Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
У перші 3 місяці ваших стосунків справи йшли чудово. Але коли ваш партнер висловлює думку про вечерю зі своїми батьками, всі приємні почуття раптово спричиняють масовий вихід.
З плином днів усі їх милі химерності стають прикрими вадами, а ваші довгі розмови перетворюються на короткі, холодні обміни. Ви навіть можете почати 'не встигати' негайно відповісти на їх дзвінки чи текстові повідомлення. Незабаром ви зростаєте все далі і далі, поки ваші стосунки не стануть черговим знайомством.
Ви можете відігнати це, як щось, що «просто не вийшло», але глибоко в душі ви знаєте, що відштовхнули їх.
Насправді це ваш шаблон. Ви знайдете когось, з ким ви спілкуєтесь, ви деякий час отримуєте задоволення - але коли вони, здається, хочуть зробити щось на крок далі, ви робите щось, щоб розірвати зв’язок.
Якщо це схоже на вас, можливо, ви берете участь у самодиверсії стосунків.
Ілюстрація Майя Честейн
Відносини шкідникам подобаються обман , брехня , ревнощі та інші, більш тонкі форми самосаботажу можуть походити від несвідомого страху перед ними відмова , вразливість , або вкладення .
Здається, це працює так:
- Історія невпевнених прихильностей виростає в нових стосунках.
- Один партнер застосовує оборонні стратегії, щоб уникнути відхилення або вразливість .
- Застосоване напруження відносин призводить до a розійтись .
Ви можете цілком усвідомлювати цю закономірність, коли вона відбувається, або процес може розігратися несвідомо, поки ви дивуєтесь, що WTF продовжує йти не так.
Виходом із циклу самосаботажу є вивчення того, що насправді відбувається.
'Якщо хтось виявляє, що у стосунках заходить лише так далеко, йому потрібно шукати закономірності', - каже Доктор Майк МакНалті , сертифікований терапевт та тренер з відносин Інститут Готмана .
“Що, здається, відбувається, коли стосунки закінчуються? Чи мають вони тенденцію до дистанції? Вони схильні діяти чи поводитись так, що переповнює їхнього партнера? '
Ось як можна визначити самосаботаж стосунків та побудувати захист від нього.
Звідки ви знаєте, що це самосаботаж?
Ваші стосунки не розпадуться без попередження. Є ознаки самодиверсія до якого ви можете звернутися, поки не пізно.
Ми говорили про самодиверсію відносин Доктор Марні Фойерман , ліцензований психотерапевт та автор Привид і хліб: перестаньте падати на недоступних чоловіків і подумайте про здорові стосунки .
'Якщо ви займаєтеся саботажем, ви, як правило, створюєте бар'єри для близькості', - сказала вона. 'Це може виглядати як гіперкритичний, ненав'язливий, виборчий бій, надмірна недовірливість чи ревнощі, необхідність постійного заспокоєння тощо'.
Перевірте ці ознаки самосаботажу та те, як вони можуть вплинути на ваші стосунки, якщо їх не зупинити.
Овен чоловік Стрілець жінка сексуально
| Ознаки самодиверсії | Тривалий вплив на стосунки |
| критикуючи | Якщо ваш партнер відчуває, що нічого не може зробити як слід у ваших очах, він втрачає мотивацію працювати над стосунками. |
| звинувачувати | Коли ви звинувачуєте кожну гикавку у своєму партнері, ви створюєте ситуацію, коли вони - і ваші стосунки - ніколи не можуть досягти успіху. |
| збирання бійки | Ваш партнер може почати уникати вас і суперечок. |
| неповага | Ваш партнер трактує неповагу як те, що ви не дбаєте про їхні почуття чи те, що для них важливо. |
| чіплятися | Потрібні занадто багато часу та уваги з боку партнера можуть відштовхнути їх. |
| виведення | Ваші стосунки не можуть прогресувати, коли емоційний або фізичний зв’язок перерваний. |
| недовіра | Якщо не довіряти своєму партнерові, у них з’явиться відчуття, що вони теж не можуть вам довіряти. |
| ревнощі | Ви ставитеся контролем і змусите свого партнера відмовитись. |
| звикання або періодична поведінка | Захоплення відволікаючою поведінкою дозволяє ігнорувати проблеми у стосунках, щоб вони ніколи не отримували вирішення. |
| обман / справи | Це надсилає чітке повідомлення про те, що ви не віддані стосункам, і ваш партнер втрачає довіру до вас. |
Якщо така поведінка з’являється зрідка, можливо, не виникає проблем. Слідкуйте за послідовністю як ознакою того, що ваші стосунки потребують втручання.
Звідки це?
