Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Підрахунок калорій - це ОГ управління вагою. Те, що почалося як свого роду базовий підхід до втрати, підтримання та набору ваги, відтоді виявилося в більшій кількості дієт, ніж ми можемо розрахувати. Пам'ятаю, коливсебуло 100-калорійною закускою?
Дієта на 1200 калорій складається з декількох форм, але, простіше кажучи, це акт з’їдання не більше - як ви вже здогадалися - 1200 калорій на день для досягнення схуднення.
Цей підхід, яким би простим він не був, має безліч ризиків (привіт, недоїдання) і точно не підходить для всіх.
Плюс, це викидає купу червоних прапорів. Незважаючи на те, що обмежені дослідження є перспективними, обмежувальний характер цього звіра може не бути стійким у довгостроковій перспективі.
Давайте подивимось на факти, чи не так?
Почніть з основ
Більшість людей потребують більше 1200 калорій щодня. Насправді, це більше схоже на десь від 1600 до 3000 калорій на день, залежно від вашого віку, статі, рівня активності та стану здоров'я.
Чоловікам, активним людям, годуючим груддю або вагітним жінкам, людям у великому тілі та особам з певними захворюваннями, як правило, потрібно більше калорій, але логіка (добре,інаука) припускає, що скорочення щоденного споживання до 1200 калорій має призвести додеяківтрата ваги.
Але для багатьох людей 1200 калорій - це занадто мало і може призвести до слабкості, недоїдання або уповільнення метаболізму.
Якщо ви поговорите зі своїм лікарем (що потрібно робити завжди перед тим, як починати будь-яку подорож до схуднення), 1200 - це простоніваше чарівне число, зменшення щоденного споживання на 500 калорій - це гарне місце для здорового схуднення.
Для запису, 1 до 2 фунтів на тиждень - це здоровий і стійкий рівень схуднення, згідно з CDC.
Це працює?
Відповідно до деякі дослідження , РК-дисплеї (це низькокалорійні дієти), такі як 1200-калорійна дієта, можуть призвести до зменшення жиру в організмі та поліпшення функції печінки та нирок, серцево-судинних факторів ризику та контролю глікемії.
Очевидно, що в цьому дієтичному плані є не лише втрата ваги. І це важливо пам’ятати, бо - скажіть нам, - вага лише одна не показник здоров’я .
Дослідження також пропонують низькокалорійну дієту знизити рівень А1С у дорослих з діабетом 2 типу та поліпшити чутливість до інсуліну адипосопатія (вона ж 'хворий жир', ендокринний стан в жирових клітинах). Деякі дослідження на тваринах навіть виявили, що тварини на РК жили довше і мали знижений ризик розвитку раку .
ДО 2019 дослідження встановили, що поєднання РК та інтервальних тренувань було ефективнішим для зниження ризику діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань, ніж лише після РК.
І a 2018 дослідження виявили покращення рівня гормонів щитовидної залози (поряд із зниженням ІМТ), коли РК-дисплей поєднувався з деякими сеансами поту.
Але тут криється: Відновлення ваги після низькокалорійної дієти є загальним явищем. Крім того, багато доступних досліджень було проведено на тваринах, і більшість досліджень на людях включають дані лише за кілька тижнів або місяців.
Суть полягає в тому, що існує не так багато надійних досліджень, які б показали, що втрата ваги є стійкою.
Безпека насамперед!
Справа не лише в тому, скільки ви їсте, а в тому, щоб щови їсте . Коли ви їсте менше калорій, важче отримати такі необхідні поживні речовини, як білки, жири, вітаміни та мінерали.
Якщо всі ваші калорії надходять від печива та чіпсів, ви могли б недоїдати. Це ще більше причин, щоб вільно говорити про харчові позначення та поговорити зі своїм лікарем, перш ніж робити це.
Не намагайтеся зробити це, якщо:
змусити дівчину закохатися в тебе
- Ви вже маєте низьку масу тіла
- ваш період пішов МВС через низьку вагу або занадто мало їжі
- у вас є або у вас був розлад харчування
- у вас є харчові дефіцити або дисбаланс
- ви вагітні або годуєте груддю
- ваш доктор вже сказав вам, що це погана ідея
- ти дитина
Як це реально працювати
Якщо ви з вашим лікарем або дієтологом погоджуєтесь, що дієта на 1200 калорій є здоровим варіантом для вас, невелике планування може зробити все це більш стерпним.
Слідкуйте за хронологією голоду. Не намагайтеся зберігати всі свої калорії до кінця дня. Враховуйте час доби, коли ви зазвичай голодні (або найголодніші), і плануйте їжу навколо них.
