Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ніколи не замислювалися, як кожен інструктор йоги, з яким ви зустрічаєтесь, має більше енергії, ніж Джонатан Ван Несс наQueer Eye, навіть на уроці о 7 ранку? Так, кава може зіграти свою роль, але кофеїн - не єдине пояснення. Секрет - ну, йога.
Ми також скептично ставилися до сертифікованого інструктора з йоги Бретт Ларкін сказав нам. Але вона каже, що її 15-хвилинний ранковий розпорядок зосереджує розум, врівноважує тіло і штовхає вас прокинувшись з міцнішою енергією, ніж будь-який кавовий напій.
Користь йоги для здоров’я
Йога не тільки вміє допоможе вам прокинутися , але це чудово для вашого мислення та фізичної підготовленості. Для початківців дослідження показують, що він бореться зі стресом, тому, якщо ви прокинулися збентеженим приблизно на наступний день, це тим більше підстав розгортати килимок.
Метаналіз 2017 року показав, що йога може зменшити фізичні симптоми, пов’язані з цим тривожність , як частота серцевих скорочень, підвищений рівень кортизолу та підвищений артеріальний тиск. Pascoe MC, et al. (2017). Йога, зниження стресу на основі уважності та пов’язані зі стресом фізіологічні заходи: мета-аналіз. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008
Інші дослідження підтвердили, що коли ти підкреслив А.Ф. , йога може по суті вимкнути вашу реакцію 'бій або втеча' і замість цього скористатися парасимпатичною нервовою системою, також відомою як відповідь 'відпочинок і перетравлення'. Райлі КЕ та ін. (2015). Як йога зменшує стрес? Систематичний огляд механізмів змін та керівництво для подальшого розслідування. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778
ознаки закоханості одруженого в іншу жінку
З іншого боку, якщо ви трохи пропадаєте, прокинувшись, йога чудово підходить і для цього. У 2013 році дослідники розглянули дослідження, що охопили 619 учасників, які боровся з депресією . Вони виявили помірні докази того, що йога була ефективною для короткочасного стимулювання. Cramer H, et al. (2013). Йога від депресії: систематичний огляд та мета-аналіз. DOI: 10.1002 / da.22166
Потрібно трохи переконливіше, щоб вирвати деякі Привіт сонця ? Дослідження показують, що йога може зменшити запалення в організмі. У 2015 році дослідники виявили, що йоги мали менше запальних маркерів порівняно з групою, що не займається йогою, протягом 5-річного періоду. Vijayaraghava A, et al. (2015) .Вплив практики йоги на рівні запальних маркерів після помірних та напружених фізичних навантажень . ДВА: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021
Це також чудовий спосіб втиснутись швидке тренування , особливо якщо ви збираєтеся сидіти до кінця дня. У 2015 році дослідники виявили, що йога може покращити м'язову силу, гнучкість і витривалість протягом 12-тижневого періоду. La C, et al. (2015). Вплив 12-тижневого втручання хатха-йоги на кардіореспіраторну витривалість, м’язову силу та витривалість та гнучкість у дорослих китайців з Гонконгу: контрольоване клінічне випробування . ДВА: 10.1155 / 2015/958727
хлоя кім вікі
Ми могли б продовжувати і продовжувати про користь йоги для здоров’я , але давайте перейдемо до справжньої причини, що ви тут: тренування!
Ранкова йога
Навіть у ті ранки, коли ви ледве можете витягнутися з ліжка (ми вже були там), підійдіть до свого килимка - або просто килима у вашій вітальні - для такої послідовності, яку може зробити кожен. Немає досвіду або зворушлива гнучкість вимагається.
Ці не тільки спокійні пози, але і розтягують стегна, прокидають плечі та подовжують хребет. Результат: Ви підете, почуваючись зосередженим, зосередженим і готовим відчути свій день.
Бретт Ларкін викладає на ній йогу Канал YouTube , де тисячі студентів навчалися з нею більше 5 мільйонів хвилин. Знайдіть безкоштовні списки відтворення йоги, поради з підготовки вчителів йоги та безкоштовні уроки танців, йоги та медитації на BrettLarkin.com .
