Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Можливо, ви хочете оздоровитись або сподіваєтеся вписатись у свою улюблену джинсу. Якою б не була причина, цілком законно любити своє тіло і хотіти втратити вагу .
TBH, ваша вага не є дуже точним показником здоров’я, але переходити на вагу - це швидкий та дешевий спосіб відстеження загального прогресу.
І все-таки зважування може стати складним. Мовляв, коли найкращий час вийти на шкалу? І, чи має значення, використовуєте ви ваги вдома чи в тренажерному залі?
mutt lange нова дружина
В основному, який правильний спосіб зважити себе?
5 порад, як зважити себе як професіонала
Масштаб - це не вся картина. Ось як зважуватися, зберігаючи #BodyPositive:
1. Дотримуйтесь щотижневих зважувань
Спокусливо підніматися до масштабу цілий день, кожен день, коли вам хочеться схуднути або згорнутись. Наша порада? Не робіть.
Від період набряклості до сольовий здуття , є маса причин, чому ваша вага змінюється щодня. Насправді один дослідження виявив, що люди, як правило, важать більше на вихідних через різні звички в їжі, спанні та фізичних вправах!
Отже, виберіть день тижня і дотримуйтесь його. Щотижневі зважування дадуть вам точніший знімок того, як ваша вага насправді змінюється.
2. Зважте себе в першу чергу вранці
У “зважувальну середу”, або який би день ви не вибрали, вранці спершу скочіть на вазі. Це означає, що після того, як ти пописаєш, але до ранкової чашки Джо.
Чому вранці? Тому що це послідовно. Це також час, коли на вашу вагу найменше впливає їжа (змушуючи важити більше) або фізичні вправи (змушуючи важити менше).
Про тип:Якщо є можливість, зважтеся оголеною, щоб ваші затишні фланелі не возились з цифрами. Ми говоримо про пік # IWokeUpLikeThis.
3. Використовуйте ту саму шкалу
Тут постійність є ключовою, і це включає ваше обладнання! Ваші зважування повинні проводитись у той самий день тижня, приблизно в той самий час, і з однаковою вагою.
характеристики чоловіка-овна
Просто неправда, що всі шкали створені рівними. Навіть шкала в кабінеті вашого лікаря може бути відключена. В одному дослідженні 27 клінік по догляду за дітьми, менше 11 відсотків ваг були справді точними!
Ваша послідовність важливіша за точність ваги.
Подумайте: якщо за тиждень ваша шкала буде менше ніж 0,25 фунта, швидше за все, наступного тижня ця цифра знизиться на стільки ж. Отже, якщо в ньому сказано, що ви схудли на 1,5 кілограми, вітаю - ви зробили! Але ваші цифри не будуть узгоджуватися, якщо ви постійно змінюєте ваги.
Мораль історії: візьміть собі вагу, попросіть рекомендації у свого лікаря або тренера, якщо це потрібно, і дотримуйтесь її. # Послідовність
4. Майте на увазі мету - і відстежуйте її!
Якщо ви застрягли в рутині щоденного зважування, зробіть паузу на гарячу секунду: який ваш ігровий план? Чому ти зважуєшся?
Іноді це допомагає оцінити ваші стосунки за шкалою. Один огляд досліджень припускав, що зважування кожного дня може бути корисним, коли ви ставите певні цілі ваги, але це може викликати тривогу, якщо ви не будете обережні.
Отримайте переваги щотижневих зважувань, маючи на увазі чітку мету. Тоді обов’язково відстежуйте свій прогрес!
Додатки для схуднення може бути цікавим, але не потрібно фантазувати. Існує так багато способів відстежити свою вагу за допомогою:
- зошит
- електронна таблиця
- додаток для схуднення
- розумна шкала
Відстеження ваги також може допомогти вам побачити закономірності вашого здоров’я. Можливо, ви набираєте 1 або 2 кілограми, коли перебуваєте на менструації. А може, у вас добре виходить на початку місяця, тоді плато. Шаблони дають вам краще розуміння загального стану здоров’я та звичок.
питання для міжміських пар
5. Вирішіть, коли настав час відмовитися від ваги
Пізнай себе. На 100 відсотків можна відмовитись від найближчої Гудвілу, якщо це не додасть вашому життю.
Щотижневі зважування змушують вас почуватись напляти? Тоді зупинись!
Трохи одержимий цифрами? Зробіть перерву на кілька тижнів.
Ви пропускаєте їжу або використовуєте дієтичні таблетки, перш ніж виходити на вагу? Це форма невпорядковане харчування , а це означає, що сприятливий час перестати зважуватися.
Використання ваги підходить не всім. Це також не єдиний чи найкращий спосіб відстежити своє здоров’я. Спробуйте вимірювання відсотка жиру в організмі або підрахунок макросів натомість. Може навіть від'єднайте ваш FitBit і відновіть зв’язок з тим, як ваше тіло почувається на деякий час.
Підсумок: якщо у вас коли-небудь був тривожний розлад або розлад харчової поведінки , зважування на рег може бути спрацьовуванням. Залиште зважування своєму лікарю та зосередьтеся на тому, що має значення: ваше здоров’я та щастя.
tl; д-р
Зважте себе ...
- щотижня
- вранці
- щоразу однаково
- з метою та трекером
- лише якщо це не викликає занепокоєння чи порушення харчування
