Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Супер низький вміст вуглеводів кето-дієта - це режим харчування, який зазвичай використовується для лікування певних захворювань, таких як діабет 2 типу, епілепсія та синдром полікістозних яєчників (СПКЯ). Це також стало популярною дієтою для схуднення.
Кето-дієта пов’язана з перевагами втрати ваги, принаймні в короткостроковій перспективі, і багато людей звертаються до цієї дієти з високим вмістом жиру, щоб збільшити втрату жиру.
Але що робити, коли втрата ваги припиняється?
Віллі Б. Томас / Getty Images
Огляд кето
Кетогенна (кето) дієта - це надзвичайно популярний спосіб харчування, у якому дуже мало вуглеводів, багато жирів і помірне вміст білка.
Коли ваш організм не отримує достатньої кількості глюкози або цукру, що є основним джерелом енергії, він починає покладатися на жир як паливо.
Ваш організм розщеплює жир, виробляючи молекули, звані кетонами, і використовує їх як альтернативне джерело палива. Збільшення кетонів відоме як кетоз .
Кетогенні дієти зазвичай пропонують між ними Від 20 до 50 грамів вуглеводів на день для досягнення та підтримки кетозу. Щоб поставити це на перспективу, 1 склянка вареного коричневого рису містить 50 грамів вуглеводів . Так що так, вам дійсно потрібно пам’ятати споживання вуглеводів на кето-дієті.
Крім того, єдиний спосіб по-справжньому дізнатися, чи перебуваєте ви в кетозі, - це виміряти рівень кетонів. Це можна зробити за допомогою смужок для тестування сечі або кетону крові.
Важливо знати, що кето-дієта є такоюнівідповідне або необхідне для більшості підглядів. Існує безліч інших режимів споживання з низьким вмістом вуглеводів, які не є настільки обмежувальними і не вимагають контролю кетонів.
Але кето-дієта може бути корисною або навіть необхідною для певних підглядів. Наприклад, кето-дієта використовується для лікування стійкої до наркотиків епілепсії, а деякі люди із захворюваннями люблять це СПКЯ і діабет 2 типу дуже добре реагують на кето-дієти.
сексуальні ідеї для дня народження чоловіка
Більше ніж огляд досліджень показав, що кето-дієта ефективна при певних підглядах. Хоча кето-дієт буває важко дотримуватися довгостроково, саме тому втрата ваги має тенденцію до піку близько 5 місяців перед тим, як повільно почати відновлювати.
Плато для схуднення на кето
Плато для схуднення - це періоди часу, коли втрата ваги сповільнюється або взагалі припиняється. Плато дуже поширені при спробах схуднути, особливо при дотриманні обмежувальних дієт.
Більшість планів дієти для схуднення, як правило, призводять до швидшого схуднення на ранніх стадіях дієти, після чого відбувається плато, а потім поступове відновлення ваги.
Чому вони трапляються
Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій, або зменшивши споживання калорій, збільшивши витрати енергії, або і те, і інше. Це означає, що ви будете вживати менше калорій, ніж ваше тіло спалює щодня, що сприятиме схудненню.
Незважаючи на те, що це здається досить прямим, втрата ваги, особливо стійке схуднення і підтримка ваги , є складним.
Ваш бод досить розумний. Коли ви сідаєте на дієту, ваше тіло адаптується, збільшуючи апетит і зменшуючи почуття повноти.
Це може ускладнити тривалу втрату ваги та підтримку ваги.
Плюс такі фактори, як сон, стрес , якість дієти, відсутність активності та основні захворювання також можуть вплинути на втрату ваги.
Як запобігти плато втрати ваги на кето-дієті
Перш ніж ми розберемося, як запобігти виникненню плато на кето-дієті, важливо запитати себе, чому ви спочатку пробуєте кето. Цеможебути корисним для певних підглядів, але це надзвичайно обмежує і абсолютно непотрібно для більшості людей, які просто хочуть досягти помірної ваги тіла.
Є багато інших режимів харчування, які не є обмежувальними.
