Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Від пітних ям та проблем зі сном до сидіння спиною до стіни та сканування зброї - бути в режимі підвищеної готовності цілодобово та без вихідних - це не цікаво.
Хронічна набряклість може бути ознакою психічного стану, але це не завжди. На жаль, з’ясувавши, чи маєте соціальна тривожність , генералізована тривога , або інша причина почуватися таким чином може бути складною.
Отже, давайте зануримось у гайки та болти гіпер пильності - та можливі причини, які можуть бути позаду вас.
Дизайн Єнді Рід; CoffeeAndMilk / Getty Images
Я надмірно пильний?
Зберігаймо так: лише надзвичайна пильність не є медичним станом. Це більше схоже на набір симптомів або поведінки, які * можуть * вказувати на основну проблему психічного здоров'я.
Травма , такі як боротьба чи жорстоке поводження, можуть призвести до гіпер пильності. Якщо у вас є хронічний біль або інший хронічний медичний стан, ви можете стати пильним до свого тіла або симптомів.
Останні дослідження припускає, що люди в міських центрах, які переживають більше насильства в громадах або зустрічі з поліцією, також можуть жити з підвищеною пильністю.
Фізичні ефекти: Як ваше тіло має справу з гіпер пильністю
Гіпер пильність не є визнаним, самостійним станом, але вона викликає цілком реальні та незручні симптоми.
Це пов’язано з тим, що коли ви надмірно пильні, ваше тіло залишається у стані „битися, втекти чи завмерти”, що з’являється, коли ви сприймаєте загрозу. У цьому стані ваш мозок виділяє хімічні речовини, звані нейромедіаторами, які впливають на багато частин вашого тіла.
TBH, всі обробляють психічне напруження по-різному. Ось деякі з його * можливих * фізичних ефектів:
- незрозумілий пітливість
- ритм серця
- прискорене, поверхневе дихання
- неспокій
- розширені зіниці
- напруга м’язів
Якщо ви надмірно пильний протягом днів, тижнів або місяців, ви можете також відчути сильна втома від постійного стану пильності.
Поведінка: як виглядає гіпер пильність у інших
Ви можете помітити, що друг, партнер або член родини здається постійно на межі. Ось кілька способів поведінки, які можуть бути поширеними у людей, які мають надмірну пильність:
- стрибковість
- реакції колінного ривка на шуми або різкі рухи
- надмірна реакція на гучні звуки або розмови
- тенденція до оборонності та ворожості
Емоційні симптоми: Як відчувається гіпер пильність
Гіпер пильність не приємна. Це дуже схоже на погане тривожність або навіть параноїя від шизофренії або важкого біполярного розладу - і так, іноді це симптом цих станів.
Ось деякі емоційні симптоми:
- страх
- паніка
- постійне занепокоєння
- почуття, як інші засуджуючи вас
- отримання надмірно критичний людей навколо вас
- екстремальний перепади настрою
- емоційні спалахи
Психічне: Що відбувається у вас у голові
Надмірна пильність може здаватися, виглядати і діяти дуже схоже на параної. Можливо, ви придумаєте, як виправдати свій страх перед прихованими небезпеками:
- Можливо, ти підключений справжній злочин .
- Можливо ти прокрутка думу .
- Можливо, ви фіксуєте новинні статті або останні події, які допомагають обгрунтувати ваші страхи.
Перебування в підвищеній готовності стає виснажливим. Піп, що переживає підвищену пильність, можливопроблеми зі сномнавіть якщо вони почуваються зношеними. Це порочний цикл.
Будь-які довгострокові наслідки?
Так. І вони не ідеальні.
Погіршення відносин
Коли ви постійно перебуваєте в захисному режимі, ви можете виявити себе швидким судженням інших, оскільки це схоже на спосіб захистити себе. Живучи в голові та зосереджуючи своє життя навколо своїх страхів порушити ваші зв’язки .
Загін
Страх перед прихованими небезпеками може спокусити вас проводити всі ночі, охолоджуючись на дивані, замість того, щоб взаємодіяти зі своїм соціальним колом, бо це відчуває себе безпечніше уникати таких ситуацій .
Спіраль
ДО 2014 дослідження припускає, що гіпер пильність може створити цикл зворотного зв'язку:
- Висока чутливість до небезпеки змушує помітити те, що спрацьовує тривожність .
- Ці тригери переконують вас бути ще * пильнішими.
- Це знову живить вашу тривогу ...
Ви отримуєте картинку.
Отже, у чому різниця між гіпер пильністю та параноїєю?
Той, хто має психічний стан з параноїєю як симптомом, наприклад параноїчний розлад особистості , може бути пильним.
Але відчуття гіпер пильності * не * завжди = параноїчний розлад особистості або інший стан психічного здоров'я.
найкраща бордова помада
| Параноїя | Гіпер пильність |
| Марення: У вас є гіперспецифічні, неправдиві переконання щодо інших. Наприклад, ви можете повірити, що ваш bae зраджує вам (без доказів) або що ваш бос хоче взяти вас. | Попередження: У вас немає конкретного, фіксованого страху - ви просто насторожі щодо будь-якої небезпеки, яка може потрапити вам на шляху. |
| Відсутність самосвідомості: Якщо у вас паранойя, ви не будете знати, що вона у вас є. | Поінформованість: Ви боретеся, щоб розслабитися *, незважаючи на * знаючи, що ви невиправдано на межі. |
| Орієнтований на сьогодення: Ви думаєте, що зараз хтось намагається заподіяти вам шкоду *. | Орієнтоване на майбутнє: Ви, мабуть, стурбовані тим, що * може * відбутися в майбутньому. |
Але * чому * це відбувається?
