Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Ми всі були там: ти кидаєшся в ліжку, борешся, бо твій піт практично приклеїв тебе до простирадл. Це. Є. Жахливо. І не добре для цього ідеальна температура сну .
Очевидним рішенням для прохолодного, спокійного та швидкого сну є кондиціонер . Але AC використовує тонн енергії і піднімає ваш щомісячний рахунок за електроенергію. Отже, що робити екологічно відповідальному, бюджетному сну?
Ось кілька випробуваних стратегій «зроби сам», щоб охолодити кімнату та не спати в спеку в ці липкі літні ночі.
Поради щодо швидкого охолодження приміщення
1. Будьте творчими з шанувальниками
Якщо ви думали, що вентилятори просто для того, щоб дути гаряче повітря навколо, подумайте ще раз! Точка вентилятори коробки через вікна, щоб вони виштовхували гаряче повітря. Відрегулюйте параметри стельового вентилятора таким чином, щоб лопаті працювали проти годинникової стрілки, витягуючи гаряче повітря вгору і назовні, замість того, щоб просто крутити його по кімнаті.
2. Створіть поперечний вітерець
Ще більше порад щодо вентиляторів: встановіть вентилятор навпроти вікна, щоб вітер ззовні поєднувався з вентилятором, щоб створити охолоджуючий поперечний вітерець . Встановіть кілька вентиляторів по кімнаті, щоб зробити потік повітря ще більш бурхливим.
Якщо шум від відчинених вікон не змушує вас рухатися, і шум вентилятора недостатній, щоб покрити його, спробуйте a звукова машина (може, з лісовими шумами!).
3. Йти в олдскул
Пам’ятаєте, коли холодильники були крижаними коробками, які містили фактичні блоки льоду? Можливо, ні. Але цей приємний фокус просто вийшов з епохи крижаної коробки.
Зробіть кондиціонер «зроби сам», поставивши перед вентилятором неглибоку сковороду або миску (сковорода добре працює), повну льоду. Вітерець забиратиме з поверхні льоду холодну воду, коли вона тане, створюючи холодний туман.
4. Скажіть ні робочій електроніці
Ми знаємо, що ідеальний сон вимагає більш прохолодного часу . Ці постійно працюючі комп’ютери, телевізор, який ви залишили, усі пристосування, якими ви користувались безпосередньо перед сном - ця електроніка виробляє тепло.
Якщо він вам не потрібен протягом ночі, відключіть його від мережі. Просто переконайтеся, що ваші захисні перенапруги підключені до мережі для захисту від шторму.
5. Звільніть свого внутрішнього Тарзана
Почуваєтесь амбітно (або просто дуже, дуже гаряче)? Влаштуйте гамак або встановіть просте дитяче ліжечко. Обидва типи ліжок підвішені з усіх боків, що збільшує потік повітря.
6. Стань низьким
Гаряче повітря піднімається, тому встановіть своє ліжко якомога ближче до землі, щоб перемогти спеку.
В одноповерховому будинку витягніть матрац зі спального горища або високого ліжка і покладіть його на підлогу. У багатоповерховому будинку чи квартирі спите на першому поверсі або в прохолодному підвалі, а не на верхньому поверсі.
7. Вимкніть світло
Ця порада досить зрозуміла. Лампочки (навіть екологічно чисті КЛЛ та світлодіоди) віддавати тепло . На щастя, влітку воно залишається світлим до 8:00 або 9:00 ночі.
Максимально використовуйте переваги природного світла. Залишайте кімнати прохолодними після настання темряви, мінімально або взагалі не використовуючи вогнів (хтось романтичну вечерю при свічках?).
8. Не допускайте світла протягом дня
Якщо денне сонце перетворює ваш будинок на тостер, ця спека буде затримуватися вночі. Тримаючи штори і штори закритими протягом дня, ваша кімната буде прохолоднішою і швидше охолоне, коли ви потрапите на сіно.
9. Тусуватися
Охолодити цілу кімнату, повісивши мокру простирадло перед відчиненим вікном. Вітер, що дме, швидко знизить температуру в приміщенні.
10. Тримайте плиту вимкненою
Літо - не час збивати гарячу запіканку або смажену курку. Натомість смажте прохолодні страви кімнатної температури (салати з’єднують), щоб не генерувати більше тепла в будинку. Якщо гаряча їжа в порядку, розпалити гриль замість увімкнення духовки.
11. Табір вдома
Отримали доступ до безпечного відкритого простору, такого як палуба, внутрішній дворик чи задній двір? Практикуйте ті навички кемпінгу (і залишайтеся прохолоднішими), розкинувши намет і спавши на відкритому повітрі.