Відповідно до a 2019 аналіз щодо самосаботажу відносин, це причини, по яких люди саморуйнуються у відносинах:
- страх постраждати
- невпевнені стилі вкладення
- низький самооцінка
- нездорові стосунки, переконання та очікування
- труднощі впоратися з проблемами стосунків
- уникаючи зобов’язань
Ці проблеми можуть початися в дитинстві.
'Коріння самосаботажу часто походять із раннього негативного досвіду дитинства', - сказав Фейерман. “Часто це пов’язано з батьками (або іншими опікунами), які не реагували, не ображали або непослідовно реагували та не піклувались про дитину. Це викликає глибоке почуття негідності чи недостатньої якості. Це виховує негативний погляд на себе та негативні очікування чи недовіру до інших '.
Ось кілька прикладів того, як невпевнені прихильності можуть проявлятися у стосунках:
- Людина, яка боїться покинути, уникатиме стосунків, щоб захиститися. Вони також можуть дозволити речам прогресувати лише до того моменту, поки саботажна поведінка не припинить стосунки.
- Людина, яка боїться залишити себе, може контролювати і вимагати триматися свого партнера.
- Люди, які пережили травма в дитинстві чи інших стосунках може бути незручно через близькість та вразливість через те, як до них ставилися в минулому.
- Деякі можуть відкинути вдячність або позитивну увагу, тому що в минулому це переросло у зловживання.
Самосаботаж впливає на все ваше самопочуття
Жодного життя немає, але люди в здорові стосунки як правило, щасливішими та здоровішими в довгостроковій перспективі. Звичка саботувати стосунки - це як будь-яка інша звичка, яка знижує якість вашого життя - ви можете її змінити.
Погані звички стосунків стоятимуть між вами та такими цілями стосунків, як емоційна близькість, одруження та народження дітей.
4 способи вимкнути режим самознищення
1. Практикуйте самоаналіз
Зверніть увагу на те, про що ви думаєте, коли стосунки починають ставати непростими. Як ці думки пов’язують із досвідом, який ви мали в минулому?
Дослідіть свою стиль вкладення і чи є речі, які ви можете переробити, щоб не вносити їх у майбутні стосунки.
Подумайте про рівень своєї самооцінки та про те, чи є місце для вдосконалення. Практика співчуття до себе коли ви стикаєтесь із побоюваннями щодо вразливості з партнером.
2. Поговоріть із партнером
МакНалті каже, що Джон та Джулі ГоттманСім принципів побудови шлюбуможе допомогти подружжям мати реалістичні очікування, вирішувати загальні проблеми стосунків та налагоджувати близькість.
Щонайменше, коли ви вивчаєте свою історію та звички, спілкуйтеся зі своїм партнером про поведінку, яка саботує себе та як ви працюєте над їх зміною.
3. Додайте контрольні пункти до вашої дорожньої карти відносин
Ознайомившись із своїми звичками саботажу, регулярно проходьте реєстрацію із собою та своїм партнером, щоб шукати ознаки стресу у стосунках.
'Ви постійно думаєте, що стосунки закінчаться або підірвуться?' - сказав Фейерман. “Ви завжди плануєте стратегію виходу? Коли справи йдуть добре, ти робиш щось, щоб створити дистанцію? Ви можете помітити, що коливаєтесь між ідеалізацією партнера та його знеціненням. Прихильність та вразливість викликають особливу увагу '.
'Спостерігайте за почуттями, що виникають у ці моменти', - сказала вона. 'Це часто страх і розгубленість. Уповільнюйте і цікавіться самими думками, почуттями та типовою поведінкою, пов’язаною з цими думками та почуттями ».
4. Розгляньте ці концепції відносин, щоб побудувати міцніші зв’язки
Вразливість є необхідним компонентом міцних стосунків. Доторкнувшись до чутливих областей та концепцій, ви зробите більше доступними для спілкування з іншими.
Коли телефонувати до професіонала
Подумайте про пошук терапія якщо ...
- Ви не готові до довготривалих стосунків, але впізнаєте себе в деяких із цих способів поведінки. Терапевт може допомогти вам обробити проблеми з вашого минулого, перш ніж почати щось серйозне.
- У зрілих стосунках з’являється самосаботаж. Спробуйте терапію пари, щоб допомогти вам і вашому партнеру навчитися навичкам керувати тригерами та справлятися з проблемами.
Розмовляючи з терапевт про свої звички та почуття можуть допомогти вам розкрити потенційні проблеми, викорінити джерело та навчитися реагувати способами, які не руйнують ваших стосунків.
tl; д-р
Якщо ви продовжуєте забивати тупики у світі знайомств, проблемою може бути самосаботаж.
Слідкуйте за типовими негативними звичками, які порушують ваші стосунки, і запитайте себе, чи свідомо чи несвідомо ви кидаєте перешкоди, щоб уникнути зобов’язань, вразливості чи неприйняття. Поінформованість - це перший крок до зміни звичок та досягнення повноцінних, здорових стосунків.
