Здоровий корм: ваш корм нормальний? Причина №1 для перевірки вашого No2

Какашка. Велике коричневе відшкодування. Ай-хі-хі-хі. Вперед, викиньте сміх із вашої системи. Але повірте нам, коли ви боретеся з тим, щоб сказати какашка з тієї ж системи, це потенційно може бутиreeaaallyне смішно.

місця для відпочинку з друзями

Тож витріть какашка з попи і посмішку з обличчя, і подумайте серйозно подумати, що ця какашка може означати для вашого здоров’я.

Причина кишкового тролінгу не завжди зрозуміла. Виявляється, какашка - це більше, ніж просто (веселий) удар - це насправді показник роботи, яку виконує ваше тіло, щоб засвоїти поживні речовини, усунути відходи та тримати все, е-е, в русі.

Це може змусити вас задуматися: що ненормального? Що виглядає / пахне / відчувається поза базою? Будьте готові, тому що ми пірнаємо прямо в унітаз, Тренінговий стиль , і ми беремо вас із собою.

Коли ви починаєте свою кар'єру / сумнівне хобі, як детектив-какашка, найкраще почати з речових доказів: Додаток А - какашка. Експонат Б - теж какашка. Ви потрапляєте туди, куди це йде.

Так само, як прихильник суперзлодія, ваш номер два може виражати себе різними способами, але може стати вашим падінням, якщо ви не приділите йому достатньо уваги.

Корисним інструментом, який деякі гастроентерологи (або експерти з травлення для вас і мене) використовують для класифікації какашок, є Діаграма табуретів Брістоля . Це ілюструє те, що ви можете знайти перед тим, як змити.

Давайте розпочнемо цей екскурсійний тур через усі речі, зокрема про те, як розпізнати, що щось сталося, і що робити з незадовільними каками.

99 проблем, і більшість з них пов'язані з кормом

Ця діаграма в кращому випадку неапетитна, тому ми використали деякі цукерки, щоб зменшити коефіцієнт ick. Задумавшись, ми можемо просто зіпсувати вам цукерки. Але це допоможе, ми обіцяємо.

Гаразд, тепер ви одужали ...

Як видно зверху, запор може спровокувати горіхоподібні грудочки та грудкуватих ковбасок. Отже, ви викреслюєте як кеш’ю, так і хот-доги з продуктового списку, а також цукерки. Вибачте за все це.

Типи 3 і 5 знаходяться в межах норми. У вас є чудові какашки, але, можливо, варто взяти кілька самородків (брутто) мудрості з розділу «Як мати здоровіші каки», щоб запобігти вашим качкам з горіхового, ковбасного погрому.

Типи 6 і 7 перейшли в діарею. Млинці повинні бути пухнастими. Кака не повинен. І якщо ви потрапили на рідку територію, вам неодмінно потрібно додати трохи TLC до своїх какашок.

Солодке місце знаходиться посередині: тип 4. М'яке, S-подібне і легко проходить, це святий Грааль дефекації. Какашка, щоб закінчити всі какашки.

(Це не зовсім точно. У вашому житті буде багато, набагато більше какашок. Ми бажаємо вам усім доброго.)

Попередження про розчарування: Ви ніколи не збираєтеся качати веселки. Якщо це ваш план, я рекомендую приєднатися до My Little PonyВсесвіт. Ви навряд чи відчуєте там діарею або запор.

(Дослідження на цю тему були досить скупими, тому вам просто доведеться повірити нам на це слово.)

Однак не всі запахи кормів створюються рівними. Коли каки пахнуть більш інтенсивно або просто інакше, ніж зазвичай, це також може вказувати на проблеми на вашій фабриці кармів.

Те, як людина інтерпретує запах, є абсолютно суб’єктивним (ми майже впевнені, що дитяче какашко пахне менш жахливо для людей у ​​кімнаті, які не змінюють підгузник). Отже, ідентифікація конкретного запаху - це важкий (і, чесно кажучи, непривабливий) спосіб розпізнати проблеми в Poopytown.

