Чи допоможуть спостерігачі за вагою вам схуднути ?: Усі відповіді

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.

Ой привіт, намагаєтесь схуднути? Є велика ймовірність, що ви думали про те, щоб спробувати Weight Watchers, він же WW (це нова назва компанії, FYI). Тож давайте поговоримо про те, чи справді це може дати вам результати.

Редагувати Венздай Фігероа

Давайте розберемо це: як працює WW

Незважаючи на те, що за останні кілька років він був оновлений безліч, WW існує, в основному, назавжди. Це допомогло мільйонам людей схуднути і накопичило масу підтверджень знаменитостей.

WW починався як система обміну, подібно до системи обміну діабетом, в якій продукти харчування рахувались відповідно до кількості порцій. Компанія представила свою бальну систему в 1990-х роках, призначаючи бальні значення продуктам та напоям на основі їх поживної інформації (думайте про калорії, жир та клітковину).

Потім WW представила систему SmartPoints у 2015 році та зробила ще один капітальний ремонт у 2019 році, щоб створити нову програму, що все ще базується на SmartPoints.

Що таке SmartPoints?

Ключем до розуміння WW є розуміння системи SmartPoints. SmartPoints дають різні бальні значення харчовим продуктам на основі їх поживної статистики. Вищий білок їжа, як правило, отримує нижчу точкову величину, тоді як їжа з більшим вмістом цукру або насичених жирів отримує більше балів.

Коли ви починаєте WW, ви вводите особисті записи, такі як ваша вага, зріст, цілі втрати ваги тощо. WW тоді дає вам встановлену кількість щоденних балів, які ви можете використовувати на їжу.

З планом SmartPoints жодна їжа не вважається забороненою. Це чесна гра, якщо вона вписується у ваш щоденний очковий бюджет.

АЛЕ: WW дійсно підтримує поживну збалансовану дієту з великою кількістю фруктів, овочів, білків та корисних жирів. І корисніші продукти мають нижчий бал, ніж продукти з меншою кількістю корисних поживних речовин, тобто ви можете їсти більше фруктів та овочів, ніж, скажімо, такі закуски, як картопляні чіпси.

Наприклад, кукурудзяна здоба коштує 6 SmartPoints, тоді як чашка звичайного знежиреного грецький йогурт з ягодами коштує 4 SmartPoints. Ви можете їсти більше йогурту та ягід за меншу кількість балів через їх харчову цінність.

Поточна програма SmartPoints є досить гнучкою, набагато більшою, ніж те, що пропонував WW у минулому. Він складається з трьох різних планів, на які члени покладаються, виходячи зі своїх харчових уподобань, способу життя та цілей зниження ваги (докладніше про ці плани за хвилину).

Програма також включає сотні продуктів ZeroPoint для більшої універсальності, включаючи більшість фруктів та овочів, яйця, курку без шкіри, рибу, боби, тофу та нежирний простий йогурт та ін.

Ці продукти не потрібно зважувати, вимірювати або навіть відстежувати, тож ви маєте більше свободи при плануванні та вживанні їжі. Кожен план пропонує різну кількість продуктів ZeroPoint.

Продукти ZeroPoint мають на меті зробити WW більш гнучким та універсальним. Але вони також стимулюють вас частіше вибирати ці здорові варіанти, сприятливі для схуднення.

Зелений, Синій та Фіолетовий плани

Вам буде призначено один із трьох планів на основі того, що ви любите їсти (або уникати), вашого способу життя та ваших цілей щодо схуднення.

Зелений план

Це дає вам мінімум 30 щоденних SmartPoints та близько 100 продуктів ZeroPoint на вибір (переважно фрукти та овочі, що не містять крохмалю). Він більш обмежувальний, ніж інші два плани, тому ідеально підходить для людей, які хочуть більше структури та меж.

Блакитний план

Цей план має помірний бюджет SmartPoints. Ви отримуватимете щонайменше 23 SmartPoints і близько 200 продуктів ZeroPoint, включаючи фрукти, овочі, нежирні білки, більшість морепродуктів і молюсків, квасоля, сочевиця, яйця та знежирені молочні продукти.

