Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
“Гантель” можезвукяк назва пародійної групи для дзвінка або жорстоке прізвисько дляСутінкиГоловний герой (Белла Свон, LOL). Але гантелі насправді є однією з найрозумніших інвестицій, яку ви можете зробити для своїх цілей у фітнесі.
Переваги гантелей
Вже знаєте, що хочете пару? Білайн до розділу '11 найкращих гантелей' нижче.
В іншому випадку витратьте якийсь час на очі, переглядаючи переваги використання гантелей.
Це універсальний автофокус
З цими поганими хлопцями можна робити майже все.
Тренер із Філадельфії Майк Воткінс , засновник Святковий фітнес , який пропонує QTPOC та ЛГБТ +, включаючи особисті тренінги, говорить: 'Ви можете робити тренування верхньої частини тіла, нижню частину тіла, базові тренування та багато іншого за допомогою гантелей'.
Іншими словами, ви можете використовувати гантелі опрацьовувати кожен м’яз у вашому тілі, від тухуса до пасток.
Ви можете використовувати їх (майже) щодня
Далі,тому щоіснує так багато видів вправ, які ви можете робити з гантелями, ви можете використовувати їх кожен день, не перенапружуючи певну групу м’язів. Те саме не можна сказати про тренажери, такі як тяга або стрибок.
Звичайно, вам може не знадобитися (або ви хочете) користуватися гантелями 7 днів на тиждень. Побудуйте активне відновлення у свою рутину. Адже перетренованість - це сука. (Подумайте: заплутаний сон, надмірне травмування, безперервна болючість м’язів, дратівливість…).
Вони допоможуть вам побудувати динамітове ядро
Навіть якщо ви не робите зважених хрускітів або нахилів у бік з гантелями (він же 'основне тренування'), гантелі створять ваше ядро.
Сертифікований тренер з міцності та кондиціонування Мія Миколаїв , який також змагається в пауерліфтингу, пояснює: 'З гантелями ви рухаєтеся кожною стороною незалежно, тому ваше ядро має задіятись, щоб підтримувати вашу стабільність'.
Складається з набагато більше, ніж просто ваших шестикомпонентних м'язів, 'ваше ядро включає всі м'язи між вашим плечовим поясом та тазовим поясом', - каже вона. 'Ваша серцевина захищає хребет і поперек, а також допомагає виконувати будь-які поштовхи, потягування, скручування, шарнір або обертання'.
Вони можуть допомогти вам побудувати більш симетричний корпус
Так, у вас може бути сторона, яка відповідає фотографіям та сторона, яка не відповідає фотографії. Але чи знали ви, що більшість людей також мають сильнішу і слабшу сторону?Yeppp.
'За допомогою вправ зі штангою сильна сторона може компенсувати слабшу сторону, піднімаючи слабкість', - говорить Миколаєв. З гантелями кожна сторона рухається незалежно. Результат? Слабша сторона змушена #werk.
У довгостроковій перспективі, 'це допомагає створити симетрію та більш добре округлені сили у всьому тілі, що підтримує довголіття та здоров'я м'язів'. Словом, робота з гантелями = запобігання травмам.
Зазвичай вони * не * надмірно дорогі
У міру того, як фітнес-обладнання йде, гантелі, як правило, падають на більш розумні сторони. Пара зазвичай коштує вам від 10 до 50 доларів, тоді як штангою виставить вам близько 300 доларів… і це не включає вагові таблички.
Не хвилюйтесь, Moneybags, ми також включили кілька варіантів із більш високими цінами для вас. * Cue ASAP Рокі 'Великий витратник'. *
Користуватися ними можуть люди будь-якого рівня фізичної підготовки
Увага, фітнес-новинки, професіонали та всі між ними: усі ви можете користуватися гантелями та насолоджуватися ними. Так, насправді! Тільки не забудьте вибрати правильна вага для вас (докладніше про це нижче).
Як зрозуміти, яку гантелі купити
Для початківців: це повинен бути той, який ви можете підняти! Увімкненообидва(!) сторони.
