Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Я готую чергову вечерю - новий рецепт курки з куркуми - у нескінченному потоці вечерь, що є пандемічним життям, слухаючи, як президент Обама рекламує свою нові мемуари на NPR Свіже повітря . '
Поки Террі Гросс допитує його про обмеження у боротьбі з расизмом, я повертаюся до вечері кореспондентів Білого дому 2015 року, на якій комік Кіган-Майкл Кі виступив у ролі перекладача гніву Обами .
Дизайн Єнді Рід; Фотографія Джонатана Сторі / Getty Images
Тепле почуття омиває мене, коли я розмірковую про те, як було мати лідера, який хотів і міг посміятися над собою. Але вечеря змушує мене відчувати холод.
Коли я нарізаю жилаву куркумно-жовту курячу ніжку, мій чоловік кусає і робить обличчя.
коли зраджений чоловік не виявляє докорів сумління
'Ого, це ...щось,' він каже.
У мене стискається живіт, і це не тільки від неприємної курятини. Я відчуваю критику, неприязнь.
У 'Раніші часи' - коли ми не турбувались про існування, ховаючись від смертоносного вірусу, перебуваючи в просторі один одного цілими днями, кожен день - ми з чоловіком могли посміятися над стрункою жовтою куркою. Але в мій пандемічній гіперчутливості я втратив нагоду.
Потреба залишатися міцною ускладнює ослаблення вашої охорони
Оскільки COVID-19 призводить до того, що люди втрачають почуття смаку та запаху, пандемічне життя має подібний вплив на наше почуття гумору, особливо на самозниження.
Адам Рейнольдс , Доктор філософії, терапевт приватної практики та ад'юнкт-професор Хантер-коледжу, пояснює: “Коли ми потрапляємо в скрутну ситуацію [таку як пандемія], нас тягне за собою струм - наш -моментні почуття, наші турботи, наша самосвідомість '.
Цитуючи вчених Керол Тосон і Оріт Наттман-Шварц , Рейнольдс зазначає, що пандемія є культурно поширеною травматичною подією. Доглядачі, хворі та ті, хто не є - усі ми страждаємо від надзвичайних конкретних втрат: близьких, роботи, зв’язків та майбутніх планів.
Меліса Деджезо , PsyD, психолог із міста Тампа, штат Флорида, з великою кількістю розлучень, натхненних пандемією, також вважає, що ми переживаємо колективні травми. На психологічному рівні 'сміятися, кидати охорону небезпечно', - каже вона. 'Хоча сміятися над собою може бути дуже примхливо, це не варіант, коли ти повинен повернутись на правильний шлях і тримати свою маску, щоб жити'.
Зенеїда Дісла , інтегративний терапевт стаціонарного відділення для дорослих в системі охорони здоров’я Bronxcare в Нью-Йорку, каже, що COVID-19 був найважчим для жінок у громадах з низьким рівнем доходу. Багато з цих жінок втратили роботу та партнерів. Багато з них також виступають єдиними вихователями, часто як для літніх батьків, так і для дітей, а іноді їм бракує належного обладнання, щоб допомогти своїм дітям досягти успіху в Інтернет-школі.
ознаки того, що він глибоко закоханий у вас
'Ці жінки тримають усе разом', - каже Дісла. 'Бути смішним або посміятися над собою в цій ситуації дуже важко'.
Поточне врахування расової несправедливості в Америці та за її межами додає до цього колективного відчуття тяжкості, ще більше обмежуючи доступ до гумору. Донька Дісла, Кларісса Торн-Дісла, другокурсниця, яка заснувала у своїй середній школі в Нью-Йорку оперативну групу з боротьби проти расизму, каже, що хоча Рух 'Чорне життя' і смерть Джорджа Флойда надихнули на більше розмов про расу, ці події зменшили її здатність сміятися зі своїми друзями.
'Усі такі завзяті, тут мало місця для гумору', - каже вона, згадуючи час, коли вона показала улюблений пост у соцмережах, який жартував 'чомупіпо [білі люди] нічого не знають' своєму білому другові. Замість очікуваного спільного сміху, 'це створило незручний момент'.
Переваги сміятися над собою
Дісла, Рейнольдс і ДеГезо сходяться на думці, що гумор і вміння сміятися над собою можуть допомогти нам справитись і зцілитися.