Прохолодно, як огірок: Трюки спати в спеку
12. Вибирайте бавовна
Збережіть сатини з оо-ла-ла, шовку чи поліестеру для більш прохолодних ночей. Постільна білизна світлих тонів із легкої бавовни (єгипетської чи іншої форми) або льону повітропроникний і чудово сприяє вентиляції та потоку повітря.
У спеку бавовняні джеми допоможуть швидше заснути. І згідно з дослідженнями, вони заспокоять вас до найглибшої та найбільш відновлювальної стадії сну краще, ніж об’ємніші тканини, такі як шерсть. Шін М та ін. (2016). Вплив тканини для одягу для сну та постільної білизни на сон при температурі навколишнього середовища 17 ° C і 22 ° C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
яєчна маска для росту і густоти волосся
13. Відчуйте, як горить (морозильна камера)
Покладіть свої простирадла в холодильник або морозильну камеру на кілька хвилин перед сном. (Спочатку помістіть їх у поліетиленовий пакет - якщо заморожена вода не є вашим улюбленим ароматерапевтичним ароматом.)
Звичайно, це не буде охолоджувати вас цілу ніч, але забезпечить короткий відпочинок від спеки та вологості.
Порада професіонала: Заморожування шкарпеток - ще один хороший фокус, що викликає прохолоду.
14. Отримайте холодний комфорт
Ось цілорічна порада щодо зниження комунальних витрат: придбайте грілка . Взимку залийте його окропом для підсмажених пальців ніг, не накручуючи термостат. Влітку засуньте його в морозильну камеру, щоб створити мішок з льодом, зручний для ліжок.
15. Спи, як єгиптянин
Ті жителі Нілу знали, як це правильно робити. «Єгипетський метод» передбачає змочування простирадла або рушника в прохолодній воді та використання його як ковдри. Покладіть під тіло сухий рушник, щоб уникнути промокання матраца.
16. Розв’яжіться
Менше, безумовно, більше, якщо мова йде про літні перешкоди. Підберіть вільну м’яку бавовняну сорочку та шорти або нижню білизну.
Повна оголена під час теплової хвилі (як не дивно) суперечлива. Деякі люди вважають, що це допомагає їм охолонути. Інші стверджують, що йти au naturel означає, що піт залишається на вашому тілі, замість того, щоб бути злим тканиною.
17. Зав’яжіть волосся, якщо воно довге
Якщо ваше волосся довге, ви, напевно, відчули теплий шарф, який він може створити під час сну. Пов’яжіть його за допомогою волоска, який не викликає поломок під час сну. Ваша тепер прохолодніша шия буде вам вдячна.
18. Побалуйте свої пульси
Потрібно охолодити стат? Прикладайте пакети з льодом або холодні компреси до пульсових точок на зап’ястях, шиї, ліктях, паху, щиколотках і за колінами.
Тримання поблизу пульверизатора з водою може заспокоїти вашу м’яку шкіру, коли ви теж встанете на мочі.
19. Озноб у ліжку
Спробуйте a класна прокладка для подушки . Він енергоефективний і додає вашому ліжку надзвичайно плюшевий, надзвичайно м’який шар. Дослідження показали, що ці топпери мають достатньо охолоджуючого ефекту, щоб накласти демпфер на припливи, тому має сенс зробити те саме, що стосується навколишнього тепла.
20. Зніміть з подушки пух
Якщо ви зазвичай розгладжуєте голову на великій пухнастій подушці, подумайте про заміну цієї подушки на більш легку, менш щільну версію. Ваша голова має тенденцію утримувати тепло, а оточення її пухом може утримати тепло від виходу.
21. Поверни цю пухнасту подушку
Прокинутися змоченим? Візьміть собі звичку перевертати свою подушку на ту солодку, солодку прохолодну сторону, коли вам здається, що вона стала занадто підсмаженою.
22. Плаття легке
Правильний ансамбль перед сном є ключовим. Охолодження PJs виготовляються з вологозахисних тканин, таких як бавовна та бамбук, або високотехнологічних синтетичних матеріалів, таких як CoolMax, які запобігають нічному перегріванню.
23. Наповніть бак
Підніміть ногу зволоження випивши склянку води перед сном. Перекидання та потіння вночі може призвести до зневоднення, тому візьміть трохи НдваO в резервуарі заздалегідь. (Підказка для професіонала: підійде всього 8 унцій - якщо ви не справді завітаєте до цих 3-х годин ночі у ванній кімнаті.)