'Скажімо, ви можете рухати 30-кілограмову гантель сильною стороною, але зовсім не можете рухати слабкою', - говорить Миколаєв. Не розумійте! Вага, яку ви не можете рухати, не може зробити вас сильнішим.
'Візьміть замість них 25-кілограмові гантелі', - каже вона. 'Це допоможе вам створити витривалість на вашому слабшому боці'. Не хвилюйтеся: ваша сильна сторона не стане менш сильною.
Тепер типотрібновага, який (відносно) важкий, залежить від вашого фітнес-цілі .
Як правило, якщо ви хочете наростити силу та розмір, ви хочете збільшити вагу за меншу кількість повторень. Але якщо ви сподіваєтеся на розвиток серцево-судинної спроможності та м’язової витривалості, чарівна формула - менша вага, але більше повторень.
11 найкращих гантелей для використання вдома
З усім цим веденням домашнього господарства, давайте розберемося, чому ви прийшли сюди.
Ось декілька найкращих гантелей для інвестування, перераховані за ціною, від низької до високої.
Керівництво з ціноутворення
- $ = менше 20 $
- $$ = менше 100 $
- $$$ = понад 200 доларів
CanDo залізні гантелі з покриттям з вінілу
Бо хтоніхочете пару гантелей, які прислухаються до днів Річарда Сіммонса та Джейн Фонди ??
Ці дзвони доступні у вазі від 1 фунта до 20 фунтів. Але замість того, щоб збільшуватися на 5 фунтів, як це робить багато гантелей, вони доступні у важкодоступних варіантах фунт, таких як 4, 7, 8 та 9 фунтів.
Найкраща частина: вони покриті вінілом, що легко миється. ВООЗ COVID-19?
Ціна: $ (близько $ 5 і вище)
Продається як: Неодружений
Отримайте їх через: Walmart.com
Далі неопренові гантелі
Ці крихітки є A + для початківців.
Чому? Оскільки, крім того, що вони доступні в різних вагах (від 1 фунта до 10 фунтів), вони покриті неопреном кольорового AF.
Неопрен, сім’я, на ваших руках набагато м’якший, ніж метал!
'Неопрен є приємним полегшенням для людей, у яких ще немає нарощених мозолів, а також тих, хто з якихось причин намагається уникнути мозолів взагалі', - говорить Уоткінс.
Ціна: $ (близько $ 3 і вище)
Продається як: Неодружений
Отримайте їх через: Walmart.com
Неопренові гантелі для фітнесу
Також неопренові гантелі Fitness Gear, покриті неопреном, можна придбати вагою до 20 фунтів.
Ваші руки: 'Дякую'.
Ваші м’язи: “Дякую”.
Ціна: $$ (близько 50 доларів за комплект)
Продається як: Набір з 6
Отримайте їх через: DicksSportingGoods.com
Негідні гумові шістнадцяткові гантелі
* CrossFitters скрізь слиновиділяються в унісон. *
так, CrossFit шанувальники, це ті гантелі, якими ви звикли користуватися біля коробки. Так, ви можете отримати власний набір, який перетворить ваш гараж / підвал на власний імпровізований ящик.
Звичайно, навіть якщо ви не стрибали на поїзд CrossFit, ви все одно можете отримати багато пробігу за рахунок цього бюджетного варіанту.
З шестигранними головками ця пара особливо чудова для таких рухів, як:
Ціна: $ - $$$ (близько $ 7– $ 300)
Продається як: Пара
Отримайте їх через: RogueFitness.com
BalanceFrom гумові шестигранні гантелі
Ще один варіант з гумовим покриттям із шестигранною конструкцією надходить від менш відомого бренду BalanceFrom.
Вони можуть мати трохи більші голови, ніж набір ізгоївтрохискладніше зберігати в квартирі. Але якщо ви отримаєте 4,4 із 5 зірок, вони точно не розчарують, якщо у вас є місце для них.
Ціна: $ - $$$ (близько $ 20 - $ 170)
Продається як: Пара
Майкл Кудліц вікі
Отримайте їх через: Walmart.com
Негідні уретанові гантелі
Хтось колись робив компліменти вашому обхвату руки? (“Боже мій, які у вас великі руки ...”) Тоді цей товстий варіант від Rogue для вас.