Розглянемо більш персоналізовані підходи до дієти
Шукати спосіб їжі, який вам сподобається і яким можна слідувати, незалежно від того, в якій ситуації ви перебуваєте - подумайте про дні народження, прогулянки на вечерю, канікули, недільний пізній сніданок - ви зрозуміли суть -ключколи справа стосується здорової втрати ваги.
Незважаючи на те, що ви можете використовувати кето-дієту, щоб викликати короткочасну втрату ваги, для більшості людей набагато кращий варіант дотримуватися менш обмежувального режиму харчування, такого як Середземноморська дієта або менш обмежувальний спосіб харчування з низьким вмістом вуглеводів.
Насправді, невелике дослідження показали, що помірних і низьковуглеводних дієт легше дотримуватися і призводять до порівнянної втрати ваги в порівнянні з кето-дієтою.
Як уже згадувалося вище, плато для схуднення є загальним явищем на будь-якій дієті, що викликає схуднення, включаючи кето-дієту.
Це пов’язано з тим, що більшість дієт для схуднення створюють великий дефіцит калорій, що призводить до компенсаторних змін у вашому тілі, таких як підвищення апетиту та зменшення витрат калорій. Крім того, дуже низьке споживання калорій може призвести до втрати м’язів, що також може зменшити витрату калорій.
Майте менший дефіцит калорій
Незважаючи на те, що це може здатися неінтуїтивним, a Огляд досліджень 2014 року рекомендується замість того, щоб значно скорочувати споживання калорій, краще вибрати менший дефіцит калорій.
Це допоможе зменшити ваші шанси відчути компенсаційні зміни, пов’язані із сповільненою втратою ваги. Але за допомогою цього методу втрата ваги, швидше за все, буде повільнішою, ніж якщо б ви значно скоротили калорії.
Але схуднення - це не спринт! Сприймайте втрату ваги як марафон. Можливо, вам доведеться змінити свій темп та маршрут, щоб здоровим чином дістатися до бажаного пункту призначення.
Як пробитися через плато кето для схуднення
Якщо ви сидите на кето-дієті і відчуваєте плато для схуднення, є кілька речей, які ви можете оцінити.
- Загальне споживання калорій. Заниження споживання калорій є надзвичайно поширеним явищем. Можливо, ви просто їсте набагато більше калорій, ніж уявляєте, що може зашкодити вам у втраті ваги.
- Діяльність. Хоча це можливо для схуднення лише за допомогою дієти , активність може допомогти виштовхнути вас з плато схуднення. Заняття спортом можуть сприяти збільшенню спалювання калорій і настільки важливі для багатьох інших аспектів здоров’я.
- Подивіться на свої макроси. Якщо ваша мета - правильно дотримуватися кетогенної дієти, вам потрібно буде контролювати споживання вуглеводів та білків. На кето-дієті вуглеводи скорочуються дуже низько, тому ви можете не усвідомлювати, скільки вуглеводів ви їсте.
- Інші фактори. Бідний спати , стрес та основні захворювання можуть ускладнити схуднення. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви відчуваєте, що щось може статися із вашим здоров’ям.
Якщо у вас виникають проблеми з втратою ваги, незалежно від режиму харчування, якого ви дотримуєтесь, співпраця з зареєстрованим дієтологом може допомогти.
Вони можуть оцінити споживання калорій та допомогти визначити найкращий план сприяння стійкій втраті ваги для ваших конкретних потреб.
Нижня лінія
Плато для схуднення є загальним явищем при спробах схуднути, дотримуючись будь-якої дієти, включаючи кето-дієту.
вікі аарон соркін
Компенсаційні зміни у вашому організмі у відповідь на скорочення калорій та заниження споживання калорій є одними з основних причин плато для схуднення.
Якщо ви відчуваєте плато схуднення на кето-дієті, спробуйте співпрацювати з досвідченим дієтологом. Вони можуть допомогти вам схуднути безпечним, реалістичним способом.
Однак не дивуйтеся, якщо вони рекомендують вам спробувати менш обмежувальну дієту над кетом.