Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
У всіх нас є один друг (або ти той друг), про якого не можна перестати говорити йога . І це тому, що, ну, це досить рад.
На додаток до того, щоб допомогти вам рухатись по течії як фізично, так і розумово, вони Асани може допомогти вам виглядати і відчувати себе трохи витонченіше.
Ось питання йоги для схуднення.
Getty Images
Йога та втрата ваги: що говорить наука
Є три ключові способи йоги, які можуть вам допомогти скинути кілька фунтів .
Спалювання калорій
Втрата ваги полягає в цьому дефіцит калорій . Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж щодня, ви побачите, що число на шкалі ковзає вниз.
Ви можете досягти цього дефіциту, вживаючи менше калорій, спалюючи більше калорій за допомогою фізичних вправ або того й іншого. І йога, безумовно, може допомогти у спалюванні більшої кількості калорій у частині рівняння (буквально, якщо ви любите гарячу йогу).
як зробити бразильську епіляцію в домашніх умовах
Щоб підсилити спалювання калорій, ви хочете вибрати більш активні та аеробні стилі, які змусять вас пітніти.
Підтримка м’язів
Це обман, але більшість починань, пов’язаних із втратою жиру, також супроводжуються втратами м’язова маса .
Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, втрата м’язів може ще більше ускладнити вам схуднення, оскільки швидкість обміну речовин - або кількість калорій, які ви спалюєте в спокої - зменшується. Вом, матка.
На щастя, йога може допомогти вам підтримувати існуючий рівень м’язової маси та сили.
Тримати пози йоги протягом тривалого періоду часу є однією з форм ізометрична вправа, що передбачає скорочення м’яза протягом певного періоду, не рухаючись. (Подумайте, тримаючи позу дерева або собаку, спрямовану вниз, на кілька вдихів).
З цієї причини йога є прекрасним способом запобігти втраті м’язів, які часто супроводжують втрату ваги, полегшуючи дотримання своїх цілей щодо схуднення.
Зниження стресу
Нарешті, йога може вам допомогти зловити трохи Zzz і відчувати себе більш обґрунтованими, оптимістичними та спокійними.
І на диво, це може побічно вплинути на вашу вагу. Скажи що?
Так, коли ти хронічно підкреслено (привіт, 2020), ваше тіло може виробляти рівень гормону стресу, що перевищує норму кортизол .
Кортизол не має холоду і припускає, що ви або голодуєте до смерті, або вас переслідує ведмідь (можливо, обидва?), Тому він наростає накопичення жиру , може утримати вас від міцно спить , і роз'єми вашого гормони голоду все вгору. Це може призвести до тяги до солодкої, висококалорійної їжі.
На щастя, йога може насправді допомогти зламати кортизольне прокляття , полегшуючи вам скидання зайвих кілограмів.
Чи має значення тип йоги?
Всі типи йоги, ймовірно, забезпечить поєднання цих переваг, але ось деякі стилі, які ви можете спробувати, якщо ви шукаєте, зокрема, один із цих ефектів.
Щоб спалити більше калорій, спробуйте:
- Віньяса: Віньяса - це стиль йоги, який складається з одного ходу на вдих. Це може забезпечити цілком тренування, залишаючись при цьому плавним. Більшість занять йогою - у стилі Віньяса. Це чудово підходить як для початківців, так і для досвідчених йогів.
- Гаряче: Гаряча йога - це стиль Віньяси в затишній кімнаті 95+ градусів. Ви потієте (о, хлопче, правда), і ви будете спалювати трохи калорій.
Щоб зберегти м’язи, спробуйте:
- Аштанга: Аштанга - це плавний стиль, як Віньяса, але в цьому стилі ви будете тримати кілька поз для кількох вдихів, замість того, щоб переходити до нової пози з кожним вдихом. Кожен раз вона дотримується заданої послідовності, що полегшує вам відчуття прогресу ваших сил.
- Хатха: Хатха - це повільніша версія Віньяси, коли ви тримаєте кожну позу кілька разів, перш ніж переходити до наступної. Тримання цих поз довше допомагає зберегти сили. Але ви можете не так сильно потіти.
Щоб розслабитися, спробуйте:
марія алехандра маркес
- Інь: Інь-йога зосереджена на рухах підлогою, які є довгими, повільними та цілеспрямованими для сприяння відпочинку, відновленню та розслабленню. Звучить досить блаженно, якщо ви запитаєте нас.
- Відновлювальний: Як і Інь, відновна йога - це все про R&R. Він використовує реквізит і опори, щоб м’яко перевести вас у надзвичайно спокійний стан. Завідомо легко заснути під час одного з цих занять, але привіт - ніхто не судить.
Існує також кілька інших видів йоги, які ви можете вивчити, такі як пренатальна йога (для майбутніх мам), повітряна йога (для майбутніх акробатів) та йога Кундаліні (для тих, хто хоче отримати більше духовного досвіду).
Додавання йоги до вашого плану схуднення
Якщо ви новачок у йозі, почніть із короткого заняття для початківців, яке буде два-три рази на тиждень. Ти можеш це зробити вдома або в студії йоги.
Хатха-йога - це чудовий спосіб для початківців занурити пальці в йогу, оскільки вона пропонує потрійне враження від переваг для схуднення: вона допомагає підтримувати м’язи, розслабляє і може бути в міру аеробною (особливо для початківців).
Початкові уроки Vinyasa також легко знайти та запропонувати однакові переваги. Пам’ятайте, однак - здорове схуднення - це не одна справа. Йога ємати-мазінг (зрозумів?), але, звичайно, ніякої схеми швидкого отримання.
Як частина здорового способу життя, прийом на килимок кілька разів на тиждень може допомогти вам спалити більше калорій, підтримати м’язи та розслабитися - але втрата ваги не гарантована.
Потрібна додаткова підтримка? Знайдіть довіреного сертифікованого персонального тренера (CPT) або зареєстрованого дієтолога (RD), який може допомогти вам створити здоровий та стійкий план схуднення.
