Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Імбир - з приправи для суші та імбирного слави - був використовується століттями для сприяння травленню, зняття болю в суглобах, заспокоєння запалення та стимулювання розуму. Але ви можете бути здивовані, почувши, що він також має все більшу репутацію як засіб для схуднення.
Імбир - це корінь, який має сміливий, неповторний смак. Його сильний смак і запах насправді дають нам натяк на те, що всередині: потужні рослинні антиоксиданти. Саме ці антиоксиданти можуть забезпечити певні переваги для схуднення.
Вам цікаво, чи може імбир підтримати ваші цілі щодо схуднення? Ось усе, що вам потрібно знати.
Рослинна магія: як це працює?
Вважається, що імбир сприяє зниженню ваги, оскільки, зокрема, він багатий антиоксидантами гінгерол і 6-парадол.
Антиоксиданти функціонують як клітинні миротворці, нейтралізуючий нестабільні молекули вільних радикалів, які з часом накопичуються у вашому організмі. Якщо не вживати заходів, вільні радикали можуть спричинити хаос на мікроскопічному рівні, викликаючи запалення, яке може сприяти збільшенню ваги, діабету 2 типу та серцевим захворюванням.
ДО 2013 дослідження на щурах виявили, що гінгерол та інші екстракти імбиру призводять до втрати ваги, зменшення жиру, поліпшення рівня холестерину ЛПВЩ та нормалізації рівня інсуліну.
Дослідження також показав, що 6-парадол допомагає щурам спалювати більше жиру активізуючи коричневий жир , який допомагає регулювати температуру тіла. В основному, це може викликати ту ж реакцію, що і холод, сигналізуючи про те, що організм починає спалювати жир і калорії для тепла.
Очевидно, що ми не лабораторні щури, але випробування на людях теж виглядають багатообіцяючими.
ДО 2019 огляд Дослідження, в яких брали участь понад 400 людей, виявили, що ті, хто доповнював екстракт імбиру, втрачали більше ваги та мали кращий рівень цукру в крові, ніж ті, хто цього не робив.
Ще одне дослідження 2019 року виявили подібні результати, коли група екстракту імбиру втратила значно більше ваги та жиру, ніж контрольна група.
О, і там є деякі докази що 6-парадол активує коричневий жир і у людей.
На жаль, ми не можемо зробити жодних висновків щодо загальної чисельності населення з цих досліджень, оскільки загалом вони розглядали лише близько 600 людей. Але вони є чудовою відправною точкою для майбутніх досліджень.
6 способів заскочити на імбирний шлейф
Хочете спробувати імбир, щоб побачити, чи не сприяє він зниженню ваги? У вас є багато варіантів.
Свіжий імбир
Ви можете додати тертий свіжий імбир у велику кількість продуктів, щоб надати трохи смакуідеякі можливі переваги для схуднення. Свіжий імбир - звичайний ароматизатор Азіатські кухні .
Імбир в порошку
Імбир в порошку - це той тип, який найчастіше використовується в десертах, таких як імбирне печиво або пряники. Він має більш м’який смак, ніж свіжі речі, тому ви можете додавати його до більшої кількості продуктів, не впливаючи на смак настільки ж сильно.
Імбирна вода
Використовуючи свіжий імбир, ви можете приготувати напоєну імбиром воду, щоб вона ковтала протягом дня. Ви не будете споживати тонну імбиру таким чином, але це може забезпечити деякі невеликі переваги.
Імбирний чай
Ви також можете зробити імбирний чай зі свіжого імбиру. Гаряча вода насправді витягне більше антиоксидантів з імбиру, тому вона може бути трохи ефективнішою, ніж вода, напоєна імбиром. Ви також можете придбати готові пакетики з імбирним чаєм або сипучі чаї.
Імбирні капсули
Якщо ви не любите смак імбиру, імбирна добавка може бути вашим найкращим вибором. Це також найкращий спосіб гарантувати, що ви отримуєте достатньо імбиру, щоб це могло вплинути на втрату ваги.
