Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви коли-небудь відчували, що ваш розум - це іподром, а ваші думки схожі на машини, які наближаються навколо із захоплюючою швидкістю? Хоча, на відміну від реальних перегонів, ваші думки не організовані. Вони безцільно бичують, нескінченними петлями, розсіюючи ваш фокус.
Ілюстрація Майя Честейн
Вони можуть вас вразити, приймаючи різні форми - від робочих турбот до роздумів про останні заголовки новин.
Нагнітайте гальма
Ви можете вирішити, які думки ведуть зграю, яким потрібен піт-стоп, а на які поки що відвернути вашу увагу. Прочитайте деякі звички, які допоможуть вам контролювати перегонові думки та запобігати накопиченню.
хлопець Кеті Павліч
Отримайте контроль над 5-смуговим шосе вашого мозку
Спробуйте ці кроки, щоб уповільнити ситуацію, коли ви відчуваєте себе пригніченими.
- Поміркуйте. Одне дослідження з'ясували, що як сидяча медитація (дзадзен), так і рухома (тайцзи) допомагають людям справлятися зі стресом. Якщо ви новачок у медитації, спробуйте додаток із керованими звуковими медитаціями. Якщо ви віддаєте перевагу фізичним заняттям, спробуйте відео з тайцзи.
- Спробуйте мантру. Виберіть коротку, потужну фразу, щоб повторити собі, коли думки мчать.
- Отримайте трохи вітамінної природи. Люди, здається, мають вроджений потяг до природи що покращує настрій і зменшує стрес. Вийдіть на вулицю, де зможете, і пориньте сонцем.
- Вправа. Дослідження каже, що фізична активність зменшує тривожність, депресію та стрес. Виберіть фізичну активність, яка приносить вам радість.
- Випишіть. Дослідження 2019 року встановив зв’язок між особистим письмом (наприклад, веденням журналу), набуттям перспективи та кращим розумінням себе та інших. Спробуйте зафіксувати гоночну думку і закріпити її на папері.
- Поговоріть з кимось. Розмова з кимось може бути схожою на те, щоб давати собі поза рамкою деякі з цих гоночних думок. Знайдіть довіреного друга (або терапевта), який зможе слухати, не оцінюючи.
- Глибоко вдихніть. І ще одна. Глибоке дихання може поліпшити настрій і знизити стрес, згідно з обома оцінками, про які повідомляли самі учасники дослідження та об'єктивні показники, такі як частота серцевих скорочень та рівень кортизолу.
- Дрімайте. Відсутність сну або безсоння може погіршити гоночні думки. Надайте своєму мозку менш стимульованого середовища, приймаючи кавові дрімоти, силовий сон , або міцніші звички сну .
- Зупиніть прокрутку думу в Інтернеті. Надавати своєму мозку більше інформації для обробки - це все одно, що сказати йому рухатися швидше, додаючи більше ваги. Спробуйте наші поради щодо приборкання поганих звичок у соціальних мережах .
Вигоряння чи невдача? Загляньте під капот, щоб перевірити причину
Що підживлює ваші гоночні думки? Частково виною може бути сучасне життя. Ось інші можливі джерела палива для гоночних думок:
- Поганий сон або безсоння може посилити стрес і викликати гоночні думки.
- Стрес збільшує негативні думки, одночасно змушуючи вас почувати себе менш здатними керувати ними.
- Соціальні ситуації - особливо якщо у вас соціальне занепокоєння або ви є частиною маргіналізованої групи - можуть запалити думки про те, щоб вас судили, приймали чи “виступали”, як очікувалося.
- Речовини, такі як кофеїн, наркотики або алкоголь, можуть стимулювати вашу нервову систему або змінити схему мислення.
Ведення журналу може допомогти вам відстежувати тригери. Як тільки ви знайдете зразок, легше буде застосувати деякі стратегії подолання або звернутися за допомогою до професіонала.
Коли вам потрібна професійна настройка
Перегонові думки не обов’язково означають, що щось не так. Кожен іноді отримує стрес і перевтому. Однак існують деякі психічні стани, які можуть посилити ступінь гоночних думок.
- тривожність
- розлад гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ)
- біполярний розлад
- обсесивно-компульсивний розлад
- депресія або невирішені травми минулого
Неможливо дізнатись, чи є що-небудь з цього причиною - або який тип лікування вам потрібен - якщо не встановити діагноз. Що стосується психічного стану, це також може зайняти багато часу.
Прийом до лікаря або терапевта буде корисним для навчальних інструментів, таких як згадані вище, але якщо ваш стан хронічний, вам, ймовірно, доведеться довше працювати з професіоналом.
Йдіть повільно
Вам не обов'язково хочеться гальмувати на гальмах, коли справа доходить до ваших думок. (Нагромадження на 20 автомобілів? Ні, дякую.) Подумайте про перелічені вище методи, як про способи, що допоможуть координувати вашу гонку в довгостроковій перспективі.
Візьміть деякі звички для зняття стресу або знайдіть способи зосередити свій розум та енергію деякі продуктивні види діяльності .
Нарешті, прийміть, що деякі думки просто повинні пройти курс. Отримавши кращі організаторські навички, ви зможете краще розставити пріоритети у своїх думках та уникнути вигорання.
Анна Лі Бейер пише про психічне здоров’я, батьківство та книги. Слідуй за нею далі Facebook і Twitter .