Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Незалежно від того, приїхали ви сюди, щоб отримати більше енергії, чистішу шкіру, схуднути або покращити свою оздоровчу гру, не секрет, що здорове харчування = здоровіше.
Харчування буває будь-якої форми, розміру та кольору. В основному, здоровою їжею є будь-який їстівний продукт, наповнений поживними речовинами, необхідними вашому організму білка , багаті на поживні речовини вуглеводи , здорові жири , та поживна вітаміни .
50 супер здорових продуктів, які потрібно тримати під рукою
Приготувати здорову вечерю або замовити корисні закуски - це смачно - і напрочуд просто. Змішуйте та поєднуйте ці неймовірно здорові продукти для повернення до основних підходів на кухні.
| Їжа | Поживні речовини | Чому це добре для вас |
|---|---|---|
| яблука | клітковина, вітамін С та антиоксиданти | Яблуко на день, так? Він заповнить вас між прийомами їжі, підтримуватиме регулярність і одночасно запакує деякі вітаміни. |
| авокадо | Здоровий жир! Аво також містить калій, клітковину та вітамін С. | Жир - це їжа для мозку. Чи нам справді потрібна інша причина, щоб замовити більше тост avo ? |
| банани | калій, вітамін В-6 та клітковина | Калій має важливе значення для всього, від роботи мозку до здоров'я серця. Можливо, приказка повинна бути 'Банан на день ...' |
| чорниця | антиоксиданти та клітковина | Ці соковиті маленькі цифри наповнені антиоксидантами, щоб допомогти вам боротися з хворобою,серед інших переваг. |
| апельсини | вітамін С, дитина | Апельсини - це добавка вітаміну С OG. Вітамін С допомагає підтримувати безперебійну роботу імунної системи. |
| полуниця | вітамін С, клітковина та марганець | Ці немовлята є низьким вмістом вуглеводів , смачний та наповнений вітамінами. Чи потрібно говорити більше? |
| яйця | білок, білок, білок | Яйця колись мав погану репутацію холестеринової бомби, але останні дослідження припускає, що вони абсолютно здорові. Це також крихітні упаковки білкової користі. |
| нежирна яловичина | білок + залізо | Пісна яловичина - цар джерел білка. Той факт, що він багатий енергетичне залізо це вишня зверху. |
| курячі грудки | білок + Вітаміни B-комплексу | Курка не має так багато білка, як нежирна яловичина, але вона єєменше жиру. Це зірка у відділі білків. |
| баранина | білок (знову) + жирні кислоти омега-3 | Більшість ягнят годують травою, а це означає, що вони, швидше за все, будуть худими та наповненими поживними речовинами. омега-3 корисні для вашого серця. |
| мигдаль | вітамін Е. , антиоксиданти, магнію і клітковина | Окрім додавання трохи білка, жменька мигдалю збільшує споживання вітамінів та мінералів. |
| насіння Чіа | Отримайте це: 1 унція насіння чіа = 11 г клітковини + магній, кальцій і марганець | Є причина пудинг з насіння чіа це як таємний десерт із суперпродуктів. Насіння чіа підтримують ваш кишечник регулярно, навантажуючи вас необхідними мінералами. |
| кокосові горіхи | клітковина та жирні кислоти (тригліцериди середнього ланцюга, ака МСТ , точніше) | Звичайно, кокосові горіхи мають смак неба. Але свої МСТ , який сприяють розвитку кетозу , дійсно виділяють цю рослину. |
| горіхи макадамії | корисні жири, вітаміни та мінерали | Горіхи макадамії хрусткі та сповнені корисних поживних речовин, таких як вітамін Е та магнію . |
| волоські горіхи | здорові жирні кислоти, альфа-ліноленова та лінолева кислоти та інші поширені горіхові поживні речовини | Дослідження пропонує їсти волоські горіхи на рег може знизити холестерину , що може зменшити ваші шанси на серцевий напад . |
