Як зробити собі какашку (навіть коли це неможливо)

Ви це відчуваєтесім'ятиск нижче. Природа кличе , тож ви прямуєте до туалету. Сидиш, штовхаєшся, чекаєш. І ... нічого. Ви просто не можете зробити собі какашку. Якщо минуло кілька годин, а ви все ще не пішли No2, у вас може бути запор.

Вас вважають запор якщо у вас є:

• менше 3 штук на тиждень
• тверда, грудка або суха корм
• труднощі або біль під час какання
• відчуття, що весь стілець не пройшов

Не бійтеся поки що: якщо ви відчуваєте, що боги кормів прокляли ваші кишки, є кілька кроків, щоб отримати полегшення.

Ось як зробити самостійно какашка не виходячи з дому (е-м, туалет).

15 способів змусити речі рухатися

1. Опрацюйте це

Зрозуміло, що відправившись у тренажерний зал із супер запорами, це може бути не вашим варенням. Просто збираюся швидка ходьба або біг може збільшити приплив крові до живота і допомогти вам піти.

2. Виберіть добавку з клітковини

Дієта з низьким вмістом клітковини є одним з головних винуватців запорів. Ан Безрецептурні добавки волокна діє, додаючи додатковий об’єм до стільця, допомагаючи речам рухатися по кишечнику та з іншого боку. Кілька поширених добавок до клітковини включають:

• псиліум (Metamucil, Konsyl)
• метилцелюлоза (цитруцел)
• полікарбофіл кальцію (FiberCon)

3. Ном на якусь багату клітковиною їжу

Вам не потрібно прямувати до аптеки, щоб отримати щоденну дозу клітковини. Вживання цих продуктів може допомогти вам пропрацювати свої проблеми з какашками:

• овес
• фрукти
• овочі
• рис
• квасоля

Порада професіоналів: Пийте багато води, коли їсте ці продукти, щоб по-справжньому рухати стілець.

4. Потягніть трохи Н_дваАБО

Поки щоденна квота води на кожного трохи інше, пити багато води необхідно, щоб підтримувати здоровий рух кишечника.

Якщо ви відчуваєте невелику резервну копію, спробуйте тримати свою надійну гідроколба біля себе.

5. Вниз чашку Джо

Іноді, a чашка кави це все, що потрібно, щоб поспішати до ванної. Хоча зв’язок між кавою та кишечником залишається незрозумілим, відомо, що кофеїн рухає речі (а в каві їх багато).

Одне дослідження з 2004 року виявив, що міцна кава створює більше стимулювання порівняно з вживанням теплої води.

Це трюк у кавових зернах чи кофеїні? Початок роботи у вашому кишечнику найімовірніше завдяки високому рівню кофеїну в каві.

Отже, якщо вам доведеться йти, це точно не може зашкодити вирватися з французької преси .

6. Покладіть трохи лляної олії у ваші вівсяні пластівці

ДО 2015 дослідження знайшов це лляне насіння масло працювало як проносне для підвищення регулярності, а також допомагало запобігати діареї у мишей. Хоча для підтвердження його ефективності потрібні додаткові дослідження, не може зашкодити трохи попрацювати над своїм харчуванням.

Порада професіонала: Засуньте столову ложку мелених речей у вівсянку (зайву клітковину!), Пластівці для сніданку, йогурт або навіть майонез або гірчицю вашого бутерброда. Льняне насіння також добре працює, запечене в банановому хлібі або булочках.

7. Спробуйте проносний стимулятор

Позабіржові стимулятори проносні робота, щоб виштовхнути дефекацію, здавлюючи кишечник. Загальні варіанти включають:

• бісакодил (дулколакс, дукодил, коректол)
• рицинова олія

8. Витріть осмотичне проносне

Резервне копіювання складно. Іноді ваш табурет потребує більш твердого матеріалу (він же клітковина). В інших випадках допомогу в переміщенні потребують рідини. Ось де осмотичні проносні засоби увійдіть.

Ось декілька поширених типів:

• магнію гідроксид (Phillips Milk of Magnesia)
• цитрат магнію
• поліетиленгліколь (MiraLAX)

9. Спробуйте проносний засіб від сенни

Сенна - позабіржове проносне, отримане з трави. Оскільки сенна є стимулюючим проносним, їй слід вкрай швидко.

Все-таки багато лікарів не радити регулярно застосовуючи проносні засоби на основі сенни. Це може призвести до того, що ви покладетеся на них.

10. Спробуйте пом’якшувач стільця

Дегідратація часто призводить до запорів, що твердне стілець. Пом'якшувач стільця змочить (* здригнеться *) ваш кал за допомогою води з кишечника. До двох поширених типів належать:

• докузат натрію (Colace)
• докузат кальцію (Сурфак)

11. Використовуйте супозиторій

Ректальні супозиторії є ще одним корисним пом’якшувачем стільця, щоб закрутитися - якщо ви готові вставляти ліки там, де не світить сонце. Ви можете знайти супозиторій бісакодилу або гліцерину в місцевій аптеці.

