете це знайти в багатьох місцях швидкого харчування - і не лише у формі BGCS (це Основний салат з курки на грилі, обв).
Панера Південно-західний курячий суп з коржів
| Калорії | 250 |
|---|---|
| Білок | 14 г. |
| Жир | 8 г. |
| Вуглеводи | 32 г. |
| Натрію | 1080 мг |
| Клітковина | 1 г. |
Ммм, суп. Ця чаша на основі бульйону містить багато текс-мексиканського смаку із смаженими помідорами, перцем поблано, кінзою та вапном. Подрібнене курча, чорні боби , а кукурудза дає їй якусь речовину, яка допоможе вам залишатися задоволеним. Але якщо вам потрібно трохи більше, ви можете також додати на фруктову чашку або пророщений зерновий рулет.
Au Bon Pain Вегетаріанський салат Делюкс
| Калорії | 260 |
|---|---|
| Білок | 12 г. |
| Жир | 13 г. |
| Вуглеводи | 26 г. |
| Натрію | 820 мг |
| Клітковина | 8 г. |
Сміємо називати цей салат ... ситним? Так, ми будемо. Ви неодмінно насититесь овочами завдяки польовій зелені, смаженому червоному перцю, помідорам, куксам, моркві та червоній цибулі. І ви закінчите відчувати себе ситим, оскільки він також упакований білками нут і фета плюс корисні жири з оливок каламата та бальзамічного вінегрету.
Chick-Fil-A Прохолодне обгортання на грилі
| Калорії | 350 |
|---|---|
| Білок | 42 г. |
| Жир | 13 г. |
| Вуглеводи | 29 г. |
| Натрію | 900 мг |
| Клітковина | 13 г. |
Ваша стандартна куряча обгортка на грилі отримує вдосконалення з лляним хлібом, подрібненим сиром-джеком, хрусткою зеленою капустою та розумною кількістю вершкової заправки з липового авокадо. Цей має більше натрію, тому подбайте пийте багато води .
Яєчно-сирна коробка для білків Starbucks
| Калорії | 470 |
|---|---|
| Білок | 23 г. |
| Жир | 25 г. |
| Вуглеводи | 40 г. |
| Натрію | 460 мг |
| Клітковина | 5 г. |
Іноді ви дійсно просто хочете з’їсти щось просте, що здається таким, що ви могли б запакувати собі (якби у вас був час). Ця закусочна коробка - заповнена зварені круто яйця , нарізані яблука, виноград, сир, багатозерновий хліб з мюслі та медове арахісове масло - відповідає вимогам.
чи деякі хлопці приховують свої почуття, коли ти їм подобаєшся?
Метро Туреччина Сендвіч з грудьми
| Калорії | 250 |
|---|---|
| Білок | 20 г. |
| Жир | 3 г. |
| Вуглеводи | 41 г. |
| Натрію | 690 мг |
| Клітковина | 5 г. |
Більшість бутербродів з гастрономією завантажені майонезом і жалюгідно мало овочів. Не так з цим настроюваним смаженим смаженим індичим грудком саммі. У ньому менше натрію, ніж у більшості бутербродів з фаст-фудом, і ви можете запакувати його стільки свіжої овочі, скільки захочете.
Taco Bell Veggie Power Menu Bowl
| Калорії | 430 |
|---|---|
| Білок | 12 г. |
| Жир | 17 г. |
| Вуглеводи | 57 г. |
| Натрію | 810 мг |
| Клітковина | 10 г. |
Здоровий вегетаріанська опція попередження! Чорна квасоля, рис, гуак та хрусткі свіжі овочі подають всі смаки та текстури тако у волокнистому форматі, що дозволить вас задовольнити.
скільки років біллі айліш
Зараз вечеря
Подобається трохи сісти за щось, ну,більшев кінці дня? Ці гамбургери, миски та бутерброди - для вас. Вони будуть вражати все, коли вам захочеться чогось смачного та ситного, але вони не зовсім готові до сирної подвійної беконної жахливості.
Чизбургер Макдональдс
| Калорії | 300 |
|---|---|
| Білок | 15 г. |
| Жир | 13 г. |
| Вуглеводи | 32 г. |
| Натрію | 720 мг |
| Клітковина | 2 г. |
Сюрприз - ця класика насправді є досить пристойним вибором для здоров’я, коли ви жадаєте гамбургер. Булочка та 100-відсотковий пиріг з яловичини відповідають порціям, один шматочок сиру залишається поза територією серцевого нападу, а начинки для солінь, цибулі та гірчиці - свіжі та низькокалорійні.