| спаржа | вітамін К. | Що може бути краще, ніж випивати вітамін К? Ношінг низьким вмістом вуглеводів , низька кал смажена спаржа. |
| солодкі перці | антиоксиданти + вітамін С | Ці барвисті красуні покращують вашу імунну систему найхрустішим і смачним способом. |
| брокколі | вітаміни С і К, клітковина і навіть трохи білка! | Білок у овочі? Їжте рослини, насолоджуйтесь здоровим волоссям, викликаним вітамінами, і підвищення імунітету на стороні. |
| морква | бета-каротин, вітамін К та антиоксиданти | Так само бета каротин що робить моркву помаранчевою, перетворюється у вітамін А у вашому тілі, сприяння здоровій шкірі . |
| цвітна капуста | сульфорафан , клітковина та кілька мінералів | Дослідження пропонує сульфорафан (спробуйте сказатищотри рази швидше) може захистити від серцевих захворювань. |
| огірок | вітамін К та інші поживні речовини ... плюс, зволоження ! | TBH, пиріжки - це переважно вода. Це робить їх надкорисною закускою з низьким вмістом вуглеводів, яка також містить кілька вітамінів. |
| часник | біоактивні сірчаноорганічні сполуки | Наука говорить біоактивні сполуки в цьому Італійська кухня опора настільки потужна, що послабить симптоми застуди та грипу. Часникові вузлики 4ева. |
| капуста | вітаміни С і К, клітковина і ... єсалатпоживна речовина? | Ми всі знаємо листова зелень є кров’ю суперфуду зеленого кольору смузі і хрусткі літні салати . Кале волокниста іхитаннящо вітамін життя. |
| цибуля | поживна речовина - повна вітамінно-мінеральної комбінації | Любіть їх або ненавидьте, ці погані хлопчики пропонують поживну цінність за ваш калорійний долар. (Подивіться, що ми там зробили?) |
| помідори | вітамін С і калій | Це багатий на вітаміни фрукт настільки низький у цукрі, що діє як овоч. Скільки ще може бути # здорового? |
| лосось | омега-3 жирні кислоти, вітамін D. і білка | Чи знали ви, що споживання омега-3 на рег може допоможе вам жити довше ? Максимізуйте свою користь, вживаючи лосось на зеленій грядці або з порцією корисних ягід та інших фруктів. |
| сардини | Навантажені поживними речовинами, сардини є ідеально збалансована їжа . | Оскільки ви їсте цілу сардину, ви отримуєте переваги органів, кісток та поживних речовин мозку. Нім! |
| молюсків | багато білка, жирних кислот та мікроелементів В-12 і залізо | Молюски, молюски та устриці мають щільність поживних речовин, тому ви отримаєте мінімальний підсилення здоров’я при кожному укусі. |
| креветки | білок, селен , B-12 та ін | Це один з найкращих варіантів закусок із високим вмістом білка та низьким вмістом жиру. |
| форель | такі ж поживні речовини, як лосось, різний смак (різноманітність - це пряність життя!) | Форель = тост за довге життя, сяючу шкіру та міцні м’язи та кістки! |
| тунця | нежирний білок + всі амінокислоти, які бажає ваш організм | З низьким вмістом жиру та високим вмістом білка, тунць енергійний, доброзичливий для серця та загалом здоровий. Просто стежте за своїм споживання ртуті . |
| коричневий рис | клітковина, вітамін B-1 і магнію | Існує причина, що коричневий рис є таким основним продуктом у всьому світі. Це доступний, поживний спосіб поповнити клітковину. |
| овес | бета-глюкан (поживна клітковина) | Наука каже, що бета-глюкан допомагає при підвищеному рівні холестерину. A 2011 огляд досліджень з'ясували, що люди, які їли овес із щонайменше 3 г бета-глюкану, знижували рівень холестерину ЛПНЩ ('поганий') до 7%. |
