Як потрапити в кардіо, коли ти не можеш бігати

Бігуни - це особливий тип людей - вони процвітають, розсуваючи свої межі, і (не) славляться тим, що ніколи, ніколи не влаштовуються. Вони б'ються по бруківці, шукаючи 'ldquo; бігун' rsquo; високий рівень & rdquo; і відомі тим, що ставлять свій спорт насамперед. Якщо вам здається, що я описую наркомана, ви не обов'язково помиляєтесь. Бігун скаже вам на власні очі: коли біг - це те, що тиробити, інші типи тренувань просто неможливо порівняти.

Але іноді побігти просто неможливо. Коли ви отримали травму або ділова поїздка виводить вас з експлуатації на кілька днів, ваш світ не повинен руйнуватися. У ті дні, коли ви не можете вдаритися об землю, ось кілька альтернативних способів виправити тренування.

Осторонь травми

Біг є приголомшливим з багатьох причин. Окрім низької вартості, вигоди можуть включати контроль ваги , покращена аеробна здатність , і a знижений ризик серцево-судинних захворювань . На жаль, біг також асоціюється з досить високим показники захворюваності на травми , травми коліна, гомілки, ахіллового сухожилля та стоп є загальними явищами у бігунів, здебільшого через хронічне надмірне використання .

найсексуальніші цитати з фільмів

Але якщо ви опинилися в стороні від травми, не впадайте у відчай - вам не доведеться зовсім відмовлятися від тренувань! Насправді, відпочинок на дивані є непродуктивним. Хоча використання Netflix як плеча, на якому потрібно плакати, має свою (надзвичайно законну) привабливість, осідання лише ускладнить відновлення сил. Натомість спробуйте альтернативні види діяльності, які є низький або відсутність впливу (особливо до пораненої області), як їзда на велосипеді ,веслування, і плавання.

Як тільки ви зажили і отримали від лікаря дозвіл зашнурувати бігові кросівки, не стрибайте назад у біги на дистанцію або інтервали спринту, як би спокусливо це не було. Обов’язково дотримуйтесь програми з невеликим збільшенням відстані та інтенсивності, щоб відновити свою витривалість - і уникайте пошкодження.

Потрапив у засідку погоди

Кожен бігун був там - ви готові вийти на вулицю, але мати-природа має інші плани. Замість того, щоб перебирати дощовий день,проявляйте творчістьз вашим тренуванням. Окрім очевидного вибору бігу на біговій доріжці, у вашому розпорядженні є безліч інших занять у приміщенні, деякі з яких навіть не потрібно залишати свою вітальню. Спробуйте потіти це з ланцюгомвисокоінтенсивні інтервальні тренування(HIIT), що змусить вас дихати так само важко, як і під час бігу.

Подібно до інтервальних тренувань на трасі, типовий сеанс HIIT складається з багаторазових нападів великих зусиль з наступним періодом відпочинку. HIIT вивчався в аеробні і тренування опору і, як було показано, підвищує кардіореспіраторну форму, коли ви використовуєте обидва, що означає, що ви все одно можете отримати аеробні переваги, яких ви досягаєте під час бігу. Ще одна перевага ХІІТ полягає в тому, що для досягнення тих самих переваг для здоров’я для серця потрібно менше часу, ніж для звичайного бігу - наприклад, 25 хвилин HIIT еквівалентні 50 хвилинам бігу (що призводить до суботнього сніданку на 25 хвилин раніше).

Відчалили подорожі

Незалежно від того, проводите ви дні в пастці у конференц-залі чи розкинувшись на шезлонгу, подорожі іноді можуть завадити бігу. Якщо ви не активно шукаєте днів відпочинку, це прохолодно - на дорозі є безліч варіантів фітнесу. Зайдіть у тренажерний зал готелю, щоб пробігти на біговій доріжці, або спробуйте тренування HIIT у своїй кімнаті вага тіла-кардіо рухається, як burpees або стрибки. Або, якщо бігової доріжки немає & rsquo; недоступно, і це - виправлення витривалості, яке вам потрібно після цього, подумайте над розробкою еліптичний тренажер з рукою, або aгребна машина. Обидві ці машини дозволяють підвищити інтенсивність, одночасно використовуючи основні м’язи верхньої та нижньої частини тіла.

способи попросити хлопця стати твоїм хлопцем

Немає доступу до спортзалу? Ви також можете перевірити готель сходи , які забезпечують засоби для інтенсивного кардіосеансу. Скакалка ще один чудовий варіант, якщо про біг не може бути й мови. Канат для стрибків є легким і портативним і є одним з найдивовижніших складних тренувальних пристроїв, які ви знайдете.

Звичайно, для справжнього наркомана заміни бігу немає. Однак найближчим часом ви можете знайти способи зберегти свою витривалість і залишатися активними. А крім того, якщо ви поєднуєте свої методи тренування з різними видами діяльності, ви можете уникнути хронічних травм, які повзуть в результаті повторного надмірного використання.

Насправді, якщо ви вже не берете участі у звичайному програма силових тренувань , зараз сприятливий час подумати про його початок. Хоча біг завжди може бути вашим улюбленим способом потіти, варіювання тренувань з іншими кардіотренажерами та додавання силових тренувань може насправді покращити ваш біг та допомогти запобігти травмам, які триматимуть вас на довгому шляху.

як француженкам залишатися худими

Сабрена Джо - старший науковий співробітникАмериканська рада з фізичних вправ, де вона дотримується своєї пристрасті до невпинного пошуку способів допомогти людям почати і дотримуватися фізичної активності. Слідуй за нею далі Instagram і Twitter .