Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Що було першим: курка чи яйце? Ну, оскільки сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, а коли справа доходить до сніданку, то яйця є королем, мабуть, останнім.
Якщо ви коли-небудь сідали в закусочну та намагалися обчислити величезний масив форматів яєць, ви & rsquo; будете знати, що вам ніколи не бракує нових речей, які потрібно зробити з яйцем. Ці маленькі чудеса, запаковані в білки, доступні в смаженому, легкому, пашотному, звареному крутому вигляді і, очевидно, в омлет.
Щоб ваш звичайний рецепт не нудьгував, ми зібрали пряні, солоні та пікантні поєднання, щоб зробити яйця кулінарним хедлайнером.
Талінда Енн Бентлі люди також шукають
Існує жоден закон, який не заважає вам додавати скрамб до обіду чи вечері. Вони настільки універсальні, що вам, можливо, доведеться вживати їжубезяєчня зі збитих яєць.
З огляду на це, намагайтеся не перекручувати (вибачте). Яйця - одне з найпоширеніших джерел холестерину в природі, але дивно низька кількість досліджень пов’язує споживання яєць із захворюваннями серця. Blesso CN, et al. (2018). Харчовий холестерин, ліпіди в сироватці крові та хвороби серця: чи працюють яйця на вас чи проти? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946211/
Не яєчно, як ти говорив, чи не так? (Ви можете взяти мою фріттату, але ви ніколи, ніколи не візьмете мою яєчну каламбуру.) Поєднання омлету з поживними, смачними інгредієнтами може зробити їх здоровим варіантом у будь-який час доби.
Ми проведемо вас по цьому прекрасному лісі яєць, і ваш шлунок (і гаманець) вам подякують.
Рецепти яєчні: сирні дива
Для тих, хто хоче трохи відмовитись від свого яєчня & hellip;
1. Яєчня з козячого сиру з овочами песто
Фото: Щіпка ням
Ми не перебільшуємо, коли кажемо, що у цьому рецепті є все найкраще:
- козячий сир
- песто
- в'ялені помідори
- капуста
- гарбузове насіння
- яєчня зі збитих яєць
Так.
Будь ласка.
Зробіть хрусткий салат з капусти збоку, або протушкуйте овочі та готуйте їх з яйцями. Пікантний вершковий сир та свіжий ароматний песто - це комбінація A +. Козячий сир і песто - це КОЗОЛЬ та найбесто.
Для більш натхненного вибору їжі з козячим сиром, який виходить за межі салатів, не дивіться далі .
два. Кесаділи зі сніданку зі шпинату та фети
Фото: Солодкий горошок і шафран
Кесаділи для сніданку - недооцінений ранковий прийом їжі. (Ми знаємо, що це могло б жити в розділі цієї статті, який надихнув Мексика, але він такий же сирний, як і мексиканський, і ми любимо це з обох причин. Як & ldquo; Десперадо & rdquo; фільми.)
Зробіть той самий день або приготуйте кілька і заморозьте їжу протягом тижня. Цей наповнений болгарським перцем, цибулею та шпинатом, а також фетою та глейкою моцарелою.
Моцарелла допомагає утримувати кесаділлу разом, а також додає додаткову міцну, сирну похмурість. Що є абсолютно найкращим видом похмурості.
Спробуйте корж із цільної пшениці або овочів на основі додаткової клітковини. Тут & rsquo; s поломка цільних зерен і як з’їсти їх більше.
3. Запіканка для сніданку з ковбасою, перцем та сиром
Фото: Чорт Смачно
Ви пробували перші сім варіантів і вважали їх такими смачними, що хотіли б, щоб вони тривали цілий тиждень? Ну, ця ситна запіканка для сніданку насправді може.
Дно запіканки наповніть картоплею, нарізаною кубиками, ковбасою (нам подобаються варіанти з куркою або індичкою) та болгарським перцем. Люди, які шукають овочеву альтернативу, можуть замінити ковбасу барбекю темпе або соєвими ковбасами.
Поверху киньте трохи сиру та яєчні, а потім випікайте все в духовці протягом 35 хвилин. Вуаля! Легка, тепла їжа, яка дасть вам купу порцій.
Якщо запіканки роблять вас глибоко щасливими, тут & rsquo; s як робити навантаження різними.
Чотири. Хрусткий капуста і копчена тако гауда
Фото: Бейкер від природи
Вранці копчена гауда відчуває себе поблажливою, але продовжуйте себе пригощати, адже, ей, тут теж капуста!
(І так, ми & rsquo; вкрали більше тако в розділ & lsquo; сирний & rsquo; це не наша вина, що сир є сенсом життя.)