| лобода | клітковина + магній | Попередження про суперпродукти! Кіноа входить до списку здорових продуктів харчування завдяки смачному сприйняттю білок на рослинній основі і клітковина. |
| Хліб Єзекіїля | упакований здоровими цільнозерновими та бобовими | Поки багато хліб сповнені простими вуглеводами, хліб Єзекіїль виготовляється з органічних пророщених цільного зерна . |
| домашнє хліб з низьким вмістом вуглеводів | зерна, клітковина та будь-які зайві поживні речовини, які ви вкидаєте | Найздоровіший хліб - це зонди, які ти сам збиваєш. Але дотримуйтесь харчових щільних інгредієнтів, таких як цільні зерна, пророщені зерна та упаковані поживні речовини горіхи і насіння . |
| Зелена квасоля | багатим джерелом вітаміни A, C та K. | Для зменшення вмісту натрію важливо промити і зцідити консервовану стручкову квасолю. |
| квасоля | клітковина, вітаміни, мінерали | Як і зелена квасоля, квасоля пропонує варіант білків зі смаком овочів. Просто обов’язково готуйте їх повністю - сира квасоля буквально токсична. |
| сочевиця | клітковина + білок | Сочевиця - вегетаріанський фаворит, оскільки вона смачна, універсальна та наповнена без м’ясного білка. |
| арахіс | антиоксиданти + білок | Арахіс - це легкий, легкий підйом енергії ... просто стежте за сіллю. |
| сир | кальцію , білок та (іноді!) пробіотики | Нехай усі сирники з полегшенням зітхнуть. Незважаючи на те, що він потрапив убік, як забивач живота, що повертає живіт певні види аромату чудово підходять для зміцнення кісток та підвищення їх сили добре здоров'я . |
| цільне молоко | кальцій, корисні жири, вітаміни та мінерали | Кальцій зміцнює ваші кістки, зуби та м’язи. |
| йогурт | пробіотики FTW! | Йогурт є загальнозміцнюючим засобом міцного здоров’я . |
| вершкове масло (від корів, що годують травою!) | кальцій, вітамін К-2 та омега-3 жирні кислоти | Дослідження показують, що вітамін К-2 може бути корисним для здоров'я кісток і здоров'я серця . І пружини дляпідгодований травоюмасло означає, що ви отримуєте більше вітаміну К, корисних жирів та омега-3 . |
| кокосове масло | МКТ, дитино! | Відомо, що МКТ допомагають пам'яті , а сама кокосова олія могла допомагають спалювати жир на животі . |
| EVOO (оливкова олія) | антиоксиданти + мононенасичені жири | Здорові жири в оливковій олії нестандартного відтінку надають вашому тілу необхідний жир без усього, чого він не робить. Не завадить мати кілька антиоксидантів збоку! |
| картопля | калій, вітамін С та інші вітаміни та мінерали | Окрім того, що живить своє тіло здоровими вітамінами та мінералами, картопля просто ситна. В 1995 р. Дослідження 38 продуктів , варена картопля прийняла приз як «найбільш ситний»! |
| Солодка картопля | антиоксиданти, клітковина, вітаміни групи В та кілька інших мікроелементів | Солодку картоплю часто рекламують як здорову, ніж її основний білий аналог. Насправді вони однаково здорові. Але солодка картопля має нижчий глікемічний індекс , якщо ви стежите за рівнем цукру в крові. |
| яблучний оцет | оцтова кислота | ACV хвалять як підсилювач імунітету , до еліксир для схуднення , і більше. |
| темний шоколад | магній + йоди антиоксидантів | Чи можна просто сказати, що темний шоколад - це найздоровіший десерт на планеті? Оскільки наук говорить какао насіння є законним 'супер фруктом', так, так, ми можемо. |
35 продуктів для полегшення схуднення (не потіючи!)
Хедс-ап: Ми кидаємо основний відтінок примхливі дієти . Надмірне обмеження калорій в довгостроковій перспективі саботує управління вагою та ставить під загрозу недоїдання.
