Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Більше ворог у тренажерному залі, ніж фанат? Добре! Ви можете схуднути, не натискаючи ваги або - що ще гірше - займаючись кардіотренажерами.
З настанням нового року (і нового десятиліття) ви, можливо, хочете блискавично скинути кілька фунтів. Будьте впевнені, що ваші резолюції досяжні на 100 відсотків. Вам просто потрібно кілька здорових глуздів підказок та підказок у задній кишені.
1. Уповільнюйте свою вечерю
Переміщення всього Дайсона на тарілку ніколи не є хорошою ідеєю. Харчування - це не гонка, тож повільно. Ваш мозок не може встигати. Серйозно: їжте повільніше було показано зменшити споживання калорій і змусити людей почувати себе ситими. Розмова про безпрограшний варіант.
Тож знаходьте час, щоб жувати. Якщо ви звичний любитель швидкісного харчування, підрахунок кількості пережовувань кожного укусу може допомогти вам увійти в звичку ходити по харчуванню.
два. Заходьте на кухню
Приготування їжі - це не просто чудовий спосіб справити враження на побачення. Це також може творити чудеса на лінії талії, не кажучи вже про ваш гаманець. Насправді люди, які частіше їдять, як правило їжте здоровіше і їжте менше ніж ті, хто вечеряє.
Це має сенс: коли ти за плитою, ти контролюєш, що буде на твоїй тарілці. Вам не потрібно бути найкращим шеф-кухарем, щоб приготувати щось смачне, і ви можете час від часу насолоджуватися трапезою в ресторані. Просто намагайтеся їсти більше їжі вдома, ніж ви приймаєте.
3. Не цурайтесь масштабу
Хоча вага більше, ніж просто цифра, ваги не брешуть. Були щоденні зважування доведено щоб допомогти людям схуднути та утримати його.
Зважаючи на це, не турбуйтеся про щоденні коливання. Гормони, затримка води або вживання занадто великої кількості солі можуть час від часу підвищувати їх кількість.
Якщо ви збираєтеся зважуватись кожен день, постарайтеся зробити це спочатку вранці, перш ніж з’їсти. Послідовність є ключем до точного відстеження вашого прогресу.
Чотири. Залишайтеся чесним щодо перекусів
Хоча тут і там перекусити чудово, це може легко вийти з-під контролю. Якщо ви серійний закусник, спробуйте оголосити про свої закуски.
Це може здатися дивним, але якщо сказати собі чи комусь іншому, що ти перекусиш, ти змусиш зупинитися і врахувати, скільки разів ти щодня ношуєш, і про що ти хочеш.
5. Розмір має значення
Розмір порції - це не єдиний розмір, за яким ви хочете стежити, якщо намагаєтеся схуднути. Варто зауважити, що з роками середня тарілка збільшилася в розмірах, а також і вага середньої людини.
Це не випадково. Насправді, їдять менші тарілки може обдурити ваш мозок думкою, що ви їсте більше, ніж є насправді, що може бути особливо корисно при десертах та менш корисних продуктах.
6. Просто скажіть «ні» модним дієтам
Хоча деякі примхливі дієти можуть мати вражаючі результати в короткостроковій перспективі, вони, як відомо, бувають складними, а іноді і такими небезпечний підтримувати. І для того, що це варто, вони роблять найменш цікаві теми для розмов - ніхто не хоче слухати про ваше очищення соком.
як сильно я люблю тебе цитати
Вам набагато краще застосовувати прості (і здорові) повсякденні зміни до способу харчування, щоб досягти довгострокового успіху.
7. Упакуйте на білок
Продукти, багаті білками не просто смачні, вони також сильно впливають на утримання гангерів на відстані стримування загального апетиту . Це частково тому, що білок впливає на деякі ключові гормони голоду та повноти, такі як GLP-1 та грелін.
Деякі дослідження виявив, що вживання білка вранці може бути особливо корисним, коли мова йде про управління апетитом впродовж дня , тому спробуйте поміняти свою вівсянку на яйця.
8. Дружте з клітковиною
Коротше кажучи, клітковина дозволяє почувати себе ситою. А для схуднення панує один тип: в’язка клітковина. При попаданні на воду ця чарівна речовина утворює гель, який уповільнює спорожнення шлунка і дає вашому тілу більше часу для засвоєння поживних речовин.
В’язка клітковина міститься лише у рослинній їжі. Спробуйте додати ще трохи цієї клітковини рок-зірок у свій раціон такими продуктами, як брюссельська капуста, апельсини, квасоля, насіння льону та спаржа.
9. Перейдіть за… біотиком
Не всі бактерії є рівними, особливо в кишечнику. Дослідники лише починають розуміти роль мікробіоти (кишкових бактерій) у вазі та функції обміну речовин, але деякі з них останні дослідження пов’язує ожиріння з дисбалансом певних штамів бактерій.
Хоча прийом пробіотику не є срібною кулею для схуднення, це точно не може зашкодити. Плюс, пробіотики може посилити ваше загальне здоров’я та імунітет. Ви можете спробувати приймати пробіотичні добавки або їсти ферментовані продукти, такі як йогурт та місо.
10. Поза зору, поза шлунку
Три правила щодо нерухомості стосуються і втрати ваги: місцезнаходження, місцезнаходження, місцезнаходження. Тримаючи нездорову їжу поза полем зору, також не випускає її з рота.
В одне дослідження , люди, які жили в домашніх господарствах, де зберігали висококалорійну їжу, мали більше шансів важити більше, ніж ті, хто жив у будинках, де була виставлена лише миска фруктів. Тож, прибирайте будинок і ховайте ласощі!
