Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
ці життя: це збиває вашу таліюіваш гаманець. Але є кето на бюджет неможливо?
Звичайно, ні! Обручені грошима друзі, радійте. Ось як уникнути витрачання всього заробленого вами бекону на…бекон.
AdShooter / Getty Images, Джонатан Ноулз / Getty Images
11 способів заощадити, перебуваючи в кетозі
Це важко харчуватися здорово за бюджетом . Кинути строго жири, вуглеводи та білки співвідношення, і ваш продовольчий список починає відчувати себе як перетягування каната між ними макроси і гроші.
Дотримуйтесь цих порад, щоб дотримуватися кето, не розбиваючи банк.
1. Зроби сам собі закуски
Кето в наш час лютує, а це означає, що закусочний прохід заповнений кето-бари , горіхове масло, жирові бомби , коктейлі та білкові порошки.
Упаковані закуски зручні, але вони також коштують чималих копійок. Тож пропустіть оброблені продукти і візьміть a жменька горіхів натомість. Зроби сам = більше грошей за ваш долар.
2. Отримайте стратегічне рішення з м’ясом
Стейк може бути улюбленцем кето-вірша, але це не означає, що ви не можете отримати свій білок з дешевих джерел. Захопіть ростбіф замість ребер. Підберіть пакет без кісток курячі грудки замість густого соковитого бекону.
Коли ви вимогливі до своїх м’ясних нарізок, ви можете взяти свій чеддер і з’їсти його теж.
3. Не забувайте про овочі
Легко подумати, що їсти кето = масло, сир та м’ясо. Але ви також можете і повинні наповнити свій візок та тарілку доступними овочами!
Хочете отримати супер ощадливих? Рис свійцвітна капуста. Спіралізуйте власні зооди. Їжте гігантський салат, де м’ясо блищить як аксесуар замість головної події.
4. Банка на чорній сої
Зачекай, що ?! Ні квасоля занадто карбі для кетозу?
У більшості випадків так. Але чорна соя є магічним винятком. Утримуючи приблизно 1 чистий вуглевод на 1/2 склянки, вони є смачною, дешевою, кето-зручною альтернативою звичайній чорній квасолі та нут . Наповніть тарілки, друзі!
5. Скажіть нам: купуйте оптом
Придбання великої кількості скоб, таких як горіхи, - це простий спосіб заощадити час і гроші. Це особливо актуально, коли ви запасаєтесь такими $$$ предметами мигдаль і кешью .
Порада професіонала: Зберігайте об’ємні предмети свіжими, правильно зберігаючи їх. Горіхи слід зберігати в сухому прохолодному місці - як правило, задня шафа або полиця для комори просто чудова.
6. Поміняйте avo на EVOO
Авокадоє зіркою в кето-спільноті. Це ціла їжа, вона упакована корисними жирами, і вона має невеликий удар клітковини, щоб підтримувати вашу регулярність. Але це також дорого.
Можна отримати хорошу дозу жиру, не розбиваючи авокадо про все. Можливо, замість цього придбайте пляшку олії авокадо. А ще краще - запасіться оливкова олія екстра вірджин . Олія * не * заважає харчовій корисності авокадо ... але суть полягає в тому, щоб проявити креативність у тому, щоб наситити жир доступними способами.
жіночий знак татуювання
7. Направляйтеся до морозильної камери
Заморожені фрукти та овочі часто дешевші, ніж їх свіжі аналоги. І якщо ви прагнете фруктів - справжнє задоволення для кетоїдів - ви знайдете веселку малина , чорниця, ожина та багато іншого у морозильній камері.
Найкраща частина? Заморожені продукти не будуть псуватися місяцями. Це особливо важливо для фруктів, оскільки ви, напевно, будете їсти їх як лише випадкове частування. (Половина чашки ожини годинників приблизно в 11,5 грам вуглеводів.)
8. Піти на вигідну торгівлю
Відсічні купонице така стара школа, але це працює! Зверніть увагу на продажі м’яса та овочів у вашому місцевому супермаркеті. Ми особливо любимо Трейдер Джо доступно,низький рівень цукруприготування їжі.