Втрата ваги повинно бути повільним і стійким, дитино. Тіла переробляють різні поживні речовини з різною швидкістю, тому найкращий спосіб досягти своєї мети - зосередитись на їжі, щільної поживними речовинами, яка забезпечує здоров’я та задоволення.
| Їжа | Розмір порції | Калорії | Чому це працює для схуднення |
| цілі яйця | 1 великий | 74 | Яйця наповнені білком і здоровим жиром, тому вони наповнять вас достатньо, щоб утримати голодні відчуття. В 2005 дослідження з 30 жінок із зайвою вагою або ожирінням обмін бубликів на яйця вранці допоміг їм їсти менше, ніж зазвичай, протягом наступних 36 годин! |
| капуста | 1 склянка, сира | 12 | Привітайтеся з суперзіркою листової зелені! Капуста - це приблизно половина води, наполовину збалансована клітинами клітковина. Дослідження показують, що капуста допомагає регулювати рівень цукру в крові , що відіграє роль у схудненні. |
| Мангольд швейцарський | 1 склянка, сира | 6 | Якщо салати набридають до сліз, спробуйте зажарити цю соковиту зелень часником і вичавте лимонний сік. Швейцарський мангольд має низьку калорійність і вуглеводів, а це означає, що ви можете з’їсти БАГАТО його, працюючи над зниженням ваги. |
| шпинат | 1 склянка, сира | 6 | Наука каже, що вживання великої кількості низькокалорійної їжі допомагає зменшити загальне споживання калорій. Вживаючи гігантський салат зі шпинату на обід, ви будете задоволені весь день, не обтяжуючи. |
| зелень комір | 1 склянка, сира | одинадцять | Зелень комірка наповнена вітаміном К і кальцієм, що збереже міцність м’язів і кісток, навіть якщо ви стежите за калоріями, щоб схуднути. |
| лосось | 1 невелике філе | 320 | Лосось сповнений корисних жирів, омега-3 жирних кислот та йод , який допомагає підтримувати метаболізм на повній швидкості. |
| рукола | 1 склянка | 5 | Ця чудово перчена салатна основа багата клітковиною і білком, що робить її надзвичайно ситною, незважаючи на лише 5 калорій на чашку. |
| bok choy | 1 склянка | 10 | Хрестоцвіті овочі, такі як рукола, бок-хой, брокколі та брюссельська капуста, містять поживні речовини, які можуть допомагають боротися з раком щоб зберегти тіло здоровим, не додаючи зайвих калорій. |
| брокколі | 1 склянка, подрібнена | 30 | Як і перелічені вище овочі, брокколі смачна, з високим вмістом поживних речовин, а також з низьким вмістом жиру та калорій. Це ідеальний помічник для схуднення. |
| брюсельська капуста | 1 склянка | 38 | Здоровий, ситний і універсальний брюсельська капуста додайте піццац у свій раціон, оскільки схуднення не повинно відчувати себе позбавленим! |
| капуста | 1 склянка, подрібнена | 22 | Кімчі = квашена капуста. У маленькій 2011 дослідження , люди з надмірною вагою або ожирінням втратили більше ваги та жиру в організмі після збільшення споживання кімчі. |
| цвітна капуста | 1 склянка | 27 | Цвітна капуста м'яка і бежева, але це такамайстермаскування. Це допомагає при втраті ваги, якщо ви вживаєте рис або навіть біле борошно у вашому улюбленому рецепті тіста для піци. |
| нежирна яловичина короткі ребра | Видалено 1 середнє ребро, кістки та жир | 149 | Пісне м’ясо сприяє зниженню ваги, оскільки воно наповнене білком, найбільш ситним макроелементом. В 2011 дослідження , чоловіки, які отримували 25% щоденних калорій з білка, зменшували свою тягу на 60%, а частоту нападів пізньої ночі - наполовину. |
| куряча грудка (шкіра видалена) | 1 середній, соте | 211 | Не подобається червоне м’ясо? Куряча вечеря - ваш переможець! Відповідно до a 2005 дослідження , заміна вуглеводів на нежирне м’ясо може пришвидшити втрату жиру. |
| варена картопля | 1 склянка нарізаної кубиками картоплі або 1 середня картопля | 200 | Ви вже знаєте, картопля наповнюється. Але чи знали ви дещо дослідження припускає, що крохмаль, який утворюється на холодній картоплі, також має переваги для схуднення? |
| тунця | 1 склянка, проціджена (якщо консервована) | 132 | Ах, морська курка! Візьміть тунець, консервований у воді, а не в олії, з високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів, ці -дружній обід. |
