Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Дизайн Алексіс Ліра
У пошуках росистої, сяючої шкіри ми зазвичай надаємо пріоритет що ми ставимонашкіра . Але чи знаєте ви, що можете також допомогти своїй шкірі зсередини?
Шкіра - це найбільший орган в організмі людини. Як і всі органи, харчування та дієта мають великий вплив на загальний стан здоров’я та функціонування.
Насправді, головним винуватцем (крім перебування на сонці) зносу шкіри є дієта. Кінцеві продукти вдосконаленого глікування (також відомі як AGE) утворюються, коли жир або білок поєднуються з цукром у крові та коли продукти піддаються сильному нагріванню (подумайте про смажену їжу).
Хоча дієта є лише одним із багатьох факторів, що впливають на зовнішній вигляд шкіри (продовжуйте практикувати такі захисні звички, як зволожуючий і носити сонцезахисний крем щодня !), ми складаємо це одноденне меню з продуктів, які, як відомо, викликають усмішку на вашій шкірі.
Крістін Маріноні була
Тост з авокадо, увінчаний помідорами чері та шпинатом
Перший прийом їжі протягом дня з’їжте веселку, включаючи авокадо, шпинат та помідори, що містить шкіру.
Інструкції
- Посмажте дві скибочки улюбленого хліба.
- Розітріть половину авокадо і викладіть його на скибочки.
- Посолити, поперчити.
- Додайте шар шпинату.
- Подрібніть невелику жменю помідорів черрі навпіл і додайте поверх шпинату.
Чому наша шкіра любить ці продукти
- Шпинат. Вони багаті на антивікова мідь який допомагає у виробництві колагену, білка, який надає вашій шкірі структуру.
- Авокадо. Доведено, що авокадо, маючи велику кількість антиоксидантів і вітамінів Е і С, допомагає захистити від УФ-індукції пошкодження шкіри і старіння шкіри .
- Помідори. Як і авокадо, помідори є прекрасним джерелом вітаміну С. Помідори також багаті каротиноїдами, такими як бета-каротин та лікопін, які, як було доведено, допомагають у профілактиці сонячне пошкодження шкіри і зморщування шкіри.
Час вибору: Matcha FTW
Немає нічого поганого в тому, що вам потрібен ранковий прийом (або вдень, або пізно вдень, або пізно-пізно вдень ...). Matcha - це чудовий спосіб заохотити трохи і зміцнити здоров’я шкіри одночасно.
Отримайте наш рецепт матча-латте тут!
Чому наша шкіра це любить?
Зелений чай є потужним джерелом антиоксидантів, які захищають шкіру як від пошкодження, так і від старіння.
Одне 12-тижневе дослідження виявив, що зелений чай збільшив приплив кисню та крові до шкіри, захистив шкіру від ультрафіолетових пошкоджень та допоміг поліпшити загальну якість шкіри (включаючи вологу, товщину та еластичність).
Пообідайте салатом з лосося
Сьомга (і загалом жирна риба) вражає здоров’ям шкіри. Подумайте про ситний і корисний салат з жирним наливом з цими інгредієнтами:
- капуста
- лосось
- горіхи або насіння
- оливкова олія вінегрет
Чому наша шкіра любить ці продукти
- Лосось, горіхи, насіння та оливкова олія всі з високим омега-3 жирні кислоти які позитивно впливають на вологість, товщину та еластичність шкіри. Також було показано, що вони зменшують запалення шкіри, почервоніння та вугрі .
- Кале багатий антиоксидантами і вітамін А , які сприяють здоров’ю шкіри.
- Волоські горіхи, мигдаль, насіння соняшнику та оливкова олія завантажуються шкідливими поживними речовинами, такими як вітамін Е. , антиоксиданти та незамінні жирні кислоти.
Перекус фруктами
Фрукти завантажені поживними речовинами, корисними для загального здоров'я шкіри. Подумайте: ягоди (привіт, антиоксиданти), цитрусові (все таке вітамін С !), і червоний виноград (дивлячись на тебе, ресвератрол ).
На вечерю збийте зажарку
Засмажка - це надзвичайно простий і смачний спосіб отримати велику порцію овочів.
мій період припинився, а наступного дня знову почався
Інгредієнти
- 1/2 склянки довгозернистого білого рису
- 1 червона цибулина, нарізана кубиками
- 2 зубчики часнику, натерті або подрібнені
- 1 червоний солодкий перець, нарізаний скибочками
- 1 головка брокколі, подрібнена
- 1/2 склянки тофу, кубиками
- 2 столові ложки оливкової олії
Інструкції
- Зробити горщик рису .
- Нагрійте на сковороді 1 столову ложку оливкової олії до гарячого стану.
- Додайте тофу, готуючи до коричневого кольору з кожного боку (або якомога більше сторін). Приблизно по 3 хвилини з кожного боку.
- Вийміть тофу і поставте на тарілку.
- Додайте решту оливкової олії на сковороду.
- Соте цибуля до напівпрозорості, приблизно 5 хвилин.
- Додайте часник, солодкий перець, брокколі, варіть близько 10 хвилин (поки овочі не стануть м’якими).
- Доповніть це основний рецепт соусу теріякі .
Чому наша шкіра любить ці продукти
- Брокколі містить багато каротиноїдів, що борються з окислювальними речовинами, про які ми говорили раніше, на додаток до протиракові сполука, що називається сульфорафаном.
- солодкі перці є прекрасним джерелом усіх корисних для шкіри ефектів, про які ми вже говорили, таких як вітамін С і бета-каротин .
- Тофу особливо корисний для здоров’я шкіри у людей старшого віку та в постменопаузі жінки . Доведено, що соя зменшує зморшки, покращує еластичність шкіри, сприяє зволоженню збільшення колагену .
Закінчуйте на солодкій ноті темним шоколадом
Не пропускайте десерт! Кінець цим підвищення шкіри меню з деякими темний шоколад .
Чому наша шкіра любить шоколад
Оскільки темний шоколад багатий антиоксидантами, він може мати кілька феноменальних користь для шкіри . Ми говоримо про кращий кровотік, більше зволоження та менше зморшок.
Продукти, які потрібно пропустити, коли справа стосується шкіри
Це одноденне меню їжі допоможе вам їсти, покращуючи здоров’я шкіри. Однак, коли справа стосується шкіри, також краще уникати таких продуктів:
- смажена їжа у фритюрі
- транс жири
- перероблене м’ясо
- хлібобулочні вироби та цукристі ласощі
- молочні продукти з низьким вмістом жиру
- алкоголь
- сода
