Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Тривога відстій.
Так Ми це сказали.
Але це почуття також є необхідною і нормальною частиною життя, оскільки тривога сама по собі часом є корисною. Це попереджає нас, що щось не так, і утримує від потенційно небезпечних ситуацій.
Хоча наші небезпечні ситуації точно не пов’язані з небезпекою шаблезубих тигрів (більше), сучасний світ все ще наповнений різними сценаріями, через які наш мозок перевищує швидкість майбутнього.
Чи втрачу я роботу, якщо не відповім на цей електронний лист? Що робити, якщо мене ніхто ніколи не любить? Чому я почуваюся так, коли все добре?
Хоча ці запущені думки є загальними, іноді вони можуть повністю контролювати ваше життя. Коли це трапляється, це може стати тривожним розладом (він же найпоширеніші психічні захворювання у Сполучених Штатах, де щороку займаються близько 40 мільйонів дорослих).
бути одруженим - відстой
Дизайн Лорен Парк
На щастя, незалежно від того, чи є у вас тривожний розлад, чи є якась тимчасова тривога (ви знаєте - переїзд, стосунки, іспити, нова робота та загальні “життєві речі”), стабільний щоденний раціон може допомогти.
Від збалансування гормонів до підживлення організму - це продукти, які можуть допомогти вашому організму впоратися зі стресом і тривогою. Дізнайтеся, як приготувати їжу!
1. Їжте йогурт та ягоди, щоб розпочати свій день
Включіть йогурт у свій ранковий режим, щоб отримати дозу корисних для мозку пробіотиків. Це не тільки зручний сніданок (привіт, додаткові 15 хвилин сну), він також допомагає зменшити стрес.
Від досліджень на мишах до людей із СРК, тривожністю та депресією, дослідники підкреслюють, що пробіотики можуть відіграти важливу роль зменшення симптомів тривоги та врівноваження настрою .
Інший дослідження переглянув 67 осіб і виявив, що група, яка споживала пробіотичний йогурт щодня, краще справляється зі стресом.
Подвоюйте ці поживні речовини, які борються з тривогою, також зі свіжою чорницею.
Чорниця багата вітаміном С та антиоксидантами, про що говорять дослідження включіть у свій раціон страждання від тривоги або депресії .
Сучасна теорія полягає в тому, що окислювальний стрес може впливати на психічні розлади. Однак, як за цим все незрозуміло - але що важливо, якщо це спрацює, правда?
Одне дослідження показало, що прийом вітаміну С щодня зменшено симптоми тривоги через 14 днів.
2. Зелений чай, коли ви починаєте працювати
Побийте тих ранкових «стресів» затишною чашкою зеленого чаю. Зелений чай містить L-теанін, амінокислоту, яку було показано полегшити тривогу і стрес Через 1-3 години після випитого 200 міліграмів.
Типова чашка чаю містить близько 25 міліграмів, і ефект займає приблизно від півгодини до 2 годин.
Коли він починає працювати, L-теанін виробляє заспокійливі ефекти, одночасно стимулюючи дофамін, рівень ГАМК та серотонін у відділах мозку, що відповідають за гормони, метаболізм (гіпоталамус) та пам’ять (гіпокампу).
Якщо ви не хочете випивати 8 чашок чаю за один прийом, розгляньте добавки L-теаніну.
3. Зелень та білки для здорового обіду, збагаченого жирами та вітамінами
Що стосується зелені, ви можете вибрати власну пригоду: шпинат чи капуста? Обидва мають надзвичайні суперсили, що знижують тривогу.
Деякі навчання припускають, що шпинат має одночасно антитривожні та антидепресивні властивості, тоді як антиоксиданти знайдений у капусті допомагає утримати тривогу на відстані.
