Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Поки кетогенна дієта має репутацію безперервної вечірки з беконом та сиром (), це складний стиль харчування, який може трохи залякати.
Ось тут з’являються ці книги та кулінарні книги. Незалежно від того, чи є ви загальним кето-нобілом, чи намагаєтеся ви збивати оберти їжі, зацікавлені у втраті ваги, хочете бути прикрою кето побічні ефекти , або шукаєте веганські варіанти, схвалені кетом, ми вас охопили.
Зануримось!
Як ми вибрали
Чи наука обґрунтована? Чи смачні рецепти? Чи легко слідувати вказівкам? Чи в кінцевому підсумку книга надає те, що вона вимагає на обкладинці? І якщо кожен окремий рецепт ще не відповідає вашому визначенню справді кето (це трапляється в більшій кількості кулінарних книг, ніж можна було б очікувати), чи легко їх налаштувати?
Це те, що робить для першокласної кето-книги та кулінарної книги - отже, саме це ми вибрали.
15 найкращих книг з кето
Найкраще в цілому
Повна кетогенна дієта для початківцівЕмі Рамос
Відомий багатьма як кето-біблія, це єдине читання для всього, що ви коли-небудь хотіли б знати про те, як дотримуватися кето-дієти та дотримуватися її. Він має 75 простих рецептів (обгортання з салату з курки-авокадо! Смузі з арахісового масла! Локшина з кабачків Песто!) І 14-денний план їжі, щоб привести вас у правильний шлях.
Маючи близько 16 000 яскравих оглядів на Amazon та проданих понад 250 000 примірників, не дивно, що ця книга вже кілька років поспіль є першою.
Ціна: $
КупуйтеПовна кетогенна дієта для початківцівонлайн.
Найкраще для початківців
Кето-дієтична кулінарна книга для початківцівЕлізабет Каннінгем
Щойно оновлене на 2020 рік, це кето-новачок кулінарні книги - це все, щоб подати швидкі рецепти без особливих зусиль з максимальним смаком. Він включає м’ясні та морепродукти, вегетаріанські страви, смузі, сніданки, закуски тощо.
FYI: Кількість - це назва гри тут (більше ідей для вас!), Тому ви не знайдете жодного хитромудрого дизайну чи апетитних фотографій.
Ціна: $
КупуйтеКето-дієтична кулінарна книга для початківцівонлайн.
Найкраще для схуднення
Просто КетоСюзанни Райан
Автор та кетоблогер Сюзанна Райан скинув 100 фунтів за рік, з’ївши кето, тож вона знає щось або два про те, щоб бути без вуглеводів, щоб досягти вашої цільової ваги.
На додаток до більш ніж 100 апетитних рецептів - як вершкове куряче песто; Кекси з яєць брокколі, бекону та сиру; і навіть тістечка Кето - і 30-денний план харчування, Райан ділиться своєю подорожжю щодо схуднення та порадами щодо зміни ваших стосунків з їжею.
Ціна: $$
голландська коса корона коротке волосся
Кращий старт кето-стрибка
Дієта скидання кетоМарк Сіссон
Хочете пройти все якомога швидше? Цей 21-денний науково обгрунтований план призначений для перепрограмування вашого метаболізму для спалювання жиру для палива та швидкого схуднення.
Ви можете скористатися 100 смачними рецептами - наприклад, ковбасою, капустою та козячим сиром Frittatas; Суші вегетаріанські з рисом кольорової капусти; і Turnip Hash Browns - під час просування програми скидання, але ви, без сумніву, будете повертатися до них ще довго.
Ціна: $$
КупуйтеДієта скидання кетоонлайн.
Найкраще для приготування їжі
Приготування їжі Keto від FlavCityБоббі та Дессі Перірі
Супер популярний FlavCity Канал YouTube упаковано відео для легких рецептів кето, які мають великий смак.
У їхній кулінарній книзі з низьким вмістом вуглеводів ви знайдете ще 125 рецептів - наприклад, кефту із індички із золотистими прянощами та смажені смажені овочі та відбивні зі свинини Al Pastor з кокосовим овочевим рисом - а також поради, які можна підготувати заздалегідь, щоб допомогти вам виграти тижневу вартість здорового харчування всього за одну ніч.
Ціна: $$
КупуйтеПриготування їжі Keto від FlavCityонлайн.
Найкраща кулінарна книга з миттєвим горщиком
Кето миттєвий горщикМарія Еммеріх
У цій книзі є понад 160 смачних рецептів «забудь-забуй», розроблених експертом з питань харчування та фітнесу, що спеціалізується на кето-дієтах.
Ви знайдете апетитні версії звичайних чилі, тушкованого м’яса та м’ясних страв, таких як рагу з яловичини каррі та азіатська свиняча свинина. Але це лише початок. Завжди намагався зробити кето-дружній гарбуз кавовий пиріг чи торт з лимонною рікоттою у вашому миттєвому горщику?
Ціна: $$
КупуйтеКето миттєвий горщиконлайн.
Найкраще для людей, які не дуже люблять готувати
Легка 5-інгредієнтна кулінарна книга з кетогенної дієтиДжен Фіш
Якщо довгі списки інгредієнтів та залучені рецепти - це не ваша справа, візьміть цю книгу. Це 125 ультрапрості рецепти , і багато з них збираються разом один горщик через 30 хвилин або менше. Найкраще - смак не жертвує. Серйозно - чи не смачні вам курячі ніжки із запеченого часнику та паприки із зеленою квасолею?