| чорні, коричневі або боби Байо | 1 склянка, приготована (жир не додається) | 236 | Пам’ятаєте, як листова зелень наповнює вас клітковиною, а нежирне м’ясо білком? Квасоля є найкращим з обох світів, що робить їх силовим агрегатом для схуднення. |
| сочевиця | 1 склянка, жир не додається в кулінарії | 207 | Сочевиця дотримується дещо меншої кількості калорій, ніж квасоля, і все ще набирає удар. Вони наповнять живіт поживними речовинами (і, звичайно, трохи газу ), щоб довше почувати себе ситим. |
| супи | 1 чашка, 1 чаша ... вирішувати вам! | змінюється | Так, ми знаємо цього надзвичайно розмитого. Не @ нам. Практично будь-який вид супу на основі овочів або білків чудово допомагає позбутися від кілограмів, оскільки додана рідина допоможе вам почуватись задоволеними. |
| сир | 4 унції | 111 | Дослідження показує, що додавання в їжу молочних продуктів з низьким вмістом жиру може пришвидшити втрату жиру. |
| авокадо | 1 авокадо | 322 | Авокадо розсипається клітковиною, калієм та мононенасиченою олеїновою кислотою вчені скажімо, швидше за все, допоможе вам досягти цілей щодо схуднення. |
| яблучний оцет | 1 столова ложка | 3 | В дослідженнях на тваринах було відомо, що яблучний оцет активізують обмін речовин , знижують апетит , і спалювати жир в організмі . |
| мигдаль | 1/2 склянки | 414 | Повторіть за нами: горіхи жирні, не жирні. В одному 24-тижневе дієтичне дослідження , учасники, які перекушували мигдалем замість складних вуглеводів, втратили більше ваги. |
| овес | 1 склянка, приготована | 153 | Бета-глюкан у вівсі буде активізуйте ваш метаболізм і допоможете швидше почуватися ситим . |
| коричневий рис | 1 склянка, приготована | 238 | стійкі рівні крохмалю у вареному коричневому рисі, якому дозволено охолоджуватися протягом декількох хвилин, може покращити стан кишечника та допомогти у зниженні ваги. |
| лобода | 1 склянка, приготована | 222 | В одне дослідження , люди, які їли всього 20 грамів лободи на день, мали нижчий рівень цукру в крові, що допомагає при зниженні ваги. |
| перець | 1 склянка, подрібнена | 36 | Перець додає чудового хрускіту та поживних речовин до будь-якої їжі. Але гострий перець чилі - справжній MVP, коли справа доходить до підтяжки талії. Одне дослідження виявив, що вживання 1 г червоного гострого перцю чилі підняло жировий потенціал організму. |
| кавун | 1 склянка, подрібнена | 46 | ДО 2019 дослідження припускав, що вживання 2 склянок кавуна на день може знизити артеріальний тиск і загальну масу тіла. |
| яблука | 1 середній | 95 | Дослідження вказує на те, що вживання яблук щодня протягом 1–3 місяців може спричинити втрату ваги у людей із ожирінням. |
| чорниця | 1 склянка | 84 | Чорниця повна природних пігментів, які називаються антоціанами, і які можуть знижують артеріальний тиск і холестерин . Хоча це не такбезпосередньопов’язані із втратою ваги, покращення загального стану здоров’я за допомогою повноцінного харчування, швидше за все, допоможе досягти поставлених цілей щодо схуднення. |
| банани | 1 середній | 105 | Банани - прекрасний приклад перевірених фруктів ефекти проти ожиріння - вони наповнені калієм і надмірно наповнюються для завантаження. Поєднайте їх з вівсом, щоб активізувати ваш метаболізм, або з чорницею, щоб підняти рівень здоров’я. |
| грейпфрут | 1 середній | 82 | В 2006 дослідження , люди з ожирінням втрачали близько кілограма на місяць, лише з’ївши половину грейпфрута перед їжею. |
| насіння Чіа | 1 столова ложка | 56 | Насіння чіа вже надзвичайно корисні, але їх особливий талант поглинає у 10 разів більше ваги у воді. Це допомагає знизити апетит, перетравлюючи всі корисні речовини Чіа з клітковини. |
| кокосове масло | 1 столова ложка | 121 | ДО 2011 дослідження припускав, що дозування кокосової олії може зменшити жир на животі. |
| простого повножирного йогурту | 1 склянка | 149 | Пробіотики в йогурті підтримують кишечник здоровим, а травну систему рухається. І було показано, що молочні продукти з повною жирністю зменшити шанс ожиріння з часом . |
20 найкорисніших закусок у Trader Joe’s
Ми не всі Джулія Чайлд на кухні. Заздалегідь зроблені гризки - це бомба, бо вони готові до роботи, коли трапиться голод.
