Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Дизайн Лорен Парк
Приготувати здорову їжу для одного не завжди просто. Звичайно, завжди є винос , але це не найкращий варіант - для вашого гаманця чи вашого здоров’я. Приготування їжі для одного може бути складною проблемою.
Ось чому ми зібрали список найкращих легких страв для одного, розподілений за часом їжі. Це означає, що у вас може бути рулет з корицею грецький йогурт млинці на сніданок, середземноморський сир на грилі на обід і вегетаріанська чаша бурріто на вечерю.
А десерт? Як би ми про це забули. Є 1-хвилинний кавовий пиріг, який вам належить взяти. (Шукаєте купу солодощів для одного? Ми отримали більше рецепти кухоль тут .)
Зав’яжіть фартух, дитино, бо ці здорові рецепти полегшать приготування страви, як пиріг.
KoriKobayashi / Getty Images
Вечеря для одного
1. Mac і сир в кружці
Ви більше ніколи не побачите синю коробку. Цей вершковий мак та сир готують повністю в мікрохвильовці на ті ночі, коли вам потрібно комфортна їжа , стат.
Якщо у вас вдома є макарони, подрібнений сир та молоко, ви готові це зробити. Цільно-пшеничні макарони а додавання замороженої брокколі або салату на гарнір надає їй більш здорового вигляду. Вибирайте веганський сир, якщо у вас непереносимість лактози або ви хочете пропустити молочні продукти.
Приготуйте страви за рецептом тут.
2. Чаша вегетаріанського бурріто
Якщо їжа в Chipotle випалює дірку у вашому гаманці, прийшов час спробувати свої сили у виготовленні мисок для бурріто вдома.
Поєднуючи коричневий рис, чорну квасолю, сальсу, сир та кубики авокадо , Ви можете приготувати здорову, смачну їжу, натхненну Мексикою, всього за 5 хвилин - і за набагато менше грошей, ніж їсти на вулиці.
Додати залишки тофу або курка для додатковий білок і купку грецького йогурту замість сметани. Насолоджуйтесь надрізаною зеленню, щоб отримати більше клітковини та інші переваги для здоров’я.
Зроби сам свою чашу з бурріто за рецептом.
3. Яєчний смажений рис
Ми чули про багато кухлів, але смажений рис - це нове. Врятуйте себе китайська їжа плата за доставку та спробуйте цю здорову домашню версію. Він може бути готовий менше ніж за 10 хвилин (якщо під рукою є трохи приготованого рису), а яйця - це повноцінне джерело білка в яйцях.
Отримайте розтріскування рецепта.
4. Макарони на одного
Зізнаймося: немає нічого настільки втішного, як їжа макарони . Ви можете збити цю просту страву з макаронних виробів всього за 10 хвилин. Пармезан поєднується з невеликою кількістю макаронних виробів, щоб створити вершковий соус. Щедрий помел чорного перцю - останній штрих.
вірші своєму хлопцеві
Додавання свіжого шпинату або обмін в макарони на основі квасолі також збільшить вміст поживних речовин.
Олександр Спатарі / Getty Images
Сніданок для одного
5. Чорнична палео-білкова вафля
Пропустіть заморожені вафлі і замість них збийте ці вафлі, упаковані в білки. Ваніль білковий порошок та замінники, такі як кокосове борошно, замість пшеничного борошна роблять це солодким і ситним стравою, яке містить поживний пунш .
Якщо ви хочете пропустити сироп, дощик меду та лимона скрасить його.
Почніть свій ранок прямо з рецепта.
6. Омлет з грибів та трав
Хто каже, що омлети потрібно ускладнювати? Цей вигадливий на вигляд рецепт вимагає лише яєць, грибів, сметани та деяких ваших улюблених трав. Свіжа зелень внести всю різницю у смак. Крім того, гриби та яйця є одними з небагатьох джерел вітаміну D.
Збийте тут цей смачний сніданок.
7. Солодкий картопляний бекон з капустою
Цей сніданок якісного ресторану наповнений ситними (і насиченими поживними речовинами) інгредієнтами: беконом, солодкою картоплею, нежирним смаженим яйцем і хрусткою капустою. Найкраще, що все готується в одній каструлі, що означає мінімальне очищення після того, як ви його поглинете.
8. Персиковий хрусткий смузі
Персики - це недооцінений плід, якщо говорити про нього смузі - ягоди, здається, отримують всю любов. Але це зміниться з цим рецептом.
Заморожений персик (або використовуйте свіжий, якщо у вас є!) Змішується з серце здорове волоські горіхи, овес та банан для замороженого сніданку з великою кількістю збереженої сили.
Ось рецепт, як миттєво змішати сніданок.
9. Бананово-вівсяний запечений французький тост
Це сольний сніданок, який не піддається категоризації. Не зовсім французький тост і не зовсім вівсянка, цей десертний сніданок матиме більше клітковини, якщо ви вживаєте цільнозерновий хліб . Зверху додайте ложку мигдального масла для солодкого та горіхового напою, а також дозу здорового для серця жиру, щоб ви були задоволені.
10. Ванільне печиво для сніданку без випічки
Деякі дні ви прокидаєтесь, і ваш ласун відразу починає діяти. Це печиво для сніданку є ідеальним рішенням, тим більше, що їх можна з’їсти відразу поміщений в морозильну камеру або холодильник протягом 30 хвилин, поки ви закінчите готуватися.
Хапайте їх на виході з дверей і насолоджуйтесь наповненим бризками ранком. Ваш 10-річний я був би настільки ревнивим (і ваш дорослий сам оцінить, що баланс клітковини, білків та корисних жирів підтримує вас під напругою весь ранок!)
