Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви коли-небудь відчували себе повністю розфокусованими, пригніченими чи схожими на те, що вам потрібно зануритись у власну свідомість від усього шуму та галасу навколо вас? Можливо, ви відчуваєте сенсорні перевантаження.
Але переживання сенсорних перевантажень можуть різнитися, і тригери можуть бути різними залежно від людини, особливо якщо у вас аутизм або СДУГ. Хоча це може бути страшним досвідом, хороша новина полягає в тому, що є способи, які допоможуть вам повернути контроль.
Ось усе, що вам потрібно знати про сенсорні перевантаження.
Westend61 / Getty Images
Що взагалі є сенсорним перевантаженням?
Сенсорні перевантаження означає, що ви отримуєте більше інформації від своїх п’яти почуттів, ніж ваш мозок може впоратись. Ваші органи чуття, такі як запах, смак, дотик, зір та звук, розповідають мозку про ваше оточення, а ваш мозок інтерпретує інформацію та контролює вашу реакцію.
Але якщо ви берете занадто багато інформації з органів почуттів, ваш мозок просто не може її зрозуміти або зосередитись на тому, що відбувається.
Тоді ваш мозок сигналізує вашому тілу, що вам потрібно врятуватися від усього цього сенсорного введення, викликаючи вражаюче відчуття “застрягання”. Це може перерости в тривожність або паніка .
Які симптоми?
Симптоми сенсорного перевантаження залежать від людини. Одна людина може бути чутливою до гучних звуків і миготливих вогнів, а інших турбує сильний запах. Найпоширеніші симптоми сенсорних перевантажень включають:
- надзвичайна дратівливість
- труднощі з фокусуванням і почуття неспокою
- почуття пригніченості або підкреслив
- тривога або страх
- закриваючи вуха чи очі, щоб заблокувати будь-які сенсорні дані
- чутливість до тканин, ярликів одягу або інших фактур
- нездатність блокувати будь-які звуки, запахи або інші типи сенсорних даних
Що викликає сенсорні перевантаження?
Сенсорне перевантаження спричинене нездатністю мозку впоратися із занадто великою кількістю сенсорної інформації одночасно. Такі ситуації, як концерти на вибуху, гучний ресторан чи застряг у великій натовпі в аеропорту, можуть спричинити сенсорні перевантаження.
Що змушує мозок реагувати таким чином, невідомо, але це може бути ваша структура мозку, зокрема, якщо у вас є розлад сенсорної обробки. Одне дослідження припускає, що діти з порушеннями сенсорної обробки насправді мають іншу структуру мозку, що може вплинути на сенсорну обробку.
Однак сенсорні перевантаження можуть бути рідкісним або випадковим досвідом. І якщо він у вас є, це не означає, що у вас будуть структурні відмінності мозку.
Стани, пов’язані із сенсорним перевантаженням
Розлад сенсорної обробки
Розлад сенсорної обробки є неврологічним розладом, коли люди по-різному реагують на сенсорну інформацію. Мозок має проблеми з обробкою інформації від ваших почуттів, що призводить до епізодів сенсорних перевантажень.
Аутизм
Загальноприйнятим є супроводження сенсорних проблем розлад аутистичного спектра , що впливає на спілкування та поведінку. Сенсорні проблеми при аутизмі можуть включати як гіперчутливість (надмірна чутливість), так і гіпочутливість (недостатня чутливість) до таких речей, як звуки та дотики.
СДУГ
Хоча дослідження навколо розладу гіперактивності з дефіцитом уваги (він же СДУГ ) і сенсорні перевантаження надзвичайно обмежені, сенсорна чутливість пов'язана із СДУГ.
ДО 2015 дослідження показали, що дорослим із СДУГ надто важко фільтрувати недоречну слухову інформацію, як дрібні звуки.
У 2011 р. 11 досліджень серед дітей із СДУГ показали, що спостерігається підвищена чутлива чутливість до сенсорних способів (подумайте: світло, звук, смак, температура та запах).
