Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Коли ви та ваш останній партнер переїхали разом, можливо, це не була картина домашнього блаженства, яку ви собі уявляли. Як тільки договір оренди закінчився, можливо ви пішли своїми шляхами . Це було правильне рішення, але, можливо, ви все ще почуваєтесь трохи загубленим, коли справа доходить до того, щоб бути самостійним. Звучить знайомо?
Можливо, вам цікаво, хто ви, чорт візьми, після того, як стільки вашого (Я-капіталу) Я було загорнуто в когось іншого. Або, можливо, ви відчували, що вас проковтнув, будучи доглядачем протягом останнього року, і ви не пам’ятаєте, як це просто доглядати за собою.
Є спосіб вилізти з цього місця і знову знайти своє Я. Це зводиться лише до встановлення нових звичок.
Сейді Калберсон / Стоксі
8 способів знову розпочати розставляти пріоритети
Ви починаєте розвиватися самовідношення навички, коли ти дитина. Це життєвий процес, який дозволяє вам бути сприйнятливим і співчутливим до себе, відчувати себе компетентним у досягненні своїх цілей, діяти як своє справжнє Я і щиро відчувати всі життєві радості та розчарування.
Але коли ми старіємо і починаємо розвивати більш складні стосунки, все може почати трохи похмуріти.
“Часто люди схильні будувати a співзалежність у своїх стосунках, дозволяючи визначити їх перспективу чи любов їхніх значущих », - каже Імані Ілформ, ліцензований терапевт Зміцніть свій розум терапією .
Ось декілька способів (повторно) навчитися робити собі пріоритет, щоб ви могли знайти виконання як особистість.
мій чоловік мене не поважає
1. Полюбіть (назад) у своїх улюблених
Ви все ще замовляєте піцу з пеппероні з грибами лише тому, що це сподобалось вашому колишньому? Ви вважаєте, що уникаєте певного телешоу, оскільки сприймали чужу негативну думку про нього? Пора знову почати приймати ці рішення для себе.
Дійсно подумайте про те, що ви любите робити, що приносять речірадістьдо свого життя, коли вам не потрібно враховувати чиїсь уподобання. Які книги, фільми та заняття вас тягнуть, коли ніхто не дивиться?
2. Школа сама
Якщо у вас є натхнення, час і дисципліна, щоб записатись у клас, який вас цікавить, майте на це справу. Якщо ні, не турбуйтеся - за кожним кутом є багато можливостей для навчання, які можуть допомогти вам заробити нову пристрасть.
Читайте книги, слухайте нове подкасти , підберіть нове хобі. Уілформ каже: 'Навчання новим речам може покращити здатність мозку і щастя, а оволодіння новими навичками формує впевненість і самоповагу'.
3. Розкрийте та протистояйте страху
Навчившись жити в пандемії, очевидно є вагома причина мати безліч джерел тривоги. Ви можете бути не такими авантюрними, як колись. Або, можливо, так довго перебування в карантині з іншими зробило певне про ваше почуття незалежності.
Уникнення нового досвіду з страх може зупинити ваш зв’язок із вашим справжнім Я. Поговоріть зі своїм другом або терапевтом про своє побоювання навколо спроб нових речей. Поговоривши це, можна або розвіяти страшне звинувачення, або зрозуміти, які насправді є ризики.
4. Винесіть на вулицю
Можливо, багато встановлених вами взаємозалежних рис мають щось спільне із проведенням стільки часу в конкретному місці, оточенні чи в місці іншої людини.
Не кожен є на відкритому повітрі типу, але зайнявши трохи часу в природи має репутацію зниження рівня стресу та сприяння емоційному благополуччю. Поекспериментуйте, проводячи на вулиці 15 хвилин, і подивіться, чи покращиться ваш настрій, чи зможете ви отримати нову перспективу, випускаючи свіжого повітря.
5. Вибийте журнал
Так довго зосереджуючись на почуттях інших, настав час приділити власному QT.
Журналювання про те, що ви переживаєте, і ваші емоції можуть допомогти двома способами. По-перше, витягування думок з голови на папір допомагає вам переробити почуття. А по-друге, ви можете повернутися до записів у журналах тижнів чи місяців тому, щоб побачити, як ви обробляли ці почуття в минулому.
Якщо ви не людина, що займається словами, спробуйте натомість намалювати або зробити колаж. Немає правил самовираження.