Наступні симптоми можуть наводити на думку, що щось відбувається, але не обов’язково, що вам потрібно звернутися за порадою до лікаря:

• нежить
• м'які какашки
• регулярно відчуваючи, що вам доводиться какатися
• біль у животі або в середній клітці
• хвороба та блювота
• додатковий пердіння (саме те, що вам потрібно)
• здуття живота

Однак, якщо поряд із вищезазначеними починають виникати певні симптоми, можливо, пора поговорити з кимось, хто знає вашу попку з вашого ліктя. До них належать:

• криваві какашки
• чорні какашки
• бліді какашки
• біль у животі
• несподівано худне
• озноб (ні, Траволта, вони цього не роблять повинні множитися )

То як ми можемо зробити всі наші числа два числами числом чотири? Давайте повернемося до початку процесу.

Здається досить простим: їжте їжу, хапайте поживні речовини, виштовхуйте какашку з попи, а решту змивайте.

Ну, у цій системі є кілька факторів.

Клітковина

Перший - це клітковина, какашка. Лікарі ділять клітковину на дві категорії: розчинні (тобто вони можуть розчинятися у воді) або нерозчинні (це означає, що цього не робить).

Обидва сприяють здорове травлення .Markland AD та ін. (2013).Асоціація низької дієтичної норми клітковини та рідин із запорами: дані Національного обстеження здоров’я та харчування. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23567352 Зобразіть свою какашку як диванну подушку. Не отримувати достатньої кількості клітковини - це все одно, що натискати на ці подушки та вичавлювати все повітря, роблячи їх важкими та незручними до такої міри, що ви можете відчувати кожну весну на сидінні.

Фібра - це корисний помічник, який роздуває подушки, роблячи їх м’якими та м’якими, щоб ви гарненько какали. По суті, це приклад дворецького. Fiber, мабуть, має симпатичний англійський акцент і відповідає людям, щоб сказати людям, що ви недоступні, навіть коли вас немає. Клітковина - це чудово. Їжте більше цього.

Рекомендації Управління з профілактики та зміцнення здоров'я змінюються залежно від віку та статі .

Однак люди повинні споживати значно більше, ніж щодня в середньому 16 грам отримує більшість людей у ​​США. (Середнє значення - половина цих людей нижча за цю кількість. Це квиток в один кінець до «Молочного дуду».) Дієтичні рекомендації 2015-2020. (2015). https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-7/

Зверніть увагу на фрукти, овочі, бобові, горіхи та цільні зерна, щоб вирівняти свій рівень клітковина .

Вода

Іншою великою змінною є вода. Здорова какашка - про 75 відсотків води. Какашка в основному мочиться з проблемою ставлення.

Якщо тіло відчуває, що ти зневоднений , він буде висмоктувати кожну краплю вологи з вашої їжі, а це означає сухі тверді какашки. Навіть якщо ви отримуєте багато клітковини, без достатньої кількості H_дваО, ви обов’язково отримаєте не-веселі, важкі, болючі какашки. Хой М.К. та ін. (2014). Споживання клітковини населенням США - Що ми їмо в Америці, NHANES 2009-2010. https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/DBrief/12_fiber_intake_0910.pdf

Уявіть, що зневоднення - це дворецький, який замість того, щоб роздути ваші подушки, висмоктує всю воду з вашого корму. Не особливо корисно. Цілком брутто. І відносно болісно і незручно.

І майте на увазі, що якщо ви потієте внаслідок спеки, напруги або придумуєте виправдання своєму другові, чому ви будете вдома пізно, вам знадобиться ще більше води, щоб повернути нормальний рівень гідратації.

Національні академії наук, техніки та медицини встановили, що адекватне щоденне споживання рідини для здорової дорослої людини, яка живе в помірному кліматі:

• приблизно 15,5 склянки (3,7 літра) рідини для чоловіків
• близько 11,5 склянки (2,7 літра) рідини для жінок

Дотримуйтесь їхніх порад щодо гладких какашок. Вони знають свою справу.