Торговець Джо спиною до відділу здорової їжі. Продуктовий магазин - справжня країна чудес смачних органічних закусок.
що бризкає
Ось наші найкращі рекомендації щодо досягнення найвищого рівня здоров’я:
| Закуска торговця Джо | Чому це здорово |
| змішане горіхове масло | ці не найкращий спосіб життя кожного, але не можна заперечувати вплив на здоров’я жирних, поживних продуктів, таких як мигдаль, арахіс та кунжут. Ловіть їх усіх у змішаному горіховому маслі TJ. |
| органічні вівсяні чашки | Найкраща частина пробудження - це ... овес і чіа у вашій чашці? Чому ні? Як відомо, клітковина вівса та харчова щільність насіння чіа в крей-крей налаштують вас на здоровий день. |
| органічний пряний хумус з авокадо | Нут (квасоля гарбанцо) та авокадо? Це схоже на здорову їжу - мило. Awwww. Насолоджуйтесь цією комбінацією корисних жирів та рослинної клітковини для ситної літньої закуски. |
| мариновані середземноморські овочі | Наповнити тарілку овочами = наповнити живіт клітковиною, трохи білка та мінкою вітамінів та мінералів. Іншими словами, улюбленець цього TJ - це харчова електростанція. |
| білкові пиріжки | Незважаючи на те, що нежирне м’ясо є одним із найздоровіших джерел білка, наповнити його можна також рослинами. Ці котлети готуються з буряка та гороху - смачне відвернення від традиційних бургерів із чорних бобів. |
| органічний сирий мигдаль | Жменя мигдалю дасть вам здорову порцію клітковини, вітаміну Е та марганцю. Вони є ідеальною ситною закускою, щоб приборкати нічну тягу, живлячи волосся, шкіру та нігті. |
| органічні потужні постріли куркуми | Куркумін , головна діюча речовина куркуми, має потужну протизапальну силу. Дослідження каже, що це навіть заспокоює фолкс без діагностованих медичних проблем. |
| гамбургери з тунця | Отримайте енергійні, корисні для серця переваги тунця за допомогою цього смачного смаку гамбургерів. Максимізуйте свою їжу, поливаючи їх багатими вітамінами овочами або розбитим авокадо. |
| сушіть заморожуванням червоні скибочки винограду без кісточок | Вся солодкість цукерок без жодного доданого цукру? Так, будь ласка. Це чудова альтернатива десертам, але пам’ятайте, що вміст природного цукру все одно зростає. |
| підсмажена цвітна капуста | Перехід на рафіновані вуглеводи для овочів - це завжди здоровий вибір. Підготуйте цю збагачену кольорову капусту до білого рису у наступній зажарці, а потім помітьте, як ця їжа з низьким вмістом вуглеводів утримує рівень цукру в крові від пошкодження. Підлі обміни FTW! |
| органічна оливкова олія оливкової олії середньовічного типу | Добре, отже, це технічно не закуска. Але поливання салату, хліба чи сухарів цим органічним EVOO може стати лише антиоксидантною допомогою, яка вам потрібна. |
| вареники з капусти | Чи міг Трейдер Джо буквально перевершити свою культову класику - цвітну капусту? Так, так, могло. Оскільки на 50% рецептури припадає свіжа капуста, ми сміємо стверджувати, що це найзеленіші та найбільш поживні подушечки з макаронних виробів, до яких колись доторкнеться ваш язик. |
| органічні Acai чаші | Чорниця (бу-бай, високий кров'яний тиск!), Банани (привіт, калій!) Та несолодкий кокос (о, ей, здорові жири!), О ... |