'Коли ми можемо - хоч на секунду - вийти з наших обставин і бачити речі по-іншому, ми можемо перевести дух, відпочити розумовими м'язами', - говорить Рейнольдс. 'І якщо ми можемо посміятися в цю мить, побачимо шматочки гумору, врізані в себе, то, можливо, ми навіть зможемо зцілити трохи'.
Якби ваші психічні м’язи, як і моя, могли трохи відпочити та відновитись, посміючись за свій рахунок, це може спричинити катарсис, якого ви так довго чекали. Розглянемо деякі з наступних рішень.
Поради щодо кращого сміху над собою
Поділіться історіями між собою
Рейнольдс створює гумор та перспективу навколо сильних емоцій за допомогою розповіді історій. Іноді він повторює історію для свого клієнта з дещо іншим тоном або темпом, ніж вони використовували, коли вони розповідали, що 'запрошує їх посміятися, оскільки вони бачать, як вони відбиваються з обережністю', говорить він.
Але розповіді історій не повинні обмежуватися терапія . Регулярне розповсюдження своїх щоденних історій із подружжям чи друзями (надмірне збільшення) також може допомогти.
Якщо ви вважаєте, що ваше життя занадто нудне для розповідей, казкар Метью Дікс не погоджується. Його “ Домашнє завдання на все життя ”Стратегія пропонує зайняти 5 хвилин на день, щоб обміркувати та записати, здавалося б, буденні моменти вашого дня. Після кількох днів «домашнього завдання» стає легко побачити маленькі історії, які наповнюють ваше життя гумором та змістом.
Складіть графік радості у своєму житті
Рейнольдс радить щодня приділяти кілька моментів або занять, щоб збалансувати стрес.
'[Шукайте] людей / тварин / місця / заходи, від яких у вашому серці стає легше', - каже він, навіть якщо це лише кілька секунд перегляду фотографії місця, яке вас радує. Наявність чогось з нетерпінням чекати, наприклад, хобі чи улюблена комфортна їжа , також корисно.
І якщо ти часто нудно цілий день і не знаю, що робити з собою, створюючи рутина для психічного здоров’я може змусити дні почуватися менш повторюваними.
'Структура теж допомагає', - каже Дегезо для багатьох людей, які втратили роботу. «Важливо мати графік. Коли дні стають краплями, легше ковтатись і зосереджуватися на дрібницях '.
Знайдіть способи простягнути руку допомоги
На початку пандемії, коли кількість загиблих зростала, а мій бізнес відступав, я відчував шок і застиг. Коли я пішов добровольцем на випробувальний майданчик COVID-19, зв’язок зі своїми колегами через наші засоби індивідуального захисту та наш спільний досвід догляду за стурбованими громадянами Лос-Анджелеса допомогли мені розморозитися. І так, сміятися.
Якщо ви не хворі або не завалені турботою про інших людей, і ви можете зробити це безпечно, волонтером в організації або приготуйте кілька страв для сусіда, який хворий чи сумує. Внесення внеску - це власна винагорода.
Отримайте допомогу щодо свого психічного здоров’я
Якщо ваше психічне здоров’я почувається менш стійким в наші дні, поговоріть з кваліфікованим фахівцем. Вони можуть допомогти вам скласти план лікування полегшити стрес і надамо вам підтримку для подолання цієї кризи.
Психотерапія має репутацію дорогої та недоступної. Але гуглівська «безкоштовна терапія біля мене» повинна створити перелік терапевтичних груп та організацій, які надають безкоштовні або недорогі індивідуальні консультації терапевтів під час навчання. Ви також можете спробувати Інтернет-терапевти , чиї ціни зазвичай нижчі, ніж у традиційних терапевтів, або вибирають послугу серед наших посібник з питань психічного здоров’я .
доброї ночі, крихітко, мем
Доступ до терапевтів став дуже зручним, про що свідчить текстотерапія , в якому ви можете взяти участь через мобільний телефон або Wi-Fi, навіть якщо ви живете у віддаленому місці або маєте обмежений час.
Що стосується нас із чоловіком, ми на деякий час звільнили курку. Тепер, коли йому не подобається їжа, замість того, щоб критикувати, він просто каже своїм найкращим шикенезом: 'Бок бок!'
Блер Глейзер - консультант виконавчого керівництва, ліцензований психотерапевт і казкар. Вона працює над мемуарами про життя в ашрамі у свої 20 років. Ви можете відвідати її за адресою blairglaser.com і йди за нею далі Twitter або Instagram .
