8 речей, які потрібно спробувати зробити цього року (Ви будете здивовані результатами)

Завдяки соціальним медіа ми завжди зв’язані з нашими друзями (а також колишніми колегами по роботі, людьми, яких ми нечітко знали ще в середній школі, і рандо, яких ми зустрічали колись на вечірці). Завдяки такому постійному доступу до цифрових персон інших людей може здатися, що ми завжди взаємодіємо з іншими людьми - і ускладнює від’єднання.

Може бути важко почуватись комфортно робити щось самостійно. Насправді, показують дослідження що люди стурбовані тим, як інші сприйматимуть їх, коли вони будуть робити соло і переоцінюватимуть, наскільки вони будуть насолоджуватися діями, заснованими на присутності інших. Але насправді не має значення, чи ти хтось, хто любить час на самоті чи отримує енергію від оточення людей - навітьтверді екстравертипотрібна перерва раз у раз. Ось вісім заходів, які можна спробувати самостійно цього року:

1. Зробіть подорож.

Якщо ви коли-небудь подорожували групою і відчували, що тягне бажання піти і побачити речі, у які група не йде, настав час спланувати сольну поїздку. Експерти кажуть, що вивчення нового місця в оточенні нових людей - і, можливо, нової мови - допомагає вашому мозку створювати зв’язки та формує стійкість, силу та розумову гнучкість.

& ldquo; Подорож удвох може створити почуття незалежності та незалежності, а також почуття впевненості, яке у вас, можливо, не було раніше, & rdquo; говорить Гейл Зальц, доктор медицини, психіатр та автор Сила різного: зв’язок між розладом і генієм . Вирішення проблем, коли ми виходимо за межі зони комфорту, незалежно від того, чи все піде за планом, також допомагає нам почувати себе досконалими та наділеними повноваженнями, говорить вона.

2. Приготуй собі & hellip;

& ldquo; Коли ви можете їсти домашню їжу, ви знаходитесь на місці водія того, що ви & rsquo; споживаєте, & rdquo; каже Грейс Дероча , зареєстрований дієтолог та сертифікований тренер з охорони здоров’я. & ldquo; Якщо ви це робите самі, небо є межею. & rdquo;

як бути непередбачуваною з чоловіком

Приготування їжі означає, що вам не потрібно турбуватися про харчову алергію чи уподобання когось іншого, а також це допомагає вам створити репертуар рецептів та заохочує до навчання та творчості, говорить Дероча. Якщо ви новачок на кухні, вона рекомендує почати з прості рецепти які включають продукти та аромати, які вам вже подобаються, і розробляють деякі міцні основи кулінарії . Збережіть sous vide на потім!

3. & hellip; і вирушай на ніч у місто.

Їдальня соло має клеймо, яке ресторани продовжують рекламувати, постійно накриваючи столи для двох або більше, каже Дероча. Але вона додає, що сам прийом їжі допомагає нам зв’язатися з нашими думками і може допомогти нам смакувати та насолоджуватися їжею, не зазнаючи впливу наших супутників & rsquo; звички— дослідження показують що ми імітуємо швидкість, кількість та вибір людей, з якими обідаємо.

4. Займіться сексом.

Ні, вам не потрібен партнер, щоб стати вередуючим. Мастурбація має багато переваг для фізичного та психічного здоров’я, незалежно від того, чи є ми одинокими, підключеними чи в стосунках. Це може навіть зайнятися сексом з партнером більш приємним .

& ldquo; Мастурбація не тільки чудово себе почуває, вона & rsquo; корисна і вам, & rdquo; говорить Емілі Морс, сексолог та ведуча Секс з Емілі подкаст. & ldquo; Це знімає стрес і вчить вас про своє тіло і те, що вам подобається, що формує сексуальну впевненість у спальні. & rdquo;

5. Усиновити вихованця.

Дослідження свідчать що взаємодія з тваринами може зменшити стрес і занепокоєння - і, можливо, навіть покращити здоров’я серця. Домашні тварини також забезпечують повсякденну структуру та почуття цілі для своїх людей, каже Сальц. (І вони, знаєте, чудові.) Фізичний контакт з домашніми тваринами може навіть спричинити ті ж фізіологічні зміни в нашому мозку як дотик інших людей.

Американське товариство запобігання жорстокому поводженню з тваринами оцінює це 6,5 млн. Тварин щороку входити в притулок, тому є багато домашніх тварин, які шукають люблячих будинків. Якщо ви не готові до постійного пухнастого друга у своєму житті, ви все ще можете відчути користь для здоров’я від спілкування з тваринами через виховання або волонтерство у притулку чи заході усиновлення.

6. Танець, танець, танець.

Танці приносять багато користі для здоров'я , включаючи збільшення серцево-судинних можливостей, підтримання мозку в гострому стані та поліпшення рівноваги. А танці в приватній кімнаті вашої спальні пропонують ці переваги та багато іншого - музика, під яку ви танцюєте, може бути терапевтичною і для вас, говорить Дероча.

& ldquo; Вміння танцювати на самоті без судження дозволяє вашому творчому розуму по-справжньому розширитися і відчути, що все можливо, & rdquo; вона каже.

7. Тренуйся.

Більшість фахівців у галузі охорони здоров’я сходяться на думці, що фізичні вправи очолюють список видів діяльності, корисних для нашого тіла та мозку.

& ldquo; Енергійні фізичні вправи кілька разів на тиждень можуть допомогти депресії та тривозі легкої та середньої тяжкості - і це точно підвищує ваш настрій, & rdquo; Сальц каже. & ldquo; Вправа може допомогти вам упорядкувати думки, мати можливість чіткіше зосередитись і полегшити стрес. & rdquo; І хоча фізичні вправи з іншими людьми не заперечують жодної з цих фізичних та психічних переваг, самостійне проходження може дозволити вам рухатись у своєму власному темпі, а не відчувати тиск, щоб не відставати від групи, додає вона.

домашні засоби для зупинки менструальної кровотечі

8. Досліджуйте природу.

Користь для здоров'я від природине є секретом: Дослідження продовжують показувати, що перебування на вулиці робить нас щасливішими , більш креативний, менш напружений і навіть фізично добре. Даніель Амен, доктор медицини, психіатр та засновник Клініки Амінь , зазначає, що у багатьох американців низький вміст вітаміну D внаслідок надто малого сонячного світла. І хоча чудово проводити час на вулиці з іншими людьми, одиночна прогулянка лісом може змусити вас почувати себе більш зосередженими.

За словами Дероча, ми також маємо переваги виносити наші сольні тренування на вулицю, де ми, як правило, займаємось довше, ніж у приміщенні, відчуваємо більше бажання повертатися до майбутніх тренувань і відчуваємо вищу самооцінку.

Зрештою, чи сподобається вам більше сольних занять, буде залежати від вашого мислення: якщо ви зациклюєтесь на думці, що інші сприйматимуть вас самотньою, ви, мабуть, не отримаєте позитивного досвіду. Але якщо ви можете змінити своє ставлення і вникнути в уявлення про трохи якісний час проведення часу, більше часу на самоті може бути для вас чудовим.

& ldquo; Ви завжди з собою, тож найкраще пізнати себе та побудувати довготривалі стосунки, & rdquo; - каже Дероча. Мета - знайти свій особистий баланс, поповнити енергію та подбати про власні потреби.