Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Тривожні розлади мають ряд наслідків для вашого мозку та тіла. Але як тривога може спричинити втрату або набір ваги?
Це може спричинити збільшення ваги, псуючись із режимами сну, їжі та фізичних вправ, а також циркулюючими гормонами стресу. Але це також пов’язано з ненавмисною втратою ваги через забування їжі та посилення метаболізму за допомогою механізму боротьби чи втечі вашого тіла.
Однак втішною новиною є те, що ви далеко не самотні, якщо відчуваєте надзвичайну тривогу.
Студія Atlas / Getty Images
За даними Асоціації занепокоєння та депресії Америки, якщо ви один із таких 40 мільйонів людей у США хто живе з тривожним розладом, багато хто також справляється з коливанням ваги, яке може його супроводжувати.
У цій статті ми розкриваємо способи, як тривожні розлади сприяють втраті ваги та набору ваги. І, що ще важливіше, як управляти своєю тривожністю та вагою тіла.
Як тривога може спричинити втрату ваги?
Тривожні розлади можуть спричинити втрату ваги у деяких людей. Дослідження показують, що це може бути пов’язано з посиленням метаболізму під час періодів високої тривожності та певними протитревожними препаратами, які спричиняють втрату ваги як побічний ефект.
1. Тривога може пришвидшити ваш метаболізм
Дослідження людей досить тонкі на місцях, коли справа стосується тривоги та втрата ваги .
Але a дослідження з мишами виявили, що коли дослідники спроектували певний ген з певних ділянок мозку, у них з’явилися симптоми, що нагадували тривогу, - і залишалися надзвичайно м’якими в процесі.
Коротше: за словами авторів дослідження, тривога може змусити витрачати більше енергії, тобто ви спалюєте більше енергії, яку накопичили в жирі.
Ви знаєте, як у деяких людей тривога веде до метушні або темпу? Ну, це може сприяти втраті ваги.
Головний біль також може бути наслідком тривоги - дізнайтеся більше тут .
2. Деякі ліки проти тривоги можуть спричинити втрату ваги
Якщо ви отримуєте рецепт на ліки проти тривоги, деякі з них спричиняють втрату ваги як побічний ефект .
В одному дослідження , деякі ліки, такі як бупропіон , показав ефекти втрати ваги протягом тривалого періоду їх прийому.
Але втрата ваги відбувається лише за допомогою певних антидепресантів, і збільшення ваги частіше є несподіваним результатом прийому ліків для боротьби з тривогою. A дослідження встановлено, що кілька класів антидепресантів мають зв’язок із збільшенням ваги.
Найкраще поговорити зі своїм лікарем, який призначає, щоб визначити ваші очікування щодо того, чи запропонований препарат вплине на вашу вагу.
вікі Сафія Нігаард
3. Тривога може зменшити ваш апетит
Ви коли-небудь були такими турбуюся про доручення чи роботу, яку ви працювали прямо до обіду? Або тушкувати у своїй кімнаті годинами підряд про певну проблему, перш ніж зрозуміти, що ви втратили цілу частину часу, не поївши?
Цілком може бути стрес гормони за втратою апетиту. A огляд досліджень виявив, що ваш організм виробляє гормон, який називається кортикотропін-вивільняючим фактором (ХНН), який бентежить ваше бажання їсти.
Їжте менше їжі під час вашогообмін речовинпотенційно підсилений може означати, що ви починаєте скидати кілька кілограмів.
Як тривога може збільшити набір ваги?
Тривога не лише відбиває фунти. Це може бути настільки ж ймовірним, що спричинить зміни, які збільшують масу вашого тіла.
1. Тривога може зіпсувати ваш сон, що пов’язано із збільшенням ваги
Багато якісного сну має важливе значення для управління вагою.
ДО невелике дослідження 2010 року виявили, що учасники втрачали менше жиру в організмі і більше м’язової маси, коли спали 5,5 години, а не 8,5 години. Ті, хто спав менше часу, також повідомляли про почуття більш пекучий під час неспання.
Але для тих, хто страждає на тривожний розлад, зловити достатньо Zzz може стати справжнім випробуванням.