'Якщо ви вмієте баскетбольний м'яч, то гантелі з більш товстими ручками можуть дозволити вам зручніше тримати вагу', - зазначає Воткінс.
FYI: Ціни відображають aпара. Не подвоюйте випадково.
Ціна: $ - $$$ (близько $ 35– 800 $ +)
Продається як: Пара
Отримайте їх через: RogueFitness.com
Регульовані ваги ProForm
Якщо ви новачок у тренуванні на опір і не можете потрапити в тренажерний зал / виставковий зал завдяки цій суці Рона, ці регульовані гантелі для вас.
Легка в регулюванні система дозволяє збільшувати або зменшувати вагу з кроком 2,5 фунта з 2,5 до 25 фунтів.
Просто зауважте: за покупку ви отримуєте лише один дзвінок.
Ціна: $$
Продається як: Неодружений
Отримайте їх через: Target.com
12 ″ Циркові гантелі
Представляємо циркову гантель - або коротше CDB.
Цю комічно велику техніку вперше використали мандрівні циркові шоу. У наш час CDB регулярно виступають на тренінгах та змаганнях для сильних чоловіків.
Вони можуть бути не для пересічних Джо і Джейнса, але для досвідчених атлетів (Джеків, якщо хочете), які шукають нових способів тренувати плечовий прес, тягу та грудний прес, вони є цікавим доповненням.
Цей варіант важить 67 фунтів.
Ціна: $$$
Продається як: Неодружений
Отримайте їх через: Фітнес 'Титан'
Гантелі Bowflex SelectTech 552
Тренери та тренажери діляться на два табори: ті, хто регулює гантелі L-O-V-E, і ті, хто вважає, що їх переоцінили.
Якщо ви живете в крихітному будинку, ви хочете поступово збільшувати силу або * знаєте *, що будете використовувати діапазон ваг, плюси, швидше за все, переважують мінуси.
І якщо вони це зроблять, то за ціною 349,99 доларів ця пара є надійним та недорогим вибором.
Ціна: $$$
Продається як: Пара
Отримайте їх через: Walmart
Так4Всі регульовані гантелі
Великий підйомник, малий простір? Перевірте гантелі Yes4All, які можна регулювати до 200 фунтів ... Wowza.
Не хвилюйтеся: за допомогою 2,5-, 5-ти та 10-фунтових вагових тарілок для дитини, які можна додати до будь-якого кінця дзвіночків і видалити їх, ви можете знизити їх майже до будь-якого кроку в 2,5 фунта з 5 фунтів.
Без сумніву, ціна майже в 700 доларів здається високою. Але врахуйте, що одна пара 150 фунтів Негідні уретанові гантелі поверне вам 875 доларів - і вони * не * регулюються.
Ціна: $$$
Продається як: Пара
Отримайте їх через: Amazon.com
FYI: * можна * набирати м'язи без обладнання
Ми любили гантелі з різними ціновими показниками з якоїсь причини: насправді не повинно коштувати вам руки і ноги, щоб будувати капітал-A Arms і capital-L Ноги.
Але зараз ми відчуваємо тривожно високий рівень безробіття, тому навіть придбання гантелей із нижчою ціною може зараз не знаходитися на (дебетових) картках.
Це цілком нормально !!
“Ви все ще можете створити адекватний стимул для роботи вага тіла вправи для росту м’язів », - говорить Ніколаєв. 'Ваша кількість повторень просто повинна бути вищою.'
Наприклад, якщо вибпрокрутивши 10 повторень грудного преса з гантелями, можливо, вам доведеться подвоїти повторення, якщо ви робите віджимання.
Інший варіант: «Ви також можете проявляйте творчість з підручником, пакетом мульчі, відром під’їзної солі або вашою дитиною '.
Іншими словами, гантелі - це чудово. Але нехай ваші фітнес-цілі не переконують вас покласти гаманець туди, куди він не може собі дозволити. К?