Дозування варіюється в залежності від торгової марки, але, як правило, коливається від 500 до 1500 міліграмів на день.
Добавки для схуднення
Кілька добавки для схуднення містять імбир. Один клінічне дослідження виявив, що комбінований зелений чай, капсаїцин (матеріал, який робить гострий перець гарячий), а екстракт імбиру сприяв зниженню ваги та покращенню чутливості до інсуліну у жінок із надмірною вагою.
Не забудьте прочитати етикетки на продуктах і проконсультуватися зі своїм медичним працівником перед тим, як розпочати режим прийому добавок. Добавки можуть містити таємничі інгредієнти або погано взаємодіяти з певними ліками.
Наступайте обережно: побічні ефекти та взаємодія
Використання імбиру в кулінарії є досить низьким ризиком. Але імбир насправді сильнодіючий - як ви знаєте, чи коли-небудь ви додавали занадто багато до рецепта і мали його обпалити язик (ми вже були там). Тож, можливо, вам доведеться вжити деяких запобіжних заходів, якщо ви плануєте доповнювати їх.
Оскільки це може вплинути на ваш травлення , це може спричинити розлад травлення або печію. Це також може погіршити існуючі проблеми з жовчним міхуром, такі як камені в жовчному міхурі.
Не слід приймати імбирні добавки, якщо ви розріджуєте кров, оскільки імбир може взаємодіяти з ліками.
Якщо ви вагітні або годуєте груддю, або якщо у вас є сумніви щодо добавок імбиру, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як почати приймати добавку.
Керівництво покупця: Видання Ginger
Якщо ви хочете додати імбир у свою їжу, щоб перевірити, чи допомагає він при зниженні ваги, будь-який продукт, який ви виберете, повинен бути прекрасним - будь ви органічним, звичайним, свіжим або порошкоподібним. Та ж порада стосується і імбирних чаїв в упаковці.
Але якщо ви плануєте приймати імбирні капсули або добавки для схуднення, що містять імбир, ви хочете бути трохи розбірливішими.
Дієтичні добавки не регулюються FDA до їх випуску. FDA здійснює лише регулювання після виходу на ринок, а це означає, що він не бере участі до цьогопіслядобавка є на ринку, і є проблема. А FDA може не мати ресурсів, щоб розпізнати та вирішити кожне питання.
Крім того, немає гарантії, що те, що є на етикетці додатка, насправді є тим, що є в пляшці. Наскільки ви знаєте, ваші «імбирні» капсули насправді могли бути наповнені тирсою та сухарями. Це прикро, але це світ, в якому ми живемо.
На щастя, кілька сторонніх організацій - Фармакопея США (USP), ConsumerLab та NSF International - перевіряють добавки на якість (і, чесно кажучи, чесність).
Якщо ви хочете піти на додаток, переконайтеся, що бренд, який ви купуєте, проводив тестування в одній із цих організацій.
Втрата ваги 101
Хоча дослідження імбиру для схуднення здаються багатообіцяючими, це точно не гарантія.
На ринку немає товару, який дозволить вам схуднути безпечно, не роблячи при цьому зміни у вашому харчуванні і спосіб життя. І якщо ви робите стійкі зміни, втрата ваги може відбуватися як з добавками, так і без них.
Імбир може бути інструментом у вашому арсеналі схуднення, але він точно не замінить здорового харчування та активного способу життя.
сатанинські ритуали за гроші
Якщо вам потрібна порада професіонала, яка допоможе вам розпочати досягнення мети схуднення, зверніться до зареєстрованого дієтолога-дієтолога (RDN) або до медичного працівника (тобто до лікаря або медичної сестри). Перш ніж додавати будь-які добавки, поговоріть зі своїм медичним працівником, оскільки добавки з імбиром можуть негативно взаємодіяти з деякими ліками.