“Тривога може спричинити порушений сон і, в свою чергу, підвищена стомлюваність. Обидва ці речі можуть змусити вас жадати нездорової їжі, спалювати менше калорій і зменшити силу волі, щоб уникнути нездорової їжі », - каже Сарі Чайт , Доктор філософії, клінічний психолог із штату Ньютон, штат Массачусетс.
Коли ви не висипаєтесь, не тільки захисний захист падає (ускладнюючи його дієта та фізичні вправи варіанти, що підтримують ваші цілі з управління вагою), алепозбавлення снутакож кидає систему голоду вашого тіла на петлю.
Один огляд досліджень виявили, що учасники, які менше спали, виробляють більше греліну (гормону, який звучить як щось, що Фібі Кейтс доведеться вбити в класичний різдвяний фільм 80-х , але що насправді викликає голод), ніж учасники, які спали цілих 8 годин.
2. Тривога може спричинити стрибок кортизолу, що може призвести до збільшення жиру
ДО 2011 дослідження показав, що хоча тривога може пришвидшити ваш метаболізм і випустити гормони, що пригнічують апетит, існує також кореляція з підвищеним рівнем кортизолу.
'Вчені вважають, що організм вивільняє кортизол, коли ми відчуваємо підвищений рівень стресу або тривоги', - говорить Чейт. “А Огляд досліджень 2013 року припустив, що підвищений рівень кортизолу може спричинити збільшення ваги або ускладнити схуднення '.
Коли тривога або стрес починаються з вашого тіла бій або втеча ”Відповідь, більше кортизолу починає циркулювати. Це може зіпсувати ваш метаболізм.
Кортизол - гормон стресу, який змушує ваше тіло виділяти цукор. Твоє тіло помічає, що ти відчуваєш стрес, і вважає, що тобі потрібен сплеск цукру, щоб забезпечити тебе енергією (наприклад, коли тобі потрібно втекти від тигра, за винятком того, що в цьому випадку тигр є публічно обговореною участю або термін).
“Це може спричинити збільшення апетит і тяга до солодкого, з високим вмістом жиру та солона їжа », - каже Ванесса Ріссетто, штат Джорджія.
Так що так, є наукова причина, що ви тягнетеся до пончиків, намагаючись відкинути ці хвилюючі почуття.
3. Тривога може ускладнити вибір здорової їжі
Іноді буває важко зосередитись на тому, що найкраще для вас, коли ваш мозок і тіло кричать про вас про все під сонцем.
«Людям, які страждають від тривоги, може бути важко приймати рішення щодо що їсти , в результаті чого вони їдять більше нездорової їжі », - говорить Чайт.
Також набагато легше втратити відчуття того, що ви їсте, коли відчуваєте занепокоєння. Що відволікається їжа може скласти зайві кілограми .
'Так само тривога може спричинити відволікання людей, що може призвести до того, що вони їдять безцільно, приділяючи менше уваги тому, що вони їдять і скільки їдять', - говорить Чейт.
4. Деякі ліки проти тривоги можуть спричинити збільшення ваги
Ліки від тривоги та її близького двоюрідного брата, депресії, є загальним методом допомоги людям впоратися з цими психічними станами. Але вони не позбавлені побічних ефектів, і одним з них є потенційний приріст ваги.
ДО дослідження припустив, що використання антидепресантів має посилання на підвищений ризик розвиткуожиріння, поки депресія і тривога може подвоїти ризик, додавши власних ефектів збільшення ваги.
Якщо ви стурбовані збільшенням ваги та маєте рецепт на засоби проти тривоги або антидепресанти, поговоріть зі своїм лікарем про можливі побічні ефекти та про те, як утримати їх у страху.
5. Тривога може ускладнити відвідування спортзалу
Вправа може допоможе вам схуднути і розслабитися (серед багатьох інших переваг для здоров’я).
Але коли ви відчуваєте занепокоєння та пригніченість, зашнурування взуття та відвідування тренажерного залу, як правило, останнє, що вам хочеться робити. Мабуть, тому a 2011 дослідження показали зв'язок між тривогою та меншим рівнем участі у фізичних навантаженнях.
'Коли деякі люди переживають, вони менше рухаються і займаються спортом', - говорить Чайт. І чим менше ви рухаєтеся, тим важче вашому тілу спалювати калорії (і в процесі схуднути). “Їх метаболізм сповільнюватиметься із зменшенням фізична активність . '
Як управляти своїм занепокоєнням та коливанням ваги
Очевидно, що тривога та контроль ваги погано грають у пісочниці разом, але досить про проблему. Давайте поговоримо про рішення.
