Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Раптом ти ненажерливий і чистиш квартиру на надзвичайну заправку шоколадом. Або, можливо, ви робите набіги на банку з соліннями до кожного останнього спису, а потім також зливаєте сік. Тітка Фло їде!
Тяга та голод перед менструацією - це первинні інстинкти - навіть у епоху Uber Eats.
Тут ми розглянемо, чому ця тріфекта тако навіть не заповнила вас. Крім того, ми пропонуємо план дій, який допоможе вам почуватись більш задоволеними в ці ненаситні часи.
довго і щасливо після розлучення
Гормони та страждання
Під час овуляції, навколо Від 6 до 14 днів перед місячними ваше тіло готується до потенційної вагітності, говорить Джеме Хескетт , Доктор медицини, автор Шлях колодязя . Ця підготовча робота може вплинути на ваші гормони та ваш метаболізм.
На пізній стадії фолікулярної фази, яка відбувається безпосередньо перед овуляцією, ваші гормони стрибають на американських гірках. (Ві-е-е-е!)
По-перше, гормон естрогену, відомий як естрадіол, піднімається і досягає піків. Ваші гормони продовжують свій джойрід під час овуляції, а також відразу після лютеїнова фаза , яка триває доти, поки не з’явиться ваш щомісячний приятель.
Естроген падає в першій частині лютеїнової фази, приблизно за той час, коли прогестерон стрімко зростає.
Дослідники все ще намагаються зрозуміти особливості впливу менструального циклу на голод, але десятиліттями вони знають, що лютеїнова фаза може спричинити підвищення апетиту та тягу до вуглеводів (пройтимакарони, будь ласка) .Dye L, et al. (1997). Менструальний цикл та контроль апетиту: наслідки для регулювання ваги. DOI: 10.1093 / humrep / 12.6.1142
Деякі люди більше схильні відчувати голод, що підживлюється гормонами, ніж інші Келлі Клумп , Доктор філософії, Фонд університету штату Мічиган, наділений професором, який вивчає харчові розлади.
Ті, хто має генетичні ризики для харчових розладів, є більш вразливими до 'емоційного' або 'непомірного' вживання їжі під час свого менструального циклу, коли зупинити відчуття неможливо, пояснює вона.
'Ці гормони насправді вмикають і вимикають гени', - додає Клумп. Отже, коли після овуляції відбувається збільшення гормонів, гени ризику харчових розладів, швидше за все, активуються.
Це означає, що ризик розвитку поведінки, схильної до ЕД, може зрости, коли гормони знаходяться повсюдно. Ця сприйнятливість може створити порочний цикл, особливо тому, що недавнє дослідження Клумпа показало, що люди все більше зайняті своєю вагою після овуляції. Klump KL, et al. (2015). Зміни генетичного ризику для емоційного харчування протягом менструального циклу: лонгітюдне дослідження. DOI: 10.1017 / S0033291715001221
Це своєрідна реакція на запої, говорить вона. Після того, як наше тіло скаже нам споживати більше калорій, ми можемо занепокоїтись щодо ваги та форми.
Тяга до серотоніну та вуглеводів
Коливання рівня естрогену та прогестерону також можуть впливати на такі нейромедіатори, як серотонін, Херардо Бустілло , Доктор медичних наук, гінеколог / гінеколог в Медичному центрі Оранж-Кост
Серотонін відіграє важливу роль у перепадах настрою та тязі до їжі, додає він. Якщо ви жадаєте вуглеводів, ваше тіло може намагатися займатися самолікуванням, коли рівень серотоніну падає під час лютеїнової фази.
Низький рівень серотоніну пов’язаний із збільшенням передменструального синдрому, він же ПМС. Подумайте про судоми, примхливість, депресію, головні болі та все таке не дуже цікаве. Draper CF та ін. (2018). Ритмічність менструального циклу: метаболічні закономірності у здорових жінок. DOI: 10.1038 / s41598-018-32647-0
він ніколи тебе не любив
Вживання вуглеводів може підвищити рівень серотоніну, який може покращити ваше самопочуття. Іншими словами, ваше тіло хоче, щоб ця ранкова булочка приглушила вашу передменструальну біду.
Якщо у вас порушений сон - тягнуть усіх нічних або лише 6 годин - це може зробити це ще гірше, додає Іффат Хоскінс , Доктор медичних наук, акушер медичного центру Langone NYU.
Обмін речовин та обжерливі страви
Твоє тіло теж має трохи попрацювати, готуючись до прибою на багряній хвилі. Ось чому рівень вашого базального метаболізму прискорюється безпосередньо перед початком періоду та під час нього, каже Бустілло.
Трохи більш високий опік калорій і попит на енергію в дні, що передують і починають червоний код, також можуть викликати почуття голоду.
Прикро, але голод також може бути реакцією на відмову від їжі. Якщо ми сподіваємось сказати «ні» хорошим речам, бо знаємо, що будемо надмірно голодними, організм насправді робить інстинкт голоду ще сильнішим, говорить Гескетт.
Період голоду: ваш план дій
Бути голодним до менструації - надзвичайне явище, а також з’їдати трохи більше у свій час місяця. Загалом, це не те, про що слід турбуватися. Ось декілька підготовчих періодів, які стануть в нагоді наступного разу.
Не позбавляйте себе періоду голоду
Якщо ви вступаєте в лютеїнову фазу, вже позбавлену калорій і важливих мікроелементів - подумайтевітаміни та мінерали- ваше тіло надішле вам усі сигнали голоду, які тільки може.
Зберігайте себеадекватне підживленняпротягом усього менструального циклу. І націлюйтесь на продукти, які вам допоможуть почуватися добре і боротися з ПМС.
Якщо ви маєте справу з таким невідступним голодом, але знаєте, що ви їли лише годину тому, Гескетт каже, що спробуйте почекати 20 хвилин, перш ніж їсти знову. Голод може пройти. Якщо ні, візьміть здорового закуска .
Підживлюй залізо
Завантажити на багата залізом їжа передпериодний етап, припускає Хескетт. Такі продукти, як червоне м’ясо, риба та листова зелень, можуть допомогти замінити залізо, яке ви втрачаєте безпосередньо перед і під час менструації.
Це створить 'петлю зворотного зв'язку' з тілом, повідомляючи йому, що ви насправді реагуєте на нього таким чином, як це йому потрібно, пояснює Гескетт.
даючи йому простір зрозуміти, чого він хоче
Виспіться і зніміть стрес
Не отримуєте свої Zzz може спричинити стрибок рівня голоду, тому прагніть 7–9 годин закритого ока.
А стрес також може направити вас прямо в комору. Якщо це так, спробуйте швидко техніки релаксації для підвищення вашого добробуту.
Нижня лінія
Якщо ви хочете краще передбачити, коли може виникнути тяга або голод, це може допомогти бути уважним щодо того, що ви робите гормони, говорить Гескетт. Відстеження циклу може повернути вам деяку владу над ним.
І якщо будь-які симптоми ПМС або менструації турбують або змінюються, поговоріть зі своїм лікарем.
Однак не потрібно замикати банку з арахісовим маслом. Майте на увазі, що ваше тіло потребує додаткового харчування, щоб ви могли працювати якнайкраще та забезпечити PMS завантаженням.