Не бійтеся спробувати нові овочі зі знижкою або м’ясні шматочки! Ощадливий * може * принести задоволення, якщо ви підете на це з відкритою душею. Потреба - це мати винаходу, як то кажуть.
9. Виберіть свої битви
Більшість прихильників кето наполягають на органічному м’ясі, що вигодовується на вільному вигулі. Легко зрозуміти, чому. Від “без гормонів'До' цілком природних ', ці ярлики просто виглядають і звучать здоровіше.
Ось у чому річ: якщо вашабюджет розтягується тонко, можливо, вам доведеться піти на деякі компроміси.
Можливо, ви берете трохи курки, яка не містить гормонів, але не вільного вигулу. Можливо, ви уникаєте так званого “ Брудний десяток ”- фрукти та овочі, які, мабуть, найбільш забруднені пестицидами. Можливо, ви купуєте свої яйця у місцевого фермера, який має органічні яйця, але не має ярлика “вільний вигул”.
Справа в тому: Не пропустіть ліс за деревами. Ваша метаздоровіший спосіб життя, і ви можете зробити це за бюджет!
10. Отримати яйце з ним
Якщо говорити про яйця цього місцевого фермера ... ці маленькі шкаралупи * упаковані * поживними речовинами, включаючи корисні жири та білки. Яйця є чудовою доступною альтернативою м’ясу. І вони універсальні - думайте про пікантні фрітати, яєчня зі збитих яєць на салаті, а яєчні рулетики в мисці.
В основному, якщо ви не можете дозволити собі покласти м’ясо на стіл на вечерю, дотягніться до яйця натомість.
11. Підготовка є ключовою
Той, хто це зробив, знає це приготування їжі полегшує життя. Цікавий факт: це також робить життя дешевшим.
Подумайте, скільки разів ви проходите проїзд або берете 5 доларів білковий батончик просто тому, що ви забули зібрати обід для офісу. Подумайте, скільки коштує цей омлет у кафе порівняно з тим, скільки ви заплатили б за інгредієнти, щоб приготувати його вдома.
Плануючи харчування, ви точно знаєте, скільки коштує кожен сніданок, обід та вечеря. Ви можете контролювати свої витрати.
3 дешевих ідеї сніданку з низьким вмістом вуглеводів
Потрібні кето інспо щоб розпочати? Готовий, комплект, підготов.
Кето-омлет з сирною кіркою
Привіт, сирна доброта! Як випливає з назви, цей делікатес на сніданок має хрусткі сирні скоринки, які нагадують кіш .
Але найкраще те, що воно наповнене доступними продуктами, такими як м’ясо делікатесів та помідори. Ви навіть можете змінити інгредієнти та використовувати будь-які овочі та м’ясо, що продаються у супермаркеті цього тижня.
Яєчні чашки кето
Пам’ятайте, яйця = білок дешево. І ці чашки яєць кето * не * змусить вас відчувати, що ви втрачаєте смак або презентацію. Вони прості в упаковці, і ви можете наповнити їх будь-якими доступними спеціями, овочами або м’ясними нарізками, які у вас є під рукою. Простенька.
Кето млинці з ягодами та збитими вершками
TBH, порошок лушпиння псилію в цьому рецепті коштує недешево. Але чи знаєте ви, що можете замінити його намелене лляне насіння?
Запасіться лляним насінням у розділі для сипучих продуктів (він стане в нагоді у багатьох рецептах смузі!) Та ягодами у морозильній камері. Вуаля - у вас смачний, поживний кето-сніданок, який не розбиває банк.
3 доступні обіди та вечері з низьким вмістом вуглеводів
Цей рік - це все проробота на дому, але це не означає, що ви не повинні готувати їжу до робочого дня в обід (ви * * забираєте час на полудень розтягнути сеш у вітальні, так?).
На цьому тижні розкрутіть цих кето-дружніх ном.
Запечений беконом м’ясний рулет з кето
М'ясо в оточенні м'яса - чи більше в ньому кето? Цей маленький набір білків із радістю є чудовим, оскільки він універсальний. Ви можете використовувати баранину або свинину (всі ми, мабуть, можемо здогадатися, яка з них дешевша) і материнка або базилік. А оскільки в цьому рецепті не використовується ціла упаковка бекону, решту можна зберегти на інший прийом їжі. Бонус!