Чаша з бурріто з стейку Chipotle
| Калорії | 550 |
|---|---|
| Білок | 34 г. |
| Жир | 13 г. |
| Вуглеводи | 72 г. |
| Натрію | 1690 мг |
| Клітковина | 12 г. |
На відміну від справжніх бурріто, ці миски достатньо великі, щоб наповнити вас, не змушуючи вас відчувати, що у вас у шлунку мішок з камінням. Щоб досягти максимальної користі, зберігаючи при цьому харчування, зупиніть свій вибір на додаткових добавках, таких як коричневий рис, чорна квасоля, овочі фахіта та сальса.
Примітка. Ця чаша забезпечує 70-відсоткове збільшення або щоденний вміст натрію, тому, можливо, не робіть це щоденною звичкою.
Венді Чилі та печена картопля
| Калорії | 550 |
|---|---|
| Білок | 24 г. |
| Жир | 11 г. |
| Вуглеводи | 21 г. |
| Натрію | 995 мг |
| Клітковина | 14 г. |
Гостра яловичина і квасоля чилі і гаряча пачка - це сірник, зроблений на небі. І вони можуть бути законним здоровим вибором, коли ви тримаєте порції під контролем (вибираєте невеликий перець чилі) і будете трохи вибагливі з вашими начинками (спробуйте сметану та картоплю цибулю).
Сендвіч з куркою в метро, смаженому в духовці
| Калорії | 260 |
|---|---|
| Білок | 23 г. |
| Жир | 3,5 г. |
| Вуглеводи | 40 г. |
| Натрію | 520 мг |
| Клітковина | 5 г. |
Тепла смажена в духовці куряча грудка на свіжоспеченій булочці смачна і корисна для вас, особливо коли ви завантажуєте її на вибір хрусткими свіжими овочами.
Burger King Whopper Jr.
| Калорії | 310 |
|---|---|
| Білок | 13 г. |
| Жир | 18 г. |
| Вуглеводи | 27 г. |
| Натрію | 390 мг |
| Клітковина | 1 г. |
Ось ще один варіант гамбургерів, кращий для вас, ніж ви думали. Трохи менший розмір допомагає контролювати ці порції.
Тако Белл Фреска Подрібнене куряче м'яке тако
| Калорії | 150 |
|---|---|
| Білок | 9 г. |
| Жир | 6 г. |
| Вуглеводи | 16 г. |
| Натрію | 430 мг |
| Клітковина | 2 г. |
Мммм, тако. Ці коржі з м’якого борошна завантажують подрібненою куркою, свіжим піко де галло та хрустким салатом айсберг. Вони на малій стороні, тож обов’язково візьміть два за ситну страву.
Професійні поради щодо здорового вибору в місцях швидкого харчування
Ви можете знайти здоровий варіант практично в будь-якому закладі швидкого харчування, якщо знаєте, на що звернути увагу. 'Те, що це фаст-фуд, не означає, що воно повинно бути нездоровим', - каже експерт з питань харчування Ерін Палінський-Вейд , RD, CDE, авторЖир на животі для чайників. Її улюблені професійні поради щодо кращого вибору меню:
- Переходьте до запеченого або смаженого на смаженому. Це означає, що курка на грилі замість панірованих смужок або запечена картопля замість картоплі фрі, говорить вона. Йогозавждизбережу на калоріях та жирі.
- Будьте фанатиком клітковини. Завантажте свою їжу продуктами з високим вмістом клітковини, такими як цільнозерновий хліб, цільні зерна, фрукти та овочі, коли тільки можете. “Додайте до їжі білий салат або миску чилі. Або вибирайте скибочки яблук з меню дітей над картоплею фрі », - каже вона.
- Тримайтеся подалі від солодких бобів. Газована вода і підсолоджений чай навантажують їжу тонами зайвих калорій, щоб не отримувати нульової вигоди, тому уникайте їх (або обмежуйте їх час від часу, коли у вас справді настрій). 'Вибирайте безкалорійні напої, такі як вода або несолодкий чай', - рекомендує Палінскі-Вейд.
- Не переживайте занадто сильно. Не обов’язково робити кожен прийом їжі ідеальним. Вечеряти повинно бути весело! Якщо щось не зовсім схвалено дієтологом, але у вас є серйозна тяга, спробуйте. 'Час від часу частуватися добре, якщо ви збалансуєте свої страви та закуски протягом решти дня та тижня', - каже вона.