11. Більше спати
Достатній сон має важливе значення для схуднення (і з багатьох інших причин!).
Не вдаючись отримати вашу красу відпочинок може зробити номер на гормони, що регулюють апетит, такі як лептин і грелін. Коливання цих гормонів можуть змусити вас зголодніти і змусити вас жадати нездорової їжі - тим більше причин, щоб натиснути на дрімоту.
12. Зберігайте спокій і стрункість
Пошук вашого блаженства також може допомогти вам знайти вагу цілі. Як і недосип, хронічний стрес може кинути гайковий ключ у вашому гормональному балансі. Крім того, багато хто з нас, як правило, справляються зі стресом, вживаючи комфортну їжу, яка, мабуть, не найздоровіша.
Йога, медитація та дихальні вправи це всі прості та надійні способи допомогти контролювати рівень стресу.
13. У вас 99 проблем, але гідратація - не одна
Само собою зрозуміло, що вода повинна бути вашою напій на вибір навіть якщо ви не намагаєтеся схуднути. Але вода може творити чудеса на лінії талії, особливо якщо ви випиєте трохи перед тим, як посваритися.
Дослідження показав, що злиття двох склянок води за 30 хвилин до їжі може зменшити голод і загальне споживання калорій.
14. Зменште порції
Сувора правда в тому розміри порцій не те, що було раніше. Вони набагато більші, особливо в ресторанах.
Якщо покласти більше на тарілку, це може призвести до переїдання та збільшення ваги, але це не означає, що вам доведеться голодувати. Просто будьте уважні і подавайте собі трохи менше, ніж зазвичай. Ви не пропустите зайві калорії.
15. Очі на тарілці
Як би спокусливо не було переглядати улюблене шоу під час поїздки до міста за улюбленою їжею, найкраще мінімізувати відволікання під час їжі, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Якщо ви не пам’ятаєте, що потрапляє у ваш рот, ви набагато частіше переїдаєте. Одне дослідження виявили, що люди споживають на 10 відсотків більше, якщо вони відволікаються під час їжі.
Якщо ви регулярно користуєтеся соціальними мережами або дивитеся телевізор під час їжі, спробуйте вийти без екрану.
16. Всмоктуйте трохи вітаміну D
Зв'язок між вітаміном D і втратою ваги не є чітко зрозумілою, але люди, які живуть у великих тілах, як правило, мають нижчі рівні вітаміну D в крові. Що ще цікавіше, люди, які худнуть, як правило, відчувають збільшення у вітаміні D.
Деякі дослідження припускає, що доповнення вітаміном D може допомогти схудненню та спалюванню жиру. Незалежно від того, приймаєте ви добавку, ловите сонце або їсте продукти, багаті вітаміном D, цей вітамін має додаткові переваги для зміцнення кісток та підвищення імунітету.
17. Вибийте соду до бордюру
Цукристі напої і сода є харчовими марними і калорійними. Ці речі мають бути першим, що потрібно зробити, якщо ви хочете схуднути. Спробуйте замінити ці напої водою.
18. Дивіться червоний
Як би дивно це не здавалося, деякі дослідження виявив, що вживання їжі з червоних тарілок може допомогти людям менше їсти. Це упередження кольору може бути пов’язане з тим, що багато сигналів попередження та зупинки мають червоний колір. Якою б не була причина, варто спробувати, особливо коли їсте менш корисну їжу.
19. Їжте уважно
Дуже часто ми їмо з усім, крім шлунка. Ми їмо очима, а іноді і емоціями. Як результат, ми не завжди зупиняємось, коли задоволені, а коли вибухаємо на кордоні.
Практикувати уважне харчування означає бути присутнім під час їжі та перекусів і слухати внутрішні підказки та тягу вашого тіла. Наступного разу, коли ви сядете їсти, уповільніть і справді зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь під час їжі.
20. Зберігайте це в сім’ї
Спільне сімейне харчування знайдено, щоб заохочувати здорові харчові звички, які впливають на довгострокове харчування.
З огляду на це, існують всілякі сім’ї, і певні сімейні ситуації є чим завгодно здоровими. З огляду на ці змінні, їсти в хорошій компанії - це завжди гарна ідея.
вікі Джоша Духамела
21. Отримуйте ці корисні жири
Корисні жири - це ваш друг, коли ви намагаєтеся схуднути. Ненасичені жири (містяться в рибі, горіхах, авокадо та оливковій олії) і навіть деякі насичені жири (наприклад, у маслі та кокосі) тримати вас почуття ситими довше і допоможе вам засвоїти певні вітаміни.
Це не означає, що вам слід шинкувати жири, але точно не слід уникати їх. Єдиними жирами, від яких ви дійсно повинні уникати, хочете ви схуднути чи ні, є хімічно оброблені трансжири.
22. Підготовка є ключовою
Приготування їжі наперед , принаймні частково, може допомогти впорядкувати процес приготуванняіваша талія. Погодьмося: життя і робота приходять до вас швидко, і у вас не завжди є час чи сили, щоб зробити покупки та приготувати їжу з нуля.
Натомість спробуйте потрапити до продуктового магазину один-два рази на тиждень і заздалегідь підготуйте частини їжі, наприклад, приготуйте кілька порцій рису або приготуйте на грилі кілька шматочків курка . Таким чином ви можете захопити, піти і розігріти за потреби.
Ні тренажерного залу, ні проблем
Поки піт може бути корисним для вашого здоров’я, вам не обов’язково потрібно робити фізичні вправи, щоб скинути кілька кілограмів. Внесення простих, стійких змін у ваші звички прокладе шлях до успіху - членський внесок не потрібен.