24. Замочіть у ньому
Коли ви змочені від поту, останнє, що вам може знадобитися, - це замочитись у теплій ванні. Але, як не дивно, це працює, згідно з дослідженням 2019 р. Haghayegh S, et al. (2019). Пасивне нагрівання тіла перед сном теплим душем або ванною для поліпшення сну: систематичний огляд та мета-аналіз. DOI: 10.1016 / j.smrv.2019.04.008
Тепло води направляє прилив крові до рук і ніг, де вени знаходяться прямо під шкірою. Це вивільняє зайве тепло і охолоджує кров. В ідеалі, стрибніть у ванну за 1-2 години до сну, щоб дати тілу час охолонути, перш ніж прослизнути між простирадлами.
Звичайно, якщо ви занадто липкі для сну, холодний душ може бути більш привабливим. Стоячи під потоком прохолодного НдваO знижує вашу основну температуру тіла і змиває піт (ік), щоб ви могли потрапити на сіно, відчуваючи прохолоду та чистоту.
Коли ви змочені потом, останнє, що вам може знадобитися, - це замочити у ванні з теплою водою. Але, як не дивно, це працює.
25. Уникайте “м’ясного поту”
Замість великої, важкої їжі вибирайте менші, легші вечері, які легше піддаються метаболізму. Щоб ваше тіло розщеплювало білок, потрібно набагато більше енергії, ніж жирів або вуглеводів. Так поміняйте місцями величезний стейк за блюдом з фруктами, овочами та бобовими.
Також уникайте вживання важкої їжі та вживання алкоголю Від 2 до 3 годин перед сном для оптимального прохолодного потенціалу.
26. Відсувайте тренування подалі від сну
Вправа було показано допоможе вам краще спати . Але якщо ви схильні займатися пізно ввечері або ввечері, подумайте про перенесення свого Jazzercise на початку дня, щоб не приносити цей гарячий бод спати до того, як він охолоне.
27. Звільнити ліжко
Сон у спокої має свої переваги, включаючи багато місця для розтягування. Дрімота в положенні розкинутого орла (руки і ноги не торкаються одна одної) найкраще зменшує тепло тіла і дозволяє повітрю циркулювати навколо тіла.
Вдарте сіно в це положення сну щоб ваші кінцівки не сильно спітніли.
28. Тримайте тваринок на своїх ліжках
Це може стати проблемою, якщо у вас є приємні домашні тварини, які чекають, щоб притиснутися до своїх великих гарячих тіл. Якщо ви можете протистояти їхнім очам щенячих собак, спробуйте змусити їх спати на своїх окремих ліжках (або, принаймні, на дні вашого).
29. Йдіть по-сільському
Коли температури піднімаються, торгуйте цим надзвичайно зручним матрацом на мінімалістський солом’яний або бамбуковий килимок. Ці цілком натуральні спальні поверхні менш зручні, але вони не зберігають тепло, як пухкий матрац, покритий тканиною.
30. Займіться творчістю із зернами
Рис та гречка - ні просто для їжі ! Ці скоби для шафи також можуть охолодити вас спекотними ночами.
Запасіться гречані подушки , які не поглинають тепло, як бавовна або пух. Для холодного компресу насправдіспекотними ночами, наповніть шкарпетку рисом, зв’яжіть його і покладіть в морозильну камеру приблизно на годину. Компрес залишатиметься холодним до 30 хвилин - безумовно, достатньо часу, щоб кивати.
Винос
Сон необхідний для вашого здоров'я . А більш високі температури можуть призвести до безсоння.Bjorvatn B, et al. (2018). Зв'язок між безсонням та звичками спальні та характеристиками спальні: Дослідницьке дослідження поперечного перерізу репрезентативної вибірки дорослих. DOI: 10.1016 / j.sleh.2017.12.002 Якщо ваша нічна рутина починає здаватися схожою на Джо проти вулкана, настав час розробити свою прохолодну стратегію перед сном.
Ось кращий підхід до найкращого підходу до сну в спеку:
- Зробіть своє ліжко холодом з вентиляторами, додатковим потоком повітря та слабким освітленням.
- Залишайтеся на нижчих рівнях у своєму будинку та мінімізуйте тепло від електроніки та духовок.
- Виберіть легкий одяг, постільну білизну, подушки та наматрацники, щоб речі були прохолоднішими.
- Тримайте трохи місця для домашніх тварин, партнерів по сну і навіть власного волосся.
- Залишайтеся зволоженим і уникайте важкої їжі та алкоголю безпосередньо перед сном.
- Використовуйте методи DIY, такі як пляшки з водою, пульверизатори, душові кабіни та кондиціонер «зробіть сам», щоб зламати ваш простір, щоб отримати максимальний прохолодний потенціал.