Жити

Остаточний посібник із зупинки тих відчуттів, що спостерігаються за день бабака

Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Ім'Я:

Дата Народження:

Дизайн Алексіс Ліра

Одного разу він писав про те, що #OutdoorsLife. Наступного дня це нескінченна історія ізоляції. Залишатися в ньому - це привілей , звичайно, але цих знань недостатньо, щоб відокремити один день від наступного. Особливо, якщо ваші колишні навички подолання означали зависання в барі, міські походи або відвідування кіно.

І коли прості питання стають екзистенційними, якчому мій сусід по дому із задоволенням грає цю пісню на повторі протягом 6 годин на день? 'або “в який момент я намагаюся стригти себе?'Насправді пора це зібрати.

На жаль, навіть у найкращих книгах про самодопомогу немає карантинного розділу (або для деяких з нас, як продовжувати роботу у дедалі небезпечніших та важкіших умовах). Вони також не охоплюють дуже реальних і складних рішень щодо того, як ми дбаємо про себе.

Оскільки ми знаємо, як тренуватися: пити воду, висипатись 7–8 годин, їсти поживну їжу, робити фізичні вправи, щоб серцебиття почастішало від 20 до 30 хвилин 2–3 рази на тиждень ... Але це пандемія! Робити все важке самостійно, але цього також недостатньо, щоб допомогти нам залишатися здоровими та врівноваженими прямо зараз.

Так само, якщо ваші старі процедури вийшли з вікна, ми готові до вас - і ми спростили це. Виберіть стратегію, а потім виберіть завдання, щоб створити руйнуючу процедуру повторення, яка насправді дає вам простір для зростання в ізоляції.

Виберіть стратегію структури на тиждень

Різноманітність переможе блюз. Поєднуйте наведені нижче методи, щоб розважати себе або виконувати роботу. Наша велика порада - дотримуватися однієї техніки лише для робочих днів або вихідних, щоб усі ваші дні не поєднувалися в одній.

1. Техніка Помодоро

Наприкінці 1980-х розумний хлопець на ім'я Франческо Цирілліо розробив метод управління часом, який називається Техніка виконання помідор . Ідея, натхненна таймером у формі томата (помідорце італійське слово для помідора), це працювати з інтервалом у 25 хвилин, робити короткі перерви між ними та відстежувати ваш прогрес за допомогою перевірок на папері.

Після чотирьох галочок, що представляють 25-хвилинні робочі блоки, зробіть довшу перерву. Якщо вас відволікають або перебивають під час одного з 25-хвилинних блоків, запишіть відволікання на аркуші паперу і поверніться до початкового завдання.

Розставляючи своє навчання з перервами, ви повинні мати змогу зосереджуватися на більш тривалі періоди часу, одночасно дозволяючи своєму мозку фактично обробляти всю цю нову інформацію.

2. Розставити пріоритети цілей

Крок над списком справ, постановка цілей - це чудова техніка для з’ясування того, що для вас найважливіше і що ви хочете робити щодня. Щоб уникнути імпульсу робити все, що привертає вашу увагу в першу чергу, упорядкуйте свої цілі або завдання як за їх значенням для васіза терміном терміновості.

Існує багато способів зробити це, але нам подобається робити дві колонки та класифікувати кожну ціль від найважливішої до найменш важливої та найбільш термінової до найменш термінової.

Ця ідея стосується Матриця Ейзенхауера , який по суті пропонує вам спосіб з’ясувати, з якими цілями або завданнями розпочати, які запланувати, які делегувати, а які взагалі усунути.

Звичайно, список залежить від вашого розсуду - те, що є терміновим (наближається термін від вашого начальника), а також важливе (відеочат в чаті з родиною) має різні значення - але, принаймні, класифікуючи їх, вони не просто будуть плавати твоя голова.

3. Блокування часу

Списки справ здаються величезними? Спробуйте заблокувати час, також відомий як час боксу . Якщо виділити певний час для роботи над завданням або проектом, фокус може бути простим та гнучким. Він також чудово підходить для щоденних або тижневих розкладів.

І уникайте турбот, щоб не зробити щось, розглянувшибудь-яке виконане завданняяк прогрес. Виділити час на прибирання і лише пилососити підлогу? Прибирання! Також розгляньте можливість блокування часу реєстрації. Якщо ви знаєте, що ваше психічне здоров’я найкраще під час денного денного сну, заплануйте ці Zzz.

Якщо повністю заблокований графік не є вашим джемом (для деяких це абсолютно так, для інших це здається жахливим!), Ви також можете дотримуватися одного блоку на день, лише для одного завдання - навіть якщо це завдання просто має танцювальна вечірка в піжамі.

Додавайте щоденні особисті завдання, виходячи зі своїх відчуттів

Щасливі? Зміст? Позитивні? Прийміть це і робіть все, що тримає вас задоволеним, будь-коли. Втечу важко отримати, тому літайте, дурні. Тому що, враховуючи цю безпосередність, це те, як один день буде відчувати себе не так, як наступний.

Але якщо ви відчуваєте хмари приреченості, не робіть, що завгодно. Це дозволяє негативним емоціям писати вашу історію.

То що ви повинні робити, якщо відчуваєте себе у жолобі?

Ми створили посібники, засновані на дуже специфічних емоціях, які можуть зірвати ваш день. Переберіть ці завдання та заблокуйте деякий час / приділіть томатним хвилинам / списку справ. Серйозно.

Паніка

Приглушіть сирени в голові - або, принаймні, навчіться їх відмовляти. Незалежно від того, чи витягуєте ви енергію, чи тримаєте її в собі, медитація та дрімка мають вашу спину.

Клацніть тут для цілоденної розбивки того, що ви можете зробити.

Самотність

Самотність часто полягає у відмові чи ізоляції навколо ваших потреб, тому давайте виконаємо їх за допомогою онлайн-вечірок і самозаспокійливий. З’єднайте точки між вашою силою та іншими.