Легкий піч fajitas
Немає гриля? Нема проблем! Ці фахітас є зручним для виготовлення та смачним для завантаження. Відмова від коржиків робить їх низькими вуглеводами, а використання курячої грудки замість стейка робить їх напрочуд доступними.
Повільна плита білий курячий чилі
За допомогою цього рецепта ви заощадите гроші, вуглеводи та ЧАС. Це втілення 'встанови і забудь'. Плюс, хто не хоче теплу, наповнювальну миску перець чилі як погода стає холодною?
Ще раз, використання курки замість яловичини економить $$$. Бонус: його можна заморозити на залишки на наступному тижні або наступному місяці.
Куряча піджарка з низьким вмістом вуглеводів
Ні, ми ще не закінчили з куркою! Цей недорогий обід містить лише 7 чистих вуглеводів на порцію. Як і деякі з наведених вище варіантів, він також універсальний. Поміняйте овочі як завгодно і використовуйте все смачно жирна олія у вас під рукою.
Фарширована запіканка з капусти з низьким вмістом вуглеводів
Капуста отримує поганий реп. Це просто, воно водянисте, його використовують як дешевий наповнювач у супах. Алекапустатакож повний клітковина , вітамін С та вітамін К.
Ця капустяна запіканка - це матеріал з низьким вмістом вуглеводів, недорогі мрії. Складається здебільшого з яловичого фаршу та - як ви вже здогадалися - з капусти, це чудова вечеря на випередження, коли ви чекаєте на день виплати.
3 недорогі сторони з низьким вмістом вуглеводів
Капустяний салат
Знову страйкує капуста! Простий, сууууупер низьким вмістом вуглеводів , і дешеве автофокусування, це сторона, яку ви будете робити знову і знову.
Смажені в духовці овочі
Цей рецепт включає овочеві пропозиції та приємний бальзамічний оцет. Це так само просто, як збивати оцет, подрібнювати овочі та правильно встановлювати час. Візьміть вибір овочів, що продаються у «Трейдер Джо» цього тижня, щоб витрати були якомога нижчими.
Здорова запіканка із зеленої квасолі
Це ідеальний зимовий гарнір. Хрустка зелена квасоля пропонує близько 7 грам вуглеводів на чашку, тому це має вписуватися в більшість планів кето-їжі. Захопіть мішок замороженої зеленої квасолі, що продається, щоб розтягнути свої долари.
Як щодо зразкового плану харчування?
Звичайно! Є багато 7-денних кето-страви плаває навколо інтермережі. Ми розглянули найкращі, щоб дати загальне уявлення про те, як може виглядати доступна тижнева кето-дієта.
Наші цілі:
- Тримайте їжу в межах від 4 до 8 доларів на день. (Будь ласка, зверніть увагу: вартість продуктів харчування сильно відрізняється по всій території Сполучених Штатів. Ось чому ми дали номер стадіону.)
- Дотримуйтесь кетогенна дієта макророзбивка: від 55 до 60 відсотків жиру, від 30 до 35 відсотків білка і від 5 до 10 відсотків вуглеводів.
- Прагніть не більше 25 грамчисті вуглеводина день (це загальна кількість вуглеводів мінус клітковина).
Понеділок
- Сніданок: Яйце, зварене круто з помідорами на зеленій грядці (бекон за бажанням!)
- Обід: Салат «Кобб», посипаний сиром та куркою на грилі чи смаженою куркою
- Перекус (за бажанням): Палички селери
- Вечеря: Яловичий фарш і овочева зажарка, посипана мигдалем
Вівторок
- Сніданок: Яєчня, приготована на вершковому маслі на зеленій грядці (бекон кришиться необов’язково!)
- Обід: Миска з обсмаженою куркою та брокколі закінченазбагачена цвітна капуста
- Перекус (за бажанням): Жменя горіхів
- Вечеря: Фріттата без кори (або з сирною кіркою!) З гарніром, заправленим беконом
Середа
- Сніданок: Яєчні чашки
- Обід: Салат Кобб, заправлений круто яйцем
- Перекус (за бажанням): Струнний сир
- Вечеря: Смажена куряча грудка з брокколі (салат з біконом, заправлений беконом, необов’язковий!)