Для іншої зелені з високим вмістом антиоксидантів і вітаміну С спробуйте:
- капуста
- зелень комір
- салат
- гірчичний шпинат
- швейцарський мангольд
Але вам не потрібно дотримуватися лише зелені. Формула для створення ідеальної страви, що знищує стрес, включає корисні жири та білки. Для нас авокадо та індичка - найкращий вибір.
що означає виховання дітей
Авокадо наповнений вітамінами групи В, що співвідноситься із зменшенням стрес, пов’язаний з роботою . І якщо ви згадуєте сонні, але щасливі дні Подяки, добре, переживіть це разом з індичкою (хоча статистично будь-яке м’ясо або сир зробить це за вас). Тут діє амінокислота триптофан , що у більш високих споживання пов’язане з меншою тривожністю та дратівливістю.
4. Перекус мигдалем
Запакуйте трохи мигдалю, коли ті закуски після обіду, але не зовсім вечерять. Як і авокадо, мигдаль багатий вітаміном В. Мигдаль, корисний для серця підтримують роботу мозку шляхом збалансування нейромедіаторів і зниження стресу.
Ці горіхи також містять велику кількість магнію , ще один претендент на тривогу. Лише одна унція мигдалю містить майже 20 відсотків рекомендованої вам щоденної норми магнію!
5. Омега-3 на вечерю
І останнє, але не менш важливе, вечеря.
Омега-3 це здорові жири, що містяться в різних продуктах харчування, включаючи лосось, морський окунь, креветки, сардини, едамаме та квасоля. Ці жирні кислоти дуже часто пов'язані зі зменшенням запалення та тривожність .
З продуктів, багатих на омега-3, лосось є одним з найкращих борців із занепокоєнням. Лосось також містить вітамін D, який підтримує здоров’я мозку та зняття тривоги.
Один дослідження показали, що з 94 чоловіків ті, хто їв атлантичний лосось кілька разів на тиждень протягом 5 місяців, мали менше занепокоєння, ніж чоловіки, які їли свинину, курку або яловичину.
Вам важко готувати лосося? Спробуйте один із нашихсім простих рецептів лососяви просто не можете зіпсувати.
6. Завершіть на солодкій ноті чорним шоколадом та ромашковим чаєм
Ви знаєте ті серотоніни, про які ми постійно згадуємо? Ну, хороша новина полягає в тому, що в шоколаді багато таких гормонів, що добре відчувають.
Дослідження показують, що вживання близько 1,5 унції темного шоколаду щодня протягом 2 тижнів може мати сильний вплив на рівень стресу . Це дає нам менший стрес, просто думаючи про це!
Отже, закінчіть ніч шматочком чорного шоколаду і, можливо, деяким ромашка чай. Тільки майте на увазі, що найкраще їсти шоколад в помірних кількостях і дотримуватися темних речей (батончиків з какао щонайменше на 70 відсотків).
Не чекайте, що ці страви чарівно змінять ваш день
Салат не запобіжить відчуттю, коли електронні листи чи соціальні очікування не перестануть надходити.
Насправді, дослідження про L-теанін виявило це когнітивні показники насправді не змінились , що відмовно чути, але також сприймайте це так: ваше занепокоєння - це не ви.
І є багато інших терапевтичних методів, які ви можете побудувати та розробити.
Подумайте про свій набір інструментів для тривоги, як про фокусника, якому потрібен не один фокус. Їжа є природним джерелом для вас, щоб підтримувати енергію для всіх інших ваших механізмів подолання, наприклад дихання , CBT та розмовна терапія .
Весільні фотографії Стівена Йона
О, але перш ніж ми забудемо, потенційні продукти, що викликають тривогу ... ось офіційний список:
- алкоголь
- кофеїн
- дієтична сода
- рафіновані вуглеводи
- доданий цукор
- оброблені харчові продукти
- я верба
Це не означає, що не їжте цю їжу! Просто пам’ятайте, коли ви їх їсте або п’єте. Кофеїн після 3 ночей неспання? Можливо, це не дуже гарна ідея.
