Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ось серія 'Просто факти', де ми шукаємо архіви Greatist, щоб знайти найважливіші самородки, необхідні для знання з будь-якої даної теми. Це інформація про відсутність шуму, яку ви повинні мати, так, як ви її маєте мати.
Ілюстрація Венздая Фігероа
Від спітнілих долонь та нерівномірного дихання, до поганого нічного сну, бід у шлунково-кишковому тракті та проблем із концентрацією уваги, тривога може проявлятися по-різному. Це також може раптово підкрастися до вас, змушуючи почувати себе абсолютно неконтрольованим.
Незважаючи на те, що в непередбачуваному світі існує безліч причин, існує також безліч процедур та методів, які допоможуть розірвати тривожні бульбашки думок.
Тож, спокійно, коли ми розкручуємо 30 фактів про тривогу.
Номери, що кусають нігті
Нам подобається хрустати цифри, але коли справа стосується тривоги, вони (на жаль) потрапляють на нас досить швидко.
1. В даний час у 40 мільйонів американців тривожний розлад ...
Якщо ваша голова заповнена турботами, це важливо визнати ти далеко не один і єбезумовнонічого, чого слід бентежити чи соромити.
2. ... Проте лише 37 відсотків людей шукають лікування
За даними Асоціації тривоги та депресії Америки, трохи більше третини з тих, хто страждає, зверніться за професійною допомогою; це означає, що мільйони людей самостійно орієнтуються у своїй тривожності.
3. Битва тривоги ведеться поблизу і далеко
Станом на 2019 рік більше 80 відсотків населення США визнали боротьбу з певною формою тривоги.
4. Жінки вдвічі частіше відчувають тривогу
Вибачте, дівчата: Хоча ви вдвічі чудові, ви також вдвічі частіше відчувати тривогу, ніж ваші чоловіки-когорти.
5. Виявляється, є покоління А (для тривоги)
Незалежно від культури, особи віком до 35 років є непропорційно більше постраждалих тривожними розладами.
6. Тривога та її друзі не дешеві
Очікується, що загальні витрати на лікування розладів психічного здоров’я, пов’язаних з тривогою, вражають розум 16 трильйонів доларів протягом наступного десятиліття.
Ознаки тривожних часів
Тривога далека від прямолінійної. Але розуміння ключових тригерів та симптомів може допомогти вам піднятися на управління.
7. Тривога - це генетичне знищення
На додаток до кольору очей і раннього облисіння, генетика також частково відповідає за схильність до переживань .
8. Сьогоднішня тривога не завжди випливає з останніх подій
Травми, які ви переживали в минулому - можливо, втрата в дитинстві чи особливо огидний розпад - може проявлятися як тривога в дорозі.
9. Життя іноді дає нам небажаний побічний порядок тривоги
Наче вам не вистачає на тарілці, іноді тривога виникає в рамках угоди 2 на 1 з іншими існуючими медичні проблеми .
10. Спостереження за випивкою не завжди є таким розслаблюючим, як ви думаєте
Цілодобовий доступ до наших списків спостереження за випивками теоретично звучить чудово, але годинний перегляд без фільтрів може призвести до посилення почуття тривоги. Так, моніторинг споживання медіа може бути хорошим балансиром.
11. Це допомагає періодично спускатися назад по соціальних сходах
Хто знав, що FOMO має стільки шарів? Оскільки ми живемо в той час, коли люди відчувають потребу постійно бути в Інтернеті, своїм власним прокрутка приреченості пов’язано з вищим рівнем тривожності.
12. Тривога може мати підлі симптоми
Потні долоні та ритм серцебиття є брендом, але тривога може викликати у вас інші симптоми можливо не розглядав .
Будьте фізичні, щоб полегшити хвилювання
Хоча тривожні думки брязкають навколо голови, існує безліч фізичних підходів, які ви можете застосувати, щоб знайти свій спокійний центр.
13. Сон охоплює все, від (а) тривоги до (Z) zz
Отримати якісний сон є ключовим фактором тримання тривоги на відстані . Однак відчуття стресу може завадити нам кивати - і це робить один великий порочний цикл. Спробуйте ці методи щоб полегшити вас у країні кивка.
14. Існує дієта, яка допоможе вам втратити занепокоєння
Вірте чи ні, але є продукти, які допомагають полегшити симптоми тривоги, тоді як інші можуть несвідомо погіршити їх. У нас є лоудаун про основні страви, які турбують вас, і про те, як вони можуть допомогти.
15. Рухи призводять до більш спокійних настроїв
Скручуючись до клубочка на дивані, коли турбуєшся, хороші вправи насправді виділяє багато хімічних речовин, що руйнують стрес, у вашому мозку.