Цей простий рецепт містить лише п’ять інгредієнтів, але ВСІ смаки. Ми згадували, що тут бере участь теплий лаваш? Привітайтеся з новим улюбленим сніданком.
Перегляньте ще дивовижні речі, які ви можете зробити з лавашемтут.
Перероблена класика сніданку
Ось декілька поворотів на класичних тарілках для сніданку, які змусять вас грати шеф-кухаря, поки всі інші стирають кутики куточками очей.
5. Омлет з капрезе з авокадо
Фото: Комфорт приготування їжі
Перетворіть свою сутичку на свіжий тост з капрезе для барвистої, поживної яєчної страви. (Так, ці каламбури все ще відбуваються. Розібратися з цим.)
Покладіть підсмажений скибочку хрусткого хліба з авокадо, яйцями та жменею помідорів черрі, а зверху киньте подрібнену моцарелу та свіжий базилік.
БУМ! Це досить ситно, щоб тримати вас повними до наступного прийому їжі та набагато добрішими на ваших артеріях, ніж найближчий жирний бекон-бегемот.
Якщо ви поспішали з цим рецептом обіцянки помідорів, а не яєчні,тутє більш першокласними способами роботи з помідорами у вашому щотижневому плані їжі.
6. Яєчня з копченим лососем
Фото: Кухня Еггі
Це не бублик, але, звичайно, не залишить дірку в апетиті.
Покладіть спину на класичний бублик з локсом, додавши копчений лосось до яєчні. Трохи цибулі, свіжорубаний цибуля-цибуля та щіпка солі та перцю роблять смак ще більше схожим на справжній.
Якщо ви не можете бути без свого бублика, не хвилюйтеся - вуглеводи не будуть занадто сильно вражати ваше здоров’я. Якщо ви хочете вирізати, можливо, зверху половину бублика з усім вищезазначеним.
Лосось також є прекрасним джерелом білка та омега-3 жирних кислот. (2019). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/512958/nutrients (Ми маємо набагато більше інформації про цей потужний білок тут .)
Ви навіть можете вичавити трохи лимонного соку для цього додаткового цитрусового удару. Переконайтеся, що це саме те, що вписується у ваш план харчування на тиждень.
7. Розмарин і часник білок яєчного білка
Фото: Афера Віска
Іноді просто хочеться чогось простого. Цей рецепт містить лише один цільнопродовольчий інгредієнт - яєчний білок, - але він не економить на ароматі завдяки зеленню та часнику.
чи важлива фізична привабливість
Відокремте білки від жовтчастих двоюрідних братів і додайте їх на сковороду з 2 чайними ложками часнику та 1/2 чайної ложки сухої петрушки, розмарину та орегано. Подавайте з теплими цільнозерновими тостами та посипанням сіллю.
Так, це по суті справді вишукана яєчня на грінках. Так? Він все ще абсолютно відчуває смак. Ви можете потренуватися тут чи найкраще вирізати жовтки для вас та вашого сніданку.
8. Яєчня на південному заході
Фото: Бюджетні байти
Ось південно-західна страва з такою кількістю смаку, вона змусить вас забути, що коли деякі люди говорять про 'ldquo; це добре-добре', & rdquo; вони говорять про бур’ян, а не яєчню.
Заправте свою яєчню цими пряними інгредієнтами, натхненними техас-мексиканськими стравами: чорною квасолею, зеленим чилі, сиром перець, помідорами та зеленою цибулею.
Ви отримаєте здорову порцію овочів в першу чергу вранці (або коли це дійсно - коли для овочів поганий час?) І велику кількість білка з квасолі та яєць.
Якщо у вас немає соусу тако, ви можете використовувати залишки соусу енчілада, соус з макаронів або гострий соус. Як варіант, навчіться робити власні гострі соуситут.
9. Тако з бальзамічного сніданку з кленового бекону
Фото: Шари щастя
Почекай, клен? Бекон? Такас? Добре, ми & rsquo; слухаємо & hellip;
Так, це трохи екстравагантніше, ніж ваш типовий сніданок у будні, і, безумовно, менш здоровий шлях до шифрування, ніж багато інших варіантів тут. Однак ми всі заслуговуємо на частування зрідка. І чому не слід робити таке лікування, яке стосується кленового бекону?
Ці тако сніданки насправді простіше зробити, ніж вони звучать.
Наберіть трохи зеленої цибулі з яєчнішкою і покладіть їх у теплі кукурудзяні коржі. Зверху залийте шматочки бекону, змащені кленовим сиропом (його дуже важко набирати цими руками, покритими слюнями), краплинку бальзамічного оцту та медової глазурі та свіжу зелень.