Запор може статися, коли ви короткочасно змінюєте або клітковину, або воду в організмі. Дослідники у 2016 році також припустив, що запор є загальним побічним ефектом дієт з високим вмістом білка, тому не слід плутати ' Палео ”З“ м’ясною смакою ”і забудьте завантажитися овочі та H_дваАБО! Ян XJ та ін. (2016). Епідеміологічне дослідження: Співвідношення між дієтичними звичками та запорами серед людей похилого віку в регіоні Пекіна. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5075555/

Після того, як у вас запор протікає гладко, вам слід подумати про інший кінець того, що відбувається на іншому кінці: пронос. Зазвичай це результат того, що ваше тіло натискає кнопку «вийняти» на будь-якому, що не узгоджується з вашою системою. (Смажена, жирна їжа є звичним підозрою. Молочні продукти, фруктоза та штучні підсолоджувачі також можуть розм’якшити вашу попу.)

Віруси та інші хвороби - це також горезвісні зріджувачі корму певні ліки .Симптоми та причини діареї. (2016). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/symptoms-causes

Якщо ви опинитеся в пінг-понгу між двома крайностями, можливо, у вас є синдром подразненого кишечника (СРК) . Обов’язково відвідайте лікаря, якщо після спрощення дієти симптоми не з’являються.

Як какати, як чемпіон

Добре, ви вирішили звичні підозри на воду та клітковину. Чи є якісь інші хаки, які ви можете запровадити, щоб стати найбільшим пупсом у світі?

Пробіотики

Ці корисні мікроорганізми сприяють “хорошим” бактеріям у вашому організмі.

Так, пробіотики - це головне модне слово, але люди століттями обробляли ферментовану їжу і, безсумнівно, сприяли деяким історично здоровим качкам. Вони какали, як маверики, поки не було круто.

Як і робочі бджоли, зайняті бактерії в травній системі допомагають розщеплювати їжу і дають вам поштовх, коли справа доходить до какання. (Бонус, вони роблять a світ добра для решти тіла теж.) Пробіотики: Що потрібно знати. (2019). https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm

Майте на увазі, однак, не всі пробіотики створенірівний.

І якщо при роздумах про пробіотики в голову приходять лише таблетки та йогурт, пора зустрітисякефір,комбуча, і кімчі . Але безліч інших продуктів може сприяти розвитку бактерій в кишечнику, таких як квашена капуста, темпе і суп місо, щоб назвати лише декілька.

Вправа

Ще один спосіб вирішити проблеми, пов’язані з кормом? Перебір поту. Регулярні вправи не просто дадуть вам витончену здобич, вони також допоможуть, щоб здобич плавно рухалася зсередини. Ті стегна не брешуть , а також ваш какаш. Iovino P, et al. (2013). Новий початок запору під час тривалої фізичної бездіяльності: Дослідження концепції щодо змін кишечника, спричинених нерухомістю. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23977327

Однак інші дослідники не настільки впевнені, що хрускіти зроблять ваш корм менш хрустким. Стаття 2012 року свідчить про те, що жодні дані не підтверджують ідею того, що фізичні вправи полегшують хронічний запор. Portalatin M & Winstead N. (2012). Лікування запору. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Короткочасні посилення активності можуть поспішати вашим качанням по стрімкому темпу по тілу і запобігти його висиханню або зупинці вашої системи. Вгору, какашка.

Коп присідання

Деякі експерти сперечаються з цим сучаснимтуалетинадмірно напружуйте кишечник свого тіла. Присідання навряд чи є більш природною позицією для номер два. Як не дивно, туалети - це трохи лайно.

Не те, що вам потрібно взагалі відмовитись від туалету, покинути сучасне суспільство, переїхати до лісу та відростити бороду гірського чоловіка (хоча, як зараз справи, це може бути не найгіршим криком).

Просто підперши ноги на табурет або стопку книг поліпшити кут вашого туалетного часу. Вважайте це своїм запрошенням підняти п’яти у ванній кімнаті та безтурботно відмовитися.

tl; д-р

Ми розуміємо, що не хочемо наближатись до вашого корму. Однак уважніший огляд або, принаймні, усвідомлення того, що вони відчувають, може допомогти вам рано виявити проблеми зі здоров’ям і змусити їх скочити.

Переконайтеся, що ви їсте багато продуктів, які містять клітковину, і випиваєте всю воду. Продовжуйте бути активними, витягуйте найсильніші присідання в туалеті, які ви можете, і, в основному, вибухне, коли ви какаєте.

Перевірка пробіотиків також може спричинити вашу какашку. Є купу, яку можна придбати в Інтернеті.

Цю статтю запропонувало вам слово какашка,який показує 137 разів.