Ціна: $
КупуйтеЛегка 5-інгредієнтна кулінарна книга з кетогенної дієтионлайн.
Найкраща кулінарна книга для сімейного відпочинку
Дитяча кулінарна книга KetoСем Діллард
Дієти з низьким вмістом вуглеводів зазвичай не рекомендуються дітям, але якщо вам потрібні приємні натовпи, які не вимагають, щоб ви готували одне харчування для себе, а інше для свого розплоду, ви захочете мати цю книгу під рукою.
Тут повно дитячих, простих у приготуванні страв, таких як піца «Пеппероні», суп із курячого зоуля та сирні курячі повзунки, а також десерти, такі як ванільний конфетті-торт до дня народження.
Ціна: $$
КупуйтеДитяча кулінарна книга Ketoонлайн.
Найкраще для утримання кето-запору
Дієта з високим вмістом клітковинидоктором Томасом Куршайдом
Факт: Іноді проблеми з кормом можуть бути важливими для кето-дієти, яка, як правило, має досить низький вміст грубих кормів. У цій книзі використовуються такі інгредієнти, як авокадо, цвітна капуста, брокколі та капуста, щоб подати більше 60 рецептів, сприятливих для кето, які містять багато клітковини - без крохмальних вуглеводів.
Ціна: $
КупуйтеДієта з високим вмістом клітковинионлайн.
Найкраще для бюджетного приготування
БРУДНА, ЛІНЬЯ, БРУДНА ДЕШЕВА Кето Бруд Дешева кулінарна книгаСтефані та Вільяма Ласки
Все це м’ясо, птиця та морепродукти можуть призвести до збільшення вашого продуктового бюджету. Але можна їсти кето не розбиваючи банк , і ці 100 рецептів, кожна з яких коштує менше 10 доларів, відповідають всім вимогам. Куряча піца Альфредо з корочкою цвітної капусти, печиво з мигдальним борошном та підливою, чи пиріг з арахісовим маслом, хто-небудь?
Ціна: $$
КупуйтеБРУДНА, ЛІНЬЯ, БРУДНА ДЕШЕВА Кето Бруд Дешева кулінарна книгаонлайн.
Найкраще для пекарів
Кето хлібвід Віри Горський та Лари Клівенгер
Будемо відвертими: більшість хліба, придатного для кето, та запечені хороші рецепти там є абсолютно переважно. Ця книга доводить, що німатибути таким.
Ви знайдете рецепти з низьким вмістом вуглеводів для всього: від карамельного хліба з мавпи до скоринки для піци до кексів з чорницею, виготовлених на основі кето клейових виробів, таких як мигдальне борошно, лляне насіння та еритритол, - і результати справжнього смаку чудові.
Ціна: $
Найкраща кулінарна книга з кето на рослинній основі
кетотаріандоктором Віллом Коулом
Ось книга, придатна для кето, яка ставить некрохмалені овочі в центрі тарілки замість звичного м’ясного шматку - і при цьому залишає місце для продуктів, таких як яйця, риба та молюски.
Подумайте про це як веган-кето-гібрид, який забезпечує переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів, одночасно подаючи велику кількість клітковини та антиоксидантів, щоб живити ваш мікробіом та утримувати окислювальний стрес.
Ціна: $
Найкраща кулінарна книга веганського кето
Веганська кетогенна дієтична кулінарна книгаНіколь Дерсеве та Уїтні Лаурітсен
Чи можете ви насправді досягти кетозу на чисто рослинній дієті? У цій книзі сказано 'так', і у неї є 75 смачних рецептів, що підтверджують це. Ви максимально використаєте горіхи, насіння та фрукти та овочі з низьким глікемічним індексом за допомогою таких смачних рецептів, як хліб із розмарином кето, салат Фієста, кокосові макаруни, кокосове веггі-каррі тощо.
Ціна: $
КупуйтеВеганська кетогенна дієтична кулінарна книгаонлайн.
Найкраща десертна кулінарна книга
Остаточний посібник з випікання кетовід Керолін Кетчум
Кето шоколадний торт? Пончики з кленовим склом? Шоколадне сковорідне печиво? Ключові вапняні пиріжки? Це все можливо завдяки цій книзі, написаною ветеринаром із низьким вмістом вуглеводів та засновником блогу без глютену Весь день, я мрію про їжу. Навіть якщо ви роками робите десерти з низьким вмістом вуглеводів, швидше за все, ви навчитесь деяким новим трюкам.
Ціна: $$
КупуйтеОстаточний посібник з випікання кетоонлайн.
Найкраще для особливих випадків
Кето-урочистостіМері Олександр
Досягайте цього, коли хочете витягнути всі зупинки для великої їжі, не цілуючи кетоз на прощання.
Завдяки 100 рецептам, придатним для відпочинку, таких як чорничний тост без чорниць, піца, що розкладається, хліб з повільною плитою та укуси з яблучного пирога, ваш розповсюджений смак буде означати 'Великий день', одночасно показуючи недоброзичливцям, що так, кето-дружні святкові стравиможесмачний смак.
Ціна: $$
КупуйтеКето-урочистостіонлайн.
Редакційна примітка: доктор філософії Грант Тінслі не брав участі у відборі цих книг.
