Їсти

Геть з мого шляху! Їжа, яка може очистити ваші артерії та зробити ваше серце щасливим

Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Жирові відкладення та інші частинки відходів їжі можуть закупорити ваші артерії. Але які продукти можуть допомогти вам цього уникнути? І чому це має значення?

Ну, ваші артерії надсилають кисень по всьому тілу через вашу кров. Коли вони закупорюються, ваша кров тече не так, як слід.

Це засмічення може сприяти атеросклерозу (наліт на стінках артерій) та серцевим захворюванням. Жодне з них не є гарною річчю, і кисень є чудовим. Це не складний вибір.

У звіті 2021 р Американська асоціація серця зазначив, що в довгостроковій перспективі навіть трохи підвищений рівень жирових відкладень у крові може призвести до серцевих захворювань.

Ви можете задатися питанням, які медичні втручання необхідні для очищення стінок артерії. Але хороша новина полягає в тому, що ви можете допомогти запобігти проблемі роблячи більш здоровий вибір про їжу, яку ви поклали в кошик для покупок (і живіт).

Фруктовий та овочевий прохід наповнений невибагливими продуктами, які можуть зберегти ваше серце здоровим і допоможуть запобігти накопиченню нальоту в артеріях.

Прочитайте подвійну веселку інгредієнтів, які ви можете додати до свого списку покупок як артилерію артерії. Номи геть!

продукти, які можуть очистити артерії лосося на заголовку лотка для запікання

Клаудія Тотір / Getty Images

Продукти, які допомагають очистити артерії

Ці продукти можуть допомогти зберегти артерії широко відкритими та супер здоровими.

Ягоди

Від солодкої полуниці до кислого Журавлина , ці дрібні фрукти можуть набити потужний удар у боротьбі за очищення артерій.

Вони містять поліфеноли , включаючи флавоноїди. Це рослинні сполуки, які мають антиоксидантну дію, тобто вони допомагають захистити клітини у всьому тілі.

Флавоноїди допомагають зменшити фактори ризику атеросклерозу, включаючи:

татуювання сплячого дракона

Багато корисних речовин в ягодах можуть допомогти вашому організму зменшити запалення , уповільнюють накопичення холестерину та захищають від пошкодження клітин. Всі ці переваги допомагають запобігти засміченню артерій.

Тож спасибі, дякую, Беррі.

Квасоля

Скромний боб. Набито повно розчинні та нерозчинні харчові волокна , це може допомогти поліпшити розширення артерій та зменшити рівень холестерину та запалення .

Цей універсальний основний рецепт у всьому світі підлягав дослідження що припускає, що вживання квасолі може допомогти зменшити рівень ЛПНЩ холестерину , знижують рівень артеріального тиску та покращують функцію артерій.

Квасоля також може бути корисним для ваших кишкових бактерій (дружна армія в животі). Дослідження припускає, що щасливі кишкові бактерії можуть також підтримувати покращення здоров’я серця та артерій.

Тільки, я є , нирка, темно-синій, пінто, гарбанцо - вам сказали квасоля.

Риба

Вживання риби має чисті переваги (і так, хороші каламбури працюють на ковзній шкалі) (Добре, подвійний стогін).

Риба багата на омега-3 жири , який може зберегти ваш серце здорове і знизити ризик розвитку атеросклерозу. Дослідження показав, що люди, які їдять більше риби, як правило, мають менший ризик розвитку атеросклерозу, ніж ті, хто їсть менше риби.

Багато навчання вказують на омега-3 жирні кислоти як на ключовий компонент, що сприяє зменшенню вмісту в організмі реакція запалення на жирові відкладення .

Риба може бути не вашою стравою. Або у вас можуть бути занепокоєння щодо стійкості та практики риболовлі. Не сідайте! Ви також можете знайти омега-3 добавки, отримані з рослинні джерела як водорості, які все одно забезпечать користь.

Томатні продукти (включаючи помідори)

Ви кажете помідор, ми говоримо зворотне відношення до навантаження атеросклеротичного нальоту . Значення?

Помідори та томатні продукти забезпечують лікопен , сполука, яка має антиоксидантну та протизапальну дію.

ДО 2020 дослідження виявили високий рівень лікопену в крові людей з діабет 2 типу , що припускає, що помідори можуть допомогти запобігти атеросклерозу.

Дієта для здорових артерій може легко вмістити цей гнучкий харчовий продукт (але кетчуп не враховується).

Цибуля

Не потрібно плакати. Дослідження припускає, що могутня цибуля може допомогти:

  • зменшити запалення
  • покращують рівень жиру в крові
  • знизити артеріальний тиск
  • зменшити ризик діабету 2 типу

Хороша підлива!

