Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
У певний момент ми всі почувались неадекватними. Ми робимо помилку на роботі, ми отримати примару своєю придушенням ми одержимі дурістю, яку говорили за обідом. Але хоча моменти невпевненості або неадекватності є частиною людського життя, стійке або постійне почуття недостатнього стану може вказувати на низьку самооцінку.
Самооцінка - також її називають самоповагою, самоцінністю, самоповагою - це те, як ми бачимо себе. Це суб’єктивна оцінка, тобто майже завжди вона базується на думці, а не на фактах.
На низьку самооцінку впливають як екологічні, так і біологічні фактори, як правило, протягом нашого молодого життя. Хоча причини в основному поза нашим контролем, ми можемо працювати над формуванням нових, більш позитивних уявлень про себе як дорослих.
У цій статті ми глибше заглибимось у те, як і коли розвивається низька самооцінка та що ви можете зробити для зростання впевненість ти заслуговуєш.
Ян Тонг / EyeEm / Stocksy United
Симптоми низької самооцінки
Перш за все: низька самооцінка - це не діагноз, а швидше групування внутрішніх звичок, почуттів та сприйняття. І хоча є загальні симптоми низької самооцінки, кожен виявляє це по-різному. Відповідно до Мішель Стаффорд , LMSW. ось деякі симптоми.
Внутрішні симптоми низької самооцінки може включати:
- почуття нічого, нелюбого чи небажаного
- нав’язливо боятися невдачі або вважати, що ти ні в чому не вмієш (коли немає жодних доказів того, що це правда)
- маючи синдром самозванця або відчуваєте, що вам не належить
- відчуваєте, що ваші успіхи чи досягнення - це нещасні випадки, або що ви їх не заслуговуєте
- часті негативні саморозмови
- відчуваючи, що ти тягар
- завжди сумніваючись у собі чи вгадуючи себе
Зовнішні симптоми низької самооцінки можуть включати:
- відсутність особистого встановлення меж
- люди приємні, кажучи 'так' усім і всім
- проблеми із засвоєнням нових навичок чи концепцій, особливо речей, які суспільство вважає важкими математика
- складність знаходження нових друзів або збільшення залежності від існуючих друзів
- уникнення конфліктів
- не йти за тим, що ти хочеш, не просити того, що тобі потрібно
- знесилення мови тіла, наприклад, опущені плечі, захисні пози, обмежений зоровий контакт
- соціальне зняття
- соціальна тривожність
Чи можу я пройти тест, щоб перевірити, чи маю низьку самооцінку?
Немає загальновизнаного тесту чи інструменту, який сканує на низьку самооцінку (пам’ятайте, це не діагноз). Але Шкала самооцінки Розенберга (RSE) широко використовується як міра низької самооцінки з часу її розробки в 1965 році.
Ще одне, на що слід звернути увагу, - як правило, не складно з’ясувати, чи відчуваєте ви низьку самооцінку. Подивіться на список симптомів вище. Чи резонують деякі з них? Усі? Якщо ви часто відчуваєте постійну неадекватність і це впливає на ваше життя, цілком ймовірно, що у вас низька самооцінка!
Це також хороший предмет, який слід підняти терапевту або спеціалісту з психічного здоров’я. Як тільки ви зрозумієте, що у вас є переконання щодо себе через низьку самооцінку (а не засновану на ділі), ви можете почати реконструювати більш позитивне розуміння себе.
це наша телевізійна вікі
Причини низької самооцінки
Ваш базовий рівень самооцінки формується насамперед у роки вашого розвитку, починаючи з молодого дитинства і закінчуючи юним зрілим віком. Це час у вашому житті, коли ви розвиваєте свою самоідентичність і починаєте формувати розуміння того, як ви вписуєтесь у великий світ.
Ваш досвід у вашому молодому житті може мати тривалий вплив на ваше бачення себе. Якщо в дитинстві ви не отримували достатньо турботи чи уваги, це може обернутися почуттям нікчемності у дорослому віці. Якщо ваші батьки мали низьку самооцінку, ви можете несвідомо імітувати те, як вони ставляться до себе.
'Наші опікуни відіграють величезну роль у формуванні нашого погляду на світ, а отже, і на нашу самооцінку', - говорить Стаффорд. 'Ми починаємо розповідати собі історії, щоб осмислити наш досвід і заповнити прогалини в молодому віці'.
