Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви знаєте це відчуття вузлів, яке частково лежить у вашому шлунку, частково в грудях, а частково в місці, яке ви просто не можете назвати? Відчуття, яке тримається, незалежно від того, що ви намагаєтесь змусити його зникнути?
Шкода - це потужна, часто всепоглинаюча сила. Але ось правда, на якій можна покластися: жалість впливає на кожну людину у цьому світі. І не лише кілька разів! Бажаючи, щоб ви цього не зробили чи сказали - або що вимализроблено абомалисказано - щось є природною частиною стану людини.
То чому це так погано?
По-перше, це може бути набагато складніше пробачити себе, ніж прощати інших. Ми схильні бути наші найгірші критики і дотримуємось зовсім іншого набору стандартів.
Хоча пробачити себе може здатися неможливим прямо зараз, з належною кількістю намірів і співчуття до себе, ви можете стати на шлях проживання без вини. Ось 11 порад, які допоможуть вам дістатися.
Ілюстрація Бретані Англія
1. Відчуй свої почуття
Якщо вам коли-небудь казали «підбадьоритись» або «поглянути на світлу сторону», ми маємо задовольняючу новину: це не завжди чудова порада. Насправді, є докази того, що дозволяючи собі почувати себе погано насправді допомагає вам переробити негативний досвід.
Мало того, придушення емоцій насправді може погіршити ситуацію. В дослідження 2011 року , учасники, які злили свою реакцію під час перегляду тривожного фільму, в кінцевому підсумку діяли агресивніше, ніж ті, хто висловився.
2. Запишіть факти
Якщо ви вже деякий час перебували в окопах цього циклу провини та мук, можливо, вам бракує перспективи. Подібно до ведення журналу про свої емоції, вкладання думок у написані слова може допомогти вам визнати, що сталося, і помилки, які були допущені, врешті-решт допомогти вам рухатися вперед.
Однак для цього повністю вийміть з цього емоції (вони забарвлять ваш досвід). Просто запишіть, що саме сталося так, як сталося, без судження.
3. Пустіть когось іншого
Що стосується провини, є імпульс приховати наші невдачі від інших. Це спроба самозахисту: ніхто не може засудити нас, якщо ніхто не знає. Але, подібно до того, чому ви повинні відчути свої почуття , тримаючи свій біль у собі, насправді може погіршити ситуацію.
Поговорити це може бути потужним досвідом , якби не простий факт бути почутим і підтриманим іншою людиною. Отримавши їх підтримку, цей досвід стане менш ізолюючим.
Звичайно, зробити цей стрибок може бути дуже важко. Пам’ятайте, ви можете просто сказати, що не готові вдаватися в деталі, але в будь-якому випадку вам потрібна їх підтримка. Ніколи не недооцінюйте цілющу силу обіймів або подовжена дата Facetime .
4. Покажіть собі турботу
Відчувати себе винним - це стрес - як для тіла, так і для розуму. І як ми впевнені, ви вже чули про це, кортизол - він же гормон стресу - має широкий асортимент негативний вплив на організм .
способи бути кращою подругою
Один із способів боротьби з цим почуттям стресу - це робити речі, які приносять вам радість . Так, ми говоримо про добрий старомодний #SelfCare. Процедура самообслуговування у кожного різна, але ось кілька перевірених порад.
5. Скажіть, що ви шкодуєте
Вибачення - це не лише гідна річ, це також важливий крок уперед. Відповідно до одне дослідження , насправді простіше пробачити себе, коли ми просимо вибачення у людей, яких постраждали.
6. Практикуйте вдячність
Це може здатися останнім, що ви хочете зробити. А може, це звучить прямо неактуально. Але вислухайте нас, вдячність - це потужний спосіб загоєння внутрішніх ран.
Один 2018 рік Дослідження показало, що люди в психотерапії, які доповнювали сеанси терапії журналами вдячності, повідомляли про кращий стан психічного здоров'я, ніж ті, хто цього не робив.
Початок журнал подяки це один простий спосіб включити вдячність у своє повсякденне життя.
7. Будь співчутливим до себе
Співчуття самому дуже корисно для підтримки позитивного світогляду та зцілення від минулих ран. Позитивна саморозмова може пройти довгий шлях у прийнятті власних вад, які це дослідження каже, може допомогти вам прийняти недоліки і в інших.
Але практикування самочуття також вимагає роботи. Спочатку ви можете просто визнати, що у вас є негатив або настирлива думка пов’язані з інцидентом. Потім починайте реагувати на ці думки так само, як і на друга, який переживав щось болюче.
8. Ребрендуйте це як досвід навчання
Добре, значить, ви відчули свої почуття, можливо, ви писали журнал про цей досвід або викликали старого друга. Тепер настає етап відскоку. Чого вас навчив цей розлад? Як ви можете використати цей досвід на свою користь?
Сформулювавши досвід як такий, на якому ви навчилися, ви можете уникнути подібних помилок у майбутньому. І якщо ви повторювали цю саму помилку кілька разів, будьте впевнені, що часто потрібно багато спроб, щоб щось виправити.
9. Наберіться терпіння, час природним чином притупить біль
Згадайте про випадок, який заподіяв вам біль. Ви все ще можете пам’ятати про дискомфорт, але, мабуть, це набагато менше, ніж сьогодні.
Оскільки терпіння в цій формі не є природним для більшості з нас (ми хочемо вже почуватись краще, Дангіте!), Можливо, вам доведеться вжити додаткових заходів, щоб вигнати суєту. Спробуйте перевірити ці стратегії за планування своїх днів, щоб не застрягти в ментальній петлі.
10. Зосередьтеся на тому, що попереду
Життя в минулому часто створює відчуття безнадії та безпорадності, оскільки ви відчуваєте, ніби з цим нічого не зробиш. З іншого боку, спрямування вашої уваги на майбутнє може допомогти вам відновити своє життя.
Під час пандемії може бути важко мати щось, на що чекати. Ось декілька пропозицій, які ми зібрали за останні кілька місяців.
одинадцять . Поговоріть із професіоналом
Зв’язок з терапевтом ніколи не є поганою ідеєю - практично кожна людина може цим скористатися. І якщо почуття провини вас повністю поглинає, обов’язково потрібно звернутися за професійною допомогою. Ви можете прочитати всі статті в Інтернеті, які хочете, але ніщо не може замінити регулярного діалогу з людиною, яка навчена цим питанням.
Хоча провина нас поглинає легко, пам’ятайте, що наші помилки не визначають наше життя. Ви зможете пережити все, що вас турбує, і пробачити собі (особливо за допомогою цих порад!)
Рейна Султан (вона / вона) - лівансько-американська мусульманка, яка працює над гендерними та конфліктними проблемами у свої дев’ять-п’ять років. Її роботи також можна знайти в Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag та Rantt. Наступні @SultanReina у Twitter для нескінченних гарячих знімків та фотографій її надзвичайно милих котів.
як заспокоїти тривогу вночі