не відчуваючи любовного мему

Синій пропонує більше свободи та гнучкості, ніж зелений, і він чудово підходить для вегетаріанці та вегани .

Фіолетовий план

Фіолетовий план має невеликий бюджет SmartPoints і є найменш обмежувальним варіантом для WW. Ви отримуватимете щонайменше 16 SmartPoints щодня та близько 300 продуктів ZeroPoint.

Існує так багато безкоштовних продуктів, що учасникам цього плану часто не потрібно відстежувати точки настільки суворо, як це роблять сині або зелені. Продукти ZeroPoint включають фрукти, овочі, більшість нежирних білків, більшість морепродуктів, знежирені молочні продукти, квасоля, сочевиця, яйця, тофу, цільні зерна, картопля, макарони з цільної пшениці, коричневий рис та вівсянка.

Фіолетовий чудово підходить для тих, хто хоче багато свободи і не хоче мати справу з безперервним відстеженням. Але це може бути легше переїдати на цьому плані.

Вигоди бути членом WW

Підписка на WW дає вам масу ресурсів, які допоможуть вам зробити здоровий вибір. Ви отримаєте доступ до:

• додаток WW для відстеження та реєстрації ваших SmartPoints або введення власних рецептів
• Інтернет-база даних SmartPoints з тисячами продуктів
• Цілодобова підтримка чату та спільноти
• індивідуальна підтримка тренерів світової війни
• FitPoints 2.0, який синхронізується з вашим фітнес-трекер і ділиться порадами щодо активності та тренуваннями на основі ваших цілей

Цього року WW також запустила myWW +, який забезпечує більш цілісний підхід до оздоровлення поряд з дієтичними та фітнес-рекомендаціями. Ви отримаєте такі речі:

• доступ до планувальників їжі залежно від того, що є в вашому холодильнику
• поглиблені звіти про хід та щотижневі реєстрації
• 5-хвилинний тренінг з методів зміни поведінки
• персоналізовані рецепти
• підкріплені наукою поради щодо кращого сну
• медитація та розтягування допоможе розслабитися

Їжа: що є в меню

Однією з причин, чому WW вирізняється з-поміж інших програм схуднення, є те, що жодна їжа чи групи продуктів не є забороненими. Вся справа в помірному виборі здорового вибору.

Ви можете іноді взяти чіпси або морозиво, але вам захочеться вибрати корисні речі як фрукти, овочі, нежирні білки та цільні зерна для більшості страв та закусок.

За допомогою SmartPoints ви в кінцевому підсумку можете їсти все, що завгодно, доки ви дотримуєтесь обмежень. Все-таки, WW припускає обмеження продуктів з високим вмістом цукру та насичених жирів, таких як:

• картопляні продукти, такі як чіпси та картопля фрі
• солодкі напої
• перероблене м’ясо
• цукерки

Що стосується схуднення, WW пропонує продовжувати:

• овочі
• цільного зерна
• фрукти
• горіхи
• йогурт

Знову ж таки, те, що ви їсте, залежить виключно від вас, і WW дає зрозуміти, що жодна їжа не заборонена. Дотримання плану дійсно стосується відповідальності та з’ясування того, що саме підходить для ваших цілей щодо схуднення.

WW настійно рекомендує планувати та готувати їжу як спосіб дотримуватися своїх щоденних SmartPoints. Якщо заздалегідь скласти бали за день, це може полегшити отримання цифр.

WW також настійно рекомендує відстежувати вашу їжу, щоб не відставати від ваших щоденних SmartPoints. Вам не потрібно відстежувати продукти ZeroPoint, але це може бути корисно для майбутніх ідей щодо їжі.

Зразок плану харчування: день їжі у світовій війні

Базовий план WW не пропонує конкретних щоденних планів їжі, але програма має тисячі рецептів та ідей для їжі.

Ось зразок плану харчування на основі рецептів із програми. Цей передбачає, що ви отримали 23 точки SmartPoints за планом Blue.