Культурні сили, такі як расизм, класизм, сексизм та здатність також можуть впливати на те, як ми думаємо про себе. Ці системи живлення торкаються нас з усіх боків, від поганого представництва в ЗМІ до знущань на дитячому майданчику до мікроагресій з боку вчителів та сусідів. Хоча багато хто з нас може пережити ці форми дискримінації, не втрачаючи своєї самооцінки, це стосується далеко не всіх.
Ось деякі фактори навколишнього середовища, які можуть вплинути на нашу самооцінку:
- часта критика батьків, вчителів чи інших важливих дорослих у дитинстві
- неуважних або не залучених доглядачів чи батьків
- знущання
- медичні та психічні стани здоров’я
- несприятливі життєві події
- травми або зловживання
Слід також зазначити, що низька самооцінка може розвинутися і у дорослих. Різкі зміни в житті, такі як закінчення серйозних стосунків або початок захворювання, можуть вплинути на нашу власну гідність, незалежно від того, якого віку ми.
Нарешті, біологія також відіграє свою роль. Деякі з нас просто підключені, щоб відчувати речі більш інтенсивно. Через це ми можемо пам’ятати або триматися досвіду у своєму житті, який іншим людям було б легше відмахнутись.
Як подолати низьку самооцінку
Цілком можливо розвучити негативне самосприйняття. Але ми не будемо робити вигляд, що це легко. Формування позитивної самооцінки вимагає щоденної практики і терпіння. Але якщо ми докладемо зусиль для формування впевненості в собі, зусилля окупляться. Чекає більше можливостей для працевлаштування, здоровіші стосунки та більш позитивний погляд на життя. Отже, приступаємо до роботи!
Не довіряйте голосу у вашій голові
Те, що відчувається істинним, не обов'язково відповідає дійсності. Ваш мозок заохочує a надмірно пильний стан, особливо якщо ви, як правило, частіше переживаєте. Цей стан чудовий, коли доводиться бігти від левів, але не такий чудовий, коли потрібно готуватися до співбесіди. Якщо у вашому мозку звучить маленький голос, який каже вам залишатися маленьким, подякуйте йому за обізнаність і киньте виклик собі почуватися більшим.
вросле волосся на малих статевих губах
Керуйте своїми очікуваннями
Люди з низькою самооцінкою мають звичку дотримуватися неможливого рівня. Дайте собі відпочити! Ви робите все, що можете.
Киньте виклик своїм переконанням про себе
Якщо ви виявите, що автоматично ставите під сумнів свої здібності, відсуньтеся. Невже правда, що ви не кваліфіковані для цієї роботи? Що станеться, якби ви все-таки подали заявку? Будьте обережні відкидаючи себе перш ніж у вас є можливість спробувати.
Тренуйтеся в позитивній бесіді
Якщо негативні саморозмови стали дуже вкоріненою звичкою, зробіть це позитивна самостійна розмова ваш новий нормальний. Щоразу, коли ви займаєтеся самонегативом, зупиняйтеся, робіть вдих, прощайте себе і нагадуйте собі про всі добрі якості, якими ви володієте. Перепишіть сценарій і нагадайте собі про те, як негативні коментарі не відповідають дійсності.
Будьте собі найкращим другом
Чи хотіли б ви коли-небудь поговорити з другом так, як часом говорите із собою? Якщо відповідь негативна, то ви, швидше за все, занадто жорсткі до себе. Обніміть себе (серйозно, уявіть це! Це чудово) і подумайте, що замість цього вам сказав би чудовий друг.
Робота з терапевтом
Рим не був побудований за день, і зміни років негативної поведінки не відбудуться за одну ніч. Можливо, вам доведеться звернутися за професійною допомогою. Терапевт може допомогти вам розпізнати ваші тригери низької самооцінки, зрозуміти, звідки беруться тригери, та керувати тригерами.
tl; д-р
Багато людей відчувають низьку самооцінку. (Привіт, колеги-самозванці!) Низька самооцінка може бути наслідком переживань у дитинстві, негативних змін поза вашим контролем або навіть простої хімії мозку. Але щоденною практикою та професійною допомогою ви можете створити свою впевненість у собі там, де їй належить.
