Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Якщо ви не ідеальні (і ніхто не є), вибачення є необхідною частиною життя. І ці два маленькі слова - 'вибачте' - досить потужні. Chaudhry SJ та ін. (2019). Подяки, вибачення, хвастощі та звинувачення: теорія обміну відповідальністю та валюта спілкування. DOI: 10.1037 / rev0000139
Дослідження показують, що вибачення звільняє нас від провини у скоєнні кривди, і це відновлює почуття довіри між двома сторонами. Kim PH та ін. (2014). Виправдання власних проступків: як раціоналізація, заснована на справедливості, рівності та потребі, впливає на довіру після її порушення. DOI: 10.1037 / xap0000030
Це також може допомогти нам зберегти обличчя, Schniter E та ін. (2013). Формування та відновлення довіри обіцянками та вибаченнями. DOI: 10.1016 / j.jebo.2012.09.011 здаються більш приємними і зміцнюють нашу віру у власну моральну доброту та подобається. Tabak BA, et al. (2011). Погоджувальні жести полегшують прощення і почуття дружби, роблячи тих, хто переступає, більш приємними. DOI: 10.1111 / j.1467-6494.2011.00728.x
Але як шоколад, занадто багато «мого поганого» - це, ну, погано. Занадто великі вибачення можуть змусити нас відірватися, оскільки нам бракує впевненості та компетентності Дебора Таннен , професор лінгвістики в Джорджтаунському університеті та автор Ви просто не розумієте: жінки та чоловіки в розмові .
тіні для темно-зелених очей
Ось декілька типових прикладів: Перед тим, як поставити своє питання під час зустрічі з “Мені дуже шкода, це дурне питання, але ...” або реагування на когось, хто забиває вас у супермаркеті “ Вибачте, я був на вашому шляху? Мої вибачення!'
На жаль, деякі давніші дослідження показали, що це особливо актуально для жінок. Шуман К та ін. (2010. Чому жінки вибачаються більше, ніж чоловіки: гендерні відмінності в порогах сприйняття образливої поведінки. DOI: 10.1177 / 0956797610384150 'Жінки, які багато просять вибачення, можуть сподобатися, але їх перейдуть на підвищення, бо вони здаються недостатньо сильними для роботи', - каже вона. 'Тоді, якщо вони перестануть вибачатися, їх вважають занадто агресивними. Це подвійний зв’язок '.
Незалежно від ситуації, зайва самокритичність може бути винна, каже Джуліана Брейнс, доктор філософії, доцент психології в Університеті Род-Айленда. 'Надмірне вибачення може бути наслідком занадто жорсткого ставлення до себе чи збивання себе за речі, а не визнання того, що всі роблять помилки, і ніхто не очікує, що ви будете ідеальними'.
Коли люди виховують почуття сорому та провини, вони можуть вибачитися, щоб викликати заспокоєння у інших, додає вона, навіть якщо особа, якій вони вибачаються, нічим не постраждала своєю поведінкою. Наслідок? Ми ризикуємо посилити помилкове переконання, що ми за своєю суттю гідні вини.
Це не означає, що значенняволодіння нашими помилкамиі виправляти помилки, якщо явно помиляємось. Але часто це не так, але ми все одно вимовляємо: 'Мені шкода'.
Якщо ви можете зв’язатися, послухайте: Є абсолютно кращі способи розвіяти дискомфорт, залишатися симпатичним іншим людям і висловити співпереживання замість цих двох слів.
Наступного разу, коли ти опинишся вибачитися за ці сім речей, зупинись. Тоді спробуйте одну з альтернативних фраз, якщо ви не можете повністю перекусити мову.
1. Ваші почуття
«Розказувати людям про те, що ти думаєш і відчуваєш, - це відповідальність у будь-яких стосунках. Повідомляючи комусь, що ви відчуваєте, ви допомагаєте цій людині зрозуміти вас. Майте це », - говорить Донна Флагг, автор Виживання страшних розмов .
Це не означає, щоб потурати, щоб хлинуло ваше серце, коли наступає бажання. Зустріч у четвер не є місцем, щоб відкрити всі свої невирішені дитячі рани. Кабінет терапевта чи інше ресурс психічного здоров’я було б краще. Але виправдано “ Мене це засмучує 'Або' Мені незручно з ... 'цілком законно, говорить Флагг.
Це також стосується благання пробачення за 'надмірну чутливість', додає Брейнз. Коли ми просимо вибачення за те, що почуваємось скривдженими чи навіть пристрасними до чогось, ми мінімізуємо себе, намагаючись захистити інших.
Що сказати замість вибачення: 'Мені неприємно, коли ...'
2. Ваша зовнішність
Коли ми стрибаємо вмоя провинабо, скажімо, виглядає втомленим , маючи поганий день волосся або одяг, який викликає погляди, ми справді висловлюємо відсутність самочуття, пояснює Брейнес. 'Ти такий, яким ти є', - говорить Флагг. 'Чому потрібно вибачення за те, як ви виглядаєте?'
Якщо ви не зайдете до офісу в спортивних штанах і забрудненій їжею футболці або не виставите грубого дрес-коду, необхідного для певної ситуації, не намагаючись спокутувати, хто ви і як ви вирішили укладіть волосся сьогодні позитивно не викликається.
Що сказати замість вибачення:Нічого. Володіти своєю зовнішністю.
3. Потрібен “мені час”
Люди різняться за обсягом особистого простору, який їм потрібно пережити протягом дня. Наприклад, людям, які відчувають тривогу, може знадобитися більше, ніж іншим. Отже, для нашого добробуту критично важливо, щоб ми просили кімнату, необхідну для душевного дихання, навіть якщо це означає відмову другові на тренування або побачення тут і там.