16. Ви можете гамотати, дути і здувати тривогу
Те, як ви дихаєте, може мати величезний вплив на ваш емоційний стан, включаючи тривогу та стрес. Вдихни ці шість прийомів .
17. Занепокоєння не може зрівнятися з прискоренням природної енергії
Ви коли-небудь чули про японську практику рейки? По суті, ви лежите на столі (або сидите на стільці), тоді як вчитель рейки наводить руки на ваше тіло, передаючи вам відновлювальну енергію. Скептично? Так і було цей великодушний письменник , поки вона не виявила, що це значно полегшило її стійке занепокоєння.
Вискакування повітряної кулі тривоги, не піднімаючи пальця
Якщо тренування - це не ваша справа, вам буде приємно знати, що існують методи лікування тривоги, які передбачають менше фізичних навантажень - багато з яких дотримуються більш традиційних маршрутів.
18. Поділена проблема ...
... проблема зменшилася вдвічі, саме тому відвідування терапії - це так. блін чудово. Однак це більше, ніж сидіння на шезлонгу в затемненій кімнаті. Ось деякі корисні підходи .
19. Звільнення розуму від тривоги також може бути безкоштовним
Якщо ідея оплатити терапію викликає у вас фінансову тривогу прямо зараз, не хвилюйтеся: є вдосталь безкоштовних або доступних додатків та послуг, до яких ви можете звернутися для деяких персональних TLC.
як показати чоловікові, що ти його любиш, не кажучи цього
20. Насправді прийом таблеток для застуди може допомогти
Як і інші ліки, ліки від тривоги є життєздатним варіантом стримати свої думки. Їх декілька кронштейни для ліків на вибір, тому обговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатись, який варіант найкраще підходить.
21. Тривога лікується 24 години в аптеці природи
Ми покладаємось на добавки, які допомагають підтримувати наше тіло у найвищому стані, але багато з них настільки ж ефективні в підтримці доброго психічного самопочуття. Від вітаміну А до магнію, Мати-природа отримав спину.
22. Глибокі думки можуть заглушити тривогу
Багато людей звертаються до медитації, щоб допомогти їм подолати стрес, і це є вагомою причиною. Дослідження показують, що це одна з найефективніші способи щоб допомогти знизити рівень тривожності.
23. Мріяти про тривогу далеко - це хороша стратегія
Візуалізація - це просто, але ефективно спосіб відвернути мозок від занепокоєння. Перетворіть негативи в позитиви, і малюйте зі спокійною ситуацією, що викликає вашу тривожну ситуацію.
Думайте поза рамками тривоги
Хоча думка зробити щось інше може викликати тривогу, вона може виявитися корисною, коли мова заходить про те, щоб почувати себе краще.
24. Призначений час для занепокоєння - це якісний час
Це може звучати дещо протиінтуїтивно, але виділяючи час днем турбуватися може допомогти зосередити своє занепокоєння і запобігти його дзижчання у вашому свідомості цілий день.
25. Секс (звичайно) допомагає
Секс може діяти як великий заспокійливий засіб . Зосередження уваги на задоволенні вашого та вашого партнера допоможе вам відвернути розум від негативних думок, але й вивільняє ендорфіни.
26. Ви можете лягти і зважити
Хороша зважена ковдра не тільки допоможе вам краще заснути, а й тиск, який вона надає, допомагає заспокоює вашу нервову систему .
27. Багато людей губляться в книгах, щоб знайти полегшення
Поглиблення в інші світи - це чудовий спосіб уникнути турбот цього. Дослідження показують лише кілька хвилин заблукання сторінки книги може знизити стрес на 60 відсотків. Але, можливо, уникайте романів Стівена Кінга.
Психічне здоров'я> тривога
Незважаючи на те, що воно нерідко відчуває себе всебічно, тривога - це лише частина складової загадки про психічне здоров’я.
28. Тривога і депресія поєднуються в стегні
Ті, у кого діагностовано тривожні розлади, часто відчувають симптоми депресії, і навпаки. Вивчайте більше про їх зв’язок.
29. Це також побічний ефект горя
Занепокоєння часто піднімає голову після того, як ми пережили горе. Цей письменник ділиться їх досвід з обома і запевняє, що тим, хто в цій позиції, не потрібно почуватись самотніми.
30. Побиття тривоги забирає кишки
Вчені дізналися більше про відносини між незбалансованими кишковими бактеріями (eww) та тривогою.
Для того, щоб позбавити вас від занепокоєння інформацією, ми поки що залишимо це там. Але, якщо ви відчуваєте занепокоєння, просто пам’ятайте, що не слід бути надто жорстким до себе. Світ може бути страшним місцем, але, маючи факти, ви можете мати те, що потрібно для управління ним.