Залишайтеся зволоженим. Чи знали ви, що люди часто тягнуться до їжі, коли вони спраглі, а не голодні? Випийте спочатку , почекайте кілька хвилин, а потім їжте, якщо ви все ще голодні.
Не стань занадто інтенсивним. Якщо серйозно, не голодуйте, займіться фізичними вправами або іншим чином не зашкалюйте. Екстремальні речі можуть означати, що ви ризикуєте розладом харчової поведінки. Якщо вас турбують ваші стосунки з їжею, зупиніться і зверніться до свого лікаря.
Слідкуйте за шаблонами. Ви насправді голодні, чи просто асоціюєте тематичну пісню “The Office” із відкриттям свіжої торби з чіпсами?
Слідкуйте за емоційним харчуванням. У цьому немає нічого поганогоїдять свої почуттяіноді, але не робіть це звичкою. Спробуйте не їстівне механізми подолання (ми можемо запропонувати роздрібна терапія ?).
Ось що їсти
Якщо ви збираєтеся вживати менше калорій, переконайтеся, що вони містять поживний елемент, щоб ви почувались задоволенимиізапобігати неправильному харчуванню. І мати стільки ж води, кави та чай як завгодно, але тримайте кофеїн у контролі.
Щоб отримати додаткові відомості, ви завжди можете опустити кролицьку нору на Pinterest, але ось кілька ідей для початку:
Ідеї для сніданку
- 1/2 авокадо на цільнозернових тостах з яйцем зверху
- йогурт нежирний з чорницею
- 1 склянка вівса, обрізаного сталлю, з ягодами або бананом
- 1 склянка сиру зі свіжою полуницею
Обідні ідеї
- 3 унції тунця (консервовані у воді), 1 скибочка сиру та майонез на цільнозернових тостах
- сендвіч із запеченої яловичини з майонезом, листям салату та помідорами на цільнозерновому хлібі
- кишеньковий бутерброд з яблуками та чеддером
- вегетаріанські грецькі салатні обгортання з нутом та фетою
Ідеї вечері
- куряче тако з нежирним сиром, гуакамоле та сальсою на кукурудзяній тортилії, 1/2 склянки рису та 1 1/2 склянки брокколі
- 4 унції лосося, 1/2 склянки коричневого рису та спаржі
- креветки з локшиною з цукіні
- гамбургер із чорної квасолі в салатному обгортанні із сальсою та смаженими солодкими картопляними клинками
Ідеї закусок
про лікування залежності від волосся
- 2 столові ложки хумусу з дитячою морквою
- запечене яблуко з корицею
- арахісове масло на цільнозернових тостах
- струнний сир
Не забувайте лікувати себе
Забудьте, що хороша їжа / погана їжа BS. Планування (та задоволення!) Вашої улюбленої висококалорійної їжі зробить це все набагато приємнішим.
Кілька порад:
- попкорн з безкалорійними підсилювачами смаку, такими як порошок часнику та паприка
- чайник кукурудзяний (для суміші солі та солодощі)
- заморожене манго або банан, змішані як морозиво
І, можливо, ви захочете скоротити їжу з низьким вмістом поживних речовин, наприклад:
- підсолоджені напої, включаючи цукор у каві
- сода і алкоголь
- білий хліб і макарони
- висококалорійні приправи
- вершкове масло і олії з високим вмістом насичених і трансжирів
tl; д-р
Обмеження щоденного споживання калорій до 1200 може призвести до втрати ваги, але більшість людей потребує більше 1200 калорій щодня. Якщо 1200 - це замало, спробуйте зменшити щоденне споживання калорій на 500. Майте на увазі, що нормальна швидкість схуднення становить від 1 до 2 фунтів на тиждень.
Обов’язково вибирайте продукти, які забезпечують необхідні поживні речовини та забезпечують відчуття задоволення. Лікар або дієтолог може допомогти вам скласти план харчування.
Дослідження показують, що низькокалорійні дієти можуть поліпшити певні стани здоров’я, особливо в парі з фізичними вправами. Але пам’ятайте, що лише вага не є мірою здоров’я.
Занизьке зниження калорій може призвести до втоми, слабкості та недоїдання. Він також може не бути стійким у довгостроковій перспективі і не підходить для всіх, у тому числі для тих, хто має основні захворювання.
Якщо у вас в анамнезі є порушення харчової поведінки, переслідування втрати ваги може бути для вас не найкращою ідеєю. Ви найкраще знаєте себе, але, можливо, захочете проконсультуватися зі своїм лікарем перед будь-якими великими дієтичними змінами.