Так багато можливостей.
Можливо, у вас тривога
Тривога є провідною причиною гіпер пильності.
Це має сенс генералізований тривожний розлад або соціальний тривожний розлад може змусити вас привернути увагу до свого оточення. Це особливо актуально, коли ви перебуваєте в новому місці або зустрічаєтеся з новими людьми.
Можливо, ви маєте справу з ПТСР
Не всі, хто переживає підвищену пильність, мають ПТСР.
Але багато людей з ПТСР почувати себе напруженим і в підвищеній готовності в місцях, де багатолюдно, шумно чи незнайомо.
Можливо, це шизофренія
Насамперед: Шизофренія є рідкісним, але серйозним і потенційно інвалідним психічним захворюванням. Але відчуваєш гіпералерт ≠ шизофренію.
Люди, які страждають на шизофренію, можуть відчувати епізоди підвищеної пильності, що робить галюцинації і параноя гірше. Але шизофренія також має інші симптоми.
як пробачити собі зраду
Не намагайтеся самостійно діагностувати шизофренію. Якщо вас турбує ваше власне або психічне здоров’я друга, зверніться до лікаря.
Потенційні тригери
Наступні фактори та події можуть спровокувати або погіршити епізоди гіпер пильності:
- голосні звуки
- невеликі або скупчені місця
- почуття покинутості
- відчуття того, що мене засуджують або є стороннім
- фізичний біль
- емоційні потрясіння
- хаотичне середовище з непередбачуваними людьми
- люди або місця, які викликають спогади про минулу травму
Отже, що я можу з цим зробити?
Якщо ви коли-небудь мали панічна атака , ви знаєте, глибоко вдихаючи та регулярно практикуючи медитацію, це може допомогти.
Але гіпер пильність може запропонувати більш глибоке коріння проблеми психічного здоров'я. Якщо ви виявляєте ознаки підвищеної пильності, найкраще поговорити з лікарем або працівником психічного здоров’я.
7 механізмів подолання, щоб спробувати
Терапевти часто починають з того, що навчають вас цим навичкам, щоб заспокоїтись і зосередитись:
- Потренуйтеся зробити паузу перед тим, як реагувати. Навіть підрахунок до 10 може допомогти.
- Брати повільні, глибокі вдихи утримуючи тіло нерухомим.
- Повільно шукайте об’єктивні докази небезпеки, перш ніж реагувати.
- Пам'ятайте, що почуття - це не факти : Визнайте свої страхи, але не дозволяйте їм контролювати ваші дії.
- Спробуйте програми уважності або медитація .
- Встановитимежідля себе.
- Вправа!Іноді для бігу або підняття всього важкого достатньо, щоб вивільнити адреналін і підсилити ендорфіни, щоб ви могли почуватись спокійніше.
Спробуйте терапію
Декілька видів терапії можуть бути корисними для гіпер пильності.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
CBT це тип розмови терапія . Ваш терапевт проведе вас через досвід, який ви мали, і способи, які вони викликають стреси і страхи сьогодні.
CBT готує вас впоратися з моментами тривоги та переробити емоції по-різному. Це може допомогти вам зрозуміти, як ви думаєте про щось, визначити, чи точні думки чи корисні, і запропонувати альтернативні способи бачити речі.
Експозиційна терапія
Цей тип терапії дає вам безпечне місце, щоб прямо зіткнутися зі своїми страхами та спогадами. Ваш терапевт буде вводити вплив поступово, навчаючи вас способам розслаблення, щоб ви могли впоратися з почуттями, які це лікування збудить.
Це може допомогти вам потренуватися в управлінні тривогою та спалахів. Експозиційні терапії підтримуються дослідження як лікування ПТСР.
Десенсибілізація та повторна обробка рухів очей (EMDR)
Це стиль терапії поєднує в собі експозиційну терапію та специфічні рухи очей.
Звучить трохи ву-ву, ми знаємо - але дослідження повністю має свою спину.
Поговоріть зі своїм лікарем про ліки
Ваш мозку є органом. Як і для серця, легенів або шкіри, іноді потрібні ліки для лікування проблем або станів, які впливають на це.
Лікарі можуть призначити ці ліки від ПТСР, сильна тривога або шизофренія:
- антидепресанти
- ліки проти тривоги
- стабілізатори настрою, які також називають атиповими антипсихотичними препаратами
Застосування ліків може бути важливою частиною управління надмірністю, спричиненою основним станом психічного здоров'я, особливо якщо терапія не дає результатів.
Якщо ваш лікар пропонує ліки, обов’язково запитайте про побічні ефекти. Деякі з цих ліків можуть мати досить значні. Також найкраще запитати про те, як припинити їх прийом, оскільки різка зупинка може спричинити симптоми абстиненції.
tl; д-р
Гіперлогічна настороженість - це хронічний стан підвищеної обізнаності чи пильності. Це може бути приголомшливим, жахливим і виснажливим.
Відчуття гіпер пильності * може * означатиме, що ви маєте справу із основним станом здоров’я, таким як тривога, ПТСР або шизофренія.
Глибоке дихання , вправа , і медитація може бути корисним, коли ви відчуваєте підвищену пильність. Якщо ви постійно почуваєтесь на відстані або уникаєте близьких, бо не хочете бути в громадських місцях, пора поговорити з лікарем.