Почніть солодкий день із рецептом.
11. Рулет з корицею млинці з грецького йогурту
Млинці може здатися приготуванням для широкого загалу сніданку, але при правильних пропорціях вони легко можуть стати самостійною їжею.
Ця солодка пачка кориці виглядає декадентською, але приховує здоровіші інгредієнти: Звичайний грецький йогурт , білковий порошок, яєчний білок та вівсяний овес упаковують у білок, щоб живити вас протягом дня. Кому потрібна суміш у коробці?
Почніть тут для самостійного приготування млинців.
Inti St Clair / Getty Images
Десерт для одного
12. 1-хвилинний кавовий пиріг у кружці
З таким іменем ви не можете помилитися. Це легке задоволення готується з грецьким йогуртом, корицею та щіпками всього вашого основні інгредієнти для випічки . Приготуйте все в мікрохвильовці і залийте апетитною стрічкою.
Слиняти ще? Отримайте рецепт тут.
13. Ягідний швець
До цього часу «Швець», безумовно, був у нашому списку рецептів, що потребують натовпу. Вівсянка, ягоди та кілька ложок борошна, коричневий цукор , а вершкове масло - все, що вам потрібно для особистого ягідного шевця за лічені хвилини.
Візьміть кухлик і готуйте.
14. Брауні з мікрохвильовою пічкою
Одноразові рецепти десертів = найпростіша форма вбудованого управління порціями. Цей рецепт випічки для мікрохвильовки виготовлений лише з п’яти простих інгредієнтів: несолодкого какао-порошку, грецького йогурту, цільнозернового борошна, агави та екстракту ванілі. О так.
Додайте шоколаду до свого життя за рецептом.
15. Полуничні білкові млинці з йогуртовою начинкою
Це десерт чи сніданок? Незалежно від того, в який час доби ви їсте цих немовлят, вони смачні (і ситні!) Тісто для млинців, багате білками, виготовлене з овес , Грецький йогурт та яєчний білок збивають у блендері, а потім готують за лічені хвилини.
Начинені йогуртом та варенням, вони виходять приголомшливими креп-натхненний десерт.
Лара Хата / Getty Images
Обід на одного
16. Салат з макаронних виробів з курячих брускет
Коли ви прагнете італійської, але не величезної порції, яку подає ресторан, спробуйте цей рецепт, натхненний італійською кухнею, вдома. Більше макаронних виробів, ніж салат, він поєднує локшину з спельти, курячу грудку, червону цибулю, помідор та листя базиліка для збалансованого та смачного страви.
Соус? Надзвичайно просте поєднання здорового серця оливкова олія і бальзамічний оцет.
Зробіть італійський шедевр для одного за рецептом.
17. Мінестроневий суп
Якщо ви не хочете залишків на тиждень (який це не погана ідея ), суп - ще одна жорстка сольна страва. Цей рецепт вирішує проблему. А завдяки багатим клітковиною та білком інгредієнтам ви будете задоволені годинами.
З 2 склянками курячого бульйону, великою кількістю квасолі та овочів та двома розкришеними смужками бекону ви в найкоротші терміни почуватиметеся теплими та розмитими.
Суп продовжується з цим простим рецептом.
18. Салат з капрезе з авокадо
Коли ви шукаєте світло, простий обід , цей свіжий салат є переможцем. Корисні жири, такі як авокадо та оливкова олія, наповнюють вас, тоді як мед і бальзамік додають салату правильний баланс солодкості.
Вершковий, хрусткий доброть саме таким чином.
19. Середземноморський бутерброд з сиром
Візьми свій смажений сир від пізньої ночі жуйки до повноцінного харчування з цим Середземноморський натхненний версія. Вершкова фета не така приємна, як моцарела чи чеддер, але вона, безсумнівно, багата, містить багато білка для нарощування м’язів та кальцію, що підвищує вміст кісток, і на смак приголомшливо поєднана з червоною цибулею, помідорами, капустою та чорними оливками.
20. Мексиканська фарширована солодка картопля
Кукурудза, чорні боби , порошок чилі чиптле та сік лайма об'єднуються для створення мега-південно-західного смаку. Нафаршируйте все це всередину запеченої солодкої картоплі (приготуйте її напередодні ввечері для швидшого складання), а зверху залийте крихтою кеш'ю.
Якщо ви не дотримуєтеся веганської або безмолочної дієти, спробуйте крихти з козячого сиру для отримання пікантного смаку та посилення харчування.
Перегляньте цей здоровий рецепт тут.
21. Терпкий авокадо з вишневим тунцем
Це ми, або робимо фаршировані продукти просто смачніше? Візьміть цей фарширований авокадо, наприклад, упакований багатим на омега-3 тунцем, заповненою антиоксидантами сушеною вишнею та нарізаним пеканом, корисним для серця. Цей рецепт бере лише кілька простих інгредієнтів і перетворює їх на ситну їжу з протизапальною користю!
Завантажте на рецепти здорові жири та клітковину.
22. Бутерброд з помідорами, базиліком та моцарелою
Полийте оливковою олією два шматки цільнозернового хліба (або будь-яку хрустку скибочку). Покладіть зверху свіжу моцарелу, помідори та базилік, а зверху посипте чорним перцем, часниковим порошком та подрібненим червоним перцем. Не соромтеся додавати улюблене італійське м’ясо, як, наприклад, прошутто не слідкуючи за вегетаріанцем дієта.
Варіть бутерброд на сковороді на середньому вогні, розправляючи його лопаткою, поки сир повністю не розплавиться. Ага, так.
