Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Зростаючи, нас вчать, що якщо ми будемо наполегливо працювати і робити все можливе, ми поставимо себе на позиції успіху. Принаймні, ми будемо визнані за наші досягнення.
Ця ідея звучала добре, і вона мала для мене сенс. Але кожне визнання, яке я отримав у школі, приносило з собою відчуття страху, навіть сорому. Чомусь я глибоко в душі вважав, що не заслуговую на те, що отримав.
Коли я вперше почув термін 'синдром самозванця', він одразу ж клацнув для мене.Япочувався самозванцем.
Ці почуття перенеслися на доросле життя і на мою кар’єру - де вже триває боротьба за збереження здорового почуття власної гідності внерівне середовище. Але спроба визначити, звідки походить цей психічний стан, була своєю власною боротьбою.
Дизайн Мехі Болдуін
Що таке синдром самозванця?
Поняття явище самозванця (нині більш відомий як синдром самозванця) був вперше виявлений у 1978 році психологами Полін Р. Кланс та Сюзанна А. Імес.
Багато людей глибоко відчувають, що їхні досягнення незаслужені. Через це явище жодна довіра чи досягнення не можуть відбити почуття шахрайства.
Це, звичайно, стосується не лише класу та статі. A 2017 дослідження виявив, що почуття самозванства посилює вплив дискримінації. Наприклад, у чорношкірих студентів коледжів, які мали високий рівень самозванства, як правило, був вищий рівень тривожність і депресія .
Останніми роками синдром самозванця став основною темою, яку розширили, включаючи людей з Росії всі статі та раси . Це визнана проблема життєві тренери і часто звертаються психологи. Хоча синдром самозванця не вважається психічним захворюванням, він вважається таким психічне здоров'я проблема.
Більшість поширених дискусій про синдром самозванця розглядають його як внутрішню проблему, що випливає з відсутність довіри до робочого місця , наприклад.
Але чи справді я переживав синдром самозванця, чи це була природна реакція людини робочого класу, яка живе в класичному середовищі? Можливо, я почувався самозванцем, бо до мене поводились як з ним.
чоловіки-овни ревниві
Культурний контекст синдрому самозванця
Можливо, жінки в оригінальному дослідженні Кланса та Імеса почувались шахрайками, бо мали успіх кар'єра жінок в епоху, коли багато людей все ще вірили, що жінки належать лише додому. Самі автори відзначають, що світ вороже ставиться до жінок, що досягають високих успіхів, і що ця дискримінація може підтримувати явище самозванця.
Хоча термін «синдром самозванця» допоміг мені сформулювати свої складні переживання щодо власних досягнень, було б нечесно робити вигляд, що проблема була повністю самоіндукованою. Культурна підготовка відіграє велику роль.
Коли ви зумовлені вважати, що вам не повинні платити, чого варті, коли рідко бачите людей, які виглядають так, як ви представлені як успішні особи, і коли ваші однолітки натякають, що ви зайшли так далеко лише через позитивні дії, це благодатний ґрунт для зростання синдрому самозванця. Це фактор, який занадто часто ігнорується.
Дивлячись всередину на привілей
Імес і Кланс зазначили, що жінки з синдромом самозванця часто пояснюють свій успіх зовнішнім фактором, наприклад удачею. Хоча це може здатися мінімізуючим, є зовнішній фактор, який може сприяти успіху навіть високорозвинених та працьовитих серед нас: привілей .
У той час, коли я сумніваюся, чи заслуговую я на свої досягнення, я часто задаюся питанням, чи не закрадається мій синдром самозванця, чи просто перевіряю свою привілеї. Хоча це може здаватися не тим, що привілей завжди розподіляється однаково, він існує і має вплив.
Для того, щоб ми могли вирішити всі рівні дискримінації у своїй кар'єрі, нам потрібно запитати себе: 'Чи заслуговую я на це більше, ніж наступна людина, чи моя привілея вступає в дію?' Однак багато основних порад щодо самодопомоги свідчать про те, що миніпоставити під сумнів наші досягнення саме тому, що це може звучати як синдром самозванця.
Я стверджую, що синдром самозванця насправді ускладнює людям перевірку своїх привілеїв. Коли я боюся, що мене «схоплять» як шахрайство, я не хочу, щоб мої досягнення ставилися під сумнів.
Інстинктивно я отримую оборону, замість того, щоб насправді займатися своїм привілеєм, тому що визнати привілей означає визнати, що, можливо, яранкушахрайство. Це означає, що деякі можливості та досягнення виникли внаслідок дискримінації інших людей замість моєї власної кваліфікації.
Можливо, якщо ті, хто має привілей, частіше ставлять під сумнів свої досягнення, це може спричинити більше самосвідомість , що може забезпечити більш активну підтримку тих, хто маргіналізується.
Як впоратися з синдромом самозванця
Це може здатися страшним, але є кілька ефективних способів подолання почуття самозванця.
- Побалакайте. Обговорюючи з друзями, розмовна терапія , а групова терапія може допомогти вам зрозуміти свою цінність, навички та культурний контекст. A 2020 дослідження виявили, що групова терапія особливо корисна для запобігання почуття ізоляції.
- Вирішіть негативні саморозмови. Ми часто самі собі найгірші критики. Знайдіть час, щоб поділитися та відсвяткувати свої перемоги, особливо з іншими. Перевірте себе, коли ви почнете їхати цією самокритичною дорогою.
- Працюйте над саморозумінням та прийняттям. Знайдіть час, щоб вивчити свої сильні сторони та проблеми. Прийміть, коли речі можуть зайняти більше часу, щоб навчитися уникати необхідності бути “ідеальними”.
- Пам’ятайте, що ви не самотні. Ймовірно впливає на більшість з нас у певні моменти нашого життя, тому знайте, що ви не самотні у своїх почуттях.
- Окремий факт від почуттів. Говорячи про всі відчуття, одне знання, що у вас є ці почуття, може зробити вас більш обізнаним, коли вони з’являються. Зосередьтеся на фактах, а не на будь-яких незв’язаних з ними пов’язаних почуттях.
- Уникайте порівняння. Особливо на соц.медіа , намагайтеся уникати порівняння свого життя та успіху з іншими. Ми не бачимо нічиєї цілої історії, тому корисно намагатися вимірювати успіх порівняно з іншими.
Немає простих відповідей щодо синдрому самозванця
Як визначити різницю між синдромом самозванця та актом перевірки своєї привілеї? На це немає простих відповідей. Але замість того, щоб уникати незручних питань, нам потрібно сидіти з ними.
що робити під час розлуки
Незважаючи на те, що важливо працювати над власним іміджем, важливо також думати про синдром самозванця в контексті суспільства, яке далеко не рівне. Ми не можемо самостійно допомогти нам вийти з утисків, але ми можемо продовжувати досягати цього за допомогою правильного мислення.