Цитрусові фрукти

Цитрусові (апельсини, сатсума, лайми, лимони , грейпфрут та кумквата) забезпечують чудернацьку фантастику флавоноїди .

Ці сполуки можуть бути ефективними в боротьбі із серцево-судинними захворюваннями та закупорені артерії (хоча дослідники досі збирають, як саме вони це роблять).

Мандаринова цедра апельсинової цедри показав потенціал запобігання атеросклерозу шляхом зменшення накопичення жиру та пошкодження клітин. Не зрозуміло, як це перетворюється на вживання м’якоті та соку мандарина. (А хто просто стоїть там, жуючи апельсинові кірки?)

Спеції

Підбадьоріть своє життя - і накопичуйте кілька моментів для здоров’я, поки ви займаєтесь цим.

Дослідження свідчать кілька спецій можуть запобігти засміченню артерій, в тому числі:

Ви рідко їсте достатньо цих спецій, щоб приготувативеличезнийрізниця у споживанні поживних речовин. Але вони можуть допомогти захистити ваші артерії і можуть зробити смак їжі чудовим. Тож посипайте геть.

Насіння льону

Дослідження припускає, що насіння льону має значні гіполіпідемічні ефекти. Нижні ліпіди (жири в крові) означають менше скупчення нальоту в артеріях і більше посмішок для вашого серця (образно кажучи - це було б дуже дивно в реальному житті).

Льняне насіння забезпечує альфа-ліпоєву кислоту, антиоксиданти, які називаються лігнанами, та апучокз клітковина , тому додавання його у свій раціон може допомогти зменшити ризик розвитку атеросклерозу.

Льняне насіння також є протизапальним, може сприяти зниженню рівня холестерину, а може навіть допомагають регулювати ритми серця . Тож посипте його вівсянкою, перекладіть у смузі або змішайте з йогуртом.

Хрестоцвіті овочі

Брокколі, цвітна капуста, редис, капуста, брюссельська капуста, крес-салат та капуста - серед овочів, що складають Екіпаж хрестоцвітних.

Члени цієї різноманітної групи овочів багаті поживними речовинами та містять багато продуктівнавантаженняз Користь для здоров'я , у тому числі:

Вони зменшують частоту хронічних захворювань і можуть допомагають запобігти атеросклерозу . Не базікайте з Cruciferous Crew.

Буряк

Просто буряк! Дослідження припускає, що червоний буряк може підтримувати серцево-судинне здоров'я.

Соковитий, ферментований, запечений або у вигляді добавки буряк - це більше, ніж просто красивий корінь.

Овес

Овес а лише овес містить так звані поліфеноли авентраміди (спробуйте сказатищоз горлом каші ... або просто зателефонуйте їм у AVN).

AVN мають важливий протизапальний ефект, який порушує утворення нальоту. AVN також є судинорозширювальні ефекти , тобто вони допомагають кровоносним судинам розширюватися, надаючи крові більше місця для течії.

Ви знаєте ті спортивні штани з еластичною талією, які ви любили роками? Овес може дати вашим судинам те саме затишне відчуття.

Горіхи та насіння

Дослідження свідчить про те, що окислювальний стрес може погіршити засмічення артерій. Вживання їжі з цілим букетом дієтичних антиоксидантів може зменшити окислювальний стрес - і горіхи категорично потрапляють до цієї категорії. Ці антиоксиданти може поставити шпильку в розвиток нальоту.

Варто перейти з менш корисної закуски на горіхи, бо вони забезпечити :

Листова зелень

Міцний до фінішу, якщо ви їсте шпинат. Навчання назад підтримка Попаєм цього листяного зеленого.

Листяні овочі, такі як шпинат, салат та мангольд, можуть дати вашому здоров’ю серця поштовх, який може призвести до непритомності оливкової олії.

Оливкова олія

Подивіться на це - ще одна випадкова згадка Попая.

Ні Середземноморський кухня обходиться без пляшки оливкової олії. Цей здоровий жир також з’являється у багатьох статтях про профілактика серцево-судинних захворювань .

Навчання висловлюйте припущення, що включення в раціон оливкової олії першого віджиму може зменшити запалення та інші ускладнення засмічення артерій. Дослідники пояснюють це - як ви вже здогадалися - високим вмістом поліфенолу.

Какао і темний шоколад

Якщо вам подобається какао , Ви будете раді почути, що це рясне джерело рослинних сполук.

Поліфеноли какао змушують ваше тіло виділяти оксид азоту, природна сполука, яка відіграє важливу роль у розслаблюючі судини для поліпшення кровообігу.

Кімчі

Кімчі є гарніром з ферментованих овочів, поширених в корейській кухні. Відповідно до a Огляд 2018 року , він має антиоксидантні, протизапальні та гіполіпідемічні властивості.