Четвер
- Сніданок: Яйце, зварене круто з помідорами на зеленій грядці
- Обід: Гігантський салат із зелені, брокколі, подрібненого сиру та курки або бекону
- Перекус (за бажанням): Жменя горіхів
- Вечеря: Яловичий фарш, брокколі та збагачена цвітна капуста
П’ятниця
- Сніданок: Вегетаріанська та яєчна сутичка, приготована на маслі
- Обід: Куряча грудка з сиром, фарширована стороною парової броколі
- Перекус (за бажанням): Палички селери з сальсою
- Вечеря: Гігантський салат, заправлений EVOO, авокадо (за бажанням) та беконом
Субота
- Сніданок: Яйця, зварені круто на зеленіабокето-дружній смузі з арахісового масла
- Обід: Салат Кобб, увінчаний яйцями та беконом
- Перекус (за бажанням): Жменя горіхів
- Вечеря: Куряча грудка на грядці з цвітної капусти, салат на замовлення за бажанням
Неділя
- Сніданок: Сирно-овочевий омлет, задушений сальсою (ням!)
- Обід: Приправлений яловичий фарш, укомплектований овочами, сальсою та авокадо
- Перекус (за бажанням): Смузі або делікатесне м’ясо, сприятливе для кето, згорнене в скибочки сиру
- Вечеря: Вегетаріансько-курячий фахітас (без коржиків) з салатом на гарнірі, заправленим беконом
Додайте ці бюджетні продукти до свого продуктового списку
Ви могли помітити, що декілька продуктів повторюються у зразковому плані їжі. Використовуючи одні і ті ж інгредієнти знову і знову, ви можете заощадити гроші (купуйте оптом!) Та час підготовки.
Ці продукти є доступними будівельними елементами для тижневого вживання кето:
- курка (Прайс-магазин за найкращу пропозицію - ціла заморожена курка? курячі грилі в продажу? пара упаковок курячих грудок?)
- 2 фунти яловичий фарш
- 1 фунт бекону
- 8 унцій вершкового масла
- 2 десятки яєць
- 2 або 3 авокадо
- 1 мішок мигдалю
- 3 або 4 головки салату або іншого листова зелень
- 8 унцій сиру чеддер
- 1 банка сальси
- жменька свіжих помідорів
- брокколі (якщо свіжий, зачепи пару головок; якщо заготовлений, візьми 3 або 4 пакети.)
- 1 пляшка заправка для салатів, що відповідає кето
- 1 упаковка селерових паличок (за бажанням)
- 1 упаковка стручкового сиру (за бажанням)
Бюджетні заміни кето
Залежно від вашого регіону та сезону, деякі інгредієнти можуть бути надто дорогими, а інші - дуже великими! Ось декілька поширених обмінів, які можуть мати сенс для вашого бюджету.
- Для м’яса: Іноді яловичий фарш продається. Іноді курячі грудки - це крадіжка. Час від часу ви знайдете здоровенний шматок бекону зі знижкою. У світі кето ваша увага зосереджена на макроси (білок, жир, вуглеводи), а не конкретна їжа. Тож сміливо міняйте одне м’ясо на інше, коли ціна правильна.
- Для авокадо: Якщо гуакамоле продається, візьміть контейнер і залиште свіжий авокадо на наступний раз.
- Для брокколі: Коли кабачки в сезон, запасіться цим замість цвітної капусти та брокколі.
- Для сальси: Подрібніть власні помідори, перець та зелень для саморобної сальси, яка дешевша, ніж на полиці.
- Для вершкового масла: Візьміть кокосове масло оптом, коли він продається. Використовуйте його замість інших масел або вершкового масла.
Нижня лінія
кетогенна дієта покладається на білки та жири, які часто призводять до втрати бюджету. Але з невеликим продуманням - і багато приготування їжі - ти * можеш * залишитися кетоз не розбиваючи банк.
Дотримуйтесь доступних м’ясних порцій, уникайте вишуканих закусок та готуйтеся до рок-н-ролу на кухні. Смачного!