• Сніданок: яєчня сніданок тостада
• Обід: Обгортання курячого салату в азіатському стилі
• Перекус: арахісове масло та полуничний рисовий пиріг
• Вечеря: Салат з креветок Текс-Мекс зі свіжим лаймом
• Десерт: заморожений шоколадний м’ятний десерт

Тож ... чи допомагає WW схуднути?

Існує безліч модних дієтичних програм, яких важко виконувати довго і не дають тривалих результатів. Але, здається, WW не є одним з них.

чому я ненавиджу дітей

WW використовує науково перевірену програму управління вагою. Це підкреслює важливість відомих стратегій успіху, таких як контроль порцій , вибираючи різноманітні здорові продукти харчування, і прагнучи схуднути повільно, але стабільно. (WW повідомляє членам, що вони повинні розраховувати скинути від 1 до 2 фунтів щотижня.) І компанія не робить необгрунтованих заяв про стан здоров'я.

Програма є простою у виконанні та пропонує масу гнучкості. Він персоналізований відповідно до ваших потреб і не відчуває себе надто обмежувальним, тому ви, швидше за все, не почуватиметесь обділеним.

Дослідження підтверджують успіх WW, хоча сама WW профінансувала кілька досліджень, тому дослідження може бути не зовсім об’єктивним. Давайте швидко переглянемо:

• Один 2011 дослідження виявили, що люди з надмірною вагою, які стежили за ВВ, втратили удвічі більше ваги, ніж ті, хто дотримувався стандартних рекомендацій щодо схуднення від спеціаліста первинної ланки. (Дослідження фінансувалось WW, але збір та аналіз даних склав незалежна дослідницька група.)
• ДО 2015 огляд з 39 контрольованих досліджень було встановлено, що учасники, які стежили за світовою війною, втратили на 2,6 відсотка більше ваги, ніж учасники, які цього не робили.
• ДО 2017 дослідження з 1200 дорослих із ожирінням виявили, що учасники, які спостерігали за Світовим небом протягом року, втратили значно більше ваги, ніж ті, хто дотримувався інших порад щодо схуднення. Військові війни також краще тримали вагу протягом 2 років. (Це дослідження також профінансувало WW.)
• WW може бути корисним для людей з хронічними захворюваннями. A 2016 дослідження за фінансової підтримки WW встановлено, що серед людей з переддіабетом WW був у 12 разів ефективнішим для схуднення, ніж програма самогубства. Учасники, які стежили за ВВ, також мали більше покращення контролю глюкози, ніж ті, хто цього не робив.
• Ще одне дослідження (також фінансується WW) виявив, що серед людей із діабетом 2 типу WW був удвічі ефективнішим для схуднення, ніж стандартні консультації та освіта з питань харчування. А учасники, які стежили за Світовим світом, мали більший поліпшення контролю глюкози, ніж ті, хто цього не робив.

Спробуйте самі

WW популярний не просто так. Люди користуються настроюваними планами і тим, що жодна їжа не заборонена. Хочете спробувати?

Купуйте плани в Інтернеті

tl; д-р

Фу. Це було багато, правда? Вітаємо, якщо ви пройшли так далеко. Але якщо ви прокрутили прямо донизу, ось короткий підсумок:

• WW - одна з найпопулярніших програм схуднення у світі. Він використовує підкріплену наукою інформацію, щоб запропонувати персоналізовані плани схуднення для членів.
• Система SmartPoints дає кожній їжі бали, виходячи з харчової цінності. Сотні здорових варіантів - це продукти ZeroPoint.
• Учасники отримують щоденний бюджет SmartPoints, щоб подати заяву на харчування. Хоча жодна їжа не заборонена, WW настійно рекомендує необроблені, здорові варіанти.
• Існує три різні плани світової війни. Вам буде призначено план, який найкраще відповідає вашому способу життя, потребам у харчуванні та цілям зниження ваги.
• Дослідження показують, що WW дійсно призводить до втрати ваги. І наші власні медичні експерти виявили, що це надійна та безпечна дієтична програма, яка одночасно гнучка та легка для дотримання.