Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Розроблений для щомісячної перезавантаження для вашого тіла, план харчування Whole30 має на меті очистити та поповнити вашу систему шляхом детоксикації з упакованих та оброблених продуктів.
Здається, це досить просто, але Whole30 заборонені групи продуктів харчування - як молочні продукти, зернові, зернобобові та перероблений цукор - можуть становити проблеми. Ось чому ми зібрали наші улюблені рецепти вечері Whole30, які демонструють усіх васможеїсти за планом.
Згадайте індичку, курку, яловичину, свинину, морепродукти, яйця та тонни овочів. Ці рецепти перетворюють схвалені Whole30 інгредієнти на смачні вечері, використовуючи розумні обмінники, такі як кокосове масло, кокосові амінокислоти, горіхове та насінне масло та овочеві “риси”.
Якщо ви пропустили наш Огляд рецептів сніданку Whole30 , ось просте оновлення програми це все про .
Вам може сподобатися
Ці цілі 30 основних предметів змусять вас процвітати (а не просто виживати)Whole30 рецептів курки та індички
1. Тайська курка з гострим соусом «арахіс»
Засмажена в тайському стилі жарка здається здоровою (овочі! М’ясо! Без молочних продуктів!), Але це може бути мінне поле Цілих30 ні-ні , як соєвий соус, мед та арахісове масло.
Цей рецепт дозволяє обійти ці перешкоди шляхом суббіювання в кокосових амінокислотах ( ми купуємо пляшку Bragg ) для сої, пюре для меду та соняшникове масло для бобових.
два. Смажена лимонна курка з картоплею та розмарином
Класична смажена курка з картоплею на одному блюді не потребує особливих налаштувань Відповідає Whole30 . Переклад: Це чудовий спосіб полегшити себе до плану.
скільки часу потрібно для відновлення м'язів
Лимон, часник та розмарин, комбінований комбо, який викликає Середземне море, перетворює це на соковитий обід, який змусить вас забути, що ви від чогось відмовились.
3. Курячий баланс чаша
У цій свіжій мисці є всі наші улюблені салати - курка, солодка картопля та авокадо - і такий соус, який ви хочете зробити додатковим, і збережіть його в холодильнику для завтрашнього салату.
Просто перевірте це банку тахіні не має доданого цукру, тому він відповідає цілому 30. Смачна вечеря, збита за 30 хвилин? Ми продані.
Чотири. Курка манго з кокосовою рисою з цвітної капусти
Цей рецепт робить два розумні обміни: «рис» цвітної капусти замість справжнього зерна та борошно тапіоки для панірування курки. Додайте імбир і довірливий кокосові амінокислоти щоб завершити цю здорову версію класичної їжі на винос. Геніальність.
якості чоловіка
5. Бургер з індички Халапеньо
Істина: мелена індичка може бути бла. Але не цей рецепт. Тут м’ясо змішують з халапеньо та спеціями. Остудіть їх, потім залийте гуакамоле, яйцем-пашотом та сальсою. Не потрібно булочок, сиру та кетчупу для цих ароматичних бомб.
Whole30 рецептів з морепродуктів
6. Лосось на грилі з сальсою з манго
Лосось на грилі, укомплектований манго та сальсою з червоного перцю, непереборний. У плані харчування Whole30 немає обмежень щодо корисних жирів.
7. Філе білої риби з тушкованим фенхелем
У цій страві добре працює тонке філе камбали або підошви. Багатий клітковиною салат з капусти і смачні скибочки солодкого від природи кропу роблять цю їжу спільною. Вегетаріанські компоненти цієї елегантної вечері можна приготувати заздалегідь.
Готуйте рибу в останню чергу. Це займе лише хвилини.
8. Зажарка з креветок та спаржі
Це одне з тих чудових 15-хвилинних страв, які можна мати в задній кишені наприкінці дня. Можна використовувати заморожені креветки та спаржу. (Попередження про поповнення заморозки.)