Чай

Британці славляться тим, що рекламують переваги чашки о ’ча (і тим, що грабують її з інших країн, але це вже в іншій статті).

Зелений, чорний , і (якщо ви захочете) гібіску s всі чаї набрали бали в лабораторії за свої властивості очищення артерій (і очищення піднебіння).

Активні сполуки у зелених та чорних сортів називаються катехінами. Ті, що містяться в гібіскусі, називаються антоціанами. Обидва вони мають переваги для судин.

Поклади чайник, кохання.

Їжі, якої слід уникати

Деякі продукти харчування ном-ном ні-ні для здоров'я артерій.

Червоне і перероблене м’ясо

Деякі кажуть, що шлях до серця проходить через шлунок. І шлях до здоров’я серця цілком може бути, згідно з багатьма дослідженнями в Огляд 2020 року.

Споживання червоного м’яса пов’язане зі здоров’ям кишечника, що може пов’язати зі здоров’ям серця та артеріальним нальотом - це погано.

Кишечник - це власна екосистема, яка використовує поживні речовини та виробляє побічні продукти на мікроскопічному рівні. Коли ви їсте і перетравлюєте червоне м'ясо, бактерії, що живуть у вашій кишці використовувати його також як паливо.

Сполуки, характерні для червоного м’яса, змушують бактерії кишечника виробляти певні побічні продукти, які є в дослідженнях пов’язаний з атеросклерозом та інші серцево-судинні проблеми.

Оброблені продукти

USDA визначає оброблену їжу як таку, яка змінила свій природний стан.

Обробка включає:

  • опалення
  • пастеризування
  • консервування
  • замороження
  • сушіння
  • зневоднення
  • додавання консервантів, ароматизаторів та інших харчових добавок

Поміркуйте, скільки має обробка змінила харчову цінність їжі. Рекомендуємо вибирати менш оброблені варіанти, коли це можливо.

Ультраперероблені продукти - ті, в яких знаходиться харчова речовинадужевідрізняються від сирих інгредієнтів - мають набагато вищий рівень сполук, часто пов’язаних із захворюваннями серця.

Дослідження припускає, що дієти з високим вмістом ультрапереробленої їжі можуть подвоїти ризик засмічення артерій. * Шелест настає, коли мішок з чіто повільно повертається назад у кущі ... *

Рафіновані вуглеводи

Рафіновані або «прості» вуглеводи або містять в природі харчові волокна та поживні речовини, або втратили корисні поживні речовини та клітковину під час обробки.

ДО звіт від 2020 року каже, що вживання менш рафінованих вуглеводів має велике значення для чистих артерій.

Наявність занадто великої кількості цукру в крові, що дихає через судини, може зробити стінки артерій слабшими, негерметичними та підвищити ризик накопичення нальоту. Заміна рафінованих вуглеводів на продукти з більшою кількістю клітковини допоможе не тільки вашому серцю та кишечнику, але й збереже вас почуття ситості довше ! (І вони смачні.)

Алкоголь

Дослідження припускає, що високе споживання алкоголю та випивка пов’язані з підвищеним ризиком серцевих захворювань.

Щоб тримати цей ризик під контролем, CDC рекомендує що чоловіки обмежують споживання алкоголю до двох напоїв або менше на день, а жінки дотримуються одного напою або менше на день.

Рецепти, що використовують продукти для очищення артерій

Сніданок

Яблучний льон сніданок квадратів

Налаштуйте свій день на здоров’я серця за допомогою цих ласощів з високим вмістом клітковини, упакованих корицею, горіхами та локшиною льону.

Смузі з чорниці та какао

Викиньте ранковий блюз цим смачним напоєм з ягід.

Обід

Салати з квасолі

Покладіть трохи відмов у свою ланч-бокс.

Здоровий брокколі, який подає рибу тако

Містять чотири продукти, які можуть допомогти очистити ваші артерії, і їх також швидко зробити.

Вечері

Обсмажена риба з кабачком фарро і томатною тапенадою

Скісіто! Ця швидка середземноморська їжа дасть вам час практикуйте свою італійську .

rafe закінчує життя пі

Традиційні кимчі

Ми не могли порадити кімчі для здоров’я серця, а потім залишити вас повішеними без чудового рецепту.

Винос

Тридцять мільйонів дорослих у США отримав діагноз захворювання серця в 2018 році. У 2020 році хвороба серця була номер один причини смерті світової.

Внесення простих змін до того, що ви їсте, може допомогти вам уникнути цієї поширеної проблеми зі здоров’ям. Оскільки на вибір так багато продуктів, які можуть сприяти очищенню артерій, є чудові варіанти для будь-якого апетиту.

Якщо ви можете зменшити ризик серцево-судинних захворювань, з’ївши трохи квасолі або випивши какао, смаженого божевільним, чому б не спробувати?