ПТСР
Епізоди посттравматичного стресового розладу (ПТСР) також може включати сенсорні перевантаження. Передчуття, втома та стрес - все це може сприяти переживанню, що може змусити почуття підвищитися під час і призвести до сенсорних перевантажень.
Інші, менш поширені стани, пов’язані із сенсорним перевантаженням, включають:
- генералізований тривожний розлад
- фіброміалгія
- синдром хронічної втоми
- Синдром Туретта (ТС)
- розсіяний склероз
Сенсорні перевантаження у дорослих проти дітей
Сенсорне перевантаження може бути досить поширеним явищем у дітей, але не означає, що у них пов’язаний стан. Мозок дітей розвивається і вчиться обробляти сенсорну стимуляцію. Це означає, що діти частіше відчувають сенсорні перевантаження в порівнянні з дорослими.
Однак часті симптоми сенсорних перевантажень можуть свідчити про наявність у дитини сенсорної обробки. Інші ознаки цих станів включають обмежену вираженість емоцій, відсутність зорового контакту та затримку розвитку мовлення.
Хоча проблеми з сенсорною обробкою, як правило, покращуються з віком, вони можуть зберігатися і в зрілому віці. Це більш вірогідно, якщо у вас діагностовано медичний стан, який, як відомо, супроводжує його.
Як можна поставити діагноз?
Сенсорне перевантаження не є офіційним розладом психічного здоров’я, тому ви не отримаєте офіційного діагнозу, як у випадку тривоги або СДУГ. Однак за допомогою свого лікаря або терапевта ви можете з’ясувати, чи є у вас пов’язаний стан, або визначити причини, що викликають.
Спробуйте вести журнал будь-яких симптомів сенсорних перевантажень та тригерів, щоб поділитися з вашим доктором. Щоб краще зрозуміти, як ви відчуваєте сенсорні перевантаження, ваш лікар, швидше за все, поставить вам запитання про те, що викликає ваші симптоми.
Яке лікування сенсорних перевантажень?
Не існує офіційного лікування, щоб 'вилікувати' сенсорні перевантаження. Але є способи допомогти вам спланувати та керувати частими епізодами.
Ерготерапію зазвичай використовують у дітей, які мають сенсорні перевантаження, щоб допомогти їм навчитися керувати своїми тригерами. Дослідження також підтримав терапію, яка називається сенсорною інтеграцією для дітей з аутизмом.
Для дорослих схоже терапія підходи можуть допомогти людям визначити способи, які допоможуть мінімізувати та уникнути спричинення сенсорних перевантажень.
jungle gym toddler
Якщо у вас діагностовано стан сенсорних перевантажень (точніше аутизм), вам можуть призначити такі ліки арипіпразол (Abilify) щоб допомогти зменшити симптоми.
Ви постачальник медичних послуг або терапевт можуть допомогти вам скласти план, який відповідає вашій ситуації.
Як боротися з сенсорними перевантаженнями
Починаєш відчувати себе пригніченим через сенсорний тригер перевантаження? Сенсорним перевантаженням можна керувати за допомогою певних методів, таких як:
- уникати гучних подій, проблискових вогнів, певних запахів або великої юрби
- просити оточуючих приглушити музику або вимкнути яскраве світло
- щоденник про ваш досвід
- роблячи перерви
- висипання
- пити досить води
- харчуватися здоровим, збалансоване харчування
- уникати ситуацій, які роблять вас стресовими або тривожними, або усуваються від них
Винос
Хоча це не власне стан, сенсорні перевантаження можуть бути страшним досвідом, який може спричинити величезний дистрес. Це часто трапляється з іншими супутніми станами, такими як аутизм та СДУГ, але іноді немає зв'язку з розладом.
Лікування сенсорних перевантажень не існує, але існує безліч способів впоратися з цим і зменшити його як вдома, так і за допомогою лікаря.