Якщо ви відчуваєте провину за запит мені час ', Ви, мабуть, надмірно думаєте, говорить Флагг. Запит на перевірку дощу також не зашкодить, якщо ви дійсно хочете побачити друга, якого скасовуєте.
А якщо людина, з якою ви розмовляєте, злиться? За умови, що ви з повагою виявили бажання побути наодинці, ця реакція, безумовно, походить від їхніх проблем, за її словами, не від вас.
Що сказати замість вибачення:'Я повинен просто застудити сьогодні ввечері', або 'те, що мені потрібно сьогодні для мене, це просто бути тихим' або 'Я повинен бути сам'.
4. Постановка запитання
Ми робимо себе недійсними, коли просимо вибачення за те, що поставили питання. Деякі з нас можуть робити це, щоб захистити своє его, побоюючись, що одноліток або колега закочує очима чи насміхається через нашу відсутність знань.
'Але не слід вибачатися, якщо ви вимагаєте допомоги чи роз'яснень', - говорить Флагг. Якщо хтось судить вас про запитання, це може бути проекцією його власної невпевненості.
Що сказати замість вибачення:'Чи можете ви допомогти мені зрозуміти це?' або 'Чи можете ви пояснити це трохи далі?'
5. Поведінка інших людей
Якщо ви не познайомили когось із людиною, яка поводиться з ними грубо (подумайте: домовитись про побачення між двома друзями, з якими, на вашу думку, ви зможете порозумітися, лише щоб з’ясувати, що один із них був суцільним придурком), те, як інші поводяться, абсолютно не в порядку ваш контроль. Таким чином, це не є підставою для вибачення, вважає Флагг.
Те саме стосується і вибачення тому, хто натикається на вас у магазині чи на тротуарі. 'Деякі люди справді мають це бажання згладити ситуацію, тому, якщо інша людина не вибачається, вони відчувають потребу вибачитися самі і можуть навіть припустити, що вони повинні бути винні', - говорить Брейнз.
Якщо ви належите до цього типу, і ви не можете щось не сказати в цих ситуаціях, змініть свою реакцію на щось більш самолюбне.
Що сказати замість вибачення:'Вибачте.'
6. Не негайно відповісти на текст, дзвінок чи електронну пошту
Ми не завжди можемо негайно повернутися до коханої людини або колеги. Якщо не буде надзвичайної ситуації (і, як правило, ви можете це сказати), вибачення за те, що для відповіді витратили більше частки секунди, може створити проблему з чогось, що, можливо, не було великою справою для початку, говорить Флагг.
Крім того, це може надіслати повідомлення про те, що наші власні програми менш важливі, ніж ті, на які ми реагуємо. Неправда і не круто.
Щоб уникнути погіршення ситуації, коли в цей момент занадто багато людей хочуть від вас почути відповідь, Флагг рекомендує коротке підтвердження запиту та інформацію про те, що на вашій тарілці.
Люди вдячні підтвердженню того, що ви обізнані з їхніми потребами, каже Флегг. Тільки ніколи не забувайте про це у вас теж є потреби .
Що сказати замість вибачення:'Я не забув про вас, мене просто трохи зачепили тут на роботі' або 'Я все ще працюю над тим, щоб отримати вам відповідь, так що тримайтеся!'
7. Обставини, якими ти не можеш керувати
Ви знаєте ситуацію: хтось скаржиться вам на настирливого швагра, важкого начальника чинещасні стосунки, а ваша реакція на ривок у коліні - 'вибачте'.
Ми робимо це, тому що нам погано до іншої людини, пояснює Таннен. Але замість того, щоб заплутати ситуацію, вимовляючи відповідальність, якої ви насправді не маєте, вона пропонує лагідно сказати: 'Це дуже погано' або 'Це, мабуть, для вас дуже важко'.
Абсолютно не можу не сказати s-слово? Потім додайте ще кілька слів, щоб передати, що ви маєте на увазі, - каже Таннен, - наприклад, «Вибачтещо сталося. ' Таким чином, звучить менше, ніби ти береш провину за щось, що цілком не є твоєю виною.
50 і роговий
Що сказати замість вибачення:'Мені шкода, що це сталося'.
Нижня лінія
Вибачення, коли ми явно нашкодили комусь іншому, порушили правило або зробили щось, що, як ми знаємо, помиляємося, є необхідним кроком у виправленні соціальної структури, яка підтримує зв’язок з іншими людьми.
Але вибачення за речі, за які ми не несемо відповідальності, не тільки робить нас недійсними і посилює почуття низької самооцінки, це може спростити вибачення та створити у інших враження, що ми менш здатні.
Більша частина подолання імпульсу просити прощення за речі, за які ми не несемо відповідальності, полягає у вихованні толерантності до дискомфорту в незручних ситуаціях, а також до сильнішого співчуття, каже Брейнес.
Нелегко раптово змінити свою поведінку. Але дослідження дійсно показують, що в деяких випадках утримання вибачень може стати повноваженням. Окімото Т.Г. та ін. (2012). Відмова від вибачень може мати психологічну користь (і ми не видаємо жодної вини за це дослідження). DOI: 10.1002 / ejsp.1901 Тож наступного разу, коли ви виявите схильність сказати пробачення, зробіть вдих, зробіть паузу і запитайте себе, чи винні ви насправді. Якщо ні, не потрібно шкодувати.