12. Розгляньте клізму

Це, мабуть, не перше місце у вашому списку розчинів, а введення рідини в нижню частину кишечника через клізми може послабити стілець. Можна використовувати клізму вдома або відвідати медичний заклад. Загальні клізми включають:

• фосфат натрію (флот)
• мильних судів
• водопровідні клізми

13. Масажуйте його масажем промежини

Ви, мабуть, ніколи не замислювались про те, щоб масажувати область між вашим b-отвором та геніталіями (він же ваш промежини ), але ось ви.

ДО 2015 дослідження виявили, що учасники, які застосовували самопрециркуляцію промежини, повідомляли про кращу роботу кишечника та менше запорів. Хоча дослідження впливу масажу промежини на запор залишається невизначеним, це метод низького ризику, який може надати вкрай необхідне полегшення.

В ідеалі це слід робити, коли у вас є бажання піти, але не можете.

Ось що робити:

найкращі татуювання на руці

1. Помийте руки і станьте зручними.
2. Притисніть вказівний і середній палець до шкіри промежини. FYI: Це шкіра між анусом та піхвою або мошонкою.
3. Акуратно натисніть на шкіру вгору до заднього проходу.
4. Продовжуйте натискати імпульсами близько 5 секунд.

14. Проведіть масаж живота

Якщо ви хочете менш інвазивний самомасаж, ви також можете спробувати масаж живота маршруту. Навчання показати масаж живота може допомогти рухатись і полегшити дискомфорт, якщо у вас хронічний запор.

Ось що робити:

1. Ляжте на спину. Обережно натискаючи на живіт обома руками.
2. Повільно працюйте руками по колах за годинниковою стрілкою в правій нижній частині живота.
3. Акуратно тисніть долонею правої руки всередині правої кісткової кістки.
4. Проведіть руку прямо під праву частину ребер і надайте тиск. Перейдіть до центру ребер, а потім до лівого боку під ребрами.
5. Лівою рукою обережно тисніть долонею всередині лівої тазостегнової кістки.
6. Використовуючи обидві руки, втисніть кінчики пальців у живіт і підтягніть до ребер.
7. Повторіть це внизу праворуч і рухайте за годинниковою стрілкою.

15. Зробіть, як печерний чоловік, і присідайте

Фонд континенту Австралії рекомендує сидіти на колінах вище стегон для оптимального какання. Для цього вам може знадобитися використовувати табурет для ніг. Ось ще декілька способів вразити ідеальну позу:

• Покладіть лікті на коліна і нахиліться вперед.
• Розслабте живіт.
• Випрямити хребет.

ДО 2019 дослідження також виявив, що апарати для лікування дефекації (підніжки для ніг FTW) допомогли учасникам зменшити напруження та краще евакуювати кишечник протягом 6 тижнів. Покладіть на користь той присадкуватий горщик, який ви отримали в обмін подарунками.

Поради, як какати як професіонал

Хоча ці поради можуть дати короткострокове рішення, хронічний запор, як правило, вимагає принаймні кількох змін способу життя. Ось кілька місць, з яких слід розпочати здорове какання:

• Відпрацьовуйте правильну форму. Існують вагомі докази того, що присідання допомагає здоровому каченню. Якщо вам потрібно, використовуйте табурет для ніг, щоб підняти коліна над стегнами.
• Уникайте напруження. На жаль, більше немає прокрутки Insta, поки ви намагаєтесь піти. Тривале сидіння в туалеті може погіршити ситуацію, послабивши м’язи тазу, які допоможуть вам какати.
• Пийте багато води. Постійно тримайте пляшку з водою поруч. Він вам знадобиться, якщо ви хочете залишатися регулярним.
• Їжте більше клітковини. Овес, свіжі фрукти та овочі, бобові та інші продукти, багаті клітковиною, можуть допомогти рухатись.
• Вправляйтесь у більшість днів. Навіть якщо це триватиме лише 20 хвилин, вправа протягом більшості днів збільшить кровообіг і збереже здоров’я кишечника.
• Ніколи не стримуйтесь. Може бути спокусливо відкласти какання, поки не закінчите своє робоче завдання або не дійдете до свого улюбленого громадського туалету (ванна кімната універмагу, хтось?), Але, коли це можливо, втримайтеся від бажання. Якнайшвидший перехід допоможе вашому кишечнику залишатися здоровим.
• Уникайте певних продуктів. Для здорового корму скоротіть улюблену шкідливу їжу. Червоне м’ясо, смажена їжа, оброблені зерна, молочні продукти та алкоголь також можуть погіршити запор або спричинити його в першу чергу.

Коли розмовляти зі своїм доктором

Запор трапляється з багатьох причин: дегідратація, в’ялість споживання клітковини або навіть переживання підкреслив . Якщо у вас є резервна копія більше 3 тижнів, і зміни способу життя не справляються з цим, поговоріть зі своїм лікарем.

Вам також слід викликати ваш документ, якщо у вас є щось із наведеного нижче:

• тривалі болі в шлунку
• кров у калі
• швидке схуднення

Без лікування запор може призвести до геморой або випадання прямої кишки, тому завжди грайте безпечно, бачачи професіонала про відсутність какання.

Суть

Хоча ці поради дають короткострокові виправлення, хронічний запор вимагає більш серйозних змін способу життя. Якщо більша кількість води, тренування належної форми кормів, регулярні фізичні вправи та вживання більше клітковини не допомагають, поговоріть із лікарем про свої варіанти.