6. Поміркуйте
Якщо ви новачок у медитації, це не вміння, яке ви повинні сформувати, перш ніж ви зможете користуватися нею та отримувати від цього користь. Йдеться про те, щоб провести час наодинці зі своїми думками. Найкраще те, що ви можете робити це в будь-який час, де завгодно та в будь-яким способом ви обираєте.
'Ця проста практика покращує загальне психічне здоров'я, допомагає краще спати, бути більш продуктивним і бути добрішим до оточуючих', - говорить Вілформ.
7. Максимізуйте самообслуговування
Самодопомога може бути одним із тих термінів, що має загальне широке значення, маючи при цьому дуже специфічне значення для окремої людини. Нехай це буде просто: самообслуговування - це все, що заряджає ваші батареї, допомагає вам відсвяткувати своє справжнє, пишне Я і допомагає почувати себе як найкраще, так і розумово.
Піклування про себе також допомагає вам налагодити здоровіші зв’язки з іншими, як тільки ви зрозумієте, як ви реалізуєтесь.
8. Тренуйся у співчутті
Хіба ми не просто висвітлювали це? Ні, співчуття до себе відрізняється від самообслуговування. Співчуття - це запропонувати собі ті самі ніжні слова та втішні дії, які ви зробите і для друга, який переживає щось важке. Це також не карає себе за почуття, що тобі потрібен хтось інший.
Коли ви вчитеся робити собі пріоритети, це може відчувати егоїзм негативно і призвести до почуття самоохолодження , що є протилежністю співчуття до себе. Дайте собі час і простір, щоб все зрозуміти.
квітка і місяць
Як ці практики можуть стати інструментами способу життя?
Якщо ви вважаєте, що якимось чином зазнали невдачі, оскільки a відносини закінчилося або ви вже деякий час самотні, зміна перспектив допоможе. Зосередження на собі - це хороший, вагомий спосіб цвісти у власному житті, незалежно від статусу ваших стосунків.
Якщо ви знаєте, що власне особисті цінності Є і визначити їх пріоритетними, люди можуть прийти і піти з вашого життя, не порушуючи ваше почуття себе.
“Нам потрібно змінити мислення. Ви самі визначаєте своє щастя. Нікому не доручена робота зробити нас щасливими, окрім нас самих », - говорить Вілформ.
Щоб постійно керувати власним щастям протягом усього життя, використовуйте перелічені вище поради, періодично задаючи собі такі запитання:
- Що я насправді люблю і як я можу пережити більше цього?
- Що мені цікаво і з чого я можу почати вчитися?
- Якщо я дозволяю своїм думкам розливатися, які теми виникають?
- Чи я розмовляю з собою так, як говорив би з кимось, про кого я дбаю?
Коли говорити з професіоналом
Майже ніколи не є поганою ідеєю звернутися за професійною підтримкою, коли ви хочете краще зрозуміти себе або зібрати більше інструментів, щоб пройти складний етап. Терапія особливо важливо, якщо тиодужуєвід жорстоких стосунків або опинитися в неодноразових поганих стосунках.
'Терапія може допомогти вам розпізнати і зрозуміти закономірності пережитої вами травми', - говорить Вілформ. 'Ви маєте можливість отримати ясність і закритість, щоб врешті-решт вилікуватися від травми і прийняти того, хто ти є і на що ти заслуговуєш'.
Кілька ресурсів для самофокусування
Шукаєте з чого почати? Ознайомтеся з цими ресурсами, щоб допомогти вам реалізувати наші пропозиції та переорієнтуватись на себе:
- Спустися в кролячу нору с Вибір мозку . Відкрийте свою наступну одержимість.
- Дізнайтеся більше про співчуття до себе від лідера в дослідженні за темою.
- Дослідіть мільйон способів медитації Таймер аналізу .
- Дізнайтеся про користь для здоров’я лісові купання (але також знайте, що ви можете провести час на свіжому повітрі на міській лавці або де-небудь ще просто неба.
- Почніть свій журнал підказки для самостійного відкриття .
Нижня лінія
Існує безліч причин, через які ви можете відірватися від своєї індивідуальності, зокрема втратити близького друга чи члена сім’ї або закінчити стосунки, які визначили ваше життя на деякий час. Ви можете вжити заходів, щоб визначити собі пріоритет і зосередитись на тому, щоб переознайомитись із тим, ким ви є.
Встановлення послідовних звичок догляду за собою може сприяти здоровому самопочуттю незалежно від того, що відбувається у ваших стосунках / житті. А в періоди особистісного зростання або особливо важких переходів професійна терапія також може бути чудовим інструментом.