1. Ведіть журнал тривоги біля свого ліжка
Якщо ваше занепокоєння затримує вас вночі, спробуйте тримати журнал поруч із вашим ліжком. Кожного разу, коли ви стикаєтесь із тривожною думкою чи почуттям, запишіть це.
Виведення тривоги з голови на папір може призвести до того, що відчуття почуття стане менш актуальним або негайним, що може допомогти вам позбутися тривоги і заснути.
Крім того, іноді може бути просто приємно випускати повітря. Розгляньте це як туалетний папір для масивної какашки потрібно взяти ваш мозок.
2. Спробуйте медитацію уважності
Якщо вам потрібна секретна зброя для боротьби зі своєю тривогою, найкращим варіантом є медитація - і, зокрема, медитація уважності.
Доведено практику уважності, яка передбачає зосередження уваги на сучасному моменті зменшити симптоми тривоги і знизити реакцію організму на стрес (включаючи гормон і запальні реакції ).
А найкраща частина? Відповідно до статті, ваше тіло може почати отримувати користь, що зменшує тривогу, після одного сеансу дослідження .
Для початку медитація уважності , Ви можете зробити це самостійно або з гідом. Щоб спробувати самостійно, виконайте такі дії:
- Сідайте зручно і закрийте очі.
- Зосередьтеся на своєму диханні.
- Коли думки спливуть (що їм вдасться на 100 відсотків!), Визнайте їх і поверніть увагу на подих.
- Полоскати і повторювати кожен раз, коли вас відволікає думка.
Ви також можете використовувати додаток допомогти вам провести медитацію, яка може бути чудовим місцем для початку, особливо якщо ідея медитації виглядає дещо залякує.
Хорошим вибором є новий додаток Пробудись , який пропонує цілу низку медитацій, керованих буддизмом, лише 2 хвилини для зняття стресу та догляду за собою.
3. Умовляйте себе в тренажерному залі (або, принаймні, гуляйте)
Тьфу. Ми цілком розуміємо. Потрапляючи в тренажерний зал або виходячи на тренування на вулицю, ви можете почуватися настільки пригнічуючими, коли вас турбують тривожні почуття. Але це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого тіла та мозку.
Вправа допомагає схуднути , але a огляд досліджень також показав, що це зменшує фізичні та психічні симптоми тривоги та покращує настрій та сон - все це допоможе вам схуднути.
Це як петля позитивного зворотного зв’язку, завдяки якій ви почуватиметеся краще психічноіфізично.
бути одержимим кимось - розлад
Якщо ваше занепокоєння ускладнює регулярні тренування, починайте повільно. Відповідно з Асоціація тривоги та депресії Америки , 10-хвилинна прогулянка може бути настільки ж ефективною для зняття тривоги, як і більш тривалі, інтенсивні вправи.
І як тільки ваше занепокоєння буде перевірено, вам буде легше дістатися до тренажерного залу і почати займатися цим види тренувань що рухатиме голку на вазі.
Важливо почати з малого, а потім збільшити свою участь, що призведе до меншої тривожності та більшої впевненості: короткі прогулянки можуть призвести до більш тривалих прогулянок, що може призвести до чергування ходьби та бігу, а врешті-решт привести до 5K .
Поставте цілі на шляху подальшого вдосконалення, але починайте, де б ви не були, і продовжуйте це робити. Також дуже допомагає повідомити когось, що ви плануєте робити.
Розмова про мету може допомогти вам її реалізувати та зробити першими кроками до її досягнення розбивши його .
Винос
Тривога може спричинити коливання ваги через гормони, побічні ефекти ліків та зміни механізмів контролю апетиту в організмі.
Це варіюється від людини до людини, тому життєво важливо стежити за будь-якими змінами у вашому тілі та вносити корективи у свої режими харчування та сну, якщо ви хочете керувати своєю масою тіла.
Застосування здорових механізмів подолання, таких як вправи та медитація уважності, може вам допомогти вирішити тривогу у джерела і розірвати цикл набору ваги або схуднення.