Ви в найкоротші терміни почуватиметесь найкращим шеф-кухарем. Ви також будете готувати як одна. Якщо ви хочете знати про те, щоб зберігати бекон здоровим, перегляньте наші рецепти тут .
Хай живуть сутички!
Ці сніданки, натхненні мексиканською кухнею, чудово смакують та відчувають себе супер.
10. Буріто з чорною квасолею
Фото: Leelalicious
Їжте свої яйця в стилі бурріто за допомогою цього обгортання для сніданків Tex-Mex.
У ньому є всі ваші улюблені начинки: чорна квасоля, сир, авокадо та сальса. Порошок чилі дає яйцем удар, але ми не проти додати трохи гострого соусу.
Квасоля чудово підходить для забезпечення клітковиною та білком людей, які не їдять м’ясо. І вони будуть наповнювати вас до кінця. Праворуч до краю. Polak R, et al. (2015). Бобові: користь для здоров’я та кулінарні підходи для збільшення споживання. DOI: 10.2337 / diaclin.33.4.198
Ось і сніданок завершений. Тепер перетворіть усі інші страви на бурріто тут . Найбільш інноваційний портативний досвід з часів Game Gear , тільки не повна катастрофа.
одинадцять. Такасі з хорізо та яєчним сніданком
Фото: рецепт їсть олово
Ви не можете помилитися з чорізо. Пряна ковбаса перетворює яєчню в абсолютно нову їжу, тоді як піко де галло, авокадо та фета врівноважують спеку.
Ви також можете використовувати салямі, пепероні або італійську & lsquo; nduja - скажімо просто, скажімо, європейці знають, як додати тепло до свого м’яса. Vegan chorizo також доступний для тих, хто шукає менш орієнтований на тварин варіант.
Покладіть ложкою хорізо-яєчну суміш у маленькі цільнозернові коржики, або, якщо ви відчуваєте себе дикуном, змішайте всі начинки та з’їжте сутичку соло.
Якщо ви хочете зробити м'ясне, тут є декілька веганських варіантів тако, щоб заповнити дірку у формі хорізо у вашому меню.
12. Пряний техасько-мексиканський овочевий начос
Фото: Дай мені трохи духовки
Несподіваний спосіб використання омлету? Завантажте їх у свою улюблену закуску в ігровий день: Начос.
Це - простий спосіб збільшити споживання білка під час ревіння футбольних видів спорту по телевізору та при цьому насолоди хрустким смаком кукурудзяних чіпсів (чіпси таро або солодкої картоплі теж хороші).
Покрийте їх свіжими червоними овочами та вичавкою соку лайма. Здоровий начос тепер річ. Хто знав? Ось лежить вантажівка способів зробити начос здоровим та зберегти його смачним.
Яєчня, що не містить яєць
Що зараз скремблювали? Не панікуйте, люди без яєць. У нас є рішення, яке ви можете застосувати до будь-якого іншого рецепту статті.
13. Яєчня з тофу & ldquo; яйця & rdquo;
Фото: виделка і квасоля
Потрібно відпочити від справжнього? Спробуйте цей тофу взяти на яєчню, яка все ще дає вам багато білка і виграє вам бали серед ваших друзів-веганів.
Зварити твердий тофу на сковороді так само, як і яйця, і додати морську сіль, часник, порошок цибулі та куркуму. Після того, як ви змішали тофу, як яєчню, додайте кілька ложок овочевого бульйону.
Як тільки тофу вбере бульйон, сутичка готова до подачі. Чудова річ цього поганого хлопчика на рослинній основі - це те, що ви можете поміняти його будь-яким іншим рецептом на цій сторінці.
Вас вітають. Якщо ви хочете знайти більше способів приготувати сніданок, перевірте це .
Яйця позначають пляму
Ефективні чи інші, ці овальні дорогоцінні камені білка та багатства не потребують цитування яєць.
Незалежно від того, чи готуєте ви яєць із класичними сніданками, мексиканськими стравами чи без тварин, яєчня проста, смачна та надзвичайно універсальна.
Чудова річ будь-якого з цих рецептів полягає в тому, що ви можете поміняти місцями будь-який елемент, який ви хотіли б скласти з яєць, і вкинути будь-які інгредієнти, які вам бракують.
Якщо ви віддаєте перевагу омлети, більшість з них може перетворитися на один з мінімальним клопотом.
(Добре, тепер я офіційно закінчую роботу з яєчними каламбурами, вони & rsquo; стали важкими та нудними.)
JK, ще лише одне: То що ти чекаєш? Отримати розтріскування!
