Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Харчування є ключовою складовою того, як ви проживаєте своє найздоровіше, найщасливіше життя, але з цим можна переборщити. Хоча їсти занадто багато часу і часом не небезпечно, занадто багато вживання в їжу може призвести до проблем зі здоров’ям.
Дмитро_Tvetkov / Getty Images
6 наслідків переїдання
Неодноразове вживання більше, ніж потрібно вашому організму, є проблемою здоров’я, на яку варто звернути увагу. Навіть випадкове переїдання може призвести до негативних наслідків для вашого організму.
1. Може спричинити небажане збільшення ваги
Переїдання може призвести до надлишок калорій (що означає, що ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте). Анепізодичний сморгасборд prob не буде занадто впливати на вашу вагу. Але хронічне переїдання може призвести до високого ІМТ, на думку а огляд досліджень .
І справа не лише вяк багатоти їси.Щови теж їсте, вважаєте за багато. A 2012 дослідження показав, що вуглеводи та жири дають вашому організму енергія , але отримання більшої кількості цих поживних речовин, ніж вам потрібно, може призвести до збільшення ваги, ніж у таких продуктах, як нежирних білків або некрахмальність овочі .
2. Може порушити сигнали голоду
Їжа з високим вмістом солі, цукор , або жир виділяє щасливі хімічні речовини у вашому мозку, як дофамін , згідно з a Огляд досліджень 2014 року . З часом, на думку іншого, ви можете почати більше жадати цих продуктів, навіть якщо ви не голодні Огляд досліджень 2014 року .
Відповідно до a 2008 огляд досліджень , переїдання також може зіпсувати гормони голоду, такі як грелін (який стимулює апетит) і лептин (який пригнічує апетит ). Це порушення може спровокувати цикл переїдання.
3. Може збільшити ризик захворювання
Перестаратися на вечірці з піцею не призведе до довгострокових проблем зі здоров'ям. Але регулярне переїдання може збільшити ризик виникнення проблем із ожирінням, таких як здоров'я серцево-судинне захворювання , підвищений артеріальний тиск або аномалія тригліцериди рівнів.
ДО Огляд досліджень 2014 року показав, що переїдання надмірно жирів може підвищити ризик серцево-судинних захворювань. Намагайтеся отримувати менше 4 відсотків своїх харчовий жир з трансжирів.
Якщо ви регулярно переїдаєте сильно оброблену та солодку їжу, це також може збільшити ризик розвитку метаболічного синдрому.
ДО 2004 огляд досліджень показав, що метаболічний синдром є сукупністю багатьох станів, таких як високий кров'яний тиск , рівень цукру в крові, окружність талії та ненормальний рівень холестерину або тригліцеридів.
як змусити чоловіка Риб гнатися за тобою
Якщо не вжити заходів, метаболічний синдром може призвести до:
- інсульт
- хвороби серця, згідно з a огляд досліджень
- діабет 2 типу
4. Може вплинути на ваш мозок
Постійне переїдання, особливо високообробленої та цукристої їжі, не просто шкідливо для організму. Якщо переїдання призводить до ожиріння, це також може вплинути на ваш функція мозку .
ДО 2009 дослідження пов’язав ожиріння із занепадом психіки у людей похилого віку, навіть при контролі над захворюваннями, пов’язаними з ожирінням. Отже, ожиріння може також зменшити когнітивні здібності, такі як пам’ять.
Тим не менш, вживання їжі, достатньої для збалансованого харчування, є важливим способом підтримайте свій розум . Деякі жири, що містяться в таких продуктах, як оливкова олія, жирна риба , горіхи та авокадо можуть навіть допомогти запобігти занепад психіки .
5. Може спричинити проблеми з животом
ДО дослідження показав, що середній дорослий шлунок має обсяг близько 2,5 унцій, коли він порожній. (Це приблизно розмір стиснутого кулака.) Він може збільшитися приблизно до 1 літри.
бакалавр олівія ведуча новин
Якщо ви їсте, перевищуючи здатність вашого шлунку, у вас може виникнути неприємність або навіть викидання печива, згідно з a огляд досліджень . ДО 2009 дослідження показали, що до інших проблем травлення, пов’язаних із переїданням, належать печія , здуття живота і гази.
Ви можете спробувати безрецептурні ліки, такі як субсаліцилат вісмуту (пепто-бісмол), щоб усунути ці симптоми, якщо вони трапляються.
6. Може втомити вас
Багато людей відчувають сонливість після великої їжі. Це може бути спричинено a падіння рівня цукру в крові після їжі (вона ж реактивна гіпоглікемія згідно з a Звіт про справу за 2013 рік ).
Реактивна гіпоглікемія може бути пов’язана із надмірною продукцією інсуліну, згідно з a Огляд стану 2013 року , але для кращого уявлення про посилання потрібні додаткові дослідження.
На додаток до сонливість , низький рівень цукру в крові пов’язаний з головними болями, прискореним серцебиттям і почуттям млявості, вважає a Огляд досліджень 2014 року .
Як уникнути переїдання
Ось декілька порад, як тримати порції в руці.
- Наповніть свою тарілку поживними ситними продуктами. Це означає такі речі, як нежирні білки, здорові жири, волокнисті вуглеводи та некрахмалисті овочі які допомагають почуватись ситими і надають організму необхідні поживні речовини.
- Не обділяйте себе. Вирізання всього, що ти любиш, може призвести до запою. Отже, якщо ви хочете пиріг, ви їсте той пиріг! Ключовою є модерація.
- Їжте повільніше. Коли ви шарфуєте їжу, ваш мозок не встигає зрозуміти, що ви ситі. Це може залишити у вас незручне, роздуте почуття.
- Не пропускайте їжу. Це може сприяти тяга і може призвести до переїдання.
- Зверніться за підтримкою. Якщо ви підозрюєте, що ваше переїдання може бути пов'язане зрозлад харчової поведінки, важливо знайти допомогу у професіонала.
Суть
Хронічне переїдання може призвести до проблем зі здоров’ям, таких як збільшення ваги, занепад психіки, проблеми зі сном, проблеми із серцем та проблеми з животом. Це також може бути ознакою такого важкого стану, як B.E.D. що вимагає медичної допомоги.