Цей бульйонний фритюр використовує кокосове масло , а молюски та списи просто заправляються лимоном, імбиром та часником.
9. Почорнілий каджунський махі-махі
Струсіть свій власний каджунський руб із вашої стійки зі спеціями або придбайте готову суміш для цього почорнілого стейка. Почуйте це на плиті (ми любимо нашу чавунну сковороду), зверху наріжте нарізаний авокадо, і ви отримаєте ідеальне блюдо для тематичної вечері 80-х.
Whole30 рецептів з яловичини та свинини
10. Сковорода яловичий фахітас
Цей шиплячий улюблений техасько-мексиканський фасований овочами і має пряний удар. Просто киньте все в гарячу чавунну каструлю. І переконайтесь, що ваш овочевий бульйон схвалений Whole30.
одинадцять. Миски з солодкої картоплі та ананаса
Ситна салатниця на основі гострого меленого м'яса - у поєднанні із солодким, соковитим свіжим ананасом та манго - співає зі смаком. Це має бути свіже. У консервованих фруктах може бути багато цукру.
12. Ситний овочевий суп
Цей рецепт передбачає шість порцій, упакованих з картоплею, яловичим фаршем та кремезним томатним соусом. Наситна і поживна, і готова до заморозки. Привіт, легка їжа в будні.
13. Смажена свинина з солодкою картоплею, яблуками та цибулею
Цей макіяж Whole30 з класичної комбінації свинини та яблук використовує свіжі фрукти для природно солодкої сторони смаженого білка. Кубики солодкої картоплі додають ситних вуглеводів, багатих бета-каротином.
14. Баранина, м'ята чимічуррі та 'рис'
Цвітна капуста - не єдина рослинна рослина, яку ви можете перетворити на рисоподібні гранули. Кабачок Butternut також чудово замінює зерно. Тут все зроблено здобне і чудове з топленим маслом.
З ніжним бараниною, смаженою на грилі, политою свіжим м’ятним чимічуррі, ця річ гідна вечері.
п’ятнадцять. Томатний базилік яловичий гуляш з баклажанами
Угорський гуляш виймає сторінку з італійської кулінарної книги у версії цього блогера. Тут фірмову паприку страви замінюють на базилік і часник.
Збивання вершків з верхньої частини банки з кокосовим молоком робить його надзвичайно соковитим, дотримуючись правила Whole30 про відсутність молочних продуктів.
Цілих 30 рецептів вегетаріанської вечері
16. Палео яйця в пеклі
Їсти Whole30 не означає, що потрібно харчуватися дорогим м’ясом та морепродуктами. Ці яйця на вечерю в одній каструлі перетворюють скромні інгредієнти на щось райське, якщо ваше уявлення про небо трохи пікантне.
найкращі сливові помади
Залиште хліб, який блогер використовує, щоб поглинати соус. Використовуй ложку!
17. Локшина з цукіні з усім песто та смаженими яйцями
Коли спіралізований кабачки миються в безмолочному песто і посипані смаженим яйцем zoodles надзвичайно смачні. Одне попередження: кедрові горіхи можуть коштувати дорого. Добре підсипати волоські горіхи.
18. Суп з повільної плити рататуй
З колосальними вісьмома видами овочів, це також можна назвати 'універсальним рагу для щоденного рекомендованого споживання клітковини та вітамінів' (хоча 'суп з рататую' доходить до суті).
Цей рецепт робить велику партію, яка покриватиме вечерю протягом днів. Дякую, морозильник.
Нижня лінія
Дієта Whole30 вибирає свіжу, необроблену їжу. Ці 18 рецептів вечері Whole30 демонструють все хороше, що ви можете з’їсти в плані, наприклад, індичку, курку, яловичину, свинину, морепродукти, яйця та багато овочів.
Завдяки розумним обмінам у цих рецептах ви навіть не пропустите зерна, бобових та цукру.