| урожай зерновий салат | Кіноа в цій суміші старовинних зерен введе у ваш день трохи корисного заліза та клітковини. Перемішайте листову зелену капусту та хрусткі волоські горіхи, запаковані білком, щоб отримати ще більше бадьорості. |
| подрібнені фініки меджул | Ці липкі маленькі цифри мають лише два інгредієнти: фініки, які містять багато клітковини та містять 15 мінералів та кокосове борошно, багате клітковиною та МСТ. Зверху змастіть горіховим маслом для добре округленої солодкої закуски. |
| органічний ігристий яблучний сидр, питний оцет | Яблучний оцет має так багато можливих пільг, від сяючий колір обличчя до підвищення імунітету. Спробуйте цей ACV-інфузійний комбуча замість соди з горілкою в спекотний літній день. |
| полуничний грецький заморожений йогурт в барах з парфе | Фрукти + йогурт = вітаміни та антиоксиданти + здорові кишкові бактерії. Морозність - це просто вишня (е-е, полуниця?) Зверху. |
| темні шоколадні мигдальні масла | Твоєму тілу сподобаються антиоксиданти темного шоколаду та корисні жири мигдального масла (їжа для мозку!). Але пам’ятайте, що вони включають доданий цукор. |
| чіпси з кукурудзи, гороху, квасолі та лободи | Покиньте Doritos для цих чіпсів на основі овочів. Збалансована суміш включає наповнену клітковиною квасолю та багатий вітамінами горох. Занурте їх у свіжий гуак, щоб доповнити свою закуску корисними жирами. |
| органічна сальса | Найновіша пропозиція сальси від TJ - це класична та поживна страва, наповнена свіжими червоними помідорами, змішаними з гострим жирним перцем. |
Але хто навіть вирішує, що робить їжу здоровою чи ні?
Будьмо реальними: здорова їжа - це будь-яка їжа, яка сприяє загальному самопочуттю вашого організму. Іншими словами, те, що дає твоє тіло харчування для забезпечення повсякденного життя? Випробовує суміш жиру, білка, вуглеводів, клітковини, мінералів, вітамінів тощо.
То чому здорове харчування здається таким складним? Модні примхи та дієтичні гуру можуть обманювати нові суперпродукти через тиждень, але більшість із них - маркетинг. Наші тіла знають, що нам потрібно, щоб вижити. Швидше за все, продукти, які змушують вас почуватись здоровими, напевно для вас здорові.
Більшість цільні продукти - як і неперероблена, повернута до основи їжа, наведена вище - наповнена смачним харчуванням без додаткових консервантів та штучних ароматизаторів.
tl; д-р
Їсти шлях до здорового тіла не повинно бути складно. Запасіться різноманітними фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та пісними білками, щоб переконатися, що ваш організм отримує всі поживні речовини, необхідні для процвітання.
яйцеві оболонки врослого волосся
Якщо втрата ваги є однією з цілей вашого здоров’я, зосередьтеся на продуктах, багатих на поживні речовини, які не є калорійними. Салати та супи - чудовий спосіб з’їсти багато їжі - повної веселки вітамінів! - зберігаючи при цьому споживання калорій низьким.
Будьте уважні щодо продуктів, які ви їсте, але не забувайте насолоджуватися життям. Здорове харчування має відчувати себе веселощами, а не покаранням.
