Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
У більшості з нас є внутрішній голос - той, який, як правило, соромить нас, коли ми псуємось на роботі, або змушує нас переглядати аргументи 7-річної давнини під душем. Незважаючи на те, що для нас надзвичайно часто критикувати себе (набагато більше, ніж інші), ми також можемо використовувати цей внутрішній голос для розвитку себе.
Введіть позитивну саморозмову. Звичайно, може бути дивним робити компліменти собі в голову - це як писати мотиваційний лист (що я ненавиджу). Але клянусь, це справді працює. І мій терапевт, і мій фахівець з розладів харчової поведінки одночасно підписують, що наш внутрішній голос може бути потужним інструментом, який допоможе нам почувати себе краще.
P.S. Обіцяю, це нормально говорити з собою. Ви ніколи не ставите під сумнів, чи це дивно, коли ваш внутрішній голос говорить про вас щось погане. То навіщо ставити під сумнів, коли приємний голос?
Давайте поговоримо про деякі способи надати собі трохи додаткової грації та співчуття.
Почніть з визнання негативу
Відповідно з Клініка Майо , існує багато видів негативних саморозмов. Ось чотири приклади та деякі конкретні способи використання позитивної саморозмови для боротьби з нав'язливими негативними думками.
| Персоналізуюча думка: 'Мій партнер, мабуть, сердиться на мене, бо вони не відповіли на мій текст'. | Позитивні саморозмови: «Мій партнер зараз, мабуть, занадто зайнятий, щоб говорити. Чудово, що вони знають свої межі. Вони відреагують, коли зможуть! ' |
| Фільтруюча думка: «Тьфу, я не встиг виконати це завдання вчасно. Я така невдача '. | Позитивні саморозмови: “Я зробив багато речей і зміг відпочити. Робота - це не все! ' |
| Катастрофічна думка: 'Якщо я не отримаю цю роботу, я ніколи не буду працевлаштований'. | Позитивні саморозмови: «Це нормально, якщо я не придатний для цієї ролі. Я хочу працювати десь, що цінує мене і те, що я можу запропонувати за столом ». |
| Поляризуюча думка: “Я спав 2 дні поспіль. Я така лінива '. | Позитивні саморозмови: “Ого, напевно, я втомився! Я радий, що міг дати пріоритет відпочинку '. |
Це нормально, якщо у вас є над чим працювати (Господь знає, що я це роблю), але важко внести позитивні зміни у своє життя, якщо ви піддаєтесь негативу. Переосмислення кожної негативної думки, яка приходить вам у голову, може здатися великою роботою, але на практиці це стає набагато простіше.
Методи відпрацювання позитивної саморозмови
- Керовані медитації: Вони можуть навчити вас користуватися позитивною саморозмовою в початкові етапи , коли це може здаватися трохи незручним або неприродним. Коли у вас є інша людина, яка веде вас через процес, це може відчувати ствердження.
- Замітки: Щодня протягом 30 днів пишіть позитив про себе, своє життя тощо на клейкій записці та покладіть туди, куди ви часто дивитесь. Дзеркала та холодильник - це популярні місця для липких нот.
- Журналювання: Запис речей може бути більш цікавим способом практикувати позитивні саморозмови. Чудовим у журналістиці є те, що це відчутний спосіб вивести негативні почуття на сторінку, а потім опрацювати нові, позитивні обрамлення на тій же сторінці.
- Щоденна мантра: Це працює завдяки силі повторення. Вибирайте нову мантру раз на тиждень або щомісяця і повторіть це щоранку або ввечері або під час стресу чи смутку.
- Анкетування: Використовуйте цю тактику, щоб перепитувати негативні думки що спливає у вашій голові. Вони правдиві? (Ні.) Чому вони не? Відповідь, як правило, позитивне підтвердження.
Сила позитивного підкріплення
Як би ми не хотіли, але позитивні саморозмови не спрацьовують за одну ніч. Подумайте про те, щоб практикувати позитивні саморозмови, як тренування марафону. Ви навчаєте свій мозок та його нервові шляхи краще впоратися з негативними думками на довгий шлях. Справа в тому, що повторення та підкріплення є ключем до того, щоб стати майстром у чому завгодно.
Якщо ви граєте на інструменті або займаєтеся йогою, ви, мабуть, пам'ятаєте перший раз, коли пробували. Це було абсолютно неприродно! Але з плином часу, і ти вправлявся, ти зміг увійти в звичку займатися йогою або грати на інструменті, поки це не стало природним. Те саме стосується підняття тягарів, репетиції вистави або участі в позитивній розмові!
види віджимань і їх користь
В ідеалі, позитивна самостійна розмова стає другою натурою, як тільки ви увійдете в її звичку. Ви зможете зачепити шкідливі думки, зайнявшись позитивною саморозмовою.
Додаткова підтримка
Позитивна самостійна розмова є важливою, але вона може бути лише частиною рішення для вирішення деяких глибших питань. Якщо ви все ще почуваєтесь пригніченими, розмова з терапевтом може бути наступним кроком для розгляду. Звернення за професійною підтримкою не означає, що ви не можете самостійно впоратися з речами. Це просто може допомогти вам визначити деякі основні стани, які потребують додаткової уваги.
Якщо вам потрібна трохи більше структури, але ви не можете дозволити собі професійну допомогу, є інші ресурси досліджувати.
Якщо ви хочете отримати більшу особисту відповідальність, спробуйте спертися на друзів або родину. Буттяпрозорі з людьми, яким ви довіряєтеможе бути корисним, особливо на позитивному етапі підкріплення саморозмови.
Підсумок: Ви не в цьому. Але в часи, коли ти сам, ти все ще можеш стати найкращим джерелом підтримки завдяки послідовній позитивній розмові.
Рейна Султан (вона / вона) - американо-лівансько-мусульманська жінка, яка дев'ять-п'ять років працює над гендерними та конфліктними проблемами. Її роботи також можна знайти в Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag та Rantt. Наступні @SultanReina у Twitter за нескінченні гарячі знімки та фотографії її надзвичайно